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Lo mejor

  1. Pierde grasa evitando estos errores

    Pierde grasa evitando estos errores

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    Uno de los objetivos más comunes y deseados por todo mortal es conseguir perder esa grasa corporal que nos atormenta, pero aunque con disciplina y trabajo es relativamente sencillo de conseguir, a veces el objetivo se complica. Se comienza con ganas e ilusión, sobre todo las primeras semanas donde se ven mejoras y resultados de manera rápida y relativamente sencilla, algo sin duda motivador, pero...

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  2. Día Nacional de la nutrición: siete consejos básicos para una dieta saludable

    Día Nacional de la nutrición: siete consejos básicos para una dieta saludable

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    Hoy celebramos el Día Nacional de la nutrición, y en una época en la que las dietas milagro, los regímenes detox y las "pastillas mágicas" para perder peso están a la orden del día, no podían faltar unos consejos para que mantener una dieta saludable nos sea más sencillo. Con toda la información que tenemos a nuestra alcance, la buena y la no tan buena, es complicado saber quién dice...

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  3. Correr no es la mejor opción para perder grasa

    Correr no es la mejor opción para perder grasa

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    A pesar de lo que la mayoría de la población piensa, correr no es la mejor opción de para perder grasa. No lo es ni correr, ni ninguna actividad principalmente aeróbica, es decir, el ejercicio cardiovascular no es la clave para adelgazar y perder grasa de forma saludable y eficiente. La clave para adelgazar siempre se encuentra en nuestra alimentación. Si queremos perder grasa, nuestra dieta...

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  4. La sal es la clave para una buena hidratación

    La sal es la clave para una buena hidratación

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    Complementando el artículo que hicimos el otro día sobre cómo mejorar la hidratación, hoy vamos a ver la importancia de la sal en la hidratación. Aunque en un principio pueda sonar algo raro, la sal es clave para hidratarnos correctamente. La sal no es otra cosa que cloruro sódico (NaCl), pero produce dos efectos importantes en nuestro organismo: promueve la sensación de sed y retiene líquidos....

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  5. El

    El "a mí me funciona" puede acarrear problemas de salud al intentar perder grasa

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    En ámbitos de nutrición y entrenamiento, por desgracia, existen múltiples mitos que a lo largo de los artículos intentamos aclarar, desmitificar o confirmar su veracidad si en vez de ser mitos son afirmaciones que realmente tienen una base científica y real al respecto. Sin embargo, en términos de nutrición podemos encontrarnos con algo muy peligroso si solo analizamos la consecución de...

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  6. Entrenamiento de definición avanzada: semanas 9 y 10 (VII)

    Entrenamiento de definición avanzada: semanas 9 y 10 (VII)

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    Aquí está las nuevas rutinas de entrenamiento de definición avanzada para todos las semanas 9 y 10 del mismo, un entrenamiento bastante exigente que os hará "apretar las tuercas" y os ayudará a conseguir una buena definición muscular, siempre que este sea vuestro objetivo. Antes de empezar con la rutina de las dos siguientes semanas de este nuevo entrenamiento de definición avanzada os dejamos...

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  7. ¿Es necesario tomar proteína inmediatamente después de concluir el entrenamiento?

    ¿Es necesario tomar proteína inmediatamente después de concluir el entrenamiento?

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    Si preguntamos esta cuestión en cualquier gimnasio a la hora de entrenar, no os quepa duda que las respuestas y opiniones al respecto van a ser de lo más controvertidas. El momento propicio para tomar el batido de proteínas es en sí un puro debate. La pregunta que os hacemos hoy es la siguiente, ¿es necesario tomar proteína inmediatamente después de concluir el entrenamiento? ¿vamos a desarrollar...

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  8. Variación del número de repeticiones para una hipertrofia muscular óptima

    Variación del número de repeticiones para una hipertrofia muscular óptima

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    Si hablamos sobre el número de repeticiones que debemos realizar para conseguir la hipertrofia óptima que buscamos, seguro que en cuestión de minutos tenemos un debate perfecto al respecto. La realidad es que no existe ni el dato, ni la rutina perfecta que seguir a "pies juntillas" acerca de este tema, pero sí algunas pautas importantes a tener en cuenta sobre la variación del número de repeticiones...

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  9. Todo sobre la cetosis (II): mitos y cómo realizarla correctamente

    Todo sobre la cetosis (II): mitos y cómo realizarla correctamente

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    Hace unos días os traíamos la primera parte de todo sobre la cetosis, en el que os hablábamos sobre qué es y algunas ventajas e inconvenientes, una dieta que se ha puesto muy de moda para perder grasa y que puede ser saludable, pero también puede ser bastante perjudicial para la salud si no se hace correctamente. Hoy vamos a explicaros algo más sobre la cetosis, concretamente os vamos a comenzar...

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  10. 5 razones para no tomar geles de glucosa durante una carrera

    5 razones para no tomar geles de glucosa durante una carrera

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    Los geles pueden ser una buena ayuda para las carreras de larga distancia. Sin embargo, hay situaciones donde pueden ser más perjudiciales que una ayuda. En base a nuestra experiencia, tenemos que valorar si vale le pena suplementar con geles de glucosa. No es que no sirvan para nada, sino que hay que saber bien cuándo y cuántos tomar. Los geles no hacen milagros, pero pueden ser una ayuda puntual...

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  11. Cómo proteger tu piel cuando sales a correr

    Cómo proteger tu piel cuando sales a correr

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    Parece que el calor ha llegado para quedarse y ya va apeteciendo salir a correr y a disfrutar del buen tiempo. Pero es importante que si salimos a correr en las horas de sol nos protejamos de manera adecuada. Lo ideal en estos días en los que comienza a apretar el calor es salir en las horas más frescas: el amanecer y el atardecer son momentos ideales para hacer unos kilómetros. Si no puedes...

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  12. Todo sobre la cetosis (I): qué es y ventajas

    Todo sobre la cetosis (I): qué es y ventajas

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    Se acerca el verano y seguro que muchos de vosotros pensáis que todavía estáis a tiempo de llegar en forma y con los abdominales visibles para ir a la playa o a la piscina, y siendo sinceros, es un buen momento para comenzar la operación bikini, pero del año que viene. El problema de todo esto es que surgen modas y la gente piensa que puede acelerar el proceso de pérdida de grasa realizando...

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  13. Intento fallido de una escaladora vegana

    Intento fallido de una escaladora vegana

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    Resulta curioso hasta donde pueden llegar algunas personas por intentar demostrar cosas que no debería ser demostradas, y aquí está el caso de María Strydom una escaladora vegana que quería demostrar que los veganos pueden hacer de todo. La escaladora tenía la intención de escalar las 7 montañas más altas de la tierra para demostrar que los veganos pueden hacer lo mismo que los omnivoros...

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  14. Pasta con atún salteado en salsa de tomate picante. Receta saludable

    Pasta con atún salteado en salsa de tomate picante. Receta saludable

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    En mi familia siempre nos ha gustado mucho la pasta, ¿a quién no? Las recetas de mi madre las guardo con cariño pero me he dado cuenta de que nunca la combinaba con productos del mar. Los típicos macarrones con pescado de lata jamás nos gustaron en casa, pero hoy a mí me encanta combinar un pescado al natural con alguna variedad corta y una salsa ligera. Esta receta de pasta con atún salteado...

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  15. Desmontando mitos del fitness: tonificación, dieta o ejercicio y más

    Desmontando mitos del fitness: tonificación, dieta o ejercicio y más

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    Puede que para algunos este tema no sea nada nuevo, pero pensando en las fechas en las que nos encontramos, y que son muchas las personas que de repente se apuntan al gimnasio para perder grasa o "tonificar" de cara al tiempo de playa, creo que es interesante desmontar algunos de estos mitos y comentar qué es posible y qué no es posible en tres meses. Para empezar, volveré a tratar, de forma...

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  16. El exceso de sal concluye en un exceso de calorías

    El exceso de sal concluye en un exceso de calorías

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    Tomar una cantidad de sal mayor a la dosis recomendada, según la OMS de 6g diarios en adultos, está claro que no va a aportarnos ningún tipo de beneficio, pero además un reciente estudio avala que el exceso de sal concluye en un exceso de calorías. Ya hemos hablado en otras ocasiones que las consecuencias negativas de los excesos en sodio van más allá de problemas de hipertensión, pudiendo...

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  17. Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXXII): con ideas para sumar frutas de temporada

    Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXXII): con ideas para sumar frutas de temporada

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    Para ayudarte a comer más sano de cara al verano y planificar tu alimentación con comidas equilibradas, hoy dejamos nuestra dieta semanal con ideas para sumar frutas de temporada a tu mesa.

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  18. Perder grasa, creatina y rutina torso-pierna. Lo mejor de Vitónica respuestas

    Perder grasa, creatina y rutina torso-pierna. Lo mejor de Vitónica respuestas

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    Vamos a dar nuestro repaso quincenal a la sección de Vitónica respuestas. Es un estupendo foro donde dejar nuestras dudas o dar consejos a otros lectores. Os dejamos con una selección de las mejores preguntas de los últimos días: ¿Cómo perder grasa y mantener músculo?: esta es una de las preguntas del millón, sin duda. Aquí no solo interviene el tipo de ejercicio, también la alimentación....

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  19. L.A. Fuel Supreme Energy Gum, el chicle energético

    L.A. Fuel Supreme Energy Gum, el chicle energético

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    Si pensábamos que ya existían todo tipo de productos energéticos, estábamos equivocados. Ya tenemos desde bebidas que nos dan alas, hasta los L.A. Fuel Supreme Energy Gum, los nuevos chicles energéticos. Un chicle antiestrés y que, además, según aseguran ayuda a concentrarnos. Los L.A. Fuel Supreme Energy Gum ya se utilizaban por las fuerzas de seguridad, pero a partir de ahora, cualquier...

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  20. Arroz blanco o integral, ¿dónde está realmente la diferencia?

    Arroz blanco o integral, ¿dónde está realmente la diferencia?

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    Que el arroz es uno de los alimentos más consumidos en todo el planeta no es algo nuevo para ninguno y, tampoco lo es, que sustenta la base fundamental de la alimentación de la mitad de la población mundial. A pesar de que cada día son más las personas que optan por introducir arroz integral en su dieta, el cereal tradicional por excelencia en nuestra cocina siempre ha sido el arroz blanco....

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  21. Pollo cremoso con yogur al curry. Receta saludable

    Pollo cremoso con yogur al curry. Receta saludable

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    Un producto que no suele faltar en mi nevera es el yogur. Además de los formatos individuales, un buen recipiente de 500 g o incluso de 1 kilo siempre viene bien, y es que lo uso en muchísimas recetas. Desnatado o no, lo mejor es elegirlo siempre natural y de buena calidad, para preparar recetas saludables tan ricas como este pollo cremoso con yogur al curry. La idea es recrear las populares...

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  22. Estudio: el sexo como prevención de enfermedades

    Estudio: el sexo como prevención de enfermedades

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    Especialistas y terapeutas sexuales se han puesto de acuerdo para investigar y analizar los beneficios de llevar una vida sexual activa a través de un estudio del sexo como prevención de enfermedades. A partir de ahora practicar sexo de manera regular no sólo nos va a proporcionar placer, sino que puede ser una buena terapia para evitar contraer algunas dolencias, aliviar otras y fortalecer diferentes...

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  23. Nuevo récord de plancha abdominal ¡8 horas y 1 minuto!

    Nuevo récord de plancha abdominal ¡8 horas y 1 minuto!

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    La plancha abdominal (plank) es un ejercicio básico de los obligatorios, pues sin necesitar material permite trabajar diferentes grupos musculares de todo el cuerpo (recordemos la anatomía de un plank). Hace tiempo comentamos la noticia del récord Guinness en posición de plancha abdominal establecido en más de 4 horas y por el chino Mao Weidong y posteriormente mencionamos el récord de más...

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  24. Mitos y verdades sobre hacer pequeñas comidas regularmente

    Mitos y verdades sobre hacer pequeñas comidas regularmente

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    Siempre es importante seguir una planificación de horarios en nuestras comidas. Organizarnos de tal manera que sigamos diariamente un programa con la regularidad con que vamos a hacer las diferentes comidas. Pero independientemente de esto, la realidad es que existen algunos mitos y verdades sobre hacer pequeñas comidas regularmente a lo largo del día. Hoy en Vitónica os contamos que beneficios...

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  25. ¡Felicidades, Vitónicos! Hoy cumplimos 9 años

    ¡Felicidades, Vitónicos! Hoy cumplimos 9 años

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    Es increíble como pasa el tiempo, hoy hace ya 9 años que Vitónica vio la luz dentro de la red de blogs de WSL. En nuestro 9º cumpleaños queremos agradeceros que forméis parte de este gran proyecto. Tras 9 años de Vitónica, somos 8 editores los que formamos parte del equipo: Gabriela Gottau, Diego Delgado, David Díaz, Raquel (más conocida como Lady Fitness), Miguel López, José Alberto...

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  26. Rutina Quema-grasas

    Rutina Quema-grasas "Fuerza Box-Training" | VÍDEO

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    Video de la rutina de Fuerza Quema-grasas, para desarrollar tu musculatura, quemar grasa, y divertirte mientras aprendes defensa personal y un nuevo deporte. ¿Que más le puedes pedir a tu infernal operación biquini? Una mejora de tu composición corporal con dígitos muy bajos de grasa, músculo y una gran forma física. Todo eso realizando tu entrenamiento "Fuerza Box-Training". Hombre o Mujer,...

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  27. Infusiones, para qué sirven y cuándo tomarlas

    Infusiones, para qué sirven y cuándo tomarlas

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    En Vitónica hemos comentado en infinidad de ocasiones lo importante que son las infusiones de hierbas para la salud y conseguir que nos encontremos en mejor. Es cierto que muchas veces nos solemos liar con para qué sirve cada una de ellas y el mejor momento para tomarlas. Por ello en este post nos queremos detener en estos puntos y para conseguirlo nos vamos a centrar en algunas de las infusiones...

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  28. Cuando nuestro intento de conseguir un abdomen perfecto no prospera

    Cuando nuestro intento de conseguir un abdomen perfecto no prospera

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    Conseguir un abdomen tonificado y plano es algo que nos trae a todos de cabeza con la llegada del verano. Pero para muchos es misión imposible a pesar de intentarlo por todos los medios mediante rutinas de entrenamiento que no terminan y demás acciones que solemos llevar a cabo. Pero nosotros en este post queremos detenernos en algunos de los principales motivos por los que no prospera nuestro intento...

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  29. Qué restringir a la hora de adelgazar: ¿carbos o grasas?

    Qué restringir a la hora de adelgazar: ¿carbos o grasas?

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    Cuando nos proponemos comenzar a cuidar nuestra alimentación y seguir una dieta hipocalórica para bajar de peso, sabemos qué es lo que tenemos que hacer y el rango de calorías en el que nos debemos mover para conseguirlo. Pero es muy normal que, a menudo, aparezca la incógnita de no saber excatamente qué restringir a la hora de adelgazar en nuestra dieta: ¿carbos o grasas? ¿con qué restricción...

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  30. Estudio: ¿la cerveza podría ayudarte a perder peso?

    Estudio: ¿la cerveza podría ayudarte a perder peso?

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    Siempre se ha hablado de la barriga cervecera, sin embargo, la ciencia ha logrado desmentir su presencia y por el contrario, un estudio reciente pone en tela de juicio que la cerveza podría ayudar a perder peso.

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  31. Probamos Freeletics Bodyweight y Freeletics Gym: la nueva app para entrenar en el gimnasio (y II)

    Probamos Freeletics Bodyweight y Freeletics Gym: la nueva app para entrenar en el gimnasio (y II)

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    Si ayer os hablábamos de nuestra experiencia probando Freeletics Bodyweight, la app que nos permite entrenar con nuestro propio peso corporal, hoy os hablamos de Freeletics Gym: una nueva aplicación (lleva solo un par de meses en el mercado) que nos guía en nuestro entrenamiento en el gimnasio. A modo de resumen antes de empezar tengo que decir que de las tres aplicaciones de Freeletics para...

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  32. Entrena tus abdominales en polea: woodchopper o leñador de tres formas distintas

    Entrena tus abdominales en polea: woodchopper o leñador de tres formas distintas

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    No solo de crunches y planks vive el abdomen, y es que hay muchas formas de trabajarlo: con máquinas, con implementos como el fitball o la rueda abdominal, con peso, sin peso, de forma estática o dinámica... Y, por supuesto, a través de todos los ejercicios multiarticulres con peso libre, donde la elongación es clave para mantener una correcta postura. Habiendo tantas maneras de entrenar, ¿por...

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  33. Atención a los ladrones de la energía

    Atención a los ladrones de la energía

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    Seguro que en más de una ocasión nos hemos sentido sin fuerzas y hemos recurrido a consumir algo de azúcar para subir los índices de glucosa del organismo. Es cierto que en la creencia popular esto es lo más acertado, pero a la hora de la verdad se trata simplemente de un espejismo, pues realmente la energía que nos aporta es momentánea. Esto es lo que se conoce como un ladrón de energía....

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  34. El ayuno intermitente ayuda a reducir los síntomas de esclerosis múltiple

    El ayuno intermitente ayuda a reducir los síntomas de esclerosis múltiple

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    Un nuevo estudio realizado en ratones y seguido de un estudio en seres humanos, indica que ayunar puede ser un tratamiento prometedor para enfermedades autoinumnes. Al parecer, mientras se realiza ayuno, en nuestro organismo se destruyen células malas y se comienzan a generar nuevas células sanas según los investigadores. Hace tiempo os hablábamos de los beneficios que tenía el ayuno intermitente...

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  35. Descenso del metabolismo y de la producción de leptina: esto es el efecto rebote

    Descenso del metabolismo y de la producción de leptina: esto es el efecto rebote

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    La primavera es la época en la que muchas personas que no han practicado deporte en todo el año y que no han llevado una dieta saludable y equilibrada deciden ponerse "a plan" porque, viendo el verano tan cerca, tienen prisa por mejorar su figura. Las dietas extremas en las que se anuncia una masiva pérdida de peso en poco tiempo están a la orden del día y prácticamente al alcance de cualquiera. El...

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  36. Día internacional sin dietas: las dietas más absurdas que puedes hacer (y por qué no hacerlas)

    Día internacional sin dietas: las dietas más absurdas que puedes hacer (y por qué no hacerlas)

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    Hay un "día internacional" para todo, y hoy es el día internacional sin dietas lo cual nos parece estupendo. El concepto surgió en 1992 como un día dedicado a la aceptación de nuestro cuerpo y a recordar por qué pueden ser peligrosos algunos de los regímenes que circulan por el mercado. Como sabéis, en Vitónica tenemos una sección dedicada a las dietas milagro en la que hemos analizado...

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  37. El wok: un aliado a la hora de comer de manera saludable

    El wok: un aliado a la hora de comer de manera saludable

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    Cuando hablamos de métodos de cocina saludables siempre hay un sitio para el wok. Este invento, tradicionalmente utilizado en el sudeste asiático, ha llegado para quedarse en nuestras cocinas gracias a su gran versatilidad, ya que nos permite preparar todo tipo de alimentos rápidamente y de forma sana. Los woks tradicionales son sartenes con una forma cóncava, como si fueran un gran bol, fabricados...

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  38. Lesiones y recaídas ¿A qué esperas para ponerle remedio?

    Lesiones y recaídas ¿A qué esperas para ponerle remedio?

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    Para hacer ejercicio con cierta intensidad y mantener las lesiones bajo control es necesario ser cuidadoso y entrenar con inteligencia. Las lesiones pueden ocurrir al practicar deporte, son accidentes que se deben tratar de prevenir aunque, en ocasiones, parecen inevitables. Sin embargo, las lesiones con recaída es algo que tenemos que tener muy en cuenta en el deporte, y tener claro que es necesario...

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  39. Algunas claves importantes para conseguir lucir unos abdominales perfectos

    Algunas claves importantes para conseguir lucir unos abdominales perfectos

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    El buen tiempo se acerca y cada vez somos más los que queremos lucir en plena forma. Una de las principales obsesiones de todos es conseguir un vientre plano y perfectamente tonificado. Por ello es hora de comenzar a destapar los abdominales que todos tenemos, aunque no lo creamos… Para ayudaros a conseguirlo, desde Vitónica queremos daros algunas claves importantes a tener en cuenta a la hora...

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  40. Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXXIII): con un extra de avena y recetas incluidas

    Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXXIII): con un extra de avena y recetas incluidas

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    La avena es un cereal que puede ofrecer grandes beneficios a nuestro cuerpo y su ingesta resulta muy frecuente en el mundo del fitness, por eso, hoy desde Vitónica, dejamos una dieta semanal con un extra de avena y recetas incluidas a base de ésta.

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