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Lo mejor

  1. La sociedad y las redes sociales pueden herirnos cuando se trata de juzgar nuestro cuerpo

    La sociedad y las redes sociales pueden herirnos cuando se trata de juzgar nuestro cuerpo

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    La modelo fitness Cassey Ho, Youtuber con más de 2 millones de suscriptores quiso hacer una prueba para demostrar que debemos ser fuertes y ponernos un caparazón ante los posibles comentarios negativos que nos transmita la sociedad en lo que al físico se refiere. Vivimos en una sociedad en la que cada vez más los cánones de belleza están totalmente desvirtuados y en muchas ocasiones, por culpa...

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  2. Rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética

    Rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética

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    En Vitónica siempre nos gusta acercaros la información lo más desglosadas posible, de manera que en pocas palabras tengáis todo lo necesario para entender el artículo completo y que además este os resulte útil. Por esta razón, vamos a generar una nueva tirada de artículos en las que os ofreceremos rutinas específicas enfocadas a distintos objetivos. Hoy os queremos acercar una rutina de...

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  3. Tofu crujiente al horno con salsa de soja y miel Receta saludable

    Tofu crujiente al horno con salsa de soja y miel Receta saludable

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    Hemos compartido ya varias recetas de tofu, y es que cada vez más gente se anima a incorporarlo a su dieta sin necesidad de ser vegetariano. Esta receta de tofu crujiente al horno con salsa de soja y miel es perfecta para aquellos que les parece un ingrediente soso o de textura blanda. No hace falta freír el tofu para conseguir firmeza y un punto crujiente. Escurriendo muy bien la pieza entera...

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  4. Rutina HIIT de 30 minutos para adelgazar, ¿te atreves?

    Rutina HIIT de 30 minutos para adelgazar, ¿te atreves?

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    Los entrenamientos por intervalos de alta intensidad, especialmente utilizados para perder grasa, se han puesto de moda en estos últimos años, convirtiéndose en una verdadera fiebre en el mundo del Fitness. Debes saber que es una pieza más que nos sirve para armar nuestro protocolo quema-grasas semanal, pero no la única. Hoy te traigo un entrenamiento (workout) listo para utilizar, a modo de...

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  5. 8 trucos que todo corredor debería conocer

    8 trucos que todo corredor debería conocer

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    Me ha encantado este vídeo con consejos prácticos para hacer la vida más fácil a los corredores. Algunos los conocía, pero otros son realmente ingeniosos. Desde cómo llevar cosas encima a trucos de nutrición, hay cosas que os pueden servir. Lo de beber batido de plátano para evitar calambres, no lo tengo tan claro, es más una cuestión personal de comer o no comer antes de salir a correr....

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  6. 10 razones por las que no ganas masa muscular

    10 razones por las que no ganas masa muscular

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    Aproximadamente el 25% de la población no experimenta crecimiento muscular importante durante los programas de entrenamiento de fuerza tradicional. ¿Es por genética, falta de entrenamiento, mala planificación,...?. En realidad, pueden existir hasta 10 razones por las que no ganas masa muscular. ¿Sabes cuál es la tuya?. Hay personas que simplemente por poco que hagan en el gimnasio experimentan...

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  7. Ensalada de fresones con brotes y frutos secos. Receta saludable

    Ensalada de fresones con brotes y frutos secos. Receta saludable

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    Seguimos en temporada de fresas o fresones, una fruta deliciosa que además de saludable es muy versátil en la cocina. Si todavía no os habéis animado a probarla en platos salados, probad una receta sencilla como esta fresca ensalada de fresones con brotes verdes. Usando fresones más verdes conseguiremos un sabor más ácido y una textura más crujiente, mientras que si empleamos ejemplares...

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  8. El secreto detrás de las fotos del

    El secreto detrás de las fotos del "antes y después"

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    "Nunca te parecerás a la chica de la revista. Ni siquiera la chica de la revista se parece a la chica de la revista". No sé quién dijo la frase, pero en la mayoría de los casos es bastante acertada. Hace unos días, el canal de noticias de la BBC publicó un vídeo en el que nos mostraba cómo se hacen las fotos de los archiconocidos "antes y después" que podemos ver a diario en prensa escrita...

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  9. Las lesiones de la era tecnológica

    Las lesiones de la era tecnológica

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    Teóricamente la tecnología está entre nosotros para hacernos el día a día más fácil y para mejorar nuestra calidad de vida, ¿o no? A diario vemos cómo inventos de los que no disponíamos hace años han mejorado sobre todo nuestras relaciones interpersonales. Los teléfonos nos permiten comunicarnos al instante con cualquier persona que se encuentra lejos, ya sea por medio de la voz, por mensaje...

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  10. Crema de cacahuete, una buen fuente de proteínas

    Crema de cacahuete, una buen fuente de proteínas

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    El cacahuete es, dentro de los frutos secos, uno de los que más contenido proteico presenta y por ello, la crema de cacahuete o mantequilla de maní, también constituye una buena fuente de proteínas que podemos emplear en nuestra dieta. Si bien la crema de cacahuete tiene un alto valor calórico debido a su contenido graso, sus grasas son de buena calidad pues predominan en los ácidos grasos...

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  11. Una forma distinta de cocinar un huevo

    Una forma distinta de cocinar un huevo

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    El huevo es un alimento muy nutritivo que nos aporta macronutrientes y micronutrientes de calidad. Es un alimento con un alto poder saciante, que además posee la proteína de mayor valor biológico posible en un alimento sólido (por encima se encuentra la proteína Whey). Sobre los huevos siempre hemos escuchado una serie de mitos que le rodean, como que aumentan el colesterol, que son un alimento...

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  12. Rutina Tabata para quemar grasas en casa

    Rutina Tabata para quemar grasas en casa

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    Quizá estos días te encuentres lejos del gimnasio y no quieres dejar de trabajar tu cuerpo al completo, por ello, hoy traemos una rutina Tabata para quemar grasas en casa o donde quiera que te encuentres, sin necesidad de contar con equipamiento alguno para su realización. Recordemos que el método Tabata consiste en un entrenamiento a intervalos de alta intensidad que permite trabajar el cuerpo...

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  13. ¿Amante de la patata? Ideas sanas para sumarla a tus platos

    ¿Amante de la patata? Ideas sanas para sumarla a tus platos

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    Si eres amante de la patata, debes saber que hay diferentes formas de consumir esta hortaliza que tan poco valorada está en nuestra dieta, por eso, hoy dejamos algunas ideas sanas para sumar patata a tus platos y disfrutar de todos sus beneficios. Con la ayuda de nuestros compañeros de Directo al Paladar, hemos seleccionado diferentes ideas muy sabrosas y nutritivas que te permitirán disfrutar...

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  14. ¿Crees que tienes un core fuerte? Compruébalo con el roll-up

    ¿Crees que tienes un core fuerte? Compruébalo con el roll-up

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    Tener un core fuerte nos beneficia tanto a nivel deportivo como en nuestra vida diaria. Todos los movimientos de nuestro cuerpo tienen su origen en el core o centro, que abarca no solo los músculos abdominales, sino también la musculatura interna del abdomen, la musculatura lumbar, los glúteos y otros músculos responsables de la postura como los multífidos y los erectores espinales. Tener un...

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  15. ¿Necesitas suplementos de proteína o estás tirando el dinero?

    ¿Necesitas suplementos de proteína o estás tirando el dinero?

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    Cuando tenemos un objetivo, siempre nos gusta llegar a él lo más rápido posible, y nos olvidamos de que lo importante es seguir progresando, y no llegar lo más rápido posible. Pero no me voy por las ramas ¿son realmente necesarios los suplementos de proteína para conseguir mis objetivos? Vamos a intentar responder a eso en este artículo. Todos hemos sido neófitos alguna vez en la vida en...

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  16. Especial día del libro: los mejores textos sobre entrenamiento y nutrición

    Especial día del libro: los mejores textos sobre entrenamiento y nutrición

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    Hoy, 23 de abril, se celebra el día del libro y para celebrarlo con todos vosotros os traemos una recopilación de los mejores textos sobre fitness, nutrición y vida saludable que se han publicado en este año. Os invitamos a leerlos y a regalarlos a vuestra familia y amigos: es una forma estupenda de invitarlos a llevar una vida más sana y saludable. Entrenamiento eficiente. Explota tus límites,...

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  17. 5 razones por las que tu rutina de musculación no funciona

    5 razones por las que tu rutina de musculación no funciona

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    Es muy frustrante ir a diario al gimnasio y no ver resultados. Cuando eso se produce, es el momento de analizar qué hacemos y cómo lo hacemos, para detectar fallos y plantear soluciones. Veamos 5 razones por las que tu rutina de musculación puede no funciona. En ocasiones simples fallos o cosas que pasamos por alto nos echan por tierra todo el trabajo de gimnasio. Muchas veces es la propia rutina...

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  18. Un exceso de suplementos vitamínicos podría ser perjudicial para el organismo

    Un exceso de suplementos vitamínicos podría ser perjudicial para el organismo

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    Es muy frecuente que se aconseje la ingesta de suplementos vitamínicos o de minerales cuando por alguna razón, los nutrientes faltan en nuestro organismo, sin embargo, nada en exceso es bueno y un reciente estudio señala que un exceso de suplementos vitamínicos podría ser perjudicial para el organismo, en lugar de beneficiar su salud. La investigación se construyó en base a estudios previos...

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  19. Adivina adivinanza: ¿cuál es la hierba o especia con más hierro?

    Adivina adivinanza: ¿cuál es la hierba o especia con más hierro?

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    Estos pequeños condimentos que solemos sumar a nuestros platos pueden ser excelentes fuentes de nutrientes como los minerales y vitaminas, por ello, hoy proponemos una nueva adivinanza que nos desafía a identificar la hierba o especia con más hierro de todas las presentes en la imagen. Por supuesto, jugaremos a reconocer la hierba o especia que tiene mayor contenido de hierro por cada 100 gramos...

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  20. Lentejas con mijo y tomates salteados. Receta saludable

    Lentejas con mijo y tomates salteados. Receta saludable

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    La receta saludable de hoy es muy fácil, se puede preparar con restos de nevera y es perfecta para llevar en tupper. Las lentejas con mijo y tomates salteados son un plato vegano muy nutritivo gracias a que combinamos las legumbres con el cereal, y se pueden tomar de plato único o en raciones más pequeñas como parte de un menú más completo. Es una receta básica muy simple que podemos enriquecer...

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  21. Algunas situaciones y mitos comunes en el gimnasio

    Algunas situaciones y mitos comunes en el gimnasio

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    Muchos de los que frecuentamos el gimnasio para ir a entrenar varios días a la semana, sufrimos cuando vemos a algunas personas novatas que tienen ciertos mitos acerca del entrenamiento o la alimentación a la hora de conseguir ciertos objetivos. Por eso he querido hoy recoger en este artículo algunos de los mitos más frecuentes que se escuchan en los gimnasios y que pueden causar en los usuarios...

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  22. Los distintos tipos de grasa que podemos almacenar

    Los distintos tipos de grasa que podemos almacenar

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    Todos tenemos grasa en nuestro cuerpo, ya sea en un porcentaje elevado o moderado. Lo que quizás no sabías es que dependiendo de su composición y de dónde se encuentre podemos diferenciar entre distintos tipos de grasa. Nos preguntaba por este tema la usuaria marinamnk en Vitónica Respuestas, así que desde aquí la contestamos. Partimos de la base de que la grasa es imprescindible en nuestro...

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  23. Los 7 pecados capitales que los corredores suelen cometer

    Los 7 pecados capitales que los corredores suelen cometer

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    Aunque sabemos que no es lo correcto, muchos nos dejamos llevar por los impulsos y caemos en la tentación, cometiendo así, algunos de los siguientes 7 pecados capitales muy frecuentes entre los corredores: Ignorar o negar el dolor cuando estamos corriendo, para no frenar, para poder continuar, lo cual puede dar origen a una lesión o problema superior, a causa de no escuchar al cuerpo. No descansar...

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  24. Día Mundial de la Actividad Física: ayuda a alguien cercano a ser más activo en 21 días

    Día Mundial de la Actividad Física: ayuda a alguien cercano a ser más activo en 21 días

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    Hoy, seis de abril, se celebra el Día Mundial de la Actividad Física; un día en el que se invita a toda la población a realizar ejercicio de forma diaria como medio para mejorar su salud. No nos dirigimos hoy a personas deportistas, sino a ese alto porcentaje de la población que a día de hoy sigue siendo sedentario: basta con media hora de actividad física al día para mejorar nuestra salud. Cambiar...

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  25. La siesta, una aliada en la ganancia de fuerza y masa muscular

    La siesta, una aliada en la ganancia de fuerza y masa muscular

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    Además de disponer de una rutina de entrenamiento adecuada, con una periodización correcta y en definitiva un seguimiento de progresión de cargas adecuada, también es importante nutrirnos correctamente y descansar lo necesario cuando buscamos ganar masa muscular o ganar fuerza. Cuando hablamos de descansar, incluimos, además de dormir por las noches entre 6 y 8 horas, el hecho de poder realizar...

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  26. ¿Qué debo apuntar en mi diario de entrenamiento?

    ¿Qué debo apuntar en mi diario de entrenamiento?

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    Un diario de entrenamiento es una de las herramientas más útiles que podemos tener no solo para evaluar nuestros progresos, sino para avanzar más y mejor. Allá por el siglo XIX ya dijo Lord Kelvin, un físico y matemático británico, que "lo que no se mide no se puede mejorar", de modo que es hora de empezar a medir progresos si es que no lo haces ya. Lo primero es hacerte con un cuaderno que...

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  27. Siete ejercicios con salto: potencia para tus piernas y pulsaciones por las nubes

    Siete ejercicios con salto: potencia para tus piernas y pulsaciones por las nubes

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    Los ejercicios con salto son una forma fantástica de trabajar la potencia de tu tren inferior: son movimientos que exigen a los músculos ejecutar su fuerza máxima en la mínima cantidad de tiempo. Además, también son una buena opción de subir nuestras pulsaciones de forma muy rápida: esto es sumamente útil cuando estamos trabajando con rutinas por intervalos tipo Tábata, en las que se nos...

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  28. Estudio revela 6 tipos diferentes de personas con obesidad

    Estudio revela 6 tipos diferentes de personas con obesidad

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    La obesidad es una enfermedad que afecta a gran número de personas en la actualidad, quienes tienen en común, un exceso de grasa corporal. Sin embargo, además de esta característica que se repite de un obeso a otro, un reciente estudio revela 6 tipos diferentes de personas obesas. La investigación de la Universidad de Sheffield, realizada con más de 4000 personas obesas, encontró que si...

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  29. Refrescos light, vinculados a mayor grasa abdominal

    Refrescos light, vinculados a mayor grasa abdominal

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    A pesar de que no levan azúcares añadidos, hemos dicho muchas veces que los refrescos light no son aconsejables para un consumo diario, pues también se han asociado a riesgo de sufrir diabetes y un reciente estudio, los vincula a mayor grasa abdominal. La investigación realizada con adultos de 65 años de edad o más, a los cuales se siguió por más de 9 años, demuestra que la ingesta de refrescos...

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  30. Dieta DASH, un buen recurso para adelgazar de forma sana

    Dieta DASH, un buen recurso para adelgazar de forma sana

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    Ya hemos hablado de la dieta DASH en Vitónica, que constituye una herramienta alimentaria para controlar la hipertensión arterial, pero además de ello, se ha probado científicamente que también resulta un buen recurso para adelgazar de forma sana. La dieta DASH propone una forma de alimentarse basada en la ingesta de alimentos de buena calidad como son las frutas y verduras frescas, los cereales...

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  31. Seis recetas con mucho potasio y pocas calorías, ideales para perder peso

    Seis recetas con mucho potasio y pocas calorías, ideales para perder peso

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    Si estás buscando perder peso y con éste fin te has puesto a trabajar tus músculos, hoy dejamos con la ayuda de nuestros compañeros de Directo al Paladar, seis recetas con mucho potasio y pocas calorías para recuperar tu cuerpo tras el ejercicio y prevenir la falta de este mineral en tu dieta para adelgazar: Salteado de coles de Bruselas con boletus: un plato muy ligero que por porción sólo...

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  32. La nueva publicidad de Nike que nos anima a ir más allá

    La nueva publicidad de Nike que nos anima a ir más allá

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    Destinado específicamente a la mujer, pero perfectamente aplicable al hombre, la nueva publicidad de Nike nos anima a ir más allá mostrando situaciones que sin duda muchos podemos haber experimentado, sobre todo, en los inicios de nuestra relación con la actividad física y deportiva. Los nuevos vídeos de Nike ya se han viralizado en las redes sociales y se basan en situaciones reales, mostrando...

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  33. Nuevo consenso y recomendaciones sobre las grasas para la población española

    Nuevo consenso y recomendaciones sobre las grasas para la población española

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    Recientemente la Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética (FESNAD) ha presentado su nuevo consenso y recomendaciones sobre las grasas para la población española adulta que pone en evidencia algunos cambios sobre la ingesta de los diferentes tipos de lípidos y su efecto en el organismo. Principales evidencias y recomendaciones El nuevo consenso señala que,...

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  34. Día Mundial de la Salud: por la inocuidad de los alimentos

    Día Mundial de la Salud: por la inocuidad de los alimentos

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    Hoy 7 de abril se conmemora el Día Mundial de la Salud cuyo tema central de este año es la inocuidad de los alimentos, pues los alimentos que contienen bacterias, virus, parásitos o sustancias químicas nocivas pueden causar hasta 200 enfermedades diferentes y son responsables de 2 millones de muertes anuales. Así, este año en el Día Mundial de la Salud, la Organización Mundial de la Salud...

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  35. La mujer recupera mejor que el hombre en fuerza

    La mujer recupera mejor que el hombre en fuerza

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    La recuperación entre series y ejercicios en el entrenamiento de fuerza está condicionado a sí eres hombre o mujer. Generalmente pensamos que el hombre es siempre mejor que la mujer por cuestiones genéticas hormonales en actividades que impliquen fuerza, potencia, velocidad. Y que la mujer tiene mejores capacidades en ritmo, coordinación y flexibilidad. Pero lo que seguro que nos sorprende...

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  36. ¿Has empezado ya la

    ¿Has empezado ya la "operación bikini"? La pregunta de la semana

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    Al comenzar el buen tiempo mucha gente se acerca al gimnasio en busca de mejorar su figura. No podemos negar que eso de pensar en que pronto vamos a enseñar más nuestro cuerpo, nos anima (o nos entran las prisas), por querer mejorarlo. En nuestra sección de la pregunta de la semana no podía faltar la pregunta de turno al comenzar la primavera: ¿Has empezado ya la "operación bikini"? Como...

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  37. Altas dosis de ibuprofeno incrementan el riesgo cardiovascular

    Altas dosis de ibuprofeno incrementan el riesgo cardiovascular

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    El ibuprofeno es uno de los fármacos que mayor acogida tiene en el mundo del deporte por su poder antiinflamatorio que puede calmar el dolor muscular o articular tras un entrenamiento fuerte, una lesión o un golpe. Sin embargo, se ha confirmado que altas dosis de ibuprofeno incrementan el riesgo cardiovascular y Sanidad alerta al respecto. Luego de realizar una revisión europea acerca del posible...

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  38. Cada hora frente a la televisión incrementa el riesgo de diabetes en un 3,4%

    Cada hora frente a la televisión incrementa el riesgo de diabetes en un 3,4%

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    El estilo de vida está estrechamente vinculado al desarrollo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2, tal es así que un reciente estudio confirma que por cada hora frente a la televisión, el riesgo de diabetes se incrementa en un 3,4%, independientemente de otros hábitos o de la ingesta de fármacos. La investigación incluyó a más de 3200 personas de al menos 25 años de edad...

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  39. Impresionante demostración de fuerza y control de movimiento

    Impresionante demostración de fuerza y control de movimiento

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    Tener una buena musculatura y trabajar la fuerza no solo sirve para lucir músculo, también proporciona una buen control de movimiento. En este video podemos ver la impresionante demostración de fuerza y control de movimiento de este chico en un circuito de barra fija. Si ya es difícil hacer bien una dominada en barra, imaginaos lo complicado que es la combinación de los movimientos que realiza....

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  40. Todo sobre la chía en una completa infografía

    Todo sobre la chía en una completa infografía

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    La chía es una semilla con grandes beneficios para nuestro organismo, por ello, hoy mostramos todo sobre este alimento mediante una completa infografía que nos muestra su lado positivo así como los aspectos con los cuáles debemos tener precaución ante su ingesta. La semilla de chía es una excelente fuente de omega 3 en el mundo vegetal, pero además, ofrece un alto contenido proteico (16%)...

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