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Consejos para perder la última grasilla rebelde

Consejos para perder la última grasilla rebelde

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Estamos ya a finales de julio, en pleno verano, pero todavía queda agosto y septiembre por delante para lucir palmito en la playa, así que si estás en un punto de definición bastante bueno, pero todavía quieres acabar de esculpir tu cuerpo, hoy vamos a intentar darte algunos consejos para conseguir eliminar esa última grasa rebelde. No nos engañemos, la última grasilla rebelde no son 4 ...

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Auriculares de conducción ósea: perfectos para entrenar al aire libre y no aislarnos del medio

Auriculares de conducción ósea: perfectos para entrenar al aire libre y no aislarnos del medio

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Somos muchos los que no concebimos nuestro entrenamiento sin nuestra propia banda sonora: la música, además de ejercer un gran poder motivador también puede ayudarnos a mejorar nuestra velocidad en carrera o a mantener el ritmo mientras estamos corriendo. Así, la música se ha convertido en un compañero de entrenamiento imprescindible para nosotros. En la actualidad disponemos de auricular...

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"Ab crack", el nuevo reto de Instagram que puede resultar peligroso

"Ab crack", el nuevo reto de Instagram que puede resultar peligroso

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Después del "desafío del ombligo" que invitaba a tocarse el ombligo con una mano pasando el brazo por detrás de la espalda, ha llegado a las redes sociales un nuevo reto que puede resultar peligroso, se trata del Ab Crack que está invadiendo Instagram. Ab Crack, ¿en qué consiste? Las celebrities son grandes responsables de la difusión de este nuevo desafío que consiste en conseguir una...

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Rutina de natación para ponerse en forma este verano

Rutina de natación para ponerse en forma este verano

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Si hay algo que el verano nos ofrezca son posibilidades para ponernos en forma. Solemos tener más tiempo y más actividades disponibles. El deporte estival por excelencia es la natación, por eso hoy os vamos a dar algunas ideas de entrenamientos de natación para ponernos en forma. Ya sabéis que en esto del fitness no hay milagros, pero nadar 3-4 veces por semana hace que la forma física me...

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BURPEES Nivel I - ¡¡17 tipos para amarlos u odiarlos!!

BURPEES Nivel I - ¡¡17 tipos para amarlos u odiarlos!!

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Los Burpees son un ejercicio ideal que puedes utilizar perfectamente para mejorar tu forma física global, en fuerza y resistencia, así como para perder peso quemando grasa, debido al impacto metabólico que supone su realización. En este vídeo podrás ver y practicar 2 niveles de dificultad/intensidad: nivel recluta y nivel cadete, mientras disfrutas de la maravillosa vista de una cala par...

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Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXXVI): con ideas para consumir cereales integrales

Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXXVI): con ideas para consumir cereales integrales

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Pasarte de los cereales refinados a los integrales es una excelente estrategia para beneficiar la dieta y la salud, pues estarás restando hidratos y sumando proteínas así como adicionando fibra y buenos micronutrientes. Por ello, hoy en nuestra dieta semanal, incorporamos ideas para consumir cereales integrales habitualmente. Menú semanal con recetas con cereales integrales Para que no nos...

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Medallones de quinoa. Receta saludable

Medallones de quinoa. Receta saludable

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Anque me gusta usar la quinoa también en ensaladas, sobre todo mezclada con alguna legumbre o con arroz, me suele apetecer mucho más en sopas y guisos. Claro que en verano esos platos no son muy recomendables cuando aprieta el calor, así que desde que probé por primera vez estos medallones de quinoa suelen ser mi opción preferida en esta época. Mezclando la quinoa cocida con huevo batido,...

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Algunos fallos que comentemos a la hora de querer marcar abdominales

Algunos fallos que comentemos a la hora de querer marcar abdominales

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Con la llegada del verano parece que nos entran las prisas por lucir un cuerpo diez, y la gran mayoría de nosotros solemos concentrarnos sobre todo en destapar los abdominales. Para ello son muchas las cosas que hacemos, desde matarnos a entrenarlos, usar geles reductores, llevar a cabo dietas espartanas… Por ello en este post nos queremos detener en algunos de los fallos que solemos cometer a...

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Los atletas más en forma del mundo, según los CrossFit Games

Los atletas más en forma del mundo, según los CrossFit Games

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Ha sido una semana de grandes emociones que culminó ayer por la noche con la victoria de Mat Fraser y Katrin Davidsdottir consiguiendo el título de fittest on earth o, lo que es lo mismo, los atletas más en forma del mundo según los CrossFit Games. Durante esta semana todos los crossfitters tuvieron que demostrar que eran los más rápidos corriendo y nadando, los más fuertes levantando pe...

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Oov: el nuevo material para ayudarte a trabajar tu core. Así es como funciona

Oov: el nuevo material para ayudarte a trabajar tu core. Así es como funciona

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¿Qué materiales pueden ayudarnos a trabajar nuestro core? Técnicamente todo los que impliquen los músculos de la zona central del cuerpo: desde las kettlebells hasta las poleas, pasando por aquellos que generan inestabilidad como puede ser un foam roller o un fitball. Pero, ¿cuántos de estos están diseñados específicamente para trabajar nuestro control central? Para ello llega un nuevo ...

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Cuatro razones para evitar el uso de chanclas este verano

Cuatro razones para evitar el uso de chanclas este verano

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Las chanclas son el calzado veraniego más usado para asistir a la playa con los pies frescos, sin embargo, no son la mejor opción si queremos proteger la salud de nuestros pies, a continuación dejamos cuatro razones para evitar su uso este verano. Pueden causar lesiones Al tener una superficie sobre todo fina y plana, las chanclas ofrecen muy poco apoyo a los pies y no amortiguan el impacto...

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BURPEES Nivel II - ¡¡17 tipos!!

BURPEES Nivel II - ¡¡17 tipos!!

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Los Burpees son un ejercicio ideal que puedes utilizar perfectamente para mejorar tu forma física global, en fuerza y resistencia, así como para perder peso quemando grasa, debido al impacto metabólico que supone su realización. En este 2º vídeo podrás ver y practicar los siguientes 2 niveles de dificultad/intensidad: nivel Cabo y nivel Recluta, mientras sigues disfrutando de la maravil...

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Cuatro falsos mitos de la nutrición muy extendidos

Cuatro falsos mitos de la nutrición muy extendidos

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Aunque muchos de vosotros ya sois conocedores de ciertos mitos nutricionales que encontramos en el ámbito de la nutrición y que en muchas ocasiones incluso hemos intentado aclarar desde Vitónica, nunca viene mal dar un repaso a algunos de los mitos más extendidos en el ámbito de la nutrición y el ejercicio físico. Los mitos suelen nacer de leer fuentes de información que no están basad...

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Para quemar grasa: ¿HIIT o LISS?

Para quemar grasa: ¿HIIT o LISS?

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Uno de los grandes objetivos del entrenamiento cardiovascular es sin duda la quema de grasa y pérdida de peso, pero en muchas ocasiones dudamos a la hora de elegir el tipo de entrenamiento que más nos interesa. Para quemar grasa que elegir: ¿HIIT o LISS?. Dos entrenamientos cardiovasculares que pueden servir para nuestro propósito pero entre los que existen diferencias notables que hoy os ...

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Los distintos tipos de chocolate, ¿cuál es el más saludable?

Los distintos tipos de chocolate, ¿cuál es el más saludable?

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Poca gente hay a la que no le guste el chocolate, quizás porque ahora disponemos de tantas variantes y tipos que es complicado que no encontremos alguno que no se adapte a nuestros gustos. Negro, blanco, con leche, con frutos secos, con frutas, con gominolas (sí, lo hay), con Lacasitos (chocolate con chocolate, ¡ñam!), con gelatinas de sabores en el interior... La materia prima de la que pr...

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¿Cómo responde nuestra musculatura a un período de desentreno?

¿Cómo responde nuestra musculatura a un período de desentreno?

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Hay una sombra que nos ronda la cabeza, sobre todo en estas épocas del año, a la mayoría de los que entrenamos duro durante meses, y es el temido momento de tomarse un descanso a todos los niveles. Ya sea de manera obligada o por unas meras vacaciones, la duda de cómo va a responder nuestra musculatura a un período de desentreno ronda nuestras cabezas. ¿Perderé mucha masa muscular? ¿To...

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¿Cómo es una competición de los CrossFit Games? Podemos verlo en Fittest on Earth, ya disponible en Netflix

¿Cómo es una competición de los CrossFit Games? Podemos verlo en Fittest on Earth, ya disponible en Netflix

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Estamos solo a cinco días de que comiencen los CrossFit Games de 2016: cuatro jornadas de esfuerzo, competición y sobre todo diversión en las que se verán las caras los mejores crossfitters del planeta. Todos han entrenado y sudado mucho para llegar hasta los CrossFit Games: la competición más dura en lo que respecta a este deporte. Y la mejor manera de prepararnos para los juegos de este...

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Smoothie bowl vegano de piña y coco con frutos rojos. Receta saludable

Smoothie bowl vegano de piña y coco con frutos rojos. Receta saludable

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Para un desayuno fresco, muy sabroso y saciante, los batidos son excelente opción, por eso, hoy traemos una receta fácil de smoothie bowl de piña y coco con frutos rojos ideal para probar en casa. Por porción este plato vegano aporta: Ingredientes 100 ml de leche de coco, 3 cucharadas de coco rallado, 20 gramos de almendras, 3 cerezas, 3 fresas frescas, 3 rebanadas de piña fresca. Prep...

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Los entrenamientos más duros de Ronnie Coleman: ¡alucinante!

Los entrenamientos más duros de Ronnie Coleman: ¡alucinante!

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A estas alturas creo que casi todo el mundo conoce a Ronnie Coleman, uno de los mejores fisioculturistas del mundo. Ha sido ocho veces Mr. Olympia y siempre ha destacada por sus entrenamientos brutales. Cuando le preguntan si cambiará algo del pasado él siempre dice: "entrenaría más duro aún". Como podéis ver en el vídeo, las cargas que levanta son alucinantes, llegó a hacer 2 repetici...

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Algunos riesgos de realizar tratamientos con esteroides

Algunos riesgos de realizar tratamientos con esteroides

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Cuando llega el verano y con la excusa de la operación bikini y lucir un cuerpo perfecto en la playa, muchas personas son las que deciden echar mano de los esteroides para conseguir ese cuerpo deseado. De hecho, a pesar de ser ilegal, conseguir las sustancias para llevarlo a cabo es relativamente fácil y muchas personas son las que sucumben, y cada vez más jóvenes. Por ello en este post quer...

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Ensalada de pollo al curry. Receta saludable

Ensalada de pollo al curry. Receta saludable

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A pesar de que en mi familia nunca hemos tenido tradición de una receta semejante, parece ser que la ensalada cremosa de pollo es muy típica en muchos países, sobre todo en Estados Unidos donde incluso la utilizan como relleno de sándwiches y bocadillos. Normalmente la base de la mezcla es mayonesa, una salsa muy calórica que personalmente no me apasiona, así que esta versión de ensalada ...

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¿Pueden las proteínas aumentar la masa muscular en ausencia de ejercicio?

¿Pueden las proteínas aumentar la masa muscular en ausencia de ejercicio?

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Las proteínas son el componente estructural de nuestros músculos y otros tejidos del cuerpo, de allí la importancia de este nutriente al momento de hipertrofiar, sin embargo, en ausencia de ejercicio, ¿pueden las proteínas aumentar masa muscular? Para dar respuesta al interrogante del titular, analizamos algunos estudios al respecto, pues si bien sabemos que junto a un entrenamiento adecua...

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Samsung Gear Fit 2 a prueba: diseñada para entrenar al aire libre

Samsung Gear Fit 2 a prueba: diseñada para entrenar al aire libre

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Samsung ha sacado en los últimos años distintos cuantificadores con los que podemos monitorizar nuestro día a día: os hablamos en su momento de Samsung Gear y de Samsung Gear Fit: dos buenos gadgets que nos ayudaban a contar pasos, cuantificar kilómetros, medir el pulso, controlar nuestro sueño y además nos permitían manejar nuestro teléfono desde nuestra muñeca. Hoy os hablamos del ...

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Probamos Mi Band 2: la versión mejorada de la pulsera más barata del mercado

Probamos Mi Band 2: la versión mejorada de la pulsera más barata del mercado

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Tras la Mi Band 1 y la Mi Band 1S, Xiaomi ha lanzado la versión mejorada de la pulsera más barata del mercado: la Mi Band 2 que hemos probado y analizado personalmente. Simplicidad pero con mayor funcionalidad La simplicidad sigue siendo un rasgo característico de las pulseras de Xiaomi, sin embargo, esta versión ha incorporado una pantalla OLED que amplía la funcionalidad del gadget. An...

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Cómo, cuándo y dónde ver los CrossFit Games 2016

Cómo, cuándo y dónde ver los CrossFit Games 2016

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Hace unos días os hablábamos del documental Fittest on Earth: una película que nos muestra cómo fue la competición de los CrossFit Games de 2015. Este año se cumple la primera década de esta competición, la más importante a nivel mundial en lo que se refiere a CrossFit, y seguro que muchos de vosotros no queréis perderos el gran evento, así que os explicamos cómo, cuándo y dónde po...

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Cenas proteicas rápidas y fáciles: ensalada templada de salmón y langostinos (XVI)

Cenas proteicas rápidas y fáciles: ensalada templada de salmón y langostinos (XVI)

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Con la llegada del verano y las altas temperaturas lo cierto es que las ganas de cocinar y estar entre los fogones se desvanecen más que nunca, pero eso no significa que tengamos que renunciar a un buen plato rápido y sencillo. Hoy en nuestra serie de cenas proteicas rápidas y fáciles os proponemos una ensalada templada de salmón y langostinos que, además de ser un plato super completo, v...

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¿Deberíamos consumir grasas sanas sin restricción alguna?

¿Deberíamos consumir grasas sanas sin restricción alguna?

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Aunque las grasas ya no son lo que eran antes, sino que desde hace tiempo el malo de la película pasó a ser el azúcar, siempre es recomendable escoger fuentes de grasas sanas o insaturadas para nuestra dieta. Y si consumiéramos sólo de éstas, ¿podríamos hacerlo sin restricción alguna? Grasas sanas y límites de consumo Dado que la ingesta de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas si...

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El caso de los envoltorios cancerígenos, ¿qué hay de cierto?

El caso de los envoltorios cancerígenos, ¿qué hay de cierto?

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La organización Foodwacht –una asociación de consumidores de origen alemán, pero muy activa también en Francia y Holanda– ha sido la encargada de sacar a la palestra esta impactante noticia sobre el posible peligro cancerígeno que conllevan algunos envoltorios que utilizan determinadas marcas internacionales de chocolates. Un titular alarmante ya que parece ser que existe un estudio qu...

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Por qué no debemos creernos tan rápido el estudio de que la pasta no engorda

Por qué no debemos creernos tan rápido el estudio de que la pasta no engorda

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La pasta no engorda. Ni el pan. Ni la cerveza. Ni el vino. Ya puestos, tampoco las patatas fritas. Ningún alimento engorda o adelgaza por él mismo, sino que nos aporta una cierta cantidad de energía que, en el contexto de una alimentación completa (teniendo en cuenta todo lo que aportamos en el día y todo lo que nuestro cuerpo consume al final de este) será lo que determine si subimos de p...

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La mejor forma de consumir legumbres en verano y ocho recetas para probar en casa

La mejor forma de consumir legumbres en verano y ocho recetas para probar en casa

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Las legumbres no sólo son ideales para consumir en platos de cuchara bien calientes durante el invierno, sino que en pleno verano podemos aprovechar sus propiedades en platos frescos como las ocho recetas que presentamos a continuación y que no puedes dejar de probar en casa. ¿Por qué con legumbres? El 2016 es el Año Internacional de las Legumbres, según la FAO y su elección fundamenta ...

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¿Qué elegir: prensa o sentadillas?

¿Qué elegir: prensa o sentadillas?

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Sin duda hablamos de dos ejercicios "estrella" en cualquier rutina de entrenamiento. Dos variedades que nunca faltan a la hora de hipertrofiar el tren inferior, pero que tienen sus diferencias. A la hora de planificar una rutina de pierna "perfecta", qué elegimos: ¿prensa o sentadilla?. Una pregunta bastante habitual porque aun existen muchos conceptos erróneos y desconocidos en ambos ejerci...

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Dime a qué velocidad levantas y te diré qué estás entrenando: probamos el sensor Beast

Dime a qué velocidad levantas y te diré qué estás entrenando: probamos el sensor Beast

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¿Es importante la velocidad con la que levantamos un peso cuando estamos entrenando? Indudablemente: la velocidad del levantamiento es uno de los factores que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar y de maximizar los resultados de nuestro entrenamiento. Podríamos decir que es incluso tan importante como el peso que utilizamos en cada uno de los ejercicios, y es que ambos conceptos van d...

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Este vídeo nos explica por qué es importante mantenernos hidratados

Este vídeo nos explica por qué es importante mantenernos hidratados

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Mantener una buena hidratación de nuestro organismo es especialmente importante en los meses de verano, cuando las temperaturas son más altas y nuestro cuerpo pone a trabajar a tope los mecanismos de termorregulación. Mención especial para aquellos que seguimos entrenando durante las vacaciones, ya sea dentro del gimnasio o al aire libre, y necesitamos cuidar de forma especial nuestra hidrat...

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Recuerda: el bronceado es consecuencia de un daño

Recuerda: el bronceado es consecuencia de un daño

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Así de contundente: el bronceado es la respuesta del organismo a los daños producidos por las radiaciones solares. Se armó revuelo cuando la OMS anunció que la literatura científica relacionaba la carne roja con ciertos tipos de cáncer, pero que no se nos olvide que el sol es un potente agente cancerígeno. ¡Ojo! Tampoco caigamos en un miedo irracional a la exposición solar (tanofobia), ...

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Los españoles encabezan el ranking de obesidad

Los españoles encabezan el ranking de obesidad

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Echando la vista atrás seguro que en alguna ocasión habéis oído hablar sobre estados con altas tasas de personas obesas o comentarios sobre los problemas de peso que tienen países como, por ejemplo, Estados Unidos. Pues parece que el problema de otros lugares lejanos se está acercando al nuestro propio ya que según expertos, España ya es el segundo país europeo que encabeza el ranking ...

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Un nuevo trastorno conocido como "drunkorexia"

Un nuevo trastorno conocido como "drunkorexia"

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La drunkorexia es el término no médico que se refiere a una nueva tendencia que está creciendo cada vez más sobre todo entre los universitarios. Describe principalmente una combinación de alcohol con conductas relacionadas con la restricción de alimentos, el ejercicio excesivo o los atracones y purgas. Es un patrón complejo de comportamiento relacionado con la bebida que tiene lugar ant...

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HIIT y Fuerza de Pierna: un entrenamiento combinado para perder peso

HIIT y Fuerza de Pierna: un entrenamiento combinado para perder peso

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Entrenamiento dividido en 2 partes que forman un estímulo completo para tu organismo con el objetivo de mejorar tu forma física, ganar fuerza, desarrollo muscular y perder peso, aumentando tu consumo de oxígeno con muy poco tiempo de práctica. HIIT y Fuerza de Pierna: un entrenamiento combinado para perder peso. 1. Training pierna outdoor 2. HIIT 5 decreciente indoor 1. TRAINING PIE...

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Bebidas azucaradas, asociadas a mayor riesgo de cáncer

Bebidas azucaradas, asociadas a mayor riesgo de cáncer

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Mucho hemos hablado acerca del impacto del consumo excesivo de bebidas azucaradas en la salud y sabemos de su vínculo con muchas enfermedades metabólicas, pero un nuevo estudio asocia las bebidas azucaradas a mayor riesgo de cáncer. Datos del estudio La investigación, realizada por científicos de la Universidad de Oxford, analizó los datos de más de 70 mil adultos durante poco más de 1...

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Dos nuevos casos de rabdomiólisis tras el uso de electroestimulación

Dos nuevos casos de rabdomiólisis tras el uso de electroestimulación

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En las dos últimas semanas hemos conocido dos nuevos casos de rabdomiólisis de esfuerzo tras el uso de chalecos de electroestimulación. Ambos casos han tenido lugar en Sevilla (uno en la localidad de Villaverde del Río) y ambos pacientes han tenido que ser hospitalizados tras una sesión de prueba con el chaleco electroestimulador. Podéis leer ambos casos aquí y aquí. Estos hechos tendr...

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¿Mantequilla o margarina? Analizamos sus diferencias

¿Mantequilla o margarina? Analizamos sus diferencias

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Siempre pensamos en que cualquiera de estos dos alimentos puede ser el cuerpo graso de nuestro pastel, de nuestro desayuno o de una comida, pero, ¿cuál es mejor? ¿mantequilla o margarina? Para que podamos escoger correctamente hoy analizamos sus diferencias. Sus nutrientes La principal diferencia entre margarina y mantequilla es su origen, pues la primera es un cuerpo graso creado industria...

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