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Reto Vitónica: corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Reto Vitónica: corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Al igual que sucede con el año nuevo, cuando se acaban las vacaciones y comenzamos un "nuevo curso", solemos hacernos propósitos, muchos de ellos saludables. Hoy te vamos a dar una idea y una motivación para que te calces las zapatillas y salgas a correr tus primeros 5 kilómetros entrenando con el equipo de Vitónica. Seguro que muchas veces has pensado en empezar a correr pero no sabes có...

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Reto fitness quemagrasas de un padre más allá de los 40 (en + 100 fotos)

Reto fitness quemagrasas de un padre más allá de los 40 (en + 100 fotos)

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Tras varios meses de entrenamiento para terminar el periodo de definición muscular que nos permitió bajar el % de grasa corporal por debajo del 10%, y llegar a valores de un sólo dígito, os presentamos los resultados finales del Reto fitness quemagrasas de un padre más allá de los 40 años. En este artículo tienes los resultados finales en un vídeo de más de 100 fotos, los handicaps d...

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¿Qué hay de cierto en los nuevos mitos de los alimentos que destapó Chicote?

¿Qué hay de cierto en los nuevos mitos de los alimentos que destapó Chicote?

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Parece que los programas sobre alimentación gozan de un gran éxito de público, y es que hoy hemos podido disfrutar en prime time de otra de una nueva entrega de los Mitos de los alimentos de Alberto Chicote. Sin duda es un tema que interesa a la población general, por lo que es necesario que estos programas den una información veraz sobre los temas a tratar. Si en su primera entrega Chicot...

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Reto Vitónica (día 0): ¿dónde y cuándo puedo encontrar los entrenamientos para correr 5K con Vitónica?

Reto Vitónica (día 0): ¿dónde y cuándo puedo encontrar los entrenamientos para correr 5K con Vitónica?

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Como os anunciábamos la semana pasada, nuestro primer reto de este curso estará dedicado a aquellos que quieren empezar a correr desde cero: juntos, editores y lectores, llegaremos a correr los primeros 5 kilómetros en ocho semanas de entrenamiento. En este reto cobrarán especial importancia nuestras redes sociales: nuestros perfiles de Facebook e Instagram. A continuación os explicamos qu...

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Reto Vitónica (semana 1): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Reto Vitónica (semana 1): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Arrancamos este reto con el que vamos a entrenar con vosotros para correr 5 kilómetros seguidos en el plazo de dos meses. A lo largo de estas semanas los editores os iremos dando consejos tanto en la web como en nuestras redes sociales: Facebook e Instagram. Hoy os dejamos con consejos básicos para comenzar y con la planificación de la primera semana de este reto de los 5 kilómetros. Van ...

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¿Por qué hay personas que suben de peso al iniciar una dieta vegetariana?

¿Por qué hay personas que suben de peso al iniciar una dieta vegetariana?

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Muchas veces, incluso en programas de televisión, se ha hablado de la alimentación vegetariana como un medio para la pérdida de peso o como una dieta de adelgazamiento. Lo cierto es que no se trata solo de querer perder peso: las motivaciones que llevan a una persona a adoptar una dieta vegetariana suelen ser bastante más profundas (razones animalistas, de compromiso con el medio ambiente, p...

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¿Es la dieta paleo una dieta hiperproteica o low carb?

¿Es la dieta paleo una dieta hiperproteica o low carb?

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Mucha gente tiene la falsa creencia de que la dieta paleolítica o dieta paleo es por definición una dieta hiperproteica en la que la mayor parte de las calorías y los nutrientes provienen de la carne. Esto puede deberse a la desinformación que existe sobre nutrición en general y sobre la dieta paleo en particular o a que en el imaginario colectivo siempre pensamos en los hombres del Paleol...

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La noticia absurda de entrenar con sudadera de CR7

La noticia absurda de entrenar con sudadera de CR7

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Resulta que el otro día me llego una mensaje, a un grupo de Whatsapp de mi compañero de gimnasio, muy gracioso sobre "El nuevo método de CR7", y me dio por entrar a leer la noticia absurda de entrenar con sudadera de CR7. Si ya hace años alguna noticia hablaba de que uno de los mejores jugadores del mundo, como es CR7, hacía miles de abdominales al día, esta semana los periódicos sensac...

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El timo del "antes y después"

El timo del "antes y después"

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Cuando vemos las típicas instantáneas del "antes y después" de esas personas que están siguiendo una determinada dieta o se han comprado el milagroso aparato para esculpir su cuerpo sin apenas esfuerzo, casi todos nos preguntamos ¿hasta qué punto es esto cierto? Una entrenadora personal ha destapado el mito del "antes y después" es tan sólo dos minutos. Una fotografía que se ha hecho v...

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La pechuga de pollo y de pavo procesada no es tan fiable como creemos

La pechuga de pollo y de pavo procesada no es tan fiable como creemos

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Un alimento estrella en la dieta de todo deportista es la pechuga de pavo o de pollo. Casi siempre está presente en el día a día, ya que nos aporta infinidad de proteínas con muy bajos niveles de grasa. Es decir, se trata de un alimento muy valioso para las fibras musculares. Pero si nos fijamos detenidamente en la cantidad de productos que encontramos en el mercado, nos daremos cuenta que no...

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¿Por qué cuesta tanto mantener el peso perdido?

¿Por qué cuesta tanto mantener el peso perdido?

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Cuando decidimos perder peso y tras un tiempo de esfuerzo lo logramos, sabemos que no todo culmina allí, sino que el verdadero éxito radica en no recuperar el peso meses después, pues es realmente difícil mantener el peso perdido. Se dice que un tratamiento exitoso es aquel que no sólo nos permite adelgazar sino también mantener en dos kilos más, dos kilos menos, el peso logrado en un pl...

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¿Por qué los alimentos que nos dijeron que eran "malos" ahora son "buenos"?

¿Por qué los alimentos que nos dijeron que eran "malos" ahora son "buenos"?

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Las grasas que han sido siempre el enemigo de las dietas o la salud ya no lo son y muchos otros alimentos que nos dijeron que eran "malos" ahora son "buenos". Nadie parece ponerse de acuerdo en temas de nutrición, ¿por qué hay estos cambios de dirección y quién decide qué alimento son "malos" o cuáles "buenos" en cada momento? A continuación, intentaremos analizar un poco este tema par...

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Tres lecciones que aprenderás en la clase de spinning (y que puedes aplicar en tu día a día)

Tres lecciones que aprenderás en la clase de spinning (y que puedes aplicar en tu día a día)

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Aunque pasen los años el spinning o ciclo indoor sigue siendo una de las disciplinas más demandadas en los gimnasios: las clases se llenan día tras día de todos los adeptos que, después de un período de adaptación (más corto o más largo) ya no pueden vivir sin pedalear. Y es que la música disco a todo volumen, el sentimiento de entrenamiento en grupo (aunque no exista interacción ent...

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Día Mundial del Corazón: pequeños cambios pueden hacer la diferencia

Día Mundial del Corazón: pequeños cambios pueden hacer la diferencia

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Hoy 29 de setiembre se celebra el Día Mundial del Corazón que pretende concienciar acerca del gran impacto que las enfermedades cardiovasculares tienen en la población actual y que podemos prevenir con buenos hábitos, de hecho, aun pequeños cambios pueden hacer la diferencia. Enfermedades cardiovasculares Hoy en día constituyen la primer causa de muerte a nivel mundial y se cobran 17 mil...

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¿Quieres saber si eres adicto al running?

¿Quieres saber si eres adicto al running?

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Si eres un apasionado del deporte y en concreto del running, hoy puedes conocer hasta que punto llega tu compromiso y necesidad por salir a correr. ¿Quieres saber si eres adicto al running? Hemos realizado un test de 10 preguntas para que lo sepas. El running es uno de los deportes más practicados a nivel mundial y cuenta con adeptos incondicionales que no podrían ni imaginar pasar tan solo ...

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Levantarse antes de que amanezca tiene sus ventajas, pero ¿qué pasa con mis ciclos circadianos?

Levantarse antes de que amanezca tiene sus ventajas, pero ¿qué pasa con mis ciclos circadianos?

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Con el inicio del nuevo curso solemos plantearnos nuevos retos que nos ayuden a sobrellevar la rutina y a acercarnos a nuestras metas. Uno de los retos que, personalmente, siempre me han llamado la atención es el de levantarse bien temprano, sobre las 5 de la mañana, para aprovechar bien el día. Este "reto" o costumbre ha sido popularizado por grandes triunfadores que afirman haber encontrad...

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Recopilación de rutinas: rutina powerlifting PNP1 (XVII)

Recopilación de rutinas: rutina powerlifting PNP1 (XVII)

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Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que empezamos durante el último verano y que seguiremos ampliando con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal. Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina, que tratará sobre una rutina de powerlifting, os dejamos los links para acceder a las ...

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El poder quema grasa del ácido ursólico, un compuesto presente en la piel de las frutas

El poder quema grasa del ácido ursólico, un compuesto presente en la piel de las frutas

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Si eres de los que pelas la fruta antes de comerla, hoy te damos un consejo: ya no lo hagas. Ha quedado demostrado el poder quema grasa de ácido ursólico, un compuesto presente en la piel de las frutas. Un compuesto natural que se encuentra en multitud de especies vegetales, entre ellas la piel de varias frutas, ha sido el protagonista de varios estudios científicos que demuestran que sus be...

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Cómo una vegana puede ser campeona paralímpica de maratón

Cómo una vegana puede ser campeona paralímpica de maratón

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Aunque muchos aun lo ven imposible, una vegana acaba de consagrarse campeona paralímpica en maratón con un tiempo de 3:01:43. Su nombre es Elena Congost y con su logro en los Juegos de Río 2016 demostró que ser vegano no está reñido con ser un deportista ejemplar. Elena no es la primera vez que obtiene una medalla de oro, pues en Londres, en los Juegos de 2012, subió al podio tras supera...

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Cáncer, hipertensión, sobrepeso, obesidad, memoria, salud dental: de esto hablamos cuando hablamos de azúcar

Cáncer, hipertensión, sobrepeso, obesidad, memoria, salud dental: de esto hablamos cuando hablamos de azúcar

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Todos sabemos que un exceso de azúcar no es aconsejable si queremos cuidar la salud del organismo, sin embargo, la población aun continúa superando la ingesta máxima recomendada por la OMS y poco se dimensiona acerca de las consecuencias de su consumo elevado, por ello, hoy os mostramos de qué hablamos cuando hablamos de azúcar. Mayor riesgo de sufrir cáncer Podríamos pensar que el az...

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¿Por qué comer insectos no es una idea tan descabellada como parece?

¿Por qué comer insectos no es una idea tan descabellada como parece?

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Últimamente estamos escuchando hablar mucho de la comida con insectos, y no hablamos de insectos crudos consumidos tal cual, a lo "hakuna matata", sino de insectos cocinados y elaborados o presentes en productos procesados, cada día más susceptibles de llegar a nuestro carrito de la compra o a nuestra mesa. Pero, ¿alimentarse con insectos es algo nuevo? ¿Es sostenible? ¿Cómo pueden cocina...

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¿Puede el estrés opacar los beneficios de una dieta sana?

¿Puede el estrés opacar los beneficios de una dieta sana?

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El estrés parece ser el el mal del siglo XXI y muchas enfermedades son atribuidas a su presencia en la vida de las personas, pues al parecer si tenemos buenos hábitos pero estamos estresados, aun estamos en riesgo, ya que el estrés podría opacar los beneficios de una dieta sana. El estrés y su impacto en nuestro cuerpo No sólo puede alterar nuestro estado de ánimo y nuestro descanso noc...

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Hiit4all una nueva app de fitness por niveles

Hiit4all una nueva app de fitness por niveles

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No ha sido creada con la intención de ser una nueva aplicación más, para dispositivos inteligentes, sino para "revolucionar la forma en que hombres y mujeres entrenan diariamente". Hiit4all la nueva app de fitness por niveles, aparece como la última alternativa de entrenamiento personal online con la que vamos a poder elegir entre tres planes de entrenamiento bien diferenciados, en función...

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Periodos de carga de hidratos: puntos a tener en cuenta

Periodos de carga de hidratos: puntos a tener en cuenta

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En esta época del año seguro que hemos escuchado mil veces a muchas personas que están en plena fase de carga para conseguir rendir más y una mayor masa muscular. Pero seguro que para muchos esta expresión carece de sentido. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en este punto y vamos a ver en qué consiste una fase de carga. Sobre todo desde el punto de vista alimenticio, ya que es ...

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Dieta Militar: una nueva dieta bajo la lupa

Dieta Militar: una nueva dieta bajo la lupa

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Las propuestas de dietas para perder peso no dejan de surgir y cada día encontramos una nueva alternativa que se vuelve popular y de moda, como en este caso la dieta Militar que hoy colocamos bajo la lupa. ¿En qué consiste la dieta Militar? Quizá su nombre haga referencia a la rigidez y a las reglas estrictas de esta dieta también llamada "dieta de la Marina" o "dieta de los tres días", ...

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Jonathan Brownlee se deshidrata y Mario Mola gana el campeonato del mundo de triatlón en un alucinante y agónico final

Jonathan Brownlee se deshidrata y Mario Mola gana el campeonato del mundo de triatlón en un alucinante y agónico final

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El de hoy ha sido uno de los finales más espectaculares de las Series mundiales de Triatlón. Al final es cierto eso de que la medalla de oro se decide por detalles. Y es que Jonathan Brownlee ha perdido el campeonato del mundo de triatlón por culpa de una deshidratación. A Mario Mola le ha bastado ser quinto para conseguir el título. Cuando iba primero y solo faltaban 400 metros para llega...

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¿Por qué me duelen las pantorrillas al correr? Causas y soluciones para el dolor de tibial anterior

¿Por qué me duelen las pantorrillas al correr? Causas y soluciones para el dolor de tibial anterior

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Como nos habéis comentado algunos de vosotros en las publicaciones del reto para correr 5 kilómetros con Vitónica, uno de los problemas más comunes en los corredores novatos es el dolor en las pantorrillas o en el tibial anterior. Este es un dolor muy común con dos causas posibles: por un lado puede deberse al aumento de volumen de trabajo (empezamos a hacer más kilómetros de los que hem...

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Diferentes posiciones de los pies en sentadillas para trabajar mejor

Diferentes posiciones de los pies en sentadillas para trabajar mejor

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Un ejercicio controvertido donde los haya suele ser la sentadilla. En Vitónica hemos tratado este tema en infinidad de ocasiones y siempre hemos visto que entorno a este ejercicio pueden existir muchas versiones y maneras de llevarlas a cabo. En esta ocasión queremos fijarnos en la importancia que tiene cambiar la colocación de las piernas para conseguir trabajar un grupo u otro de músculos m...

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Todo sobre el tofu: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

Todo sobre el tofu: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

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El tofu es uno de los productos más recurrentes en la cocina vegetariana y vegana: utilizado generalmente como "sustituto de la carne" por su cierto parecido visual y en cuanto a textura, es un buen aporte de proteínas de origen vegetal y está presente en muchas de las recetas, en diferentes formatos y distintos sabores al poder cocinarlo de formas diversas. Hoy repasamos las propiedades, be...

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Síndrome de fátiga crónica: qué es , por qué se produce y cuál es su tratamiento

Síndrome de fátiga crónica: qué es , por qué se produce y cuál es su tratamiento

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El síndrome de fatiga crónica es una enfermedad que afecta aproximadamente al 0,3%-0,5% de la población española (alrededor de 120.000-200.000 personas) y que actualmente no tiene cura: solamente se puede trabajar para mitigar los síntomas que se presentan en el individuo. Suele afectar a personas adultas, entre los 30 y 50 años, pero sobre todo se da en mujeres. Se trata de una enfermed...

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Recuperarnos antes de los entrenamientos. Principales puntos a seguir

Recuperarnos antes de los entrenamientos. Principales puntos a seguir

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Los entrenamientos suponen un momento de trabajo muscular que requiere un desempeño energético por parte del organismo. Este consumo energético es lo que hace que aparezca el cansancio en nosotros y una pérdida mineral a través del sudor, además de cierto estrés fibrilar en los músculos. Por ello en este post queremos detenernos en lo que está bien que hagamos después de entrenar para c...

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Quema calorías y fortalece piernas ¡volando!

Quema calorías y fortalece piernas ¡volando!

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Nuevo vídeo en tu canal VitonicaTV, con el objetivo de quemar calorías y fortalecer las piernas volando y divirtiéndonos un montón. Trabajar al aire libre siempre es un plus en los entrenamientos, y utilizar material portable y fácil de anclar a cualquier lugar facilita nuestras escapadas a la naturaleza para entrenar. En este entrenamiento utilizaremos la pliometría mediante multisaltos ...

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Elegir gimnasio o actividad en septiembre: las claves para acertar

Elegir gimnasio o actividad en septiembre: las claves para acertar

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Con el fin del verano y de las vacaciones siempre se repite la misma escena, cientos de personas que acuden al gimnasio en masa. Es la eterna promesa después de los excesos de vacaciones, retomar la forma física mediante el ejercicio. Es cierto que es la mejor manera y una de las motivaciones más fuertes para comenzar. Pero no siempre las elecciones que llevamos a cabo son las mejores y más d...

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Reto Vitónica (semana 3): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Reto Vitónica (semana 3): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Ya si que estamos metidos de lleno en el reto de correr 5 kilómetros en 2 meses. Después de un par de semanas de toma de contacto, toca ponerse serio y comenzar a darle más protagonismo a la parte de carrera. Aún seguimos alternando carrera con caminata, pero esta semana vamos a probar un entrenamiento ya solo de carrera, aunque sea por poco tiempo. Os recordamos que podéis seguir el reto...

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Método Gibala: un HIIT más moderado y apto para todos los públicos

Método Gibala: un HIIT más moderado y apto para todos los públicos

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En bastantes ocasiones hemos hablado ya del entrenamiento de alta intensidad por intervalos o HIIT, de qué nos dice la ciencia acerca de este tipo de entrenamiento, de los distintos métodos para llevarlo a cabo o de si realmente cualquier persona puede hacer uso de este método de entrenamiento. Cuando hablamos de HIIT es inevitable hablar de ciertos tipos de entrenamiento como el Tabata. Uno...

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Reto Vitónica (semana 2): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Reto Vitónica (semana 2): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Segunda semana del reto para correr 5 kilómetros en 2 meses. Seguimos alternando carrera con caminata, aunque poco a poco le vamos dando más protagonismo a la carrera y al tiempo de entrenamiento. Ya sabéis que podéis seguir este reto tanto en Facebook como en Instagram, donde día a día iremos colgando los entrenamientos. Si teneís cualquier duda sobre el entrenamiento para correr 5 kil...

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¿Cómo debe ser una dieta vegetariana para adelgazar?

¿Cómo debe ser una dieta vegetariana para adelgazar?

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Muchos son los que inician una dieta vegetariana con el objetivo de perder peso y logran el efecto contrario, pues comienzan engordando con la nueva alimentación. Por eso, hoy contamos cómo debe ser una dieta vegetariana para adelgazar, que realmente te ayude a lograr objetivos. Ser vegetariano y engordar, más frecuente de lo que pensamos Ser vegetariano se asocia muchas veces a la ingesta ...

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Apple Watch Series 2: con GPS ya se acerca más a un pulsómetro decente

Apple Watch Series 2: con GPS ya se acerca más a un pulsómetro decente

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Ayer fue la tan esperada Keynote de Apple en la que se anunciaban nuevos productos. Aparte del iPhone 7, a los deportistas nos puede interesar el Apple Watch Series 2, que ya viene con GPS, lo que lo convierte en una opción más seria a considerar como pulsómetro de entrenamiento. El GPS integrado lo es todo hoy en día en un pulsómetro Hoy en día prácticamente todo el mundo sale con un ...

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Día mundial del corazón: el peligro del sobreesfuerzo en personas con riesgo cardiaco

Día mundial del corazón: el peligro del sobreesfuerzo en personas con riesgo cardiaco

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Hoy se celebra el Día mundial del corazón y por este motivo queremos tratar un tema que es muy interesante y sobre el que se preguntan muchas personas. Se trata del peligro que el sobreesfuerzo o el exceso de actividad deportiva puede suponer para las personas que padecen una enfermedad cardiaca o tienen un riesgo de padecerlas elevado. Desde luego que la realización de ejercicio es recomendab...

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Personalidad tipo D: ¿puede tu forma de ser representar un riesgo para la salud?

Personalidad tipo D: ¿puede tu forma de ser representar un riesgo para la salud?

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El estrés, los enfados frecuentes o los disgustos son factores asociados a mayor riesgo cardíaco, pero quizá, la raíz de estos no se encuentre en el ambiente externo sino en nuestra personalidad. ¿Puede nuestra forma de ser representar un riesgo para la salud? La realidad es que diferentes estudios muestran que quienes tienen una personalidad que tiende a experimentar más emociones negati...

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