Hace unos años el cantante español nos sorprendió con un físico espectacular. David Bustamante consiguió perder 17 kilos y moldear su figura hasta definir todos sus músculos. Vamos a analizar el entrenamiento de David Bustamente y las claves de su éxito. Cuando David Bustamante, con una altura de 1,76 metros, decidió empezar a entrenar para cambiar su físico pesaba 92 kilos con un 24% de...
Lo mejor
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El entrenamiento de David Bustamante. Las claves de su éxito.
chux: -
Adivina adivinanza: ¿qué errores encuentras en este corredor?
Una vez más jugamos con una adivinanza que en este caso pretende ayudarnos a conocer un poco más en qué consiste una buena técnica de carrera, para ello, la adivinanza nos pregunta: ¿qué errores encuentras en este corredor?. Por supuesto, apuntamos a identificar los fallos producidos en la técnica de carrera que manifiesta el corredor de la imagen. Te daremos unos días para analizar al...
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Las características que deben reunir las zapatillas para corredores más pesados
Si eres un corredor con más de 80 kg o incluso si tienes algo de sobrepeso y te animas a la carrera, entonces debes saber que las zapatillas para corredores más pesados deben reunir algunas características particulares para ser funcionales durante el esfuerzo. Entre las caracerísticas que deben reunir las zapatillas para corredores más pesados se encuentran: Delantera...
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Razones para no abusar de los refrescos azucarados
Después de haber revisado las conclusiones de nuevos estudios e investigaciones que se han realizado sobre este tipo de bebidas, hay razones para recomendar no abusar de los refrescos. No quiero parecer minucioso con este artículo, es más, soy de las personas que no eliminan alimentos si no es necesario y que se mira con buenos ojos las grasas saludables y alimentos prohibidos por muchos....
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¿Se puede definir sin hacer cardio?
Seguramente habrás oído hasta las saciedad que para definir (aquí os dejamos el post para que sepas lo que es definir) no hay que cambiar de manera de entrenar, aunque hay muchas personas que usan el mito de muchas repeticiones y poco peso, y la clave por una lado es ajustar la dieta, la cual debe ser hipocalórica, y por otro lado hacer cardio, mucho cardio más que en volumen. Está claro...
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Spinning: cinco indicaciones que deberían darte antes de empezar una clase
Visto en el gimnasio: llegas por primera vez a una sesión de spinning, o bien llega un instructor nuevo, y sin decir ni media palabra se pone a pedalear. Un error, desde mi punto de vista, y es que hay ciertos puntos que hay que recordar siempre antes de todas las sesiones. Qué vamos a entrenar, de qué forma vamos a hacerlo o un recordatorio de la postura correcta a mantener sobre la bicicleta...
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Algunos apuntes generales sobre el huevo
Seguro que la gran mayoría de nosotros considera el huevo como un alimento importante e imprescindible de la dieta. Sobre todo si se trata de personas que practican deporte, el huevo es una importante fuente de proteínas. Existen muchas manera de prepararlo, pero desde luego por lo que destacaremos el huevo será por su alto contenido en proteínas. Por ello en este post nos vamos a detener en...
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Artrosis deportiva, qué es y cómo evitarla
Las dolencias musculares y de las articulaciones son algunas de las que más nos preocupan a todos los que practicamos deporte. Una de las dolencias más comunes es la artrosis de los deportistas, un mal que afecta a muchas personas que han trabajado durante años con su cuerpo. Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en los motivos por los que se produce y saber cómo evitarlo. El deporte...
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IIFYM (Si se ajusta a tus macros...): ¿la antidieta?
Últimamente he estado oyendo hablar mucho sobre el sistema IIFYM: en inglés “if it fits your macros…”, y en castellano “si se ajusta a tus macros…” Muchos la presentan como la dieta definitiva, y muchos otros como la antidieta. ¿Sabéis en qué consiste? No me suelo fiar mucho de ningún tipo de dieta que tenga “nombre propio”, ya que generalmente...
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Comienza tu operación bikini consumiendo más frutas y verduras frescas
Si aun no has comenzado a acercarte al verano pero quieres comenzar tu operación bikini cuanto antes, os dejamos un valioso y fácil truco para empezar: consumir más frutas y verduras frescas en diferentes preparaciones. Las frutas y verduras frescas no sólo tendrán más agua que contribuyen a una buena hidratación, sino también, serán mejores fuentes de fibra, lo cual nos ayuda a saciarnos...
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Abdominales según intensidad (y III): avanzados
Bien sabemos que hay diversos movimientos para trabajar nuestro abdomen y muchos de ellos hemos descrito en nuestra guía de ejercicios abdominales. Pero desde hace ya un tiempo, decidimos clasificar los abdominales según intensidad, mostrándote los más adecuados para principiantes, los de nivel intermedio y hoy, los movimientos más avanzados. En este caso, los ejercicios abdominales avanzados...
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Calcula tu dieta paso a paso: ajustes extras de calóricas(II)
En la primera entrada de la serie que estamos realizando sobre como calcular tu dieta paso a paso empezamos con algo muy importante y que es la base de cualquier dieta, el cálculo de las necesidades calóricas, es decir, de tu metabolismo basal y de tu actividad diaria. En el cálculo de tu dieta paso a paso hay que tener muy en cuenta la actividad física y dividimos a las personas en 5 categorías,...
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Pros y contras de saltar a la comba
Cada vez son más las personas que deciden decantarse por actividades alternativas a la hora de realizar ejercicio aeróbico. Cuando decimos alternativas nos referimos a las típicas carrera o caminata. Saltar a la comba es una de las más demandadas y que está de moda. Por eso en este post nos vamos a detener en su beneficios y sus inconvenientes. Beneficios de saltar a la comba Entre los...
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El conflicto de la estética y el cuerpo desde que somos pequeños
Ya hemos dicho que las modelos publicitarias marcan referencia respecto al cuerpo que se prefiere socialmente, y parece que no sólo en el mundo de los adultos se observa esto sino que el conflicto de la estética y el cuerpo existe desde que somos pequeños. Una prueba de ello es el cambio que se realizó al personaje de Brave (Indomables) recientemente, que antes se veía mucho más aniñado...
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¡Feliz cumpleaños Vitónica! Ya van seis años online
Pues otro año más que nos cae en Vitónica. Ya llevamos seis años online, publicando información sobre fitness, nutrición y salud. En estos seis años hemos evolucionado mucho, tanto en el contenido como en el diseño y por supuesto, en la cantidad y calidad de nuestros queridos lectores. Como en cada cumpleaños, me gusta acordarme de la gente que hace posible que esto siga adelante, grandes...
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La esperanza de vida bajará si los niños siguen siendo tan sedentarios
Un reciente informe sobre un estudio realizado por el Hospital Sant Joan de Déu revela unos datos realmente preocupantes. Según los resultados de este estudio la esperanza de vida bajará en las próximas generaciones si los niños siguen siendo tan sedentarios. Ni chicos ni chicas llegan al mínimo de actividad física diaria recomendable, pero llama aún más la atención el dato de las chicas,...
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El secreto mejor guardado del F.C. Barcelona
El F.C. Barcelona está de celebración por el reciente campeonato de liga. Los Messi, Iniesta, Xavi, Piqué y compañía reciben el reconocimiento tras un largo año de trabajo. Si les preguntásemos a los futbolistas nos dirían que empezaron hace mucho más de un año, en su época de La Masía. Os presentamos el secreto mejor guardado del F.C. Barcelona. Siempre se ha dicho que el éxito del...
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Adivina adivinanza: ¿qué alimento tiene más vitamina C?
La vitamina C es un micronutriente muy importante en todas las épocas del año, pues en otoño e invierno nos ayuda a reforzar nuestras defensas, pero en esta temporada de primavera y verano, esta vitamina cuida de nuestra piel y nos ayuda a reducir el efecto del estrés oxidativo que el sol puede provocar. Entonces, hoy te desafiamos con una adivinanza que nos invita a conocer qué alimento tiene...
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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 19 a 22 (XIV)
Ampliamos con una rutina que nos servirá para cuatro semanas más del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 con una rutina de 4 días, que se pueden hacer seguidas o separados. A partir de ahora este entreno será muy similar al que me gestiona mi nuevo trainer Victor Senovilla, con algunas particularidaes que nos las quedamos para nosotros. Os dejo los los links de obligada...
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Cinco razones para beber zumo de naranja natural
Muchos de nosotros, bebemos zumo de naranja natural casi a diario y lo hacemos porque esta bebida nos ayuda a mantener las defensas bien altas. Pero, los beneficios de esta bebida no se quedan aquí, sino que van mucho más allá. A continuación, como amante de esta bebida, os voy a dar cinco razones para beber zumo de naranja natural.
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Las manías y tics de Rafa Nadal
Todos conocemos la manía de Rafa Nadal de tocarse el calzoncillo antes de sacar, pero, ¿es solo esa manía la que tiene el tenista español? Durante la final del Máster 1000 de Roma contra Roger Federer me he parado a analizar el ritual de gestos de Nadal antes de sacar y es realmente asombroso la cantidad de tics que realiza para una acción que repite muchísimas veces a lo largo de un partido...
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Ejercicios con mancuernas, Tabata, correr y musculación. Un repaso por Vitónica respuestas
Da gusto ver como en la sección de Vitónica Respuestas os ayudáis los unos a los otros contestando dudas y planteando cosas saludables. Esta semana, como siempre, nos hemos encontrado con cuestiones interesantes relacionadas con el trabajo de gimnasio, carrera y alimentación: Noeliam nos pregunta qué alternativas puede tener para realizar ejercicios de piernas y glúteos con mancuernas....
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Abdominales según intensidad (I): para principiantes
En nuestra guía de ejercicios abdominales tenemos muchos movimientos que permiten trabajar la zona media, sin embargo, no todos los ejercicios son aptos para quienes recién comienzan a entrenar. Por eso, decidimos clasificar los abdominales según intensidad y en esta primera instancia te mostramos cuáles son los movimientos más apropiados para principiantes. Para quienes no tienen mucha...
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Índice glucémico de la fruta, un dato a tener en cuenta para entrenar mejor
Una buena alimentación a la hora de hacer deporte es fundamental si lo que queremos es conseguir buenos resultados. Cuidar la alimentación es una garantía a la hora de conseguir los resultados requeridos en el gimnasio. Los niveles de glucosa son fundamentales para tener la energía suficiente y por ello en esta ocasión queremos detenernos en unos alimentos que tienen un índice glucémico...
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Descubre la crononutrición
Llevo un tiempo leyendo sobre esta forma de comer y me gustaría enseñar de qué se trata a todos aquellos que no la conocéis. La crononutrición surgió en 1986 del nutricionista Alain Delabos, pero no es hasta la actualidad cuando nutricionistas y científicos la estudian con más detenimiento. Es una forma de alimentarse que se basa en respetar el ritmo natural del organismo. Es decir,...
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Perfecciona tu entrenamiento Tabata y ponte en forma en poco tiempo
Ya hemos hablado del entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT y el método Tabata se encuentra dentro de esta modalidad de trabajo. Hoy te mostramos cómo perfeccionar tu entrenamiento Tabata y así, lograr un cuerpo en forma en poco tiempo. ¿Cómo aplicar el método Tabata? El método Tabata es un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta duración. Para aplicar esta modalidad...
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Le ponemos ingredientes a la famosa papilla del doctor Escribano
Hace unos años el endocrino y doctor Antonio Escribano se hizo famoso por haber elaborado una misteriosa papilla que tomaban los jugadores del Sevilla F.C. en el descanso haciéndoles rendir al máximo en los minutos finales de los partidos. Esa época coincidió con la etapa dorada del equipo sevillano, en la que consiguieron varios títulos. Hoy, en Vitónica, le ponemos ingredientes a la famosa...
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Aprender fitness en los canales de youtube
Está claro que hoy en día lo que realmente tiene valor es tener la información y la capacidad de llegar al máximo número de personas posibles. Por ejemplo la información nos ayudará a aprender fitness, a realizar los ejercicios, a gestionar nuestras rutinas o a saber que alimentos debemos seleccionar para nuestro objetivo. Pero tener la información es muy fácil hoy en día con internet,...
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Adelgazar, ¿por estética o por salud?
La mayor parte de la gente que decide perder peso lo hace por estética, aunque el plano saludable también es un factor que importa. Si nos sobra peso, yo diría que adelgazar por estética o por salud van de la mano, aunque nuestro objetivo se decante hacia uno de los lados. No es nada malo querer perder peso por estética, simple y llanamente porque perder peso puede reforzar la autoestima...
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Beat fm: controla el ritmo de tu carrera desde tu smartphone
La familia de las apps para móviles pensadas para el deporte sigue creciendo, y hoy os traigo una aplicación que me ha parecido muy interesante: Beat fm, una app que nos permite seleccionar los BPM de la música que escuchamos para adecuar nuestro ritmo de carrera. Cada día son más las personas que utilizan su teléfono como compañero de entrenamiento, ya sea para tener a mano las rutinas,...
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Claves para aumentar la sensibilidad a la insulina (II)
Debemos recordar que la sensibilidad a la insulina es la capacidad del organismo para obtener unos niveles adecuados de esta hormona con el objetivo de conseguir metabolizar los máximos hidratos de carbono en energía para ser utilizada. Cuanta más sensibilidad tengamos, menor será la capacidad de nuestro cuerpo para acumular grasa. Para que entendáis mejor este concepto, tenéis el artículo...
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La suplementación con L-carnitina podría incrementar el riesgo de sufrir artereosclerosis
Hace ya algún tiempo que había perdido la confianza en el suplemento de L-carnitina como quemador de grasa y lo había dejado de consumir. Pero leyendo un estudio en la revista Nature Medicine, además, parece que no solamente no nos proporciona los beneficios esperados, sino que al parecer la suplementación con L-carnitina podría incrementar el riesgo de sufrir arterosclerosis. Cuando conocí...
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Las dietas de diferentes países del mundo
Tras visitar 24 países del mundo el fotógrafo Peter Menzel nos regala un gran libro llamado Hungry Planet, al cual hacen referencia nuestros compañeros de Directo al Paladar cuando hablan de las dietas de diferentes países del mundo. En cada fotografía podemos ver las familias junto a la comida que habitualmente consumen, lo cual denota las diferentes dietas según el país, la cultura...
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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 17 y 18 (XIII)
Dos semanas más con las rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 y volvemos al Weider con una rutina de 4 días plagada de superseries. Es importante tener un día de descanso entre el segundo y el tercer día de entrenamiento. Os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las...
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Spinning: las sesiones no se improvisan
Una de las cosas que más suelen sorprender a las personas ajenas al spinning es el trabajo que hay detrás de cada una de las sesiones. Planificar la sesión, elegir la música, realizar las mezclas… El trabajo de los instructores de spinning no comienza ni termina encima de la bicicleta. Y es que las sesiones de ejercicio aeróbico, pero muy especialmente las sesiones de spinning no se improvisan....
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Comidas con más calorías por dolar pagado
El otro día interactuando en mi red social favorita (twitter), bueno de hecho es la única red en la que interactuo, me llegó un vídeo muy curioso sobre cuales eran las comidas que más calorías tenía por dolar pagado, algo así como un descubridor de comida basura barata calórica. Digo lo de comida basura porque una comida que por 6$ te pueda dar más de 1000 calorías está claro que no...
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Aperturas de pectoral de alta tensión
Las aperturas son un tipo de ejercicio muy habitual en cualquier rutina de entrenamiento para pectoral. La mayoría de nosotros la suele incorporar en las sesiones en las que trabajamos esta parte. Nosotros en este post nos vamos a centrar en una forma de realizar las aperturas para optimizar los resultados al máximo. Con las aperturas lo que hacemos es trabajar la parte media del pectoral....
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Mi experiencia con una bici de 29 pulgadas
Hace unos meses hicimos un repaso a las ventajas e inconvenientes de las ruedas de 29 pulgadas, las famosas bicicletas 29er. Al final me decidí y me hice con una de ellas. Ahora que llevo unas cuantas salidas probándola, puedo hablar con conocimiento de causa. Casi todo lo que había leído sobre las bicis con ruedas de 29 pulgadas está acorde con mi experiencia: una bici muy rodadora y rápida...
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Cinco razones para tomar el sol
Siempre decimos que en esta época del año debemos extremar los cuidados al momento de exponernos al sol, pero si bien no es necesario pasar largas horas bajo la luz solar, unos pocos minutos cada día pueden traer grandes beneficios. Por eso, a continuación dejamos cinco razones para tomar el sol, sin perder de vista los cuidados necesarios. Favorece la síntesis de vitamina D pues los rayos...
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Spinning: manteniendo una postura correcta
Si hay una clase en la que es de vital importancia mantener una postura corporal correcta, esa es el spinning. Nuestra postura sobre la bicicleta va a determinar la eficiencia de nuestro pedaleo y la seguridad del mismo. Mantener la postura correcta sobre la bici durante 45 minutos no es una tarea fácil: cuando el cansancio hace mella tendemos a relajarnos. Os dejamos unas pautas que debéis recordar...
