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Lo mejor

  1. Gimnasios low cost, no aptos para todo el mundo

    Gimnasios low cost, no aptos para todo el mundo

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    El final de año suele ser una época de cambio en lo que a nuestros entrenamientos se refiere. En esta época muchos son los que deciden cambiar de gimnasio o mejorar e irse a otro más económico o con más prestaciones. Nosotros en este caso queremos hacer un repaso por una de las tendencias actuales, los gimnasios low cost. Es cierto que son más baratos, pero no son aptos para todos los públicos. Es...

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  2. 100 variaciones del plank

    100 variaciones del plank

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    El plank es un ejercicio muy completo y muy de moda. Tiene múltiples beneficios, como trabajar la musculatura abdominal, de la espalda, piernas y brazos, en un solo ejercicio. Además, trabaja la función estabilizadora de la musculatura, algo que teníamos un poco olvidado con los "crunches" y otros ejercicios tradicionales para abdominales.

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  3. Medallones o fritters de zanahoria y patata. Receta saludable

    Medallones o fritters de zanahoria y patata. Receta saludable

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    Los llamados fritters son una especie de tortitas sin huevo o medallones de vegetales rallados o picados que se suelen freír, y también hay muchas versiones en gastronomías de países como la India. En nuestra versión haremos unos medallones de zanahoria y patata con una receta más saludable, evitando la fritura. Las cantidades de este tipo de elaboraciones son un poco a ojo, y se pueden sazonar...

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  4. Guía para perder grasa sin complicaciones

    Guía para perder grasa sin complicaciones

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    En Internet no paro de encontrar webs de auténticos gurús que te aseguran traer un plan o un método especial que te ayudará a quemar grasa de forma eficiente y rápida por un módico precio. Hoy os quería facilitar un poco la tarea, explicando de forma sencilla mediante una guía cómo perder grasa sin complicaciones. En primer lugar, quería comentaros que muchos de los estereotipos que os...

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  5. Adivina adivinanza: ¿cuál es el dulce navideño con más proteínas y fibra?

    Adivina adivinanza: ¿cuál es el dulce navideño con más proteínas y fibra?

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    Estamos comenzando diciembre y ya nos encontramos rodeados de muchos alimentos típicos de la Navidad, por ello, hoy te proponemos jugar con una adivinanza que te invita a reconocer el dulce navideño con más proteínas y fibra de todos los presentes en la imagen. Hemos seleccionado los dulces navideños más populares y si bien en todos ellos predominan los hidratos y/o las grasas, hay un ejemplar...

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  6. Navidades en forma con Vitónica: reto de flexiones

    Navidades en forma con Vitónica: reto de flexiones

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    Como todos los años por estas fechas en Vitónica queremos seguir cuidándonos, también en Navidad. Son días complicados en los que tenemos que compaginar nuestro trabajo habitual con las visitas, las compras, las reuniones con amigos y familia... y es posible que nuestro tiempo de entrenamiento quede mermado. Por eso queremos proponeros una serie de retos: será una buena manera de continuar con...

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  7. Regalos para quienes quieren cuidar su alimentación

    Regalos para quienes quieren cuidar su alimentación

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    Si quieres colaborar con una dieta más sana, una buena opción es ajustar tu obsequio de Navidad a este objetivo, por eso, hoy en Vitónica traemos algunas opciones de regalos para quienes quieren cuidar su alimentación. Regalos para quienes buscan comer más sano Si tu amigo, compañero de trabajo o familiar está interesado en el logro de una dieta más saludable y equilibrada, puedes ayudarle...

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  8. Algunos consejos para colocar el lastre de modo que nos sea de utilidad

    Algunos consejos para colocar el lastre de modo que nos sea de utilidad

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    En anteriores ocasiones hemos comentado la importancia de utilizar un lastre a la hora de ejecutar determinados ejercicios y así seguir avanzando en el desarrollo muscular. Es cierto que la gran mayoría sabe lo que es un lastre, pero muchas personas no saben cómo colocarlo de manera adecuada o en qué posición para trabajar mejor e incidir más. Por ello en este post queremos dar algunos consejos...

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  9. Adivina, adivinanza: ¿Cuál es el snack más saludable?

    Adivina, adivinanza: ¿Cuál es el snack más saludable?

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    Seguro que en infinidad de ocasiones nos hemos preguntado qué es lo mejor para picar entre horas. Seguro que nos solemos sentir perdidos al elegir algo saludable. Por ello en esta ocasión queremos lanzar una adivinanza. ¿Cuál es el snack más saludable? Para ello vamos a dar cuatro alternativas de alimentos que nos podemos llevar a la boca entre horas. Todos son muy saludables, pero alguno de...

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  10. Navidades en forma con Vitónica: recetas saludables para Navidad

    Navidades en forma con Vitónica: recetas saludables para Navidad

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    Si como todos los años te propones no descuidar la salud durante las fiestas de fin de año, te proponemos concentrarte en la calidad de lo que comes y lograr platos con mejores nutrientes. Para ello, os dejamos algunas recetas saludables para Navidad junto a nuestros compañeros de Directo al Paladar: Ideas de entrantes y aperitivos saludables Comenzaremos dejando algunas recetas para abrir el...

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  11. Síntomas del síndrome de sobreentrenamiento

    Síntomas del síndrome de sobreentrenamiento

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    Hace unos días el vitónico Aaroncax nos preguntaba en la sección de Vitónica Respuestas si es posible que estuviera sobreentrenando al hacer ejercicios que implican al tren inferior cinco días a la semana. Hoy repasamos los síntomas del síndrome de sobreentrenamiento para acercarnos más a este fenómeno que, de no ser atajado, puede desembocar en lesiones. Antes de nada aclarar que el sobreentrenamiento...

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  12. Un culturista francés sin hogar, la historia de Jacques Sayagh

    Un culturista francés sin hogar, la historia de Jacques Sayagh

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    La historia que os traemos hoy es sorprendente, nada menos que la de un culturista francés que no tiene hogar, un indigente llamado Jacques Sayagh. Jacques Sayagh no es que sea un ejemplo para todos, ya que tiene un pasado algo oscuro lleno de hábitos poco saludables, abuso de alcohol y en general una mala vida. No obstante, creo que su historia tiene un punto de admiración también. Tiene mérito...

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  13. Las ventajas de salir a correr en invierno

    Las ventajas de salir a correr en invierno

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    En esta época del año el frío suele echar hacia atrás a muchos corredores que optan por correr en el gimnasio, sin embargo, correr con frío no tiene nada de malo e incluso, puede ofrecer beneficios. Hoy te contamos, las ventajas de salir a correr en invierno. Entre las principales ventajas de correr en esta temporada de frío se encuentran: Sentirse bien y mejorar el humor, ya que a pesar...

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  14. Cinco libros sobre salud y deporte que puedes regalar estas Navidades

    Cinco libros sobre salud y deporte que puedes regalar estas Navidades

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    Los libros son uno de los regalos estrella de las Navidades. En Vitónica os vamos a aconsejar sobre los cinco libro de salud y deporte que podéis regalar estas Navidades. Todos rondan los 10-20€ y son de amena lectura. Un buen libro siempre es un buen compañero para seguir aprendiendo a cuidar nuestra salud. El cerebro obeso (L.Jiménez): un libro para comprender la importancia que tiene el...

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  15. Únete a la III Urban Christmas Running: running solidario con el Alzheimer

    Únete a la III Urban Christmas Running: running solidario con el Alzheimer

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    ¿Tenéis plan para el 20 de diciembre? Os invitamos a que os unáis a la III edición de la Urban Christmas Running organizada por Personal Running en Madrid: una carrera solidaria que este año tiene como fin ayudar a difundir el proyecto "Solidarios con el Alzheimer". En esta carrera de running solidario recorreremos el centro de Madrid con nuestras camisetas y gorritos navideños. Serán 10 kilómetros...

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  16. Hipertensión arterial: la culpa es del azúcar más que del sodio

    Hipertensión arterial: la culpa es del azúcar más que del sodio

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    Siempre que se piensa en controlar los niveles de presión arterial se recomienda moderar el consumo de sal, pero un reciente estudio señala que la culpa de la hipertensión arterial podría ser más del azúcar que del sodio. La mayor parte del sodio de la dieta deriva de alimentos procesados, que precisamente, también contienen elevadas proporciones de azúcares, entre los que destaca el jarabe...

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  17. Somatoline a examen ¿es verdad que reduce la silueta mientras duermes?

    Somatoline a examen ¿es verdad que reduce la silueta mientras duermes?

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    Somatoline es uno de los tantos productos reductores que existen en el mercado con un gran marketing que sustenta sus beneficios, pero ahora, la Organización de Consumidores y Usuarios, ha puesto a examen este producto y nos revela si en verdad, reduce la silueta mientras dormimos. Somatoline a examen Somatoline Noche 10 es un producto que promete reducir la cintura y eliminar el antiestético...

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  18. Una relación sana con la comida, básica para una buena motivación deportiva

    Una relación sana con la comida, básica para una buena motivación deportiva

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    En muchas ocasiones hemos hablado de la motivación deportiva, de cómo debe ser intrínseca mejor que provenir del exterior, y de cómo debemos fijarnos pequeñas metas para poder ir creciendo hasta nuestro objetivo final. Una de las motivaciones que más se escuchan estos días es la de "hago ejercicio para quemar los excesos" o "hago ejercicio para comerme una hamburguesa o una pizza". Además,...

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  19. Super Train Me: el documental que combina comida basura y ejercicio físico

    Super Train Me: el documental que combina comida basura y ejercicio físico

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    Hace unos meses vimos como en España, en la Universidad de Castilla La Mancha, surgió la idea de recrear el famoso documental de Super size me, pero añadiendo el factor ejercicio, de ahí surgió: Super train me, un documental que quería analizar qué pasaría en el organismo si estamos un mes a base de comida basura pero también haciendo ejercicio. El documental es un poco largo, pero os recomiendo...

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  20. Dieta mediterránea para vivir más y mejor

    Dieta mediterránea para vivir más y mejor

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    Es sabido que la dieta mediterránea, rica en fibra, grasas sanas y antioxidantes, se asocia a menor riesgo de sufrir diferentes enfermedades, pero ahora, un nuevo estudio señala que llevar una dieta mediterránea contribuye a vivir más y mejor. Tras evaluar a más de 4000 mujeres de 46 años de edad promedio, se comprobó que quienes tenían hábitos alimentarios característicos de la dieta...

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  21. Navidades en forma con Vitónica: comparaciones calóricas

    Navidades en forma con Vitónica: comparaciones calóricas

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    Estamos en una de las épocas del año en las que más barbaridades nutricionales se cometen, maltratando hasta límites insospechados nuestro organismo. Se puede disfrutar de productos que en nuestro día a día no solemos consumir, pero siempre con cabeza. Así que te traemos otro artículo sobre las Navidades saludables en Vitónica: comparando calorías. En este artículo voy a realizar la comparación...

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  22. Diez puntos a tener en cuenta si has decidido adelgazar

    Diez puntos a tener en cuenta si has decidido adelgazar

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    Adelgazar no es tarea fácil, los que estáis en ello o lo habéis intentado alguna vez lo sabréis. Si te has planteado adelgazar, seguro que has pensado en muchas cosas o posibles soluciones para empezar a hacer. Primero de todo ármate de paciencia y conciénciate de que adelgazar es un proceso a largo plazo. Para mí hay tres pilares fundamentales a la hora de adelgazar: psicología, alimentación...

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  23. Lo mejor del año en música fitness

    Lo mejor del año en música fitness

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    La música tiene la virtud de emocionarnos hasta hacernos llorar, de hacernos bailar al ritmo de nuestros artistas favoritos, ¡y de darnos mucha energía para nuestro entrenamiento!. Nos encanta compartir buena música con la comunidad de vitónicos y que vosotros aportéis vuestros temas favoritos para que todos los conozcamos. Por eso y porque nos encanta la música repasamos lo mejor de este año...

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  24. Los ejercicios de musculación más difíciles y exigentes

    Los ejercicios de musculación más difíciles y exigentes

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    Al momento de trabajar los músculos encontramos diferentes movimientos que podemos realizar, algunos de menor complejidad y otros que representan un verdadero desafío para nuestro cuerpo. Hoy, mostramos los ejercicios de musculación más difíciles que puedes ejecutar si estás buscando más exigencia para tu entrenamiento. Porque demandan mucha fuerza muscular o porque requieren de la presencia...

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  25. Fitness en la red (CLII)

    Fitness en la red (CLII)

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    Con ambiente navideño de por medio llega esta semana la sección de enlaces de Fitness en la red. Esta semana puedes encontrar desde artículos que muestran los beneficios de consumir avena hasta un análisis del fenómeno running: Un estudio interesante el que analizan en el blog de Correr y Fitness, sobre las sustancias contaminantes que respiras en el gimnasio. Desde luego, una buena ventilación...

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  26. Burpees laterales: trabaja tus oblícuos

    Burpees laterales: trabaja tus oblícuos

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    Nos encantan los burpees. Bueno, pongamos que nos gustan los diez primeros para ser honestos. Pero después de todos los que hemos hecho ya tenemos ganas de cambiar. En un post anterior os enseñamos cómo realizar el reverse burpee, y hoy os traemos el burpee lateral, específicamente diseñado para que tus oblícuos trabajen mucho más. En el vídeo podéis ver la realización de este ejercicio,...

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  27. Empezar a trabajar más tarde para dormir más: los expertos lo recomiendan

    Empezar a trabajar más tarde para dormir más: los expertos lo recomiendan

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    Pensad por un momento que vuestra jornada para empezar a trabajar se retrasase en una hora: ¿dormiríais más?. Según los expertos, por cada hora que empezamos a trabajar más tarde, ganamos unos 20 minutos de sueño. Por tanto, empezar a trabajar más tarde hace que durmamos más. Ya sabéis que el descanso, junto con la alimentación y la actividad física, son pilares fundamentales de una vida...

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  28. Maca, una ayuda natural para tu rendimiento físico

    Maca, una ayuda natural para tu rendimiento físico

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    La maca o Lepidium meyenii es un tubérculo que se produce desde hace miles de años en la zona andina, central de Perú y hoy en día es el componente principal de múltiples complementos deportivos. La realidad es que, este tubérculo representa una ayuda natural para tu rendimiento físico. Diferentes estudios se han realizado evaluando los efectos de esta raíz sobre el organismo humano, comprobándose...

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  29. Seis opciones de snacks sabrosos y ricos en hierro

    Seis opciones de snacks sabrosos y ricos en hierro

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    El hierro es un mineral de gran importancia para el organismo que se necesita en cantidades de 8 y 18 mg diarios, en hombres y mujeres, respectivamente. Si estás buscando prevenir su déficit o reforzar su presencia en la dieta, os dejamos seis opciones de snacks sabrosos y ricos en hierro para comer entre horas. Dado que los snacks o tentempiés deben aportan un 10% de las calorías y nutrientes...

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  30. Diferentes ayudas a la hora de hacer dominadas de dorsal

    Diferentes ayudas a la hora de hacer dominadas de dorsal

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    Si nos preguntan qué ejercicio solemos realizar a la hora de trabajar la espalda, seguro que casi todos contestamos que las dominadas de dorsales son las más habituales. Es cierto que es un ejercicio típico para entrenar esta parte del cuerpo, pero muchas veces no tenemos la fuerza necesaria para ejecutar las dominadas que nos marca la rutina. Por ello en este post queremos dar algunos trucos para...

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  31. Bisfenol A de los alimentos enlatados se asocia a mayor presión arterial

    Bisfenol A de los alimentos enlatados se asocia a mayor presión arterial

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    El bisfenol A o BPA, es un disruptor endócrino, es decir, una sustancia que altera el funcionamiento interno del organismo, como ya contamos anteriormente. Se encuentra en productos con revestimiento plástico y se ha vinculado a obesidad en diferentes estudios, pero ahora, se asocia al bisfenol A de los enlatados con mayor presión arterial. Aunque otras investigaciones han determinado este vínculo,...

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  32. Tu dieta semanal con Vitónica (CXLIV): con recetas de platos de cuchara incluidas

    Tu dieta semanal con Vitónica (CXLIV): con recetas de platos de cuchara incluidas

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    Nuestra dieta semanal pretende ayudarte a lograr una alimentación equilibrada mediante una correcta planificación de un menú, por ello, en esta ocasión nos adaptamos a la temporada del año que cursamos e incluimos recetas de platos de cuchara en la misma. Dieta semanal con recetas de platos de cuchara Por supuesto, escogimos para nuestra dieta semanal recetas de platos de cuchara saludables,...

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  33. Ejemplo de dieta hiperproteica para vegetarianos que quieren ganar músculo

    Ejemplo de dieta hiperproteica para vegetarianos que quieren ganar músculo

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    Cuando hablamos de la relación entre proteínas e hipertrofia, concluimos que se necesitan entre 1,3 y 1,8 gramos de proteínas por kilo por día para incentivar el anabolismo muscular. Por eso, hoy para vegetarianos que quieren ganar músculo, dejamos un ejemplo de dieta hiperproteica a base de alimentos de origen vegetal. Suponiendo que hablamos de una persona con 75 kilos de peso corporal en...

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  34. La impactante historia de Kayla Montgomery, la atleta con esclerosis múltiple

    La impactante historia de Kayla Montgomery, la atleta con esclerosis múltiple

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    La historia de Kayla Montgomery es de esas historias que no te deja indiferente. Una corredora que pese a ser diagnosticada de esclerosis múltiple ha luchado y entrenado duro para seguir adelante y convertirse en una atleta de alto rendimiento. Lo peculiar de su historia es que justo al llegar a meta, se desploma y deja de sentir sus piernas, entre gritos de deseperación y dolor. Su entrenador...

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  35. 10 alimentos con más vitamina C que una naranja

    10 alimentos con más vitamina C que una naranja

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    La fruta de referencia cuando hablamos de vitamina C siempre es la naranja, pero no es la única fuente de este micronutriente sino que existen muchas alternativas más para incorporar este antioxidante a la dieta. Por eso, hoy te mostramos 10 alimentos con más vitamina C que una naranja. Por cada 100 gramos la naranja aporta 50 mg de vitamina C, dosis que cubre 50% de la cuota diaria recomendada...

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  36. Ensalada de otoño ligera. Receta saludable

    Ensalada de otoño ligera. Receta saludable

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    Es cierto que durante los meses fríos apetecen platos de cuchara más o menos humeantes, pero también es una buena época para preparar ensaladas acordes con la temporada. Esta receta de ensalada de otoño combina deliciosamente algunos ingredientes típicos muy saludables. Me gusta usar como base de hoja verde una mezcla de canónigos y rúcula, ya que el amargor de la segunda queda equilibrado...

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  37. Análisis nutricional de diferentes tipos de cítricos

    Análisis nutricional de diferentes tipos de cítricos

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    En esta época del año encontramos a nuestra disposición diferentes tipos de cítricos que ofrecen una composición semejante de nutrientes. Sin embargo, para conocer un poco más las particularidades de cada uno de ellos, hemos realizado un análisis nutricional de estas frutas de temporada. En la siguiente tabla te mostramos el contenido de nutrientes de diferentes tipos de cítricos por cada...

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  38. CPR11: Una App para salvar vidas en caso de parada cardiorrespiratoria

    CPR11: Una App para salvar vidas en caso de parada cardiorrespiratoria

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    En el mundo del deporte profesional o aficionado hemos conocido casos de la llamada 'muerte súbita' o similares. Situaciones en las que un deportista, aparentemente sano, sufre una parada cardiorrespiratoria, con riesgo de muerte si no es atendido con prontitud. Con la idea de concienciar sobre el tema y paliar la falta de información hay una app muy interesante, y gratuita: CPR11, que propone 11...

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  39. Naranjas rellenas. Receta saludable

    Naranjas rellenas. Receta saludable

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    Para aprovechar las frutas de esta temporada, hemos elaborado una receta de postre o dulce muy nutritiva y ligera a base de cítricos, se trata de unas naranjas rellenas que por porción de una unidad aportan: Ingredientes (para 4 unidades) 2 naranjas, 100 cc de leche semidesnatada, dos cucharadas de fécula de maíz, una cucharada de edulcorante sin calorías, 1 cucharada de chocolate negro...

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  40. Regalos tecnológicos (gadgets)

    Regalos tecnológicos (gadgets)

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    Aprovechando las Navidades Saludables en Vitónica os queremos proponer una lista de regalos tecnológicos que podéis incluir en vuestra lista de deseos y que si os habéis portado bien, seguro que los Reyes Magos y Papa Noel os podrán traer como regalo para que disfrutéis. La tecnología avanza a pasos agigantados y por suerte disponemos cada vez de más gadgets que pueden ayudarnos a mantener...

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