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Lo mejor

  1. Los mejores ejercicios para cada músculo: mapa interactivo (I)

    Los mejores ejercicios para cada músculo: mapa interactivo (I)

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    ¿No sabes qué ejercicio hacer para trabajar cada grupo muscular? Pues estás de suerte porque te traemos un divertido y útil mapa interactivo con enlaces a distintos vídeos en los que puedes ver la ejecución, trucos y consejos para realizar cada uno de los ejercicios. Solo tienes que pasar el ratón por encima de los "pines" para ver de qué ejercicio se trata, y clickar sobre el botón de play...

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  2. La gran mentira del colesterol malo (I)

    La gran mentira del colesterol malo (I)

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    Pues sí queridos Vitónicos, lo reconozco, llevo varios años con épocas donde tengo el colesterol alto (por encima de 200) y no me preocupa lo más mínimo. Seguramente tras leer esto muchos de vosotros habéis pesando, este tío está jugando con su vida, pero hoy quiero hablaros de la gran mentira del colesterol malo. Seguramente más de uno me tachará de ignorante, de loco sin estudios, dirán...

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  3. Una nueva tendencia de Hollywood: los fofisanos

    Una nueva tendencia de Hollywood: los fofisanos

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    Hace unos días hablé sobre el efecto negativo que podían tener las redes sociales en nuestra vida debido a los juicios que realizan en múltiples ocasiones. No me gusta la superficialidad que hay en la sociedad y considero que no se debe juzgar a nadie por su físico o por su apariencia. Dicho esto, ha surgido una noticia durante estos días con una nueva tendencia llamada "Dad Bod" que en español...

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  4. Lo que sólo dos semanas de dieta sana pueden producir en tu cuerpo

    Lo que sólo dos semanas de dieta sana pueden producir en tu cuerpo

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    La alimentación puede influir en nuestra salud y en los procesos de desarrollo de enfermedades, tal es así que desde hace tiempo se sabe que una dieta rica en grasas y en proteínas y pobre en fibra incrementa el riesgo de cáncer de colon. Para comprobar el efecto de la dieta, se observó el lo que produce un cambio de alimentación durante dos semanas. El estudio evaluó el efecto de la dieta...

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  5. Quinoa aromática con zanahorias braseadas con frutos secos. Receta saludable

    Quinoa aromática con zanahorias braseadas con frutos secos. Receta saludable

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    Durante el invierno suelo utilizar la quinoa como complemento en sopas y guisos, pero en cuanto llega el buen tiempo me gusta cocinarla aparte y saltearla o utilizarla como base de ensaladas. En este caso acompañamos la quinoa aromática con zanahorias braseadas con frutos secos. Si tuviéramos el horno encendido podríamos cocinar las verduras aprovechando que lo tenemos en marcha, pero en este...

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  6. 5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo (II)

    5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo (II)

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    En este segundo capítulo de la serie vamos a descubrirte el resto de las 5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo. Utilizadas por los culturistas en el gimnasio, como arsenal de enorme potencia para pasar de nivel. Recuerda que son tecnicas avanzadas de entrenamiento para "deportistas pro". No son aptas para principiantes, pues superan en mucho su capacidad de adaptación....

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  7. Ensaladas que engordan más que las patatas fritas

    Ensaladas que engordan más que las patatas fritas

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    Si te preguntan alguna vez que pienses en una comida que sea baja en calorías es muy posible que pienses en una ensalada, pero hay que tener cuidado porque hay ensaladas que engordan más que las patatas fritas. En este post vamos a hablar de esas ensaladas que engordan más que una bolsa de patatas fritas y el efecto negativo que provoca en la cena el haber haber elegido, como comida al medio día,...

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  8. Barritas energéticas de orejones. Receta saludable

    Barritas energéticas de orejones. Receta saludable

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    Si estás buscando un dulce que brinde energía sana después del ejercicio o que te permita calmar el hambre entre comidas, la siguiente receta fácil y muy sabrosa es para ti, pues se trata de unas barritas energéticas de orejones que por porción de una unidad aportan:

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  9. Adivina adivinanza: ¿qué alimento tiene más azúcar?

    Adivina adivinanza: ¿qué alimento tiene más azúcar?

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    El contenido de azúcar de los alimentos procesados es el gran responsable de que en la actualidad nos excedamos en el consumo de este nutriente que cada vez se aconseja moderar más, por ello, hoy jugamos con una nueva adivinanza que nos invita a reconocer qué alimento tiene más azúcar de todos los presentes en la imagen. Como podéis ver, hemos elegido diferentes alimentos que tienen algún...

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  10. Guía para aumentar tu masa muscular de forma eficiente (II)

    Guía para aumentar tu masa muscular de forma eficiente (II)

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    Hace unos días comenzábamos un hilo de artículos con una guía para aumentar la masa muscular de forma eficiente y en él comentábamos qué es la hipertrofia, tipos de fibras musculares y los puntos clave para conseguir hipertrofiar los músculos. Vamos a rematar la guía con cuatro puntos más que esperamos que os sirvan para que apliquéis de forma sencilla a vuestros entrenamientos y consigáis...

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  11. Quería los brazos de Hulk... y casi se los tienen que amputar

    Quería los brazos de Hulk... y casi se los tienen que amputar

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    Querer parecerse a un personaje de ficción tiene sus riesgos, sobre todo si ese personaje es "El increíble Hulk" y si estás dispuesto a todo por tener su mismo físico. Insuficiencia renal, necrosis en las extremidades, depresión y la casi amputación de los brazos son las consecuencias de las inyecciones de synthol en Romario Dos Santos Alves, un joven brasileño obsesionado con los músculos. El...

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  12. Destroza tus marcas en sentadilla con esta rutina

    Destroza tus marcas en sentadilla con esta rutina

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    Hace unas semanas os traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética, muy interesante para cualquier época del año, tanto si tu objetivo es perder grasa, como si tu objetivo es ganar músculo o sencillamente mantenerte. Hoy os traemos una rutina que te permitirá ganar mucha fuerza en tus piernas. Las sentadillas son un ejercicio básico multiarticular muy importante, que...

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  13. El contenido de proteínas y grasas de diferentes carnes

    El contenido de proteínas y grasas de diferentes carnes

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    Para que podáis escoger los alimentos más adecuados según tu objetivo, tus necesidades y tus preferencias, a continuación mostramos en una tabla, el contenido de proteínas y grasas de diferentes carnes. Dado que dentro del grupo de las carnes encontramos variedad de opciones para incluir en la dieta diaria, siempre es importante conocer las diferencias nutricionales en función de su origen...

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  14. Tu dieta semanal con Vitónica (CLVI): con recetas ligeras incluidas

    Tu dieta semanal con Vitónica (CLVI): con recetas ligeras incluidas

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    Estamos muy próximos al verano y debido a que muchos comienzan a cuidar su línea en ésta temporada, hoy en nuestra dieta semanal os dejamos un menú con recetas ligeras incluidas que además, cuidarán tu salud. Dieta semanal con recetas ligeras incluidas Para estar bien por dentro y por fuera, hoy seleccionamos diferentes recetas con pocas calorías que puedes incluir en tu dieta semanal. Utilizando...

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  15. Algunos motivos por lo que nos cuesta tanto entrenar las piernas

    Algunos motivos por lo que nos cuesta tanto entrenar las piernas

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    La proporción a la hora de conseguir un cuerpo perfecto es necesaria. Muchas veces existen grandes desigualdades entre el tren superior y el inferior de muchas personas, y es que casi siempre dejamos sin entrenar las piernas por considerarlas una parte secundaria del cuerpo, cuando realmente son más importantes de lo que pensamos. Por ello en este post vamos a destacar los motivos por los que nos...

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  16. Top 3 consejos para el desarrollo muscular

    Top 3 consejos para el desarrollo muscular

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    El desarrollo muscular, como hemos visto en otros artículos, requiere de conocimientos, paciencia y una buena genética "respondedora". Es un campo apasionante porque pretendemos modificar a nuestro antojo nuestra estructura muscular, de forma artesanal y basándonos en la investigación científica. En este artículo, eminentemente práctico, tienes los consejos TOP 3 de mayor importancia para...

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  17. Esto es lo que debes llevar en tu mochila para triunfar en la Spartan Race

    Esto es lo que debes llevar en tu mochila para triunfar en la Spartan Race

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    Queda menos de un mes para que nos volvamos a ver las caras en el barro de la Spartan Race de Madrid, que tendrá lugar los días 30 y 31 de mayo. A estas alturas seguro que ya estáis súper preparados con los entrenamientos, pero ¿sabéis lo que tenéis que llevar en la mochila? Después de dos Spartan superadas os cuento lo que no falta en la mía, para que os sea de ayuda. Ropa para la carrera:...

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  18. Marcar el sixpack sin hacer ni un sólo abdominal: rutina (II)

    Marcar el sixpack sin hacer ni un sólo abdominal: rutina (II)

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    La semana pasada, en la primera parte de cómo marcar el sixpack sin hacer un sólo abdominal, os explicamos en que consistía y como podíamos conseguir nuestra ansiada "tableta de chocolate" con ejercicios básicos y alta intensidad. Tal y como os comentamos en ese post hoy vamos a mostraros una rutina para realizarla un par de meses con el fin de que estéis más cerca de marcar el sixpack incluso...

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  19. ¿Debo empezar a definir o sigo aumentando músculo?

    ¿Debo empezar a definir o sigo aumentando músculo?

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    Esta es una de las preguntas más extendidas que se escuchan entre los asiduos al gimnasio. Muchas son las personas que no tienen claro si deben definir músculo o aumentar masa muscular. En primer lugar, me gustaría aclarar que para definir músculo, primero, hemos tenido que crearlo de alguna forma. A pesar de que el principio de los entrenamientos con cargas es tener una progresión de fuerza...

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  20. Algunas falsas creencias en el camino de la pérdida de grasa

    Algunas falsas creencias en el camino de la pérdida de grasa

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    Se acerca el verano y muchos de vosotros y vosotras pensáis en hacer la famosa "operación bikini". A estas alturas os puedo asegurar que muchos llegáis tarde, no obstante, me gustaría aclararos una serie de errores bastante comunes que se suelen cometer cuando se busca perder grasa corporal. Reducir las grasas al máximo: muchas son las personas que todavía culpan a las grasas de la dieta...

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  21. Los mejores ejercicios para cada músculo: mapa interactivo (II)

    Los mejores ejercicios para cada músculo: mapa interactivo (II)

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    Ayer os ofrecimos la primera parte de este mapa interactivo en el que podéis encontrar los vídeos de los mejores ejercicios para cada grupo muscular solo con pasar el cursor por encima. Hoy os traemos la vista posterior del cuerpo, con un buen puñado de ejercicios más para que podáis variar vuestras rutinas. En la imagen encontraremos algunos ejercicios básicos, como el peso muerto o las dominadas,...

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  22. Especial oposiciones CNP (IV): dominadas y suspensión

    Especial oposiciones CNP (IV): dominadas y suspensión

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    En anteriores posts os hemos hablado de cómo preparar la prueba del circuito de agilidad y del salto vertical, y hoy continuamos con la prueba de dominadas (para chicos) y suspensión (para chicas). Esta es la única prueba de la oposición en la que se demandan ejercicios diferentes para ambos sexos, aunque como todas las demás es necesario prepararla y entrenarla de forma específica. Las dominadas...

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  23. Mi top 3 de ejercicios para piernas

    Mi top 3 de ejercicios para piernas

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    Hay infinidad de ejercicios para las extremidades inferiores que podemos realizar para fortalecer los músculos de la zona, pero personalmente, he seleccionado mi top 3 de ejercicios para piernas por su efectividad y otras ventajas que a continuación comparto con vosotros: Peso muerto: es uno de mis preferidos a nivel general, pues este ejercicio siempre deja la sensación de trabajo bien realizado...

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  24. Marcar el sixpack sin hacer ni un sólo abdominal (I)

    Marcar el sixpack sin hacer ni un sólo abdominal (I)

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    Siempre ha existido un debate en torno a cuantos, cuales, cómo y cuando tengo que hacer los abdominales para marcar el sixpack, pero seguramente pocos, por no decir nadie, de los que actualmente no marcan la famosa "tableta de chocolate" piensan que se puede marcar el sixpack sin hacer ni un sólo abdominal. Para todos los que se inician en el gimnasio eso de marcar el sixpack o el abdomen suele...

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  25. Errores contabilizando calorías en nuestra dieta

    Errores contabilizando calorías en nuestra dieta

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    El otro día comentaba algunas falsas creencias en el camino hacia la pérdida de grasa, incluso escribí una guía para perder grasa fácilmente, pero aún así son muchos y muchas los que siguen pensando que su caso es imposible y que a pesar de ser estrictos con la alimentación y el ejercicio siguen sin perder grasa. Uno de los errores más comunes que encuentro, está relacionado precisamente...

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  26. El colesterol no es un buen indicativo de riesgo CV (estudios recientes)

    El colesterol no es un buen indicativo de riesgo CV (estudios recientes)

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    Hace unos días precisamente nuestro compañero David redactaba dos artículos bien referenciados y completos "destapando" la realidad sobre el colesterol como indicativo de riesgo cardiovascular (artículo I y artículo II). Pues bien, estos días han aparecido más estudios completos en los que se sigue confirmando que el colesterol no es una buena referencia. En esta ocasión se ha publicado un...

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  27. La culpa es de la

    La culpa es de la "mala" genética

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    Seguramente habrás oído, una o dos millones de veces, a algunas personas hablar sobre la mala suerte que tienen por estar obesos, por no estar en forma, achancándolo exclusivamente, o la mayor parte del la culpa, a su "mala" genética. Tratar de echar la culpa a la genética cuando uno tiene sobrepeso es algo muy habitual, tan habitual como todos esos que alguna vez hemos usado la excusa de no...

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  28. El fútbol, ¿un deporte de runners?

    El fútbol, ¿un deporte de runners?

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    Seguramente piensas que te has equivocado de blog al leer una noticia sobre fútbol en Vitónica, pero no es así, aquí tratamos todos los deportes y porque no íbamos a tratar el deporte rey, sobre todo para analizar si el fútbol es un deporte de runners. Esto lo digo porque cada vez hay más estadísticas sobre los partidos de fútbol, si os habéis fijado ya nos muestran la velocidad en algunos...

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  29. Cinco errores que cometemos en el gimnasio y que nos impiden progresar

    Cinco errores que cometemos en el gimnasio y que nos impiden progresar

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    Alguna vez os hemos hablado en vitónica sobre cómo solucionar distintos errores: al realizar peso muerto, al estructurar nuestros entrenamientos, cuando comenzamos a ganar masa muscular, incluso cuando buscamos perder grasa. Hoy vamos a contaros cinco errores que se suelen ver frecuentemente en un gimnasio, entre tantos otros.

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  30. 5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo (I)

    5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo (I)

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    En esta serie con dos capítulos vamos a descubrirte 5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo, utilizadas por los culturistas en el gimnasio, como arsenal de enorme potencia para el crecimiento muscular. Deben ser consideradas tecnicas avanzadas de entrenamiento, no apta para principiantes, pues supera en mucho su capacidad de adaptación. Al menos hay que acumular una experiencia...

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  31. Leche evaporada, un sano reemplazo de la nata

    Leche evaporada, un sano reemplazo de la nata

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    Al momento de buscar platos más ligeros y nutritivos, la utilización de sustitutos puede ser de gran ayuda, por eso, hoy te contamos que la leche evaporada puede constituir un sano reemplazo a la nata al momento de cocinar. La nata es una gran fuente de grasas saturadas y posee escasos minerales y vitaminas, mientras que la leche evaporada, no alcanza el 10% de grasa, es fuente de proteínas de...

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  32. Pautas para ganar fuerza mientras pierdes grasa

    Pautas para ganar fuerza mientras pierdes grasa

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    Ya hemos comentado en alguna ocasión, que la mejor forma de mantener la masa magra que hemos ganado en una fase de volumen, es precisamente entrenando en rangos de fuerza. Ahora bien, hay una serie de consideraciones que debemos tener en cuenta para seguir aumentando nuestra fuerza manteniendo un déficit calórico. Alguno puede pensar que esto es imposible, y que si al cuerpo le quitamos energía,...

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  33. Motivos por los que debemos respetar el día de descanso en la dieta

    Motivos por los que debemos respetar el día de descanso en la dieta

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    La primavera siempre es época de dietas ya que la gran mayoría de nosotros quiere ponerse a punto para el verano, y por ello esperamos a estos momentos del año para cuidar mucho más la alimentación. En Vitónica siempre defendido realizar dietas saludables y no restrictivas. En esta ocasión nos queremos detener en el día de descanso de la dieta, concretamente en por qué debe existir. Seguramente...

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  34. Guía para aumentar tu masa muscular de forma eficiente (I)

    Guía para aumentar tu masa muscular de forma eficiente (I)

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    Muchos de vosotros y vosotras estáis interesados en aumentar vuestra musculatura y son muchas las variables que hay que tener en cuenta, pero como en Vitónica nos gusta facilitaros la tarea al máximo, vamos a comentar con una guía para aumentar vuestra masa muscular de forma eficiente, en tan solo dos artículos. En este primer artículo abordaremos qué es exactamente la hipertrofia muscular...

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  35. Un cambio de actitud y mayor autoestima pueden hacer más que un cambio de imagen

    Un cambio de actitud y mayor autoestima pueden hacer más que un cambio de imagen

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    Me ha encantado lo mucho que dice éste vídeo, donde se muestra a cinco personas frente a un espejo que sólo logran ver sus defectos, pero que, en pocos minutos, queda demostrado que un cambio de actitud y un mayor autoestima pueden hacer más que un cambio de imagen por nuestra salud mental y corporal. Cuatro mujeres y un hombre se colocan frente al espejo para responder a la pregunta ¿qué...

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  36. Seis snacks saludables con pocas calorías, ideales para esta temporada

    Seis snacks saludables con pocas calorías, ideales para esta temporada

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    Aprovechando los alimentos que encuentran su mejor época de consumo por estos meses del año y teniendo en cuenta que muchos buscáis cuidar la línea de cara al verano, hoy traemos seis snacks saludables con pocas calorías, ideales para esta temporada. Con frutas de estación y con alimentos frescos pero muy nutritivos, te mostramos seis opciones de snacks muy sabrosos y ligeros, ideales para...

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  37. Qué alimentos son mejores para la noche y cuáles hay que evitar

    Qué alimentos son mejores para la noche y cuáles hay que evitar

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    La mayoría de nosotros a la hora de perder kilos nos preguntamos los motivos por los que esto no sucede como nos gustaría. En este post queremos resaltar la importancia que tiene una alimentación correcta, pero sobre todo en la noche, ya que es el momento en el que el metabolismo funciona más lento y donde debemos tener constancia de qué es lo mejor y lo peor para ingerir a esta hora del día. El...

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  38. La gran mentira del colesterol malo (y II)

    La gran mentira del colesterol malo (y II)

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    En la primera entrada sobre la gran mentira del colesterol malo os mostramos algunos estudios que refutaban la idea de que pueden estar equivocados en las recomendaciones relacionadas con el colesterol "malo". Una de las cosas que ha llevado a agrandar la gran mentira del colesterol malo (desde mi punto de vista y en base a cientos de opiniones médicas que he leído) es la prescripción de pastillitas...

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  39. Lo que hay que saber para evitar problemas digestivos al salir a correr

    Lo que hay que saber para evitar problemas digestivos al salir a correr

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    Correr es uno de los deportes donde más influyen los alimentos que comemos previamente. Salir a correr después de comer algo inapropiado nos puede hacer tener un entrenamiento insufrible. Por eso es conveniente evitar ciertos alimentos antes de salir a correr. No se trata de eliminarlos de nuestra dieta, pero sí de saber cuándo no comerlos. No hay nada peor que comenzar a sentir molestias digestivas...

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  40. Tendinitis: Por qué este término está en desuso ( y cuál debes usar en su lugar)

    Tendinitis: Por qué este término está en desuso ( y cuál debes usar en su lugar)

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    Al hacer ejercicio, ya sea porque se hace a alto nivel o porque no se realiza de forma adecuada, no es raro padecer algún tipo de lesión que afecte al aparato locomotor; es decir, a músculos, tendones, huesos, articulaciones... Las tendinitis han supuesto lesiones que casi podemos considerar clásicas, por ser muy frecuentes en el deporte. Sin embargo ¿Qué significa exactamente ese término?...

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