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Lo mejor

  1. Durísimo final de la maratón de los Commonwealth Games: ¿merece la pena?

    Durísimo final de la maratón de los Commonwealth Games: ¿merece la pena?

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    La noticia es de hace solamente tres días: el pasado domingo, durante la celebración de los Juegos de la Commonwealth en Glasgow, se celebraba la prueba de Maratón para hombres y para mujeres. Nadie podía sospechar que la atleta namibia Beata Naigambo, que había terminado entre las 40 primeras en las dos ediciones pasadas de los Juegos Olímpicos, iba a desfallecer sólo unos metros antes de cruzar...

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  2. Cinco razones para incluir aceite de oliva en tu dieta habitual

    Cinco razones para incluir aceite de oliva en tu dieta habitual

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    Sabemos que el aceite de oliva es una de las principales estrellas de la dieta mediterránea y el gran responsable de sus beneficios, por eso, hoy te damos más motivos para escoger este tipo de aceite para tener en tu cocina. Dejamos cinco razones para incluir aceite de oliva a tu dieta habitual: Es beneficioso para la salud cardiovascular debido a que es fuente de ácidos grasos insaturados, sobre...

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  3. Tres errores muy comunes en la pérdida de grasa

    Tres errores muy comunes en la pérdida de grasa

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    Se acerca agosto y muchos quieren lucir unos abdominales de cine en la playa. Algunos ya comenzaron a "destapar" el six pack mientras que otros ya van algo tarde y con prisas. Hoy vamos a comentaros en Vitónica tres errores muy comunes en la pérdida de grasa. Muchas personas comienzan a realizar ejercicio cardiovascular de forma continuada y extendida, intentando con ello quemar la mayor grasa...

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  4. Rutina 10 x 10: entrenamiento alemán de volumen

    Rutina 10 x 10: entrenamiento alemán de volumen

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    Hace unos días el vitónico neliam nos preguntaba en la sección Vitónica Respuestas por el entrenamiento alemán de volumen o rutina 10 x 10. Dicho y hecho: hoy os explicamos todo lo que hay que saber para llevar a cabo este entrenamiento duro (o durísimo) pero con el que podemos conseguir grandes resultados. El protocolo de entrenamiento 10 x 10, también conocido como entrenamiento alemán de...

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  5. Los abdominales se trabajan en el gimnasio... y se destapan en la cocina

    Los abdominales se trabajan en el gimnasio... y se destapan en la cocina

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    Muchísimos usuarios nos preguntan en Vitónica Respuestas qué hay que hacer para marcar el abdomen: ¿sólo cardio? ¿1000 abdominales al día? ¿dieta súper estricta? En realidad no se trata sólo de una cosa que tengamos que hacer y con la que al día siguiente tengamos un six-pack como una tableta de chocolate, sino que es la suma de entrenamiento y, sobre todo, dieta. No hay otra: los abdominales...

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  6. Las cuatro cosas con las que el Crossfit cambia tu vida

    Las cuatro cosas con las que el Crossfit cambia tu vida

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    Que el Crossfit es la tendencia que más está triunfando últimamente no es nada nuevo. Pero, ¿por qué? ¿Qué es lo que nos aporta el Crossfit que, aparentemente, otras disciplinas no hacen? Con los Reebok Crossfit Games recién terminados (enhorabuena a Rich Froning y a Camille L. Bazinet, que han sido proclamados Fittest on Earth) repasamos qué tiene el Crossfit para cambiar nuestras vidas. No...

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  7. Entrenar con tu pareja: los pros y los contras

    Entrenar con tu pareja: los pros y los contras

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    Compartir aficiones con nuestra pareja es una de las bases de las relaciones afectivas: por norma general solemos salir con personas con nuestros mismos gustos o similares hobbies. Esto también lo podemos llevar al terreno del entrenamiento: compartir el gusto por el deporte en general con la pareja puede hacer que nuestras sesiones sean más productivas, ¿o no?. Ir al gimnasio o salir a correr...

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  8. Algunos consejos para mejorar la técnica en press de banca

    Algunos consejos para mejorar la técnica en press de banca

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    Los que estamos acotumbrados a lidiar día a día con nuestras amigas las mancuernas, barras, discos y derivados, entendemos y sabemos que realizar los ejercicios con una técnica perfecta al cien por cien es prácticamente imposible. Hoy vamos a daros algunos consejos para mejorar la técnica en press de banca. Por desgracia, cada día que voy al gimnasio veo a muchas personas con una técnica...

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  9. Todo sobre el ciclado de carbohidratos

    Todo sobre el ciclado de carbohidratos

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    Cuando nuestros entrenamientos son con un objetivo estético, generalmente nos gusta mantener la grasa a raya y disfrutar de un cuerpo estético durante el mayor tiempo posible. Hoy os voy a explicar todo sobre el ciclado de carbohidratos. Cuando el objetivo es mantener la grasa a raya o intentar ganar músculo ganando la menor grasa posible, lo más importante es controlar de forma milimétrica...

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  10. Ortorexia: cuando comer sano se vuelve una obsesión

    Ortorexia: cuando comer sano se vuelve una obsesión

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    En esta época del año todos buscamos cuidarnos más, comer con menos calorías y ejercitarnos con mayor frecuencia, pero debemos tener mucho cuidado de no caer en extremos como puede ser la ortorexia, que no es más que un trastorno que se produce cuando comer sano se vuelve una obsesión. ¿Qué es la ortorexia? La ortorexia es un trastorno de tipo obsesivo compulsivo que se caracteriza por...

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  11. Cinco alimentos vegetales que no deberías guardar en el refrigerador

    Cinco alimentos vegetales que no deberías guardar en el refrigerador

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    Aunque siempre creemos que la forma más segura de conservar los alimentos en el tiempo es colocándonos en la nevera, la realidad muestra lo contrario, pues hay algunos alimentos vegetales que no deberías guardar en el refrigerador si quieres cuidar sus propiedades físicas y nutritivas. No todas las frutas y verduras deben colocarse en el refrigerador, sino que algunos alimentos se conservan...

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  12. Acelerar fácilmente el metabolismo, cómo lucir six pack y más. Lo mejor de la semana en Vitónica México.

    Acelerar fácilmente el metabolismo, cómo lucir six pack y más. Lo mejor de la semana en Vitónica México.

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    En tierras mexicanas también saben cómo cuidarse: desde el otro lado del charco nuestros compañeros de Vitónica México nos dan los mejores consejos para mantenernos sanos y activos. Como todas las semanas os traemos una recopilación con lo mejor de la semana en Vitónica México. 5 consejos para lucir six pack este verano: conseguir marcar el six pack es uno de los objetivos que más se escuchan...

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  13. Brochetas de pavo y tomatitos al yogur. Receta saludable

    Brochetas de pavo y tomatitos al yogur. Receta saludable

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    La pechuga de pollo suele ser la carne más socorrida cuando se busca proteína magra, pero también la podemos alternar con la de pavo. Podemos encontrarla en piezas más grandes ideales para recetas saludables como estas brochetas de pavo y tomatitos al yogur. La mezcla de yogur natural con hierbas mediterráneas, de inspiración griega, nos proporciona un marinado estupendo para dejar la carne...

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  14. Pavlok Alpha, la pulsera que te obligará a hacer ejercicio

    Pavlok Alpha, la pulsera que te obligará a hacer ejercicio

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    Cada vez están más de moda los gadgets que monitorizan cada paso que damos en nuestro día a día, nuestras pulsaciones y nuestra forma de dormir. Hace unos días os hablábamos de Mi Band, pero hoy os traemos un gadget que os obligará a hacer ejercicio a base de descargas eléctricas, Pavlok Alpha. Pavlok Alpha es un prototipo de pulsera que monitoriza toda nuestra actividad diaria, al igual...

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  15. Relación entre el ciclismo y la osteoporosis

    Relación entre el ciclismo y la osteoporosis

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    Mantener una rutina deportiva siempre es positivo para nuestra salud, muchísimo más que estar sentados todo el día en el sofá. Pero si el deporte que nos gusta practicar es el ciclismo, debemos tener cuidado ya que existe una relación entre el ciclismo y la osteoporosis. En muchas ocasiones, hemos comentado que correr es un ejercicio de impacto que puede causarnos problemas en las rodillas...

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  16. Sencillos consejos para lograr pastas más sanas en la cocina

    Sencillos consejos para lograr pastas más sanas en la cocina

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    Las pastas son un alimento muy popular y versátil que solemos incluir en nuestra dieta, y si bien constituyen una gran fuente de nutrientes para el organismo, hoy dejamos algunos sencillos consejos para lograr pastas más sanas en la cocina. Además de escoger preferentemente pastas integrales en lugar de pastas a base de harinas refinadas, puedes poner en práctica los siguientes consejos para...

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  17. Bebidas que hay que consumir con moderación

    Bebidas que hay que consumir con moderación

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    Como no solo agua bebe el hombre, aunque debería, hoy vamos a darle un repaso a aquellas bebidas que son frecuentes en nuestro día a día pero que son bebidas que debemos consumir con moderación. Recordemos que la mayor parte de nuestra hidratación diaria debe ser a base de agua. Bebidas azucaradas: la trampa de beber azúcar Las bebidas azucaradas pueden contribuir a la ganancia de peso. Sobre...

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  18. ¿El HIIT es para todos? Quizás no es para ti

    ¿El HIIT es para todos? Quizás no es para ti

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    Este año la tendencia más en boga (no lo digo yo, lo dice la ACSM) es el HIIT o High Intensity Interval Training (entrenamiento interválico de alta intensidad). Cuando algo es nuevo, se pone de moda y funciona tendemos a tomarlo como una recomendación general para todos los públicos, pero ¿es adecuado el HIIT para todos? Recordamos que la metodología del HIIT se basa en picos de esfuerzo de...

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  19. Cómo combinar entrenamientos de fuerza y resistencia

    Cómo combinar entrenamientos de fuerza y resistencia

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    En el mundo del deporte y la vida sana, todas las personas tienen un objetivo común que es el de mantener una buena salud. Pero además de este objetivo, algunos realizan sus entrenamientos por estética, otros para mejorar en una disciplina deportiva y a veces no sabemos muy bien cómo combinar entrenamientos de fuerza y resistencia sin morir en el intento. En primer lugar, cabe destacar que los...

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  20. Mitos fitness: carbohidratos por la noche (I)

    Mitos fitness: carbohidratos por la noche (I)

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    Hoy, desde Vitónica, vamos a empezar una nueva serie en la que vamos a recopilar todos los mitos fitness que existen con el fin de intentar dejar claro muchos de los errores que los principiantes tienen cuando se inician en el mundo del fitness. Para empezar esta nueva andadura hemos seleccionado el mito fitness por excelencia: los carbohidratos por la noche engordan. Algo que incluso se puede encontrar...

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  21. El mejor momento para entrenar según la ciencia

    El mejor momento para entrenar según la ciencia

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    Dentro de cualquier disciplina deportiva o en el propio mundillo del fitness en sí, muchísimas personas han dado y dan importancia a la hora del entrenamiento. Hoy voy a hacer un resumen sobre cuál es el mejor momento para entrenar según la ciencia. A lo largo de los años se han realizado diferentes estudios gracias a los cuales se pueden ver distintos resultados mediante grupos de personas que...

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  22. Síndrome de la plica sinovial o rotuliana ¿Qué es y cómo se trata?

    Síndrome de la plica sinovial o rotuliana ¿Qué es y cómo se trata?

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    En Vitónica hablamos mucho de las rodillas, porque son articulaciones que sufren y se lesionen con cierta frecuencia al hacer ejercicio físico. En esta ocasión vamos a hablar un poco del síndrome de la plica sinovial, y de su tratamiento. El síndrome de la plica sinovial (o rotuliana, es lo mismo) da nombre a una lesión de rodilla que produce dolor sin tener otras patologías o lesiones en...

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  23. Peso muerto, entrenar en verano y creatina. Lo mejor de Vitónica respuestas

    Peso muerto, entrenar en verano y creatina. Lo mejor de Vitónica respuestas

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    En nuestro paseo por la sección de Vitónica Respuestas, siempre hay dudas y respuestas interesantes para seguir aprendiendo sobre fitness, alimentación y salud. Hoy vemos algunas dudas que van desde qué tipo de peso muerto hacer hasta por qué suplementarse con creatina: El peso muerto es uno de los ejercicios más completos para muscular. La duda de tiersen es si es mejor el peso muerto convencional...

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  24. ¿Cuántas calorías y nutrientes tiene cada aliño?

    ¿Cuántas calorías y nutrientes tiene cada aliño?

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    Una de las quejas más oídas cuando nos ponemos a plan o a dieta para bajar unos kilos suele ser la de "esto está soso" o "me aburro de comer cada día lo mismo". Frente a la una dieta mal planteada por monótona y poco sabrosa, la solución que solemos tomar es aliñar los platos con diferentes salsas. Pero, ¿no estarás arruinando un plato sano con la salsa que le echas por encima?. Actualmente...

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  25. Olvida tu zona de confort y progresa para obtener resultados

    Olvida tu zona de confort y progresa para obtener resultados

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    Si hace tiempo que entrenas con iguales cargas y movimientos y sientes una comodidad increíble para realizar tus actividades, sin duda te encuentras en una zona de confort de la cual nunca querrías moverte. Sin embargo, si quieres obtener resultados, es momento de olvidar tu zona de confort y comenzar a progresar. Nuestra zona de confort es aquella que define lo que estamos acostumbrados a hacer...

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  26. Mi Band, la pulsera más económica para cuantificar tu actividad diaria

    Mi Band, la pulsera más económica para cuantificar tu actividad diaria

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    Al mercado de los gadgets que registran y monitorizan nuestras tareas cotidianas y el nivel de ejercicio llega Mi Band, la pulsera más económica hasta el momento para cuantificar la actividad diaria. Si hasta hoy no habéis comprado un gadget de este tipo que mide los pasos dados, la distancia recorrida, el tiempo de actividad y la calidad del sueño por su precio, hoy traemos el cuantificador...

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  27. El alcohol con moderación también es perjudicial

    El alcohol con moderación también es perjudicial

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    Desde Vitónica siempre intentamos daros la información más actualizada posible para que podáis estar al tanto de las últimas noticias sobre salud, nutrición y deporte para poder tener una vida sana. Un reciente estudio ha concluido que el alcohol con moderación también es perjudicial para la salud. Hay muchos mitos extendidos, y uno de ellos es el de los beneficios que aporta tomar una "copita"...

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  28. Llegan las pechugas de pollo en lata

    Llegan las pechugas de pollo en lata

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    No sé si muchos de vosotros habréis visto algunos anuncios sobre la llegada al mercado de pechugas de pollo en lata, pero hoy en Vitónica vamos a hacer un análisis de este producto (de la marca Casa Matachín) que nos ha enviado EcoSpain (una web dedicada a la venta y distribución de productos ecológicos elaborados en España. Simplemente la idea de comercializar uno de los productos más demandados...

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  29. Nutrientes científicamente probados, que ayudan a perder peso

    Nutrientes científicamente probados, que ayudan a perder peso

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    Si buscas perder unos kilos de más cuidando la dieta y entrenando con regularidad, te recomendamos tener en cuenta los nutrientes científicamente probados que ayudan a perder peso si no faltan en tu organismo y se ingieren de forma habitual. Las evidencias científicas señalan que algunos nutrientes ingeridos en suficientes cantidades de forma habitual se relacionan positivamente con la pérdida...

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  30. Consejos para broncearnos perfectamente cuidando la salud de la piel

    Consejos para broncearnos perfectamente cuidando la salud de la piel

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    Casi todos nosotros estamos a punto, si lo estamos ya, de disfrutar de unas merecidas vacaciones. La gran mayoría suele optar por la playa como destino, un lugar en el que la exposición al sol es prolongada. Por ello en este post vamos a dar algunos consejos para conseguir un perfecto bronceado sin poner en peligro la salud de nuestra piel. Aunque no lo creamos, todavía existen muchas personas...

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  31. Cuatro ejercicios para trabajar la parte inferior del abdomen en casa

    Cuatro ejercicios para trabajar la parte inferior del abdomen en casa

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    Sin duda la zona abdominal que se sitúa debajo del ombligo es la más difícil de tonificar y marcar, pues el recto mayor del abdomen por su anatomía siempre logra más fuerza en su porción superior. Sin embargo, podemos fortalecer la parte inferior del abdomen y hoy te traemos cuatro ejercicios para realizar en casa. Sin equipamiento alguno y apoyados en el suelo, podremos realizar los siguientes...

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  32. Entrenamiento full-body en tiempo real con kettlebell

    Entrenamiento full-body en tiempo real con kettlebell

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    Mucho hemos hablado de las kettlebells en Vitónica: os hemos contado lo que dice la ciencia sobre el entrenamiento con pesas rusas, cuáles son los ejercicios que no deberían faltar en tu entrenamiento, hemos debatido largo y tendido sobre el kettlebell swing y sus variantes... ¡Ya casi somos expertos! Hoy os traemos un entrenamiento full-body en tiempo real con una kettlebell, ¿quién se anima...

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  33. Variaciones en los ejercicios de hombro para mejorar los resultados

    Variaciones en los ejercicios de hombro para mejorar los resultados

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    Una parte del cuerpo que a veces nos trae por la calle de la amargura es la zona de los hombros. Es cierto que se trata de otro grupo muscular más, pero es necesario que tengamos en cuenta que existen muchas formas de entrenarlo. Nosotros en este post vamos a detenernos en una manera más avanzada de trabajarlo para optimizar los resultados y conseguir unos hombros de acero. La verdad que esta...

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  34. Las mejores proteínas para cada objetivo y necesidad

    Las mejores proteínas para cada objetivo y necesidad

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    Las proteínas son uno de los tres nutrientes más importantes para el organismo y cumplen funciones de gran relevancia en el mismo, sin embargo, dependiendo de los nutrientes que las acompañan y de las fuentes que escogemos, pueden tener efectos diferentes en nuestro cuerpo. Por eso, a continuación te mostramos las mejores proteínas para cada objetivo o necesidad. Dado que no todas las proteínas...

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  35. 10 alternativas para sumar 5 gramos de fibra a tu dieta

    10 alternativas para sumar 5 gramos de fibra a tu dieta

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    A diario se recomienda ingerir entre 25 y 30 gramos de fibra, cuota que en España no se cubre, sino que la ingesta es de cerca de la mitad de lo aconsejado. Por eso, y habiendo nombrado los muchos beneficios del consumo de fibra, hoy dejamos 10 alternativas para sumar 5 gramos de fibra a tu dieta. A continuación te mostramos 10 alternativas saludables, sencillas de concretar y fáciles de incorporar...

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  36. Pautas básicas para planificar una rutina de fuerza con progresión

    Pautas básicas para planificar una rutina de fuerza con progresión

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    Desde Vitónica siempre nos gusta daros la información lo más resumida y corta posible, intentando abarcar al máximo la temática concreta de cada artículo. Lógicamente, es imposible resumir en uno, dos o tres artículos toda una ciencia, pero hoy vamos a daros unas pautas básicas para planificar una rutina de fuerza con progresión. Ya sea por un objetivo estético, por la mejora en el rendimiento...

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  37. Reemplazos fitness para emplear en tu dieta

    Reemplazos fitness para emplear en tu dieta

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    Si entrenas con regularidad y buscas complementar el esfuerzo físico que realizas con ayuda de una buena alimentación, hoy traemos una serie de reemplazos fitness que puedes emplear en tu dieta para mejorar la calidad de la misma y optimizar los resultados que buscas conseguir con tu entrenamiento. Para que tu dieta realmente colabore con tu rutina de ejercicios, os dejamos la siguiente tabla...

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  38. La dieta sola no es eficaz para perder peso y sostenerlo

    La dieta sola no es eficaz para perder peso y sostenerlo

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    Es sabido que siempre se obtienen más beneficios si para adelgazar combinamos buena dieta, ejercicio regular y otros hábitos saludables, pero un estudio que publica la revista Circulation confirma que la dieta sola no es eficaz para perder peso y sostener dicha pérdida en el tiempo. Después de realizar un análisis de toda la bibliografía científica disponible al respecto, se llego a la conclusión...

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  39. Entrenamiento aeróbico interválico, una buena forma para definir

    Entrenamiento aeróbico interválico, una buena forma para definir

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    El objetivo de muchos de nosotros es conseguir una correcta definición de cara al verano. Muchos somos los que nos matamos diariamente en el gimnasio trabajando con mancuernas y diversos pesos pero no logramos la deseada definición. Es cierto que la dieta es muy importante también, pero nosotros en este post vamos a recomendar el entrenamiento aeróbico interválico para conseguir una correcta...

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  40. American Ninja Warrior: ¿queríais carreras de obstáculos?

    American Ninja Warrior: ¿queríais carreras de obstáculos?

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    Edición: cambiamos el vídeo de cabecera porque el otro ha desaparecido, pero podéis ver la actuación de Kevin Bull en este enlace. No sé si conocéis el programa American Ninja Warrior, pero creo que desde hoy muchos de vosotros os haréis fans incondicionales. Se trata de un programa-concurso deportivo de Estados Unidos retransmitido por la NBC. Están ya en su sexta temporada, con un gran...

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