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Lo mejor

  1. Luz natural en el trabajo: Beneficiosa para tu salud

    Luz natural en el trabajo: Beneficiosa para tu salud

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    Un estudio reciente publicado en el Journal of Clinic Sleep Medicine (resumen en inglés) ha comprobado los beneficios para la salud de trabajar utilizando luz natural. En las oficinas o lugares de trabajo en ocasiones se abusa de la iluminación artificial. La luz tiene una importante influencia en el cerebro, y éste, sobre el cuerpo. Por lo tanto una luz natural puede ayudar a conseguir trabajadores...

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  2. Espirulina desecada, una fuente concentrada de proteínas en el mundo vegetal

    Espirulina desecada, una fuente concentrada de proteínas en el mundo vegetal

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    Si quieres sumar proteínas a tu dieta habitual y estás buscando una fuente concentrada de proteínas, te damos una original alternativa del mundo vegetal: espirulina desecada o deshidratada que puedes sumar a diferentes preparaciones. Con cerca de 60 gramos de proteínas por cada 100 gramos, este alga desecada puede ser muy útil para sumar este nutriente a la dieta de forma sencilla, ya que resulta...

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  3. Mis tres ejercicios preferidos para trabajar glúteos

    Mis tres ejercicios preferidos para trabajar glúteos

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    Seguramente conoces variedad de movimientos para ejercitar, tonificar y fortalecer los glúteos, pero puedes seleccionar con facilidad aquellos que te resultan más efectivos. Hoy he seleccionado y comparto con vosotros, mis tres ejercicios preferidos para trabajar glúteos. A continuación te muestro cuáles son mis favoritos así como también, las razones de su selección para el trabajo de...

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  4. Tres reglas de oro para lograr un curl de bíceps perfecto

    Tres reglas de oro para lograr un curl de bíceps perfecto

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    El curl de bíceps es un ejercicio muy conocido por todos y quizá, el movimiento más popular fuera del gimnasio, pero para que podamos sacar mayor provecho al mismo y obtener verdaderos resultados en nuestro brazo, os dejamos tres reglas de oro para lograr un curl de bíceps perfecto. Si queremos producir un buen estímulo para el desarrollo muscular del bíceps, te mostramos tres reglas para...

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  5. Tortitas de avena y plátano para el desayuno. Receta saludable

    Tortitas de avena y plátano para el desayuno. Receta saludable

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    Si quieres variar tus desayunos con una receta dulce y saludable, os dejamos una idea muy sencilla para elaborar en casa, se trata de unas tortitas de avena y plátano que por porción de dos unidades aportan:

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  6. Todo sobre el press de banca: posición inicial, leg drive y agarre (I)

    Todo sobre el press de banca: posición inicial, leg drive y agarre (I)

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    El otro día os hablé sobre el powerlifting, una disciplina deportiva orientada sobre todo a la fuerza en la cual se realizan los movimientos básicos, sentadillas, press de banca y peso muerto. Hoy vamos a tratar en profundidad todo sobre el press banca, músculos implicados, técnica y errores, orientados sobre todo al powerlifting. Es complicado tratar todo lo relacionado con el press de banca...

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  7. Los abdominales se trabajan en el gimnasio... y se destapan en la cocina

    Los abdominales se trabajan en el gimnasio... y se destapan en la cocina

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    Muchísimos usuarios nos preguntan en Vitónica Respuestas qué hay que hacer para marcar el abdomen: ¿sólo cardio? ¿1000 abdominales al día? ¿dieta súper estricta? En realidad no se trata sólo de una cosa que tengamos que hacer y con la que al día siguiente tengamos un six-pack como una tableta de chocolate, sino que es la suma de entrenamiento y, sobre todo, dieta. No hay otra: los abdominales...

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  8. ¿Cómo funciona una báscula de bioimpedancia para medir nuestro porcentaje de masa grasa?

    ¿Cómo funciona una báscula de bioimpedancia para medir nuestro porcentaje de masa grasa?

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    Uno de los métodos más utilizados a la hora de estimar nuestro porcentaje de masa grasa y masa magra (libre de grasa) es la bioimpedancia eléctrica. Esta es un método de medición no invasivo que se basa en las propiedades eléctricas del cuerpo humano, en la composición de los distintos tejidos que lo forman y en el contenido total de agua de nuestro cuerpo. La forma en la que funciona una bioimpedancia...

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  9. Meet the girls: conoce a las chicas del Crossfit. Los mejores WODs.

    Meet the girls: conoce a las chicas del Crossfit. Los mejores WODs.

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    Todos los aficionados al Crossfit conocemos a alguna de Las Chicas. Así, en mayúscula, porque como ya os contamos en una ocasión, muchos WODs (Workout Of the Day o entrenamiento del día) tienen nombre de mujer. Los chicos de East Dallas Crossfit han creado esta genial infografía para presentárnoslas a todas, y nos la han prestado para compartirla con todos vosotros. ¡Ahora sí que no hay excusas...

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  10. Alimentos que nos hinchan la barriga y que no dejan ver los abdominales

    Alimentos que nos hinchan la barriga y que no dejan ver los abdominales

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    Seguro que en más de una ocasión nos hemos preguntado los motivos por los que a pesar de realizar cientos de abdominales y realizar mucho ejercicio aeróbico no se nos acaban de marcar del todo los abdominales. El secreto está en los alimentos, y es que hay muchos que nos harán tener una barriga hinchada. Nosotros en este post queremos destacar algunos de los que suelen estar más presentes en...

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  11. Tres alimentos que pueden dar lugar a confusión

    Tres alimentos que pueden dar lugar a confusión

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    Cuando vamos a comprar alimentos generalmente basamos nuestra elección en el etiquetado, sus colores y sus leyendas, sin embargo muchas veces las estrategias de marketing no muestran todo acerca del producto, por eso, hoy revelamos tres alimentos que pueden dar lugar a confusión con los que debemos tener un poco más de cuidado. Aunque podemos encontrar versiones más o menos recomendables, los...

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  12. ¿Es la comida en polvo la alimentación del futuro?

    ¿Es la comida en polvo la alimentación del futuro?

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    La idea de crear un superalimento que tenga todos los nutrientes necesarios y que sea rápido de tomar siempre ha estado ahí. En un artículo publicado en El País hablan de Soylent, una compañía que ha creado un alimento en polvo con el que teóricamente cubriríamos todos nuestros requisitos nutricionales. Desde que empecé a estudiar sobre alimentación y nutrición he pensado que en un futuro...

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  13. Adivina adivinanza, ¿cuál es la fuente de proteínas con menos colesterol?

    Adivina adivinanza, ¿cuál es la fuente de proteínas con menos colesterol?

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    Uno de los principales riesgos de consumir más proteínas de calidad en la dieta es incrementar la ingesta de colesterol asociado a los alimentos, por eso hoy te proponemos jugar con una adivinanza que te desafía a identificar la fuente de proteínas con menos colesterol de todas las presentes en la imagen. Por supuesto, debemos dejar en los comentarios la respuesta que creemos correcta y jugamos...

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  14. Durísimo final de la maratón de los Commonwealth Games: ¿merece la pena?

    Durísimo final de la maratón de los Commonwealth Games: ¿merece la pena?

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    La noticia es de hace solamente tres días: el pasado domingo, durante la celebración de los Juegos de la Commonwealth en Glasgow, se celebraba la prueba de Maratón para hombres y para mujeres. Nadie podía sospechar que la atleta namibia Beata Naigambo, que había terminado entre las 40 primeras en las dos ediciones pasadas de los Juegos Olímpicos, iba a desfallecer sólo unos metros antes de cruzar...

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  15. Tu dieta semanal con Vitónica (CXXXVI): dieta de 1800 Kcal

    Tu dieta semanal con Vitónica (CXXXVI): dieta de 1800 Kcal

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    Nuestra dieta semanal que pretende ayudarnos a comer sano y planificar un menú de comidas para cada día de la semana, hoy trae además de una propuesta para cuidar la calidad, también una opción que cuida la cantidad, ya que en esta ocasión nuestra dieta aporta 1800 Kcal diarias. Dieta semanal de 1800 Kcal diarias Para las personas físicamente activas que quieran bajar de peso o simplemente...

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  16. Las tres claves para realizar un peso muerto perfecto

    Las tres claves para realizar un peso muerto perfecto

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    El peso muerto es uno de los ejercicios básicos de musculación que todo el mundo debería hacer. Yo soy una firme defensora del peso muerto por los grandes beneficios que supone, y así os lo conté hace tiempo en este artículo. Además de trabajar toda nuestra cadena posterior (sóleos, gemelos, musculatura posterior del muslo -incluyendo los femorales-, glúteos, musculatura del core y erectores...

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  17. Ronnie Goodman, el corredor sin casa

    Ronnie Goodman, el corredor sin casa

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    Las historias de corredores no tienen límite. Estamos acostumbrados a los videos de corredores que realizan hazañas increíbles corriendo. Hoy vemos algo distinto y muy llamativo, el caso de Ronnie Goodman, un corredor sin casa. Según comenta, se siente libre cuando corre y las demás personas no lo ven como alguien sin casa y sin trabajo, simplemente como un corredor más. Pese haber tenido...

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  18. Hacer dieta a edades tempranas genera problemas de salud en el futuro

    Hacer dieta a edades tempranas genera problemas de salud en el futuro

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    Cada vez es más frecuente encontrar adolescentes o incluso niños intentando perder peso con el objetivo de sentirse y sobre todo, verse mejor, quizá producto de la creciente presión social por lucir "delgado". Pero lo más alarmante es que hacer dieta a edades tempranas genera problemas de salud en el futuro. Según un estudio realizado entre 1982 y 2012, que evaluó a mujeres jóvenes, aunque...

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  19. Entrenar con tu pareja: los pros y los contras

    Entrenar con tu pareja: los pros y los contras

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    Compartir aficiones con nuestra pareja es una de las bases de las relaciones afectivas: por norma general solemos salir con personas con nuestros mismos gustos o similares hobbies. Esto también lo podemos llevar al terreno del entrenamiento: compartir el gusto por el deporte en general con la pareja puede hacer que nuestras sesiones sean más productivas, ¿o no?. Ir al gimnasio o salir a correr...

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    jclinares: En contras añadiría que uno tenga un entrenamiento...
  20. Cinco razones para incluir aceite de oliva en tu dieta habitual

    Cinco razones para incluir aceite de oliva en tu dieta habitual

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    Sabemos que el aceite de oliva es una de las principales estrellas de la dieta mediterránea y el gran responsable de sus beneficios, por eso, hoy te damos más motivos para escoger este tipo de aceite para tener en tu cocina. Dejamos cinco razones para incluir aceite de oliva a tu dieta habitual: Es beneficioso para la salud cardiovascular debido a que es fuente de ácidos grasos insaturados, sobre...

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  21. Todo sobre las frambuesas en formato infografía

    Todo sobre las frambuesas en formato infografía

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    Las frambuesas son una de las frutas que podemos disfrutar en esta temporada y que aportan grandes beneficios a la salud del organismo, por eso, en formato infografía te mostramos todo sobre las frambuesas. Entre sus nutrientes destaca el contenido en potasio y en vitamina C, y es elevado su aporte de fibra así como su contenido acuoso que convierten a las frambuesas en un alimento de bajo aporte...

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  22. Ortorexia: cuando comer sano se vuelve una obsesión

    Ortorexia: cuando comer sano se vuelve una obsesión

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    En esta época del año todos buscamos cuidarnos más, comer con menos calorías y ejercitarnos con mayor frecuencia, pero debemos tener mucho cuidado de no caer en extremos como puede ser la ortorexia, que no es más que un trastorno que se produce cuando comer sano se vuelve una obsesión. ¿Qué es la ortorexia? La ortorexia es un trastorno de tipo obsesivo compulsivo que se caracteriza por...

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  23. Lo que dice la ciencia sobre el té verde, el peso y la grasa corporal

    Lo que dice la ciencia sobre el té verde, el peso y la grasa corporal

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    El té verde es uno de los alimentos más asociados a la actividad metabólica y al proceso de quema de grasas, sin embargo, no se sabe con exactitud cuán importante es su efecto en el organismo, por eso hoy, hacemos un análisis de diferentes estudios para poder mostrarte lo que dice la ciencia sobre el té verde, el peso y la grasa corporal. Después de revisar algunas investigaciones sobre el...

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  24. El abecedario del fitness: con la B de bicicleta

    El abecedario del fitness: con la B de bicicleta

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    Segunda entrega de nuestra serie del abecedario del fitness, donde repasamos los artículos más importantes sobre los distintos conceptos del fitness. Si la semana pasada comenzábamos con la letra A y hablamos de los abdominales y la alimentación, esta semana continuamos con la letra B y con algunos conceptos que nos gustan como la bicicleta o el Bosu. Bicicleta La bicicleta ha dejado de ser un...

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  25. No limites el cardio a la época de definición: conoce todos sus beneficios

    No limites el cardio a la época de definición: conoce todos sus beneficios

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    Llega el mes de mayo (y no digamos ya los meses de verano) y en el gimnasio lo más normal es que te encuentres a un gran número de personas que generalmente sólo hacen entrenamiento con pesas subidos en las cintas de correr. Es cierto que una sesión no muy larga de entrenamiento cardiovascular tras nuestra rutina de fuerza puede beneficiarnos en la quema de grasas, pero no nos quedemos sólo ahí. Lo...

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  26. El abecedario del fitness: con la A de abdominales

    El abecedario del fitness: con la A de abdominales

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    Hoy comenzamos una nueva serie de posts en la que repasaremos los conceptos más importantes del fitness por orden alfabético, con enlaces a los artículos más importantes que repasan todos y cada uno de estos temas. ¡Bienvenidos al abecedario del fitness! Hoy comenzamos con, evidentemente, la letra A. A de abdominales, alimentación, avena... ¿Qué más palabras importantes del fitness y la vida...

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  27. Las cuatro cosas con las que el Crossfit cambia tu vida

    Las cuatro cosas con las que el Crossfit cambia tu vida

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    Que el Crossfit es la tendencia que más está triunfando últimamente no es nada nuevo. Pero, ¿por qué? ¿Qué es lo que nos aporta el Crossfit que, aparentemente, otras disciplinas no hacen? Con los Reebok Crossfit Games recién terminados (enhorabuena a Rich Froning y a Camille L. Bazinet, que han sido proclamados Fittest on Earth) repasamos qué tiene el Crossfit para cambiar nuestras vidas. No...

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  28. Mi top 5 de ensaladas saludables que recomiendo probar

    Mi top 5 de ensaladas saludables que recomiendo probar

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    Las ensaladas son grandes aliadas de una cocina rápida y nutritiva, por eso, en pleno verano cuando estos platos se vuelven más protagonistas que nunca, considero oportuno compartir con vosotros cuál es mi top 5 de ensaladas saludables que recomiendo probar. Como un intercambio de ideas para comer sano platos elaborados con nuestras propias manos, a continuación presento mi top 5 de ensaladas...

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  29. Fitness facial, un nuevo aparato bastante poco creíble

    Fitness facial, un nuevo aparato bastante poco creíble

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    Las estrellas del deporte tienen multitud de compromisos publicitarios, entiendo que muchos de ellos sin su conocimiento y prácticamente sin su consentimiento, pero se ven obligados a hacerlos por cuestiones de contrato. De otra forma no se puede explicar como el futbolista Cristiano Ronaldo presta su imagen a un artilugio bastante inverosímil de fitness facial, con bastante tufillo de timo. A...

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  30. Los españoles y su relación con las estrategias para perder peso

    Los españoles y su relación con las estrategias para perder peso

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    La mayor parte de las personas a las cuales conocemos seguramente han intentando adelgazar en algún momento de su vida o al menos, cuidan su alimentación y se ejercitan con el objetivo de cuidar la línea. Hoy, te mostramos la relación entre los españoles y las estrategias para perder peso. Según una encuesta online realizada por la OCU a 2160 españoles, el 90% ha intentado adelgazar durante...

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  31. Entrevista a Jorge Pérez, cómo se hace un campeón de powerlifting

    Entrevista a Jorge Pérez, cómo se hace un campeón de powerlifting

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    Desde hace una temporada teníamos ganas de realizar una entrevista a uno de los más fuertes levantadores de potencia (powerlifter) de nuestro país, Jorge Pérez Córdoba. Nacido en Guardamar en el año 1991, en Abril del 2014 ganó el Campeonato de España Raw Absoluto en su categoría -74Kg y también logró la segunda posición en el campeonato general de todos contra todos. El powerlifting,...

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  32. Rope Training: entrena tu cuerpo con cuerdas

    Rope Training: entrena tu cuerpo con cuerdas

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    Uno de los métodos de entrenamiento que ha sugido en los últimos años y que ha ganado adeptos gracias al boom del Crossfit es el entrenamiento con cuerdas, también conocido como Rope Training. Se trata de un tipo de entrenamiento en el que se utilizan cuerdas gruesas (sogas de unos 38 mm de diámetro), pesadas y de diferentes longitudes para realizar un trabajo completo de nuestro cuerpo. El entrenamiento...

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  33. Relación entre el ciclismo y la osteoporosis

    Relación entre el ciclismo y la osteoporosis

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    Mantener una rutina deportiva siempre es positivo para nuestra salud, muchísimo más que estar sentados todo el día en el sofá. Pero si el deporte que nos gusta practicar es el ciclismo, debemos tener cuidado ya que existe una relación entre el ciclismo y la osteoporosis. En muchas ocasiones, hemos comentado que correr es un ejercicio de impacto que puede causarnos problemas en las rodillas...

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  34. Nacidos para correr, un libro que no te dejará indiferente

    Nacidos para correr, un libro que no te dejará indiferente

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    Hay libros que marcan la vida de una persona y si eres un aficionado a correr, éste puede que sea uno de ellos. Nacidos para correr es un libro de ágil lectura que te enganchará desde un principio. He devorado sus 400 páginas en poco más de dos días, deseando buscar cualquier rato en estas vacaciones para seguir leyando las historias de este magnífico libro que se adentra en la antropología...

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  35. El azúcar en los niños: cantidades recomendadas, consecuencias y consejos

    El azúcar en los niños: cantidades recomendadas, consecuencias y consejos

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    Desde Vitónica siempre intentamos daros los mejores consejos para mantener una vida saludable todo ello fomentando siempre los buenos hábitos alimenticios, acompañado de ejercicio y un buen descanso. Pero una vida saludable debe comenzar desde que nacemos, y los padres tienen una gran responsabilidad en la salud de sus hijos desde el principio. Hoy os voy a hablar sobre el azúcar en los niños,...

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  36. ¿Necesitas descansar pero no quieres parar? Deportes de bajo impacto para mantenerte activo

    ¿Necesitas descansar pero no quieres parar? Deportes de bajo impacto para mantenerte activo

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    El cuerpo necesita descanso, y las vacaciones de verano son el momento ideal para dárselo y disfrutar de lo que hemos estado trabajando durante todo el año. Sin embargo hay algunas personas (yo me incluyo) que no son capaces de dejar de hacer deporte, ni siquiera en vacaciones. Si quieres seguir moviéndote, aunque de forma más calmada te sugerimos algunas actividades de bajo impacto. Aprovecha...

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  37. Ejercicios para trabajar el transverso del abdomen

    Ejercicios para trabajar el transverso del abdomen

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    El transverso es el músculo más olvidado entre los abdominales, ya que se encuentra en la profundidad de la zona media y resulta poco visible. Sin embargo, es de real importancia si queremos lograr un vientre plano y saludable. Por ello, hoy traemos algunos ejercicios para trabajar el transverso del abdomen. En el siguiente vídeo podrás ver diferentes ejercicios, de menor a mayor complejidad,...

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  38. Dormir siete horas al día puede ser mejor que dormir ocho

    Dormir siete horas al día puede ser mejor que dormir ocho

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    Pues sí, parece ser que la ciencia avanza, los estudios crecen y se desmitifican una serie de creencias que todos seguíamos a pies juntillas. El otro día os comentaba cómo existen personas que tan solo con cinco horas y media de sueño diario son capaces de vivir su día a día. Hoy os traigo un estudio reciente en el que se concluye que dormir siete horas al día puede ser mejor que dormir ocho. El...

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  39. Acelerar fácilmente el metabolismo, cómo lucir six pack y más. Lo mejor de la semana en Vitónica México.

    Acelerar fácilmente el metabolismo, cómo lucir six pack y más. Lo mejor de la semana en Vitónica México.

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    En tierras mexicanas también saben cómo cuidarse: desde el otro lado del charco nuestros compañeros de Vitónica México nos dan los mejores consejos para mantenernos sanos y activos. Como todas las semanas os traemos una recopilación con lo mejor de la semana en Vitónica México. 5 consejos para lucir six pack este verano: conseguir marcar el six pack es uno de los objetivos que más se escuchan...

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  40. ¿Cuántas calorías y nutrientes tiene cada aliño?

    ¿Cuántas calorías y nutrientes tiene cada aliño?

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    Una de las quejas más oídas cuando nos ponemos a plan o a dieta para bajar unos kilos suele ser la de "esto está soso" o "me aburro de comer cada día lo mismo". Frente a la una dieta mal planteada por monótona y poco sabrosa, la solución que solemos tomar es aliñar los platos con diferentes salsas. Pero, ¿no estarás arruinando un plato sano con la salsa que le echas por encima?. Actualmente...

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