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Lo mejor

  1. Cuidado: el ejercicio físico engancha

    Cuidado: el ejercicio físico engancha

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    Estamos en esa llamada cuesta de Enero, que para los gimnasios supone todo un "boom" de inscripciones. Entre los propósitos de hacer ejercicio hay muchos que terminan abandonando, pero, por suerte, también ocurre que muchas personas descubren cómo el ejercicio físico engancha y les ayuda a sentirse mejor. Ya hemos hablado del tema, y de cómo las endorfinas y otras sustancias que el organismo...

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  2. Muere Greg Plitt un icono del fitness

    Muere Greg Plitt un icono del fitness

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    Seguramente que muchos de vosotros conocéis al Greg Plitt, un icono del fitness, bien por sus vídeos deportivos o simplemente por verle en muchas de las entradas que he escrito en Vitónica (seguro que os suena la portada de este mismo post). Sorprendentemente ha muerto a la edad de 37 años el pasado sábado 17 de enero, cuando estaba con unos amigos grabando un vídeo para una marca de proteínas...

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  3. Mejora la fuerza de tus antebrazos

    Mejora la fuerza de tus antebrazos

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    En muchas ocasiones, cuando realizamos algunos ejercicios, la fuerza de nuestros antebrazos puede limitarnos bastante. Por ejemplo, cuando realizamos peso muerto, puede llegar un momento en el que nuestras piernas puedan tirar más fuerte, pero nuestros antebrazos no y acabemos fallando el levantamiento. Precisamente por esta razón suele decirse que "somos tan fuertes como lo seamos en nuestro...

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    DavidDiazGil: Siendo realistas la que no se acercaría a ti sería...
  4. Tu dieta semanal con Vitónica (CXLVIII): menú de 3500 Kcal

    Tu dieta semanal con Vitónica (CXLVIII): menú de 3500 Kcal

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    Si eres una personas muy activa físicamente, o si estás intentando subir de peso, hoy en nuestra dieta semanal que pretende ayudarte a lograr una alimentación equilibrada, traemos un menú de 3500 Kcal, que resultará normocalórico para algunos como un hombre moderadamente activo e hipercalórico para otros. Dieta semanal de 3500 Kcal diarias Un hombre moderadamente activo y de alrededor de...

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  5. El entrenamiento de fuerza aplicado a nuestro deporte (I)

    El entrenamiento de fuerza aplicado a nuestro deporte (I)

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    Desde Vitónica siempre intentamos daros los mejores consejos para que mejoréis, además de vuestra salud, en vuestra disciplina deportiva. Sea cual sea nuestro deporte, el entrenamiento de fuerza va a ser determinante para la mejora del rendimiento deportivo, por ello una buena planificación del entrenamiento es fundamental. El principal inconveniente con el que nos podemos encontrar es el de...

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  6. El vídeo de la manzana y lo fácil que es crear un bulo alimentario

    El vídeo de la manzana y lo fácil que es crear un bulo alimentario

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    Es increíble lo fácil que es crear un bulo alimentario y que miles de personas se lo crean, lo compartan y, automáticamente, esto pase a formar parte del decálogo de la sabiduría alimentaria. El vídeo de la manzana raspada es todo un manual de la perfecta magufada. Por si no sabéis de que va el tema, os cuento: un señor ve en un vídeo por YouTube (como no), que si raspas la piel de una...

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  7. Tres alimentos fitness que no faltan en mi dieta

    Tres alimentos fitness que no faltan en mi dieta

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    Hoy, encontramos en el mercado muchos "alimentos fitness" que reúnen características especiales e ideales para personas activas físicamente, por ejemplo, tienen hidratos de carbono complejos, o aportan proteínas de calidad y además, ofrecen minerales y vitaminas de gran ayuda para cuidar huesos, músculos y sistema nervioso. Sin embargo, no necesitamos recurrir a estos alimentos industriales,...

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  8. Mi experiencia con unas zapatillas minimalistas

    Mi experiencia con unas zapatillas minimalistas

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    En mi camino por acercarme progresivamente a un correr más minimalista y natural, hace unas semanas di un salto al pasarme a las Skechers GOrun 2, una zapatilla muy ligera (185g), con poco drop (4mm) y que se acerca a lo que es una pisada más natural cuando estamos corriendo. Como os conté hace un tiempo, en mi búsqueda de la zapatilla perfecta, tiendo a menos drop, zapatillas más ligeras...

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  9. El concepto erróneo de

    El concepto erróneo de "comer de todo"

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    Hoy en día en la sociedad todavía existe, por desgracia, un gran desconocimiento sobre la nutrición. Desde Vitónica siempre intentamos con nuestros artículos, adentraros en el mundo de la nutrición, la vida sana y el deporte. Hoy os quiero hablar sobre el concepto erróneo de "comer de todo". No nos cansaremos de repetir que efectivamente nuestra dieta, nuestra alimentación diaria, debe ser...

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  10. Flexiones pectorales diamante, un pecho de acero en casa

    Flexiones pectorales diamante, un pecho de acero en casa

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    A la hora de trabajar el pectoral los ejercicios conocidos como flexiones suele ser una de las alternativas más conocidas y usadas por todos, y sobre todo sí queremos entrenar esta parte del cuerpo sin movernos de casa. Por ello en este post queremos detenernos en una de las formas más raras de entrenar esta parte del cuerpo, las flexiones conocidas como diamante. Es cierto que a la hora de...

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  11. 35 formas de variar tus dominadas

    35 formas de variar tus dominadas

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    Las dominadas son un ejercicio muy exigente y efectivo para trabajar los músculos del tren superior, pero si cambiamos un poco el movimiento también podemos involucrar otras partes del cuerpo, por ello, aquí traemos 35 formas de variar tus dominadas. El el siguiente vídeo podrás ver 35 variantes a las clásicas dominadas que te permitirán solicitar no sólo músculos de brazos y espalda, sino...

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  12. ¿Influye el número de comidas diarias en la pérdida de peso? Meta-análisis de 15 estudios

    ¿Influye el número de comidas diarias en la pérdida de peso? Meta-análisis de 15 estudios

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    Siempre que nos ponemos a dieta para perder peso suele slair la misma recomendación: "haz cinco comidas al día y no te saltes ninguna". Muchos de nosotros no estamos acostumbrados a realizar más de dos o tres comidas diarias, ¿mejoraría la pérdida de peso o grasa al realizar un número de tomas mayor? Esto es lo que se ha analizado en el primer meta-análisis publicado sobre frecuencia de comidas...

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  13. Una receta de desayuno para cada día de la semana

    Una receta de desayuno para cada día de la semana

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    En Vitónica siempre decimos que el desayuno es la comida más importante del día, por lo que debemos cuidar tanto su calidad como su cantidad y no pasar por alto su ingesta. Para ello, hoy dejamos una receta de desayuno para cada día de la semana, para que tengáis opciones diferentes al momento de decidir qué comer por la mañana. Lunes: Porridge de avena con plátano que incluye, proteínas,...

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  14. La información nutricional básica (I)

    La información nutricional básica (I)

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    Seguramente todos los que nos preocupamos un mínimo por nuestra alimentación sabemos que es importante saber entender el etiquetado de los productos con la información nutricional básica, que es la vía que el fabricante tiene para darnos información de su producto. En este post quiero dejar lo más claro los conceptos más básicos para entender perfectamente la información nutricional de...

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  15. Tres diferencias entre trail running y correr por la ciudad

    Tres diferencias entre trail running y correr por la ciudad

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    Si eres un corredor de ciudad habitual y estás pensando en pasarte al trail running, mucho ojo con cambiar "a las bravas". Y es que correr sobre asfalto y correr por el monte poco tienen que ver; la diferencia es mucho mayor aún si a lo que estamos acostumbrados es a correr sobre una cinta. Hoy os explicamos algunas diferencias entre el trail running y correr por la ciudad: vitónicos, ¿montaña...

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  16. El trote lento daña la rodilla más que correr rápido

    El trote lento daña la rodilla más que correr rápido

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    Ya sabéis queridos amigos runners que correr no es, ni mucho menos, un deporte libre de lesiones. La sobrecarga debido a los impactos contra el suelo es uno de nuestros peores enemigos. Cuanto más minimicemos esto, mejor. Aunque el estudio que os traigo en este artículo es con una muestra pequeña, sus conclusiones puede que os sirvan a más de uno: trotar lento provoca mayor carga en nuestra...

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  17. Un batido energizante para entrenar con fuerza

    Un batido energizante para entrenar con fuerza

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    La nutrición a la hora de hacer deporte es fundamental, ya que no hay que olvidar que sometemos al cuerpo a un desgaste superior al que estamos acostumbrados o al que tienen personas que no practican deporte. Por ello es importante tener en cuenta que es necesario cuidar la alimentación. Para ayudarnos a conseguirlo, en este post queremos proponeros una receta de batido para antes de entrenar. Ante...

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  18. Cinco recetas de platos ricos en proteínas, ideales para la cena

    Cinco recetas de platos ricos en proteínas, ideales para la cena

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    Ya sabemos que los hidratos deben destinarse al desayuno y las proteínas a la cena, pues es durante la noche cuando el cuerpo más necesita este nutriente para reparar estructuras. Por eso, hoy traemos cinco recetas de platos ricos en proteínas, ideales para la cena. Una dieta rica en proteínas ofrece entre 1,2 y 1,5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día, por eso, con ayuda de...

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  19. Un ejemplo de rutina abdominal sencilla para hacer en casa

    Un ejemplo de rutina abdominal sencilla para hacer en casa

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    Las fiestas y los excesos de la Navidad pueden haber hecho estragos en la mayoría de nosotros, y seguro que algo de barriguita hemos podido llegar a ganar. Por ello en este post lo que vamos a hacer es dar una sencilla rutina de abdominales que todos podemos hacer en nuestra casa con una simple esterilla que colocaremos en el suelo y nuestro propio cuerpo. Es cierto que el ejercicio abdominal nos...

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  20. No hay un ejercicio aislado que te

    No hay un ejercicio aislado que te "cure"

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    Me encanta recomendar ejercicio como forma de mejorar la salud. Y es cierto que el ejercicio, unido a otros hábitos saludables, mejora la calidad de vida pero no, por desgracia no hay algo así como un único ejercicio (o tabla de ejercicios genérica) que te "cure" de tus males. Me explico. Muchas personas, al saber que soy fisioterapeuta (actualmente trabajo con personas mayores), me piden recomendaciones...

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  21. Hamburguesas de calabaza y avena. Receta saludable

    Hamburguesas de calabaza y avena. Receta saludable

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    Para todos aquellos que sois amante de la avena y quieren incluirla en diferentes platos, hoy traemos una receta muy fácil y nutritiva de hamburguesas de calabaza y avena que por porción de 3 unidades aportan:

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  22. Dos cosas que debes tener en cuenta al hacer abdominales

    Dos cosas que debes tener en cuenta al hacer abdominales

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    El crunch o curl-up abdominal (el encogimento abdominal de toda la vida) es el ejercicio estrella a la hora de trabajar la zona media del cuerpo. Puede que no sea el ejercicio más efectivo pero sin duda es el que más se ve en los gimnasios. Pero si lo haces, hazlo bien. Te damos dos tips que debes tener muy en cuenta a la hora de realizar el crunch abdominal. Abre los codos: muchos son los que...

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  23. Navidades en forma con Vitónica: reto de burpees

    Navidades en forma con Vitónica: reto de burpees

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    Llegamos al final del período navideño, y con él también al final de nuestros retos de Navidad. Durante estos días os hemos animado a manteneros en forma con nuestros retos de flexiones, sentadillas y dominadas, y queremos poner el colofón con un reto del ejercicio calisténico por excelencia: el burpee. A veces los odiamos (cuando nos toca hacerlos) y a veces nos encantan (cuando los hacen...

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  24. Después de correr, no olvides estirar el tren superior

    Después de correr, no olvides estirar el tren superior

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    Es claro que tras un esfuerzo es importante realizar estiramientos para prevenir lesiones, favorecer la recuperación y reducir las molestias al día siguiente, pero generalmente, cometemos el error de centrarnos sólo en los músculos que consideramos más involucrados. Cuando en realidad, después de correr, no debemos olvidar estirar el tren superior. Aunque el tren inferior ha realizado el mayor...

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  25. Mis cinco propósitos saludables y deportivos para 2015

    Mis cinco propósitos saludables y deportivos para 2015

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    Los propósitos y las buenas intenciones son básicas al inicio de año. Nosotros tampoco vamos a ser menos y también tenemos en mente esas cosas que queremos cambiar o mejorar para que 2015 sea un año más saludable y deportivo. A mí me gusta establecer pocos propósitos pero asequibles. Algo que pueda ir controlando a lo largo del año y saber si lo estoy consiguiendo o no. A continuación...

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  26. Entrevistamos a Annie Thorisdottir, doble campeona de los Crossfit Games:

    Entrevistamos a Annie Thorisdottir, doble campeona de los Crossfit Games: "no estoy nada de acuerdo con el no pain, no gain"

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    ¿Os gusta el Crossfit? Pues estáis de suerte, porque hemos tenido la oportunidad de entrevistar a Annie Thorisdottir, doble ganadora de los Crossfit Games en 2011 y 2012 y, por lo tanto, proclamada dos veces fittest woman on Earth. No sólo hemos podido entrevistarla, sino que además hemos compartido con ella un WOD muy especial. Compartimos con vosotros todo lo que nos contó Annie. Lo primero...

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  27. Cuatro ejercicios que no pueden faltar en tu rutina para trabajar los tríceps

    Cuatro ejercicios que no pueden faltar en tu rutina para trabajar los tríceps

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    ¿Dedicas a los tríceps el tiempo que se merecen? Recuerda que son ellos los que aportan volumen y dan forma a los brazos, más incluso que los bíceps. Este músculo, el único que se encuentra en la parte anterior del brazo, está formado por tres porciones o cabezas (tríceps quiere decir literalmente "tres cabezas" en latín) que tienen distinto origen pero una sola inserción en el olécranon. Tanto...

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  28. Adivina adivinanza: ¿qué alimento de temporada ofrece más vitamina C?

    Adivina adivinanza: ¿qué alimento de temporada ofrece más vitamina C?

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    En esta temporada de invierno la vitamina C que ayuda a reforzar nuestras defensas es de gran importancia, por eso, hoy planteamos una nueva adivinanza que nos invita a reconocer el alimento de temporada con más vitamina C de todos los presentes en la imagen. Chirimoya, fresas, col lombarda, caqui, brócoli y coliflor son los alimentos de temporada que hemos escogido para la adivinanza de esta...

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  29. ¿En qué piensas mientras corres?

    ¿En qué piensas mientras corres?

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    Se ha comprobado que existe un vínculo entre nuestro cerebro y sus funciones y nuestro rendimiento deportivo, por ello, lo que pensamos y analizamos durante el entrenamiento puede ser de gran importancia. Hoy, respecto a esto, te preguntamos ¿en qué piensas mientras corres? Personalmente, cuando corro al aire libre pienso en muchas cosas diferentes al entrenamiento en sí mismo, por ejemplo,...

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  30. Trucos para reducir hidratos sin echarlos de meno en la dieta para perder peso

    Trucos para reducir hidratos sin echarlos de meno en la dieta para perder peso

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    Para adelgazar con salud, los hidratos deben reducirse (aunque no eliminarse), pero muchos somos los que echamos de menos estos nutrientes ampliamente extendidos en los alimentos. Para ello, hoy traemos algunos trucos que permiten reducir hidratos en la dieta para perder peso sin que notemos su disminución en los platos. Reemplazos de masas, pizzas y tartas Al momento de adelgazar, usar los hidratos...

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  31. El progreso de Frank Medrano: de 2010 a 2012

    El progreso de Frank Medrano: de 2010 a 2012

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    ¿Cuánto tiempo crees que te tomará mejorar en lo que haces? ¿Tres meses? ¿Seis meses? Muchas veces hemos dicho que la constancia y la paciencia son dos virtudes imprescindibles en el mundo del fitness. Hoy os ponemos un ejemplo gráfico con este vídeo de Frank Medrano: su progresión durante dos años, de 2010 a 2012. Para aquellos que vayan con prisas y que quieran cargar 100 kilos en press...

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  32. El futuro de las bicicletas indoor llegará en 2016

    El futuro de las bicicletas indoor llegará en 2016

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    Si estás cansado de darle al rodillo en tu bicicleta indoor o si las clases de spinning se te acaban haciendo pesadas, sin duda esta será tu bicicleta. La pasada semana se presentó en el CES de Las Vegas (el Consumer Electronic Show, un congreso internacional donde se han dado cita las mejores empresas para dar a conocer lo último en tecnología aplicada a todos los ámbitos de nuestra vida)...

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  33. Tres alternativas a correr si estás resfriado

    Tres alternativas a correr si estás resfriado

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    Si como a mí o a miles de personas te ha pillado el resfriado, seguro que te fastidia eso de no poder salir a correr. Hoy os vamos a proponer tres alternativas a correr si estás resfriado. Entrenamientos que te servirán para seguir mejorando tu carrera aún teniendo los molestos síntomas del resfriado. Siempre que no tengas fiebre, podrás realizarlo sin mucho problema: Circuito de pesas en...

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  34. De cómo el ejercicio modifica nuestros genes para que seamos más saludables

    De cómo el ejercicio modifica nuestros genes para que seamos más saludables

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    No existen excusas para no hacer ejercicio. Eso de: "la genética no me acompaña" siempre ha sido una mala excusa. Y esque, el ejercicio puede cambiar nuestra genética, adaptándose a los estímulos de actividad física que le ofrezcamos y, así, por tanto, transformando nuestro material genético en cuanto a forma y funciones. Esto, evidentemente, es muy beneficioso para nuestra salud. Nuestro...

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  35. El nuevo reto de las 10.000 kcal en un día

    El nuevo reto de las 10.000 kcal en un día

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    Hace unos días un compañero de los hierros me envió por WhatsApp el vídeo que podéis ver en la portada de este artículo. Se trata de una persona que consume 10.000 kcal en un día y se graba para que todos sus seguidores puedan disfrutar de su hazaña. Esto al parecer es un nuevo reto que se conoce como "10.000 Calorie Food Challenge" es decir, el reto de consumir 10.000 kcal en un solo día....

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  36. Tofu en salsa de tomate y puerro. Receta saludable

    Tofu en salsa de tomate y puerro. Receta saludable

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    Me gusta mucho el tofu salteado o asado en el horno, pero cocinado con una sabrosa salsa también se puede preparar un plato delicioso. Esta receta de tofu en salsa de tomate y puerro es muy sencilla y el resultado merece mucho la pena. Como siempre, recomiendo escurrir bien previamente el tofu y marcarlo antes de proceder con la receta. Se pueden emplear tomates en conserva o usar tomates frescos...

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  37. Establece tus propósitos y avanza hacia ellos. Consejos para no dejarlos en el camino

    Establece tus propósitos y avanza hacia ellos. Consejos para no dejarlos en el camino

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    Es frecuente en estas fechas plantear objetivos para el nuevo año, pero también sucede muchas veces que éstos se olvidan al poco tiempo de haberlos planteado. Para que esto no suceda, dejamos algunas claves para establecer tus propósitos y avanzar hacia ellos, y no dejarlos en el camino a medida que transcurre el 2015. Propósitos: pocos, reales y asequibles Lo primero que tenemos que considerar...

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  38. Flexiones en posición supina, un buen ejercicio para tu espalda

    Flexiones en posición supina, un buen ejercicio para tu espalda

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    Hay muchas formas de variar las flexiones de brazos y sacar mayor provecho a este ejercicio que sólo requiere del trabajo con nuestro peso corporal, pero hoy, mostramos una variante poco conocida: flexiones en posición supina. Las flexiones en posición supina constituyen un buen ejercicio para tu espalda, sobre todo, para la porción superior de la misma, ya que solicita los romboides y dorsales,...

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  39. Por qué no necesitas una dieta detox

    Por qué no necesitas una dieta detox

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    Los días posteriores a las fiestas navideñas, así como los previos a los meses de verano, suelen ser el momento perfecto para que hagan aparición en los diferentes medios de comunicación las conocidas como "dietas detox", "dietas desintoxicantes o "dietas purficantes". Esta publicidad, sumada a la que les realizan ciertas celebrities que aparecen en todas las fotografías con sus batidos en la...

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  40. Mi historia de amor-odio con la San Silvestre

    Mi historia de amor-odio con la San Silvestre

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    Mañana, 31 de diciembre, es un gran día para todos y especialmente para los runners. A las 17:30, un año más, sonará el pistoletazo de salida para una de las carreras más esperadas del año: la San Silvestre Vallecana. Y un año más allí estaremos, dispuestos a recorrer los últimos 10 kilómetros del año. Para mí no siempre fue así. Es la cuarta vez que participo en esta carrera, pero...

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