feed

Lo mejor

  1. Consejos para perder esa grasa rebelde antes de que llegue el verano

    Consejos para perder esa grasa rebelde antes de que llegue el verano

    5

    Si hace unos días os dábamos unas pautas para poder marcar los abdominales este verano, hoy vamos a incidir un poco más en cómo podemos eliminar, para los que ya estéis en un punto más avanzado, esa grasa rebelde antes de que llegue el verano, que todavía estamos a tiempo. En primer lugar, quiero recordar que la grasa no se puede perder de forma localizada, y que generalmente cuando tenemos...

    Leer más

  2. Entrenamiento de definición avanzada: dieta hipocalórica (V)

    Entrenamiento de definición avanzada: dieta hipocalórica (V)

    33

    Tal y como os comentamos en el post de pautas del este entrenamiento de definición avanzada os propondríamos una dieta ejemplo tras las primeras 6 semanas de entrenamiento, la cual cumple la semana entrante. Antes de empezar con la dieta ejemplo para el entrenamiento de definición avanzada os dejamos los links anteriores para que sobre todo leáis el post de pautas: Pautas y características...

    Leer más

  3. "Palomiteros" del mundo: ¡estáis de enhorabuena!

    2

    Las palomitas son uno de los snaks más característicos a la hora de, por ejemplo, ir al cine o ver una buena "peli" en casa. Pues bien, si no conocíamos en profundidad las cualidades de este manjar, hoy os decimos a los "palomiteros" del mundo que estáis de enhorabuena. Según nos cuenta el investigador Joe Vinson, científico de la Universidad de Scranton (EEUU), las palomitas de maíz, además...

    Leer más

  4. Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXX): con recetas fáciles en microondas

    Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXX): con recetas fáciles en microondas

    0

    Si eres de los que tiene poco tiempo para cocinar y buscas comer más sano, hoy nuestra dieta semanal puede ser tu solución, pues traemos un menú con recetas fáciles en microondas que te permitirán resolver una comida nutritiva en pocos minutos.

    Leer más

  5. "Cloud bread" o pan sin hidratos: ¿cómo se hace y para qué lo podemos usar?

    0

    Si para algo nos han servido internet y las nuevas tecnologías a la hora de ponernos manos a la obra en la cocina ha sido para conocer nuevas recetas que nos llegan desde todas las partes del mundo. Cocinamos y probamos estas nuevas recetas, las hacemos nuestras "tuneándolas" a nuestro gusto, disfrutamos de ellas en casa y las compartimos con todos nuestros "amigos virtuales". Así se van creando...

    Leer más

  6. Consejos que te pueden ayudar a levantar más pesado

    Consejos que te pueden ayudar a levantar más pesado

    0

    Cuando se trata de aumentar nuestra fuerza, no solo se trata de entrenar y planificar las rutinas para ello, aunque esto sea lo más importante, sino también influye cómo realizamos cada uno de los levantamientos en nuestros entrenamientos. Hace tiempo os hablamos de la importancia de la respiración para aplicar la máxima fuerza posible en los distintos levantamientos, hoy vamos a intentar...

    Leer más

  7. ¿Qué se siente al correr una media maratón? Así es como lo he vivido

    ¿Qué se siente al correr una media maratón? Así es como lo he vivido

    20

    Ayer hice algo que, de verdad, nunca pensé que sería capaz de hacer: terminé mi primera media maratón. 21 kilómetros de emoción recorriendo las calles de Madrid, cuesta para arriba y cuesta para abajo (porque Madrid no es precisamente llana), y disfrutando del calor de la gente que salió a animarnos durante todo el recorrido. Quién me iba a decir a mí, que hace tres años en mi primera...

    Leer más

  8. Pautas para marcar los abdominales este verano

    Pautas para marcar los abdominales este verano

    8

    Estamos en abril, pero ya quedan escasos meses para que llegue el verano y muchos y muchas de vosotros, a pesar de cuidaros por salud, deseáis llegar en un estado de forma clave para poder lucir unos abdominales "tonificados" en la playa y en la piscina, aunque tonificar como tal, ya hemos dejado claro que no existe (al menos como lo entiende la mayoría de la gente). En primer lugar, cada uno...

    Leer más

  9. La Pesadilla de la Obesidad Infantil: Alarma Mundial #EF1hDiaria

    La Pesadilla de la Obesidad Infantil: Alarma Mundial #EF1hDiaria

    15

    La pesadilla de la obesidad infantil toca límites alarmantes de Epidemia en el Siglo XXI. Si no corregimos los hábitos de sedentarismo y una nutrición desequilibrada en cantidad y calidad con comida basura, las expectativas nos auguran un futuro muy negro, de forma que nuestros hijos y nietos vivan menos años de lo que vamos a vivir nosotros. Una campaña apoyada por la Reina Sofía, los mejores...

    Leer más

  10. Evita estos errores a la hora de adelgazar

    Evita estos errores a la hora de adelgazar

    2

    Estamos a las puertas del verano, una de las épocas más comunes donde todos aquellos que necesitan perder algo de peso se plantean la idea del comienzo de una dieta para conseguirlo. Si necesitamos perder peso, independientemente del motivo que nos anime a hacerlo, cualquier momento es bueno; pero ojo, siempre con control! Evita estos errores a la hora de adelgazar.

    Leer más

  11. Entrenamiento de definición avanzada: semanas 5 y 6 (IV)

    Entrenamiento de definición avanzada: semanas 5 y 6 (IV)

    19

    Aquí está las nuevas rutinas de entrenamiento de definición avanzada para todos las semanas 5 y 6 del mismo, un entrenamiento bastante exigente que os hará "apretar las tuercas" y os ayudará a conseguir una buena definición muscular, siempre que este sea vuestro objetivo. Antes de empezar con la rutina de las dos siguientes semanas de este nuevo entrenamiento de definición avanzada os dejamos...

    Leer más

  12. Todo sobre el aguacate: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

    Todo sobre el aguacate: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

    5

    El fruto del aguacate es uno de los alimentos más apreciados por todos nosotros: el árbol del aguacate (árbol y fruto reciben el mismo nombre) proviene de la zona de México y Centroamérica,donde comenzó a cultivarse hace miles de años, y desde allí su cultivo se ha extendido a muchos países del mundo (incluida España que se encuentra en el top 15 de países productores de este fruto). Durante...

    Leer más

  13. ¿Es igual el valor de todas las calorías?

    ¿Es igual el valor de todas las calorías?

    6

    Imaginaros que estamos siguiendo una dieta hipocalórica y atendemos a un déficit calórico que no debemos sobrepasar diariamente. En este caso, independientemente de lo que comamos y mientras que no lo rebasemos efectivamente vamos a adelgazar. Pero, ¿es igual el valor de todas las calorías? ¿aportamos lo mismo a nuestro cuerpo tomando unas u otras? La respuesta efectivamente es NO y la explicación...

    Leer más

  14. Zumo natural proteico

    Zumo natural proteico

    4

    Os hemos propuesto en varias ocasiones diferentes tipos recetas proteicas, desde bebidas con alto valor proteico como nuestro batido de Capuccino hasta recetas de helados perfectos para ayudarnos en nuestro aporte de proteína diario. También tenéis en nuestro blog muchas recetas sencillas de postres con altos valores proteicos perfectos para nuestra dieta, pero hoy os proponemos algo diferente:...

    Leer más

  15. Consejos imprescindibles para ganar músculo

    Consejos imprescindibles para ganar músculo

    5

    Bien cierto es, que el propósito de la mayoría de personas que entrenamos con total regularidad, es ganar músculo o alcanzar un buen tono muscular, por eso hoy os damos algunos consejos imprescindibles para ganar músculo. Como todos sabemos, los entrenamientos son parte fundamental e imprescindible para conseguir este propósito, pero debe ir de la mano de algunas pautas alimenticias para...

    Leer más

  16. Rutina para ganar fuerza en los tres básicos, frecuencia variable

    Rutina para ganar fuerza en los tres básicos, frecuencia variable

    4

    Como algunos ya sabréis, soy un gran apasionado del powerlifting, deporte que cada vez tiene más adeptos en nuestro país y que, gracias al gran movimiento que hay en las redes sociales, seguirá creciendo de forma exponencial junto con otros deportes de fuerza interesantes como la halterofilia o el strongman. De cara a una competición, un powerlifter debe estar preparado para aplicar la máxima...

    Leer más

  17. Mi experiencia después de dos meses haciendo CrossFit

    Mi experiencia después de dos meses haciendo CrossFit

    12

    Después de un tiempo pensando en probar el CrossFit, tras empaparme sobre el tema y ver que podía ser una actividad óptima para trabajar fuerza y resistencia, me decidí a dar el paso y he sustituido mi rutina de gimnasio por los conocidos WOD de CrossFit. Aunque había oído muchas cosas sobre este tipo de entrenamiento, hasta que no estás dentro y lo practicas, no conoces realmente cómo...

    Leer más

  18. Los 15 principios que han hecho de los All Black un equipo ganador

    Los 15 principios que han hecho de los All Black un equipo ganador

    0

    Seguro que a estas alturas todos conocéis a los All Black, la selección de rugby de Nueva Zelanda, conocidos por ser la selección que más veces ha ganado la Copa Mundial de Rugby (en 1987, 2011 y 2015) y por las increíbles hakas o danzas de guerra tribales maoríes que realizan antes de cada partido para intimidar a sus oponentes (y parece que funcionan). ¿Cómo han llegado hasta donde están?...

    Leer más

  19. ¿Por qué nos gusta tanto muscular el bíceps?

    ¿Por qué nos gusta tanto muscular el bíceps?

    6

    Es uno de los músculos preferidos para trabajar en el gimnasio y, la verdad, no tiene mucho sentido. En comparación con músculos como el pectoral, dorsal o isquiosurales, el bíceps tiene un volumen muy pequeño y casi que no vale la pena trabajarlo de forma aislada. La razón de por qué nos gusta tanto muscular el bíceps parecer clara, pura estética. Está situado en un lugar estratégico...

    Leer más

  20. 7 errores frecuentes al acudir al fisioterapeuta

    7 errores frecuentes al acudir al fisioterapeuta

    0

    En una consulta de fisioterapia, se ven muchos fallos habituales que repercuten en los buenos resultados del tratamiento y, por tanto, en la buena recuperación del paciente. Por ello te invito a conocer errores frecuentes que se comenten al acudir al fisioterapeuta, con la ventaja de que la mayoría tienen fácil solución. No te los pierdas:

    Leer más

  21. El mejor ejercicio para marcar tus oblicuos

    El mejor ejercicio para marcar tus oblicuos

    1

    Hoy en Vitónica os traemos el que es sin duda el mejor ejercicio para trabajar tus oblicuos, si bien recordad que también es importante seguir una dieta adecuada para marcar los abdominales. El mejor ejercicio para marcar tus oblicuos son sin duda los giros de full contact (Full contact twist), y lo podrás realizar en cualquier gimnasio ya que sólo necesitas una barra larga y discos para aumentar...

    Leer más

  22. ¿Tiene algún efecto hacer una

    ¿Tiene algún efecto hacer una "comida trampa"?

    5

    Cuando estamos siguiendo, por ejemplo, una dieta hipocalórica, en la que estamos restringiendo la ingesta de calorías diarias, en ocasiones se recomienda el realizar una "comida trampa" una vez por semana. Pero en realidad, ¿tiene algún efecto fisiológico hacer una "comida trampa"? Es una cuestión que se suele preguntar muy frecuentemente y por eso hoy, en Vitónica, os sacamos de dudas...

    Leer más

  23. Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Receta saludable

    Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Receta saludable

    1

    A pesar de que la primavera todavía está siendo de lo más invernal en gran parte del país, ya van apeteciendo platos más frescos y es hora de ir recuperando las ensaladas de cara al verano. Aunque tengo que reconocer que en casa no dejamos de prepararlas todo el año, con versiones similares de esta ensalada de pollo y aguacate que en este caso aliñamos con una vinagreta de cítricos, aprovechando...

    Leer más

  24. Todo sobre el aspartamo: sus propiedades, utilidad y seguridad para el organismo

    Todo sobre el aspartamo: sus propiedades, utilidad y seguridad para el organismo

    0

    Dentro de todos los edulcorantes sin calorías que tenemos a nuestra disposición, el aspartamo es uno de los más conocidos y polémicos al mismo tiempo. Por eso, hoy te contamos todo sobre el aspartamo listando sus propiedades, su utilidad y su seguridad para el organismo.

    Leer más

  25. Crema ligera de espárragos verdes. Receta saludable

    Crema ligera de espárragos verdes. Receta saludable

    0

    A pesar de que hoy es posible encontrarlos en el mercado todo el año, es en primavera cuando los espárragos verdes están en su mejor momento. Normalmente los disfruto simplemente salteados, al horno o en una tortilla, pero como el calor se resiste a llegar del todo me apetecía preparar una crema ligera de espárragos verdes como esta, una receta saludable muy sencilla. Los auténticos espárragos...

    Leer más

  26. Ocho recetas de platos dulces con verduras en su interior

    Ocho recetas de platos dulces con verduras en su interior

    0

    Incluir verduras que habitualmente empleamos para preparaciones saladas a recetas dulces puede ser una buena forma de incrementar su consumo y lograr al mismo tiempo, postres, pasteles y/o galletas más sanas. Por eso, a continuación os dejamos ocho recetas de platos dulces con verduras en su interior que puedes probar en casa.

    Leer más

  27. Claves para crear una vida saludable

    Claves para crear una vida saludable

    2

    A la hora de mejorar nuestra salud lo más importante no es centrarse en un solo aspecto, sino en crear un ambiente saludable. Son varios aspectos los que podemos tener en cuenta a la hora de crear una vida saludable. Cuanto más saludable sea el ambiente que nos rodea, más opciones tendremos de mejorar nuestros hábitos. Es algo similar a lo que ocurre con los ambientes obesogénicos, pequeñas...

    Leer más

  28. Un reto para este verano, ¿hacemos el Camino de Santiago? (I) El Camino en bicicleta

    Un reto para este verano, ¿hacemos el Camino de Santiago? (I) El Camino en bicicleta

    6

    Para los amantes de las vacaciones deportivas hay un reto que, viviendo en España, no podemos pasar por alto: realizar el Camino de Santiago ya sea caminando, en bici o incluso corriendo. Dejando a un lado su parte espiritual nos centraremos más en lo físico, en el esfuerzo que supone para nuestro cuerpo un reto de estas características y en los beneficios que nos puede traer. Camines, corras...

    Leer más

  29. "Querido cuerpo, siento haberte maltratado"

    9

    Hoy me levantado con la noticia que os voy a contar, y la verdad es que me ha gustado y por eso quería compartirla con todos vosotros. "Querido cuerpo, siento haberte maltratado"; pero gracias a Dios, con final feliz. Os hablo del caso de una joven británica, Aroosha Nekonam, de 25 años a la que se le diagnosticó un agudo cuadro de anorexia, hasta tal punto que el simple hecho de caminar ponía...

    Leer más

  30. Cuatro beneficios científicamente probados del aguacate

    Cuatro beneficios científicamente probados del aguacate

    1

    El aguacate es un alimento muy noble, sin embargo, debido a su concentración de calorías y grasas muchas veces resulta maltratado y apartado de nuestra dieta. Para que confirmemos que su consumo no perjudica en absoluto nuestro organismo, os mostramos cuatro beneficios científicamente probados del aguacate.

    Leer más

  31. Zancada de piernas, algunos puntos a tener en cuenta

    Zancada de piernas, algunos puntos a tener en cuenta

    0

    A la hora de trabajar las piernas muchos son los ejercicios que tenemos a nuestra disposición y de hecho siempre en las rutinas podemos ver distintas formas de trabajar. Pero existen dos ejercicios primordiales a la hora de entrenar la pierna, se trata de la sentadilla por un lado y de la zancada por el otro. En este post nos vamos a detener en el segundo, en su correcta realización y en los...

    Leer más

  32. Gripbell, una nueva forma de entrenar con peso libre

    Gripbell, una nueva forma de entrenar con peso libre

    8

    En la plataforma Indiegogo podemos encontrar un montón de proyectos muy innovadores relacionados con el fitness, y uno de los que no podemos pasar por alto es Gripbell: un nuevo diseño de pesa que mezcla la mancuerna tradicional con las kettlebell para conseguir un elemento para entrenar muy versátil. Las Gripbell son especialmente adecuadas para trabajar con movimientos balísticos y funcionales,...

    Leer más

  33. ¿Se adelgaza con las dietas disociadas?

    ¿Se adelgaza con las dietas disociadas?

    9

    Para empezar vamos a aclarar el concepto de dieta disociada porque aunque muchos de vosotros no conozcáis el término "disociada" seguro que en muchas ocasiones habéis oído hablar de ellas. Las dietas disociadas son aquellas en las que se procura no mezclar en una misma comida alimentos ricos en hidratos con alimentos proteicos. Pero la clave está en... ¿se adelgazada con las dietas diso...

    Leer más

  34. ¿Sudar adelgaza?

    ¿Sudar adelgaza?

    8

    Seguro que muchos de vosotros habréis escuchado en alguna ocasión que cuanto más sudamos a la hora de practicar cualquier actividad física, más vamos a adelgazar y más grasa vamos a quemar. ¿Sudar adelgaza? es una de las preguntas más típicas, sobre todo en personas que comienzan a hacer ejercicio y su reto más inmediato es conseguir perder peso lo más rápido posible.

    Leer más

  35. Fascitis plantar: causas, prevención y tratamiento

    Fascitis plantar: causas, prevención y tratamiento

    2

    La fascitis plantar es una causa muy común de dolor en el pie, tanto en deportistas como en personas sedentarias. El dolor se da en la planta del pie, en la parte delantera del talón, siendo un dolor que empeora al caminar o hacer ejercicio. Por ser una lesión frecuente tanto en deportistas como en la población general, vamos a hablar de las causas, prevención y tratamiento de la fascitis...

    Leer más

  36. Día Mundial de la Bicicleta: sus beneficios y consejos sobre la bici de spinning y de montaña

    Día Mundial de la Bicicleta: sus beneficios y consejos sobre la bici de spinning y de montaña

    6

    Hoy celebramos el Día Mundial de la Bicicleta, y no se nos ocurre un mejor momento para recordar algunos tips que nos ayuden a entrenar sobre nuestras amigas de dos ruedas. Ya sea que entrenes sobre una bici de spinning o que salgas a la calle con tu bicicleta de montaña o de carretera, toma nota de los siguientes consejos para entrenar bien y de forma segura.

    Leer más

  37. Judías blancas con juliana de verduras al curry. Receta vegetariana saludable

    Judías blancas con juliana de verduras al curry. Receta vegetariana saludable

    0

    En estas primeras semanas de primavera el tiempo anda un poco inestable, algo habitual en la época. Aprovechemos antes de que suban demasiado las temperaturas para disfrutar de platos de cuchara saludables y reconfortantes, como esta receta de alubias o judías blancas con juliana de verduras al curry. Es un plato vegetariano saciante pero ligero, nada grasiento ni pesado. La verdad es que en...

    Leer más

  38. Mitos alimentarios a examen y desmontados por el nutricionista Aitor Sánchez

    Mitos alimentarios a examen y desmontados por el nutricionista Aitor Sánchez

    2

    Seguro que si sois lectores asiduos de Vitónica ya conocéis a Aitor Sánchez (@midietacojea en Twitter), uno de los nutricionistas estrella a los que seguimos. Los vídeos de sus conferencias y sus intervenciones en el programa "Esto me suena" de Radio Nacional ya han formado parte de nuestros artículos anteriormente con contenido muy interesante. Hace unos días Aitor dio una charla con posterior...

    Leer más

  39. ¿Hay que limitar el consumo de huevos?

    ¿Hay que limitar el consumo de huevos?

    8

    Es una realidad que en infinidad de ocasiones hemos oído por parte de expertos, y de no tan expertos, la afirmación de que hay que evitar en cierta medida el consumo de huevos, sobre todo la yema de éstos. La explicación para ello radica básicamente en la relación que existe entre el consumo de huevos y el aumento del colesterol. Pero, ¿qué hay de cierto en esto?, ¿hay que limitar el...

    Leer más

  40. El kale, un alimento que lo tiene todo

    El kale, un alimento que lo tiene todo

    7

    Estamos en la era de los superalimentos, y es que muchos son los imprescindibles que deben hacer acto de presencia en nuestra alimentación cotidiana. Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en un alimento que no es demasiado conocido, pero que cada vez se está popularizando más, se trata del kale, una especie de col rizada, primo hermano del brócoli y las coles de Bruselas, que nos aportará...

    Leer más