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Lo mejor

  1. Efectos de dejar de entrenar por un largo periodo de tiempo

    Efectos de dejar de entrenar por un largo periodo de tiempo

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    Las vacaciones son un momento para descansar al máximo y conseguir aislarnos de los problemas cotidianos. Por ello este momento es para muchas personas una forma de desconectar al máximo y dejar de realizar acciones como el entrenamiento. Por eso en este post queremos repasar algunas de las cosas que nos suceden al dejar de entrenar durante más de dos semanas. Es cierto que el descanso es fundamental...

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  2. Cinco vídeo-entrenamientos de Yoga que puedes hacer en casa

    Cinco vídeo-entrenamientos de Yoga que puedes hacer en casa

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    Una de las opciones que tenemos a la hora de entrenar en nuestra casa es optar por alguno de los entrenamientos que tenemos disponibles en distintas plataformas, como por ejemplo Youtube. En el caso del Yoga, tan de moda últimamente, son muchos los vídeos entre los que podemos elegir según nuestro nivel y nuestras necesidades para entrenar en casa. Tanto si buscas iniciarte en esta disciplina...

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  3. Los suplementos ¿necesarios o no? Analizamos distintos casos

    Los suplementos ¿necesarios o no? Analizamos distintos casos

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    Hace unos meses os hablaba en un artículo acerca de si necesitábamos realmente consumir proteína de suero de leche como suplemento o no. Hoy quiero profundizar algo más en lo que a suplementación deportiva se refiere, así que analizaré la utilidad de algunos suplementos indicando cuándo creo que pueden ser necesarios y cuándo no. Me gustaría comenzar dejando claro que los suplementos son...

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  4. Trivial Fitness del verano: nutrición (V)

    Trivial Fitness del verano: nutrición (V)

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    Ya llega la primera clasificación del Trivial Fitness del verano con el resultado de los dos primeros temas que ya hemos realizado (podéis ver los links de acceso abajo de este post. Además, hoy también os traemos un nuevo tema del Tirvial Fitness del verano el cual va a tratar de un tema muy interesante y el cual subirá el nivel bastante: la nutrición deportiva. Si aún no has participado...

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  5. Optimiza tu entrenamiento: descanso entre series

    Optimiza tu entrenamiento: descanso entre series

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    Sea cual sea el objetivo que buscas con tus entrenamientos, quemar grasa, ganar músculo, fuerza o resistencia, uno de los puntos más importantes que tienes que conocer para optimizar tu entrenamiento es el descanso adecuado entre series. Hoy, desde Vitónica, os contamos la importancia de los descansos entre series, así como los tiempos adecuados en función del objetivo que persigas y el tipo...

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  6. Dominadas en casa sin barra: Vídeo

    Dominadas en casa sin barra: Vídeo

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    Cómo realizar dominadas en casa sin barra, utilizando sólo tu propio peso corporal para desarrollar la espalda (Dorsal, músculos escapulares, etc.). Nivel desde principiante, pasando por intermedio, avanzado y experto, a semejanza de los colores de las pistas de esquí. La Dominada en casa sin material, de forma sencilla y adaptada a la fuerza de cada persona con diferentes variantes y alternativas....

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  7. Ensalada de garbanzos al balsámico con canónigos y queso de cabra. Receta saludable

    Ensalada de garbanzos al balsámico con canónigos y queso de cabra. Receta saludable

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    Cuando me dispongo a preparar una ensalada con legumbres siempre me apetece mucho más una textura firme y crujiente, a diferencia de las ocasiones en las que cocino potajes o sopas. Por eso suelo recurrir a conservas de confianza, para ahorrar la cocción, como en esta receta saludable de ensalada de garbanzos al balsámico con canónigos y queso de cabra. Los garbanzos son ideales para tostar...

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  8. Conoce cuánto alimento son 200 calorías

    Conoce cuánto alimento son 200 calorías

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    Al momento de elegir qué comer cuando estamos intentando perder peso, siempre es conveniente acudir a los alimentos que menos calorías concentran, es decir, aquellos que nos permitirán comer más volumen sin sumar demasiada energía. Para ello, hoy traemos un vídeo con ejemplos que nos permitirán conocer cuánto alimento son 200 calorías. Como podemos ver, así como tres huevos ofrecen 200...

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  9. Ayuda a tus hormonas a quemar grasa: la leptina

    Ayuda a tus hormonas a quemar grasa: la leptina

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    Has empezado una dieta para quemar grasa y conseguir bajar esos kilos que tanta lata te están dando, todo marcha sobre ruedas y has logrado en dos semanas reducir tu grasa considerablemente. Por fin, tu dieta restrictiva está dando sus frutos, pero... ...a la semana siguiente hay cambio de panorama, la cosa se estanca y dejas de perder peso, a pesar de seguir cumpliendo cada día con tu dieta baja...

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    neliam: Buenas David ^^ Hace unos dias contestaba yo a esto...
  10. Un militar genera polémica con una revolución contra los gordos

    Un militar genera polémica con una revolución contra los gordos

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    Muchas son las personas que piensan que los obesos sólo colocan excusas y son perezosos, por ello, no logran mejorar su estado de salud y su forma física. Pues ahora, un militar estadounidense que hace público su pensamiento genera polémica con una revolución contra los gordos. Cansado de ser "políticamente correcto", este marine de 31 años llamado John Burk que actualmente trabaja como entrenador...

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    ariasdelhoyo: Yo he pasado, por distintos motivos, de pesar cien...
  11. Trivial Fitness del verano: conceptos básicos (I)

    Trivial Fitness del verano: conceptos básicos (I)

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    Ya estamos en pleno verano y como en estas fechas la gran mayoría tiene tiempo para relajarse y entretenerse con diferentes pasatiempos, desde Vitónica hemos pensado crear un Trivial Fitness para este verano y ver como llevas tu conocimientos de fitness. Cada semana os propondremos un tema diferente dentro de esta sección de Trivial Fitness, empezando, como debe ser, con algunas preguntas sencillas...

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  12. ¿Es el índice de masa corporal (IMC) un buen indicador del peso ideal?

    ¿Es el índice de masa corporal (IMC) un buen indicador del peso ideal?

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    Uno de los indicadores a los que se suele hacer referencia cuando hablamos de control de peso es el IMC o índice de masa corporal. Se trata de una medida en la que se relaciona la masa del cuerpo con la talla y se resuelve según la siguiente ecuación, donde la masa se mide en kilogramos y la estatura en metros: Este índice, conocido también como índice Quetelet, puesto que fue formulado...

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  13. Las semillas con más proteínas

    Las semillas con más proteínas

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    Las semillas, no sólo pueden ser buena fuente de fibra, antioxidantes y ácidos grasos esenciales, sino que además, pueden ofrecer un alto contenido proteico. Dada la gran variedad de semillas que tenemos a nuestra disposición, hoy te mostramos, las semillas con más proteínas que puedes sumar a tu dieta. Ideales para veganos o vegetarianos que buscan incrementar el consumo proteico o para aquellos...

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  14. Nuestra selección de sándwiches frescos y saludables para este verano

    Nuestra selección de sándwiches frescos y saludables para este verano

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    Para comer al aire libre, en la playa, los sándwiches son platos muy prácticos y sencillos, por eso, hace un tiempo atrás dejábamos algunas recetas sanas de sándwiches y bocadillos y hoy, renovamos nuestra selección de sándwiches frescos y saludables para este verano. Con la ayuda de nuestros compañeros de Directo al Paladar, hemos seleccionado los siguientes sándwiches que todos podéis...

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  15. El consumo habitual de bebidas azucaradas incrementa el riesgo de diabetes independientemente del peso y la grasa corporal

    El consumo habitual de bebidas azucaradas incrementa el riesgo de diabetes independientemente del peso y la grasa corporal

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    La evidencia científica nos dice que el exceso de bebidas azucaradas perjudica la salud, por ello, desde Vitónica siempre recomendamos su ingesta eventual y moderada para prevenir el exceso de peso y las enfermedades asociadas. No obstante, una reciente investigación señala que las bebidas azucaradas incrementan el riesgo de diabetes independientemente del peso y la grasa corporal. Es decir,...

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  16. Cómo planificar una rutina fullbody o torso pierna

    Cómo planificar una rutina fullbody o torso pierna

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    En Vitónica hemos escrito algunos artículos dedicados especialmente a todos aquellos y aquellas que desean comenzar a cuidarse realizando rutinas en el gimnasio. No obstante, no todos saben exactamente cómo comenzar en función de sus objetivos y hoy quería dedicar este artículo a todos aquellos que piensan cambiar su manera de entrenar y no saben cómo hacerlo. Conozco algunos casos de personas...

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  17. Comer fruta después  de comer y beber agua en la comida engorda. ¡Mitos al poder!

    Comer fruta después de comer y beber agua en la comida engorda. ¡Mitos al poder!

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    Entorno a la alimentación existen muchos mitos, y por ello en Vitónica queremos desenmascarar muchos de ellos, ya que en la mayoría de los casos lo que hacen es condicionar nuestra conducta sin ningún fundamento para ello. Por ello en esta ocasión vamos a destacar dos mitos que mucha gente cree a pies juntillas, y es que comer la fruta después de las comidas engorda, y que beber agua mientras...

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  18. ¿Cuánto pesan las barras del gimnasio?

    ¿Cuánto pesan las barras del gimnasio?

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    Una pregunta recurrente en los foros de fitness y musculación y también en los gimnasios es la de cuánto pesan las barras que utilizamos al entrenar en peso libre, así que hoy os lo aclaramos. Al margen de que las diferentes marcas pueden fabricar diferentes tipos de barras con el peso y medidas que más les convenga, sí que existen unos estándares que han de respetarse cuando hablamos de barras...

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  19. Pierde peso, quema grasa y desarrolla tu musculatura: Vídeo-tutorial completo

    Pierde peso, quema grasa y desarrolla tu musculatura: Vídeo-tutorial completo

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    Perder peso, quemar grasa y un desarrollo muscular equilibrado son los resultados que conseguirás con este plan de entrenamiento en vídeo, donde se combina la fuerza y el cardio intenso para quemar muchas calorías, tanto durante como después del entrenamiento. ¿Has visto un entrenamiento así alguna vez?. Con una dieta sana ligeramente hipocalórica y haciendo actividad física lograrás cambiar...

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  20. Calcula si tu fuerza está equilibrada

    Calcula si tu fuerza está equilibrada

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    En alguna ocasión os hemos mostrado en esta web cómo valorar si tenéis un equilibrio corporal en lo que a fuerza se refiere, es decir, si realmente vuestra fuerza está equilibrada o tenéis algún músculo atrasado. Hoy os vamos a mostrar una web gracias a la cual podremos obtener esta información de manera mucho más detallada. La web tiene una interfaz muy sencilla, en la cual tan solo deberemos...

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    Jose Alberto Benitez Andrades: Bueno, dos cosillas:1.Estar equilibrado en lo que a...
  21. Trivial Fitness del verano: accesorios (III)

    Trivial Fitness del verano: accesorios (III)

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    Tras la buena acogida del primer cuestionario (puedes ver aquí las bases), aquí os traemos el segundo tema de Trivial Fitness del verano el cual tratará de accesorios que u objetos relacionados con el fitness:

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  22. Los probióticos pueden mejorar tu estado de ánimo

    Los probióticos pueden mejorar tu estado de ánimo

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    Ya hemos mostrado que los probióticos pueden tener muchos más beneficios que los tan conocidos sobre la salud gastrointestinal y digestiva, pero ahora, una reciente investigación señala que también, los probióticos pueden mejorar tu estado de ánimo. El estudio realizado con personas sanas mostró que las personas que recibieron un complemento de probióticos durante 4 semanas tenían menos...

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  23. Encuentra tu menú perfecto en el McDonalds

    Encuentra tu menú perfecto en el McDonalds

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    Todos caemos de vez en cuando en las redes de esa hamburguesa con patatas fritas tan anhelada del McDonalds, incluso los que más nos cuidamos, pero ¿conocemos distintas alternativas para pedir nuestro menú o las calorías que contienen cada uno de ellas? Si te apetece un desayuno o comida rica en proteínas, o por el contrario eres semi-vegetariano (pescetariano o no carnívoros), o sigues una...

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  24. Crema de almendras y crema de cacahuetes: dos recetas fáciles

    Crema de almendras y crema de cacahuetes: dos recetas fáciles

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    Perfectas para cualquier ocasión, pero sobre todo para desayunos y meriendas en forma de tostadas, son las cremas de cacahuetes y de almendras. Sí, son bastante calóricas, pero además de calorías nos aportan muchos nutrientes como magnesio y fósforo en el caso de los cacahuetes, y calcio y hierro en el de las almendras. En los supermercados podemos encontrar distintas opciones de crema de cacahuetes...

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  25. Cómo puede cambiar tu cuerpo en sólo 30 días, bebiendo tres litros de agua a diario

    Cómo puede cambiar tu cuerpo en sólo 30 días, bebiendo tres litros de agua a diario

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    Siempre hablamos de la importancia de una correcta hidratación, no sólo para cuidar la salud por dentro sino también, para lucir bien por fuera. Pero si aun así te resulta complejo alcanzar una buena ingesta de líquidos, te mostramos un ejemplo de cómo puede cambiar tu cuerpo con la ingesta de tres litros de agua diarios durante 30 días. Sarah, una mujer de 42 años, es la protagonista de...

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    bulldozer: y con un buen flash y mejor fotógrafo..
  26. Aumentan las lesiones motivadas por el uso de tacones altos

    Aumentan las lesiones motivadas por el uso de tacones altos

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    En Vitónica hemos tratado en varias ocasiones el tema del uso de tacones altos, analizando los posibles riesgos de su uso, tanto continuado como esporádico. Pero este estudio realizado por la Universidad de Alabama en Birmingham da detalles sobre el enorme número de lesiones debidas al uso de tacones altos que han sufrido las mujeres en Estados Unidos entre 2002 y 2012. Veamos los números:

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  27. Rutina para ganar fuerza y masa muscular (alta frecuencia en press banca)

    Rutina para ganar fuerza y masa muscular (alta frecuencia en press banca)

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    Ya os hemos traído varias rutinas bastante interesantes, entre ellas la rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética, cómo destrozar vuestras marcas en sentadilla, otra rutina especial para runners, incluso una rutina para ganar fuerza en los tres básicos. Hoy os queremos enseñar una rutina especial para ganar fuerza y sobre todo aumentar nuestra masa muscular de forma eficiente. Cabe...

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  28. A revisión el método de Kayla Itsines: nutrición

    A revisión el método de Kayla Itsines: nutrición

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    Hace unas semanas dábamos un repaso al método de entrenamiento de Kayla Itsines, y hoy continuamos con su guía de alimentación. Lo primero de lo que nos informa Itisines es de que ella está en contra de las dietas que excluyen algún tipo de macronutriente de la alimentación, como por ejemplo las dietas sin carbohidratos (tipo Dukan), y que está favor de una dieta equilibrada y sana. El libro...

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  29. Entrenar y entrenar, no hay más secreto para conseguir tus objetivos (vídeo motivador)

    Entrenar y entrenar, no hay más secreto para conseguir tus objetivos (vídeo motivador)

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    De vez en cuando no viene mal un vídeo motivador para dar un empujón a nuestros entrenamientos. Aquí tienes un vídeo de velocistas donde puedes ver lo duro que trabajan para llegar donde están. Nada es cosa del azar, puedes tener talento, pero si no lo trabajas, los demás te superarán. Al final, con el paso de los años uno se da cuenta de que puede tener más o menos habilidades y más o...

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  30. Los ejercicios más agotadores de Crossfit

    Los ejercicios más agotadores de Crossfit

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    La práctica de Crossfit en sí, con diferentes ejercicios completos y exigentes, nos deja sin energía alguna al culminar una sesión, sin embargo, a mi criterio, los ejercicios más agotadores de Crossfit son los siguientes: Muscle up: tal como las dominadas o pull ups, éste es un ejercicio que requiere mucha fuerza para su realización, por ello quizá, resulta tan agotador a medida que se avanza...

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  31. Pechuga de pollo asada con patata y zanahoria al limón. Receta saludable

    Pechuga de pollo asada con patata y zanahoria al limón. Receta saludable

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    En mi casa siempre hemos tenido limones todo el año gracias al huerto de mi abuelo, y la verdad es que no puedo concebir una despensa sin este cítrico, para mí es un básico en la cocina. Por ejemplo, aporta un sabor refrescante en esta receta de pechuga de pollo asada con patata y zanahoria al limón, un plato muy completo y saludable. Sin necesidad de usar mucha grasa e incluso asándola sin...

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  32. Alimentos que pueden ser equivalentes nutricionalmente hablando: carbohidratos (I)

    Alimentos que pueden ser equivalentes nutricionalmente hablando: carbohidratos (I)

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    Entendiendo la nutrición y simplificando bastante los conceptos, podríamos decir que los alimentos con cajas que contienen tres tipos de nutrientes que aportan energía (macronutrientes) y otros nutrientes que no aportan energía (micronutrientes). En base a esto, nutricionalmente hablando podemos encontrar que unos alimentos pueden ser equivalentes a otros, de eso os queremos hablar en este artículo. Y...

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  33. Cambios drásticos del cine: Christian Bale (II)

    Cambios drásticos del cine: Christian Bale (II)

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    Hoy en nuestra serie de cambios drásticos del cine, después de la primera entrada de Matthew McConaughey en la película Dallas Buyers Club, le toca el turno al actor británico Christian Bale en su papel protagonista para la película El Maquinista. Y es que, si nos sorprendió la transformación que llevó a cabo Matthew McConaughey para su papel principal de cowboy, en el que interpretaba a un...

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  34. Ensalada verde de quinoa. Receta saludable

    Ensalada verde de quinoa. Receta saludable

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    Las ensaladas son excelentes opciones para los días de calor, sin embargo, no todas las alternativas son saludables. Por eso, hoy traemos una nueva receta, fácil y muy fresca, de ensalada verde de quinoa que por porción de un plato aporta:

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  35. Empezar a correr, subir de peso y acelerar el metabilistmo. Lo mejor de Vitónica respuestas

    Empezar a correr, subir de peso y acelerar el metabilistmo. Lo mejor de Vitónica respuestas

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    En pleno verano la sección de Vitónica respuestas está que arde. No paran de entrar dudas sobre entrenamiento y alimentación. Si tienes alguna duda o si quieres hacer algún aporte a aquellos vitónicos son dudas, os invitamos a participar en esta sección. Os dejamos con las mejores preguntas de estos días: ¿Qué consejos seguir para empezar a correr?: cuando uno empieza a correr está muy...

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  36. La guía definitiva para preparar tus propios smoothies (infografía)

    La guía definitiva para preparar tus propios smoothies (infografía)

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    Los smoothies están de moda este verano: son la forma perfecta de aportar más frutas y verduras a nuestra alimentación al mismo tiempo que nos refrescamos e hidratamos con sabor. Si somos asiduos a estos batidos vegetales, puede que poco a poco se nos acaben las ideas y tendamos a repetirnos y, por consiguiente, a aburrirnos. Pero esto ya no te pasará nunca más. Tanto para los que no quieren...

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  37. Competiciones amateur y doping: ¿se nos está yendo de las manos?

    Competiciones amateur y doping: ¿se nos está yendo de las manos?

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    Con la proliferación de competiciones amateur, sobre todo en deportes como el triatlón, las carreas de larga distancia o las marchas cicloturistas, también está proliferando el doping en deportistas amateur. El ser humano tiene un innato instinto de superación, por eso a muchos, en su intento de superación, se le hace un poco borrosa la línea que separa los suplementos deportivos legales...

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  38. Nuestro batido energizante para el verano, compártenos el tuyo!

    Nuestro batido energizante para el verano, compártenos el tuyo!

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    Porque todos sabemos lo refrescante y apetecible que es tomarnos un rico batido, y más en estas épocas del año, hoy desde Vitónica os traemos nuestro batido energizante para el verano. Las combinaciones a la hora de preparar los batidos son interminables, nosotros os proponemos una receta ideal para combatir el cansancio y aportarnos una buena dosis de energía, pero seguro que vosotros tenéis...

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  39. Tempeh, una buena fuente de nutrientes para el deportista vegano

    Tempeh, una buena fuente de nutrientes para el deportista vegano

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    El tempeh es un producto derivado de la fermentación de la soja, ampliamente utilizado en la cocina vegetariana, pues se emplea como sucedáneo de la carne. Pero además, el tempeh constituye una buena fuente de nutrientes para el deportista vegano. Posee más de 18 gramos de proteínas por cada 100 gramos, es buena fuente de ácidos grasos insaturados y además, concentra calcio, potasio, hierro,...

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  40. Barquitas de papaya con yogur y cerezas. Receta saludable

    Barquitas de papaya con yogur y cerezas. Receta saludable

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    Con las altas temperaturas me apetece mucho más disfrutar de la variead de frutas que tenemos en esta época. Combinándolas con yogur o queso desnatado y unos cereales o semillas frutos secos podemos tener un desayuno, merienda o postre saludable y muy nutritivo, como estas barquitas de papata con yogur y cerezas. Lo ideal es elegir papayas de las pequeñas, para poder sacar dos raciones por cada...

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