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Lo mejor

  1. Debates fitness: ganar músculo y perder grasa a la vez (VI)

    Debates fitness: ganar músculo y perder grasa a la vez (VI)

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    Seguramente, muchos de vosotros no recordaréis esta sección puesto que la teníamos muy olvidada, de hecho han pasado más de dos años desde que os propusimos el último debate fitness, pero creemos que es hora de retomarlo con una nueva entrada: ¿es posible ganar músculo y perder grasa a la vez?. Antes de exponer esta nueva entrada de debates fitness sobre ganar músculo y perder grasa a la...

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  2. Un buen truco para comenzar a subir en las dominadas

    Un buen truco para comenzar a subir en las dominadas

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    Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para evaluar nuestra fuerza relativa, es decir, en relación a nuestro peso corporal. Es el ejercicio por excelencia en las rutinas de calistenia, además de ser un movimiento muy completo que implica la musculatura de brazos, espalda y musculatura estabilizadora. En otros posts te hemos dado las claves para comenzar a hacerlas desde cero, y hoy te traemos...

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  3. Smoothie de yogurt y té verde por 57kcal

    Smoothie de yogurt y té verde por 57kcal

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    Hoy os traemos una receta superfácil para preparar tu smoothie de yugor con té verde. Por todos son conocidas las propiedades antioxidantes, anticancerígenas y adelgazantes del té verde y por este motivo es una bebida que ha sabido ganar infinidad de adeptos en los últimos tiempos. Por otro lado, con la llegada del calor y del buen tiempo, los smoothies de los que ya hemos hablado en otras ocasiones,...

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  4. Helado proteico de chocolate

    Helado proteico de chocolate

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    Llega el verano y con él las ganas irresistibles de comernos un rico helado, pero... ¿y si además de saborear este rico manjar, nos inyectamos una buena dosis extra de proteínas? No se puede pedir más, así que no podéis perder nota de la receta que os traemos hoy. Nuestro helado va a ser muy rico en proteínas con el fin de ayudar a llegar al mínimo recomendado de este macronutriente en nuestra...

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  5. Cuatro sanas combinaciones de alimentos para ganar masa muscular

    Cuatro sanas combinaciones de alimentos para ganar masa muscular

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    Para hipertrofiar la alimentación puede ser de gran ayuda, de hecho, hemos demostrado que determinadas proteínas en combinación con hidratos simples pueden favorecer la síntesis de músculo. Por ello, basándonos en la evidencia científica, dejamos cuatro sanas combinaciones de alimentos para ganar masa muscular. Ya sea para comer después del entrenamiento o entre comidas a modo de snack,...

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  6. Helado hipocalórico casero (30kcal)

    Helado hipocalórico casero (30kcal)

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    En anteriores entradas os hemos propuesto un helado proteico de chocolate para disfrutar de este manjar veraniego y al mismo tiempo conseguir un buen extra de proteínas para vuestra dieta diaria. Pues bien, hoy os traemos otra receta sencillísima y super rápida, pero esta vez de nuestro helado hipocalórico casero de tan solo 30 calorías! Si tienes ese capricho irresistible de tomar un helado...

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  7. Un entrenamiento alemán alternativo para ganar masa muscular

    Un entrenamiento alemán alternativo para ganar masa muscular

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    En vitonica os hemos hablado en múltiples ocasiones acerca de cuáles son las mejores pautas a integrar dentro de vuestras rutinas de entrenamiento según los objetivos que tiene cada persona: perder grasa, ganar músculo (hipertrofiar), ganar fuerza, etc. En esta ocasión os traemos un vídeo de un canal que me gusta bastante en el que un bodybuilder (culturista) realiza un entrenamiento muy...

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  8. Adivina adivinanza: ¿qué alimento tiene más proteínas y menos grasas?

    Adivina adivinanza: ¿qué alimento tiene más proteínas y menos grasas?

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    La forma más divertida de aprender y evaluar nuestros propios conocimientos es mediante un juego, por eso, hoy en Vitónica planteamos una nueva adivinanza que nos desafía reconocer el alimento que tiene más proteínas y menos grasas. Como acostumbramos, debemos identificar el alimento con más proteínas y menos grasas por cada 100 gramos de todos los presentes en la imagen. Claramente, hay...

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  9. Lo que quizás no sabes de lo productos light

    Lo que quizás no sabes de lo productos light

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    Si eres de los que cuando vas al supermercado a hacer los recados, te detienes por los pasillos y te tomas tu tiempo para escoger el producto y revisar los artículos de cada marca hasta conseguir el que más se ajuste a tu dieta (como un servidor), hoy te contamos lo que quizás no sabes de lo productos light. Muchas veces asociamos la idea de consumir un producto light o con cierta rebaja de calorías,...

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  10. Desayuno de chía y avena. Receta saludable

    Desayuno de chía y avena. Receta saludable

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    Si quieres cambiar tus desayunos por una preparación fresca que puedes dejar lista desde el día anterior para así, resolver en menor tiempo la primer comida del día, os dejamos una receta saludable muy fácil de desayuno de chía y avena que por porción de una taza ofrece:

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  11. La sanidad española no cubre a los deportistas

    La sanidad española no cubre a los deportistas

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    Hoy os quiero relatar la odisea que he pasado en la sanidad vasca (Osakidetza), que seguramente es extrapolable a la sanidad de todas las comunidades de España, para que veáis el porque creo que la sanidad española no cubre a los deportistas. Seguramente la mayoría de vosotros pensáis que no hace falta pagar un seguro médico, que para eso ya nos quitan bastante para pagar la seguridad social,...

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  12. Las etapas de volumen descontrolado no son eficientes

    Las etapas de volumen descontrolado no son eficientes

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    Muchos de los asiduos a los entrenamientos con cargas (pesas) en el gimnasio, a lo largo del tiempo hemos ido aprendiendo, leyendo distintas fuentes, cuál es la manera más óptima de alcanzar nuestros objetivos. En términos de estética, muchos todavía son los que desconocen que las etapas de volumen descontrolado no son eficientes, a pesar de que muchos culturistas aplican esto. Cabe destacar,...

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  13. 8 consejos simples quemagrasa

    8 consejos simples quemagrasa

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    A todos nos preocupa bajar esos kilos de grasa acumulada en determinadas partes de nuestro cuerpo (si bien no hay forma de bajar la grasa localizada) y no es tarea fácil, pero hoy os proponemos algunos consejos simples quemagrasa. La edad, el sexo, el peso… todo ello influye en el ritmo de nuestro metabolismo, mientras más rápido sea éste más calorías seremos capaces de quemar. Aumentar la...

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  14. A la hora de bajar de peso: ¿importa más la dieta o el ejercicio?

    A la hora de bajar de peso: ¿importa más la dieta o el ejercicio?

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    Han corrido ríos de tinta sobre qué se debe hacer para bajar de peso, tanta que extraña ver cómo podemos caer en conceptos tan simplistas como "menos plato y más zapato". Sí, estamos de acuerdo en que ejercicio físico y dieta hipocalórica son dos de los factores clave que nos ayudan a encontrar nuestro peso ideal, pero no son los únicos: hormonas, estilo de vida, calidad de la nutrición......

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  15. La alimentación, más importante de lo que pensamos para hacer deporte

    La alimentación, más importante de lo que pensamos para hacer deporte

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    Casi siempre cuando hablamos de crecimiento muscular nos centramos en la manera de entrenar, los ejercicios que debemos realizar, el tiempo que dedicamos a realizar ejercicio aeróbico… Casi nunca solemos reparar en la alimentación, y precisamente es una de las partes más importantes a la hora de evolucionar como es debido con los entrenamientos. Por ello en este post nos vamos a detener en la...

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  16. Los siete pecados capitales del fitness

    Los siete pecados capitales del fitness

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    Y el hombre creó el fitness. Y vio que era bueno para mantenerse en forma y para prepararse para el veranito en la playa. Pero no todo era alegría y alborozo en la sala de fitness porque muy a menudo (más de lo que nos gustaría) pecamos. Y además solemos pecar a lo grande, nada de nimiedades. Hoy repasamos los siete pecados capitales del fitness, ¿sois unos pecadores, vitónicos? A continuación...

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  17. Por qué las chanclas son malas para los pies

    Por qué las chanclas son malas para los pies

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    Desde el Rey Tutankamón hasta la mismísima Cleopatra las usaban, y es que es un placer poder llevar estas sandalias con los pies descubiertos y frescos en los días más calurosos del verano. Pero, ¿por qué las chanclas son malas para los pies? Muchos son los podólogos que coinciden en que cuando de la salud de los pies se trata, las sandalias pueden no ser tan buenas. Según la Evaluación de...

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  18. Cremoso de chocolate y aguacate. Receta saludable

    Cremoso de chocolate y aguacate. Receta saludable

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    No me canso de probar el aguacate en elaboraciones de lo más variadas, y ahora estoy experimentando en el apartado dulce. Esta receta de cremoso de chocolate y aguacate es perfecta para darnos un capricho dulce de una manera saludable y sin complicarnos mucho en la cocina. La base es la carne cremosa de buen aguacate maduro y un poco de cacao puro en polvo, a la que añadimos aromas, algún endulzante...

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  19. ¿Cuánto azúcar consumes al día?

    ¿Cuánto azúcar consumes al día?

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    Que el consumo de azúcar que realizamos al día está muy por encima de las recomendaciones de la OMS para mantener una dieta sana y saludable es un hecho. No hablamos solo de las cucharadas de azúcar que añadimos a nuestro café matutino, que puede que no sea ninguna, sino también del azúcar "oculto" en los alimentos que consumimos. En el siguiente vídeo podemos ver cómo ha aumentado el consumo...

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  20. El libro para explotar tus límites

    El libro para explotar tus límites

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    Hace tiempo que quería hablaros de un gran libro sobre fitness, pero antes de hacer la revisión del mismo quería leerlo con mucho detenimiento, así que una vez realizada una lectura minuciosa ya os puedo recomendar, sin duda alguna, este gran libro para explotar tus límites. El libro en cuestión se titula "Entrenamiento eficiente (explota tus límites)" de David Marchante, al que muchos de...

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  21. 10 trucos de oro para controlar el apetito

    10 trucos de oro para controlar el apetito

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    Uno de los grandes problemas a los que nos enfrentamos cuando tratamos de seguir una dieta para bajar peso (hipocalórica) o simplemente para mantenernos (normocalórica), es controlar esas ganas irresistibles que nos asaltan a veces a la hora de comer. Pues bien, hoy os damos estos 10 trucos de oro para controlar vuestro apetito. ¿Cuentas los minutos que quedan para tu próxima comida? Pues atento...

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  22. Las mejores bandas sonoras épicas para acompañarte en tu entrenamiento

    Las mejores bandas sonoras épicas para acompañarte en tu entrenamiento

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    Ayer nos dejaba por sorpresa el gran compositor James Horner, autor de algunas de las bandas sonoras más famosas de la historia del cine reciente, como Apolo 13 o Avatar. En Magnet le hemos hecho nuestro particular homenaje, junto a sus compañeros de profesión; y hoy compartimos con vosotros las mejores bandas sonoras épicas que nos inspiran para entrenar. ¿Preparados para unos cuantos temazos? En...

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  23. Razones por las que no progresas en tu definición

    Razones por las que no progresas en tu definición

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    Con la llegada del verano, muchos de vosotros estáis en plena etapa de definición (y si no lo estáis y pensáis empezar ahora, quizá llegáis pero a Diciembre). Así que pensando en todos vosotros, os voy a contar varias de las razones por las que quizá no progresas en tu definición. Todos en algún momento determinado hemos sido novatos o no hemos tenido la experiencia y el conocimiento suficiente...

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  24. Aperitivos exóticos y sanos: tzatziki, hummus y tapenade

    Aperitivos exóticos y sanos: tzatziki, hummus y tapenade

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    Ya os he dicho en alguna ocasión que yo no soy muy cocinillas y que mis recetas suelen ser de pocos ingredientes y poca elaboración. Si a vosotros tampoco os gusta o no se os da bien la cocina, ¡subíos al carro! Os traigo tres recetas súper sencillas de aperitivo para que quedéis muy bien delante de vuestros invitados. También pueden ser una buena opción como tentempiés sanos si las tomáis...

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  25. ¿Qué material necesitas para comenzar a practicar kickboxing?

    ¿Qué material necesitas para comenzar a practicar kickboxing?

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    El kickboxing es uno de los deportes de contacto más completos que podemos encontrar. En su práctica aúna técnica, velocidad, precisión, fuerza, potencia y velocidad de reacción, y además implica a todo nuestro cuerpo, ya que es posible atacar y defender con piernas y brazos. Si estáis pensando en probar algo nuevo y os gustan los deportes de contacto, el kickboxing puede ser una de las mejores...

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  26. Abdominales hipopresivos, las grasas más perjudiciales, qué beber... Lo mejor de Vitónica México

    Abdominales hipopresivos, las grasas más perjudiciales, qué beber... Lo mejor de Vitónica México

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    Una semana más toca hacer repaso de lo más destacado de lo que han escrito nuestros compañeros del otro lado del charco. Es hora de hacer repaso de lo mejor y más destacado de la semana de Vitónica México. En este repaso podemos ver que hay temáticas para todos los gustos. Nosotros hemos hecho una selección entre los más comentados y valorados por los usuarios.

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  27. Cómo fabricar tu propio material de entrenamiento

    Cómo fabricar tu propio material de entrenamiento

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    Muchas son las razones que podemos dar para no asistir al gimnasio: no hay presupuesto, me da pereza, estoy cansado, está muy lejos, no tengo ropa limpia (true story, también lo he oído), etc. El caso es que todos esos inconvenientes se arreglan con entrenar en casa. Todos menos el de la pereza, contra el que hay que luchar sí o sí. El problema de entrenar en casa es que muchas veces no disponemos...

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  28. Entrenamiento de glúteos perfectos de Jen Selter

    Entrenamiento de glúteos perfectos de Jen Selter

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    Para quienes no conozcáis a Jennifer Selter os contamos que estáis ante uno de los últimos mitos de internet y el motivo de su espectacular irrupción no es otro que por obra y gracia de su culo, o mejor dicho de sus glúteos perfectos. La joven estadounidense de 21 añitos, ha saltado a la fama de un modo viral en internet por postear fotos de sus trabajados glúteos acompañadas por frases...

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  29. El deporte nudista un sin sentido

    El deporte nudista un sin sentido

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    Ayer leyendo noticias en un periódico digital leí una noticia sobre la World Naked Bike Ride, una prueba de cicloturismo que consiste en ir en bolas y en bici, y me hizo recordar las veces que he pensado que el deporte nudista no tiene sentido. Estoy de acuerdo con la libertad de expresión, de acuerdo con el nudismo, totalmente a favor que cada uno haga lo que quiera con su cuerpo, lo que le apetezca...

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  30. Pullover: ¿un ejercicio recomendado?

    Pullover: ¿un ejercicio recomendado?

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    Según van pasando los años de experiencia entrenando ponemos más en duda las excelencias que nos habían vendido en nuestros inicios sobre ciertos ejercicios, como es el caso del pullover, un ejercicio que puede no ser nada recomendado. No me cansaré nunca en repetir que no hay que hacer ejercicios tras nuca, son pocos los beneficios que aportan para las muchas contraindicaciones que tienen....

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  31. ¿Cómo combinar 8 horas de sueño diario con ejercicio regular?

    ¿Cómo combinar 8 horas de sueño diario con ejercicio regular?

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    Llevar un estilo de vida saludable no es fácil de lograr, pero una vez que te habitúas a ello, es imposible dejarlo a un lado. Sin embargo, en la actualidad la mayor parte de la población tiene el gran problema del tiempo, por ello, es difícil combinar dos buenos hábitos de vida como son 8 horas de sueño con ejercicio regular. Muchas son las personas que se levantan antes para desayunar, entrenar...

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  32. El cardio tras las pesas, mejor para quemar grasa

    El cardio tras las pesas, mejor para quemar grasa

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    Una de las dudas que más surgen en los inicios del mundo del fitness es el de cómo compaginar el ejercicio cardiovascular con las pesas para maximizar la quema de grasa. Hoy os queremos mostraros un estudio reciente en el cual se confirma que el cardio tras las pesas, es mejor para quemar grasa. No es la primera vez que os decimos que el cardio es mejor tras las pesas (si el objetivo es la pérdida...

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  33. Las palomitas del cine pueden tener igual cantidad de azúcar que tres latas de refresco

    Las palomitas del cine pueden tener igual cantidad de azúcar que tres latas de refresco

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    Las palomitas de maíz elaboradas en casa pueden ser una buena opción de merienda sana, rica en fibra y antioxidantes, sin embargo, no podemos decir lo mismo de las palomitas del cine, que pueden tener igual cantidad de azúcar que tres latas de refresco, según señala un nuevo estudio. Luego de analizar nutricionalmente 154 palomitas de maíz de diferentes lugares comerciales, se llegó a la...

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  34. Cenas proteicas, rápidas y fáciles: struddel de pavo con verduras (IV)

    Cenas proteicas, rápidas y fáciles: struddel de pavo con verduras (IV)

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    Hoy os traemos una nueva entrada de nuestras recetas de cenas proteicas rápidas y fáciles: struddel de pavo con verduras. El struddel en España no es aún una receta muy conocida, ya que es originaria de Alemania, pero hoy desde Vitónica os la acercamos un poco más. Antes de nada os queremos recordar los post anteriores de esta serie sobre cenas proteicas, rápidas y faciles: Tataki de atún...

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  35. Consejos para evitar los efectos negativos del sol en nuestro organismo

    Consejos para evitar los efectos negativos del sol en nuestro organismo

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    Parece que el calor aprieta y nada podemos hacer ya para evitarlo, simplemente refrescarnos y no pasar demasiado tiempo al sol. El sol puede ser un enemigo fatal para nuestro organismo si abusamos de él. Por ello en esta ocasión queremos dar algunos consejos para evitar estos efectos negativos del sol dentro de lo posible en todos los ámbitos que nos sea posible. En cientos de ocasiones hemos...

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  36. Cenas proteicas, rápidas y fáciles: Pollo a la plancha con queso feta (II)

    Cenas proteicas, rápidas y fáciles: Pollo a la plancha con queso feta (II)

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    Después de nuestra primera entrega de cenas proteicas rápidas y fáciles: tataki de atún con rabanitos, hoy os traemos otra receta interesante y alta en proteínas: pollo a la plancha con queso feta. La pechuga de pollo a la plancha es un recurso imprescindible en nuestra dieta. Lo podemos cocinar de multitud de formas y combinarlo con infinidad de alimentos. Hoy os proponemos uno de ellos, el...

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  37. A revisión el método de Kayla Itsines (I): Bikini Body Guide

    A revisión el método de Kayla Itsines (I): Bikini Body Guide

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    Si hay un método de entrenamiento que está pegando fuerte en todo el mundo últimamente, ese es el de la australiana Kayla Itsines. La entrenadora personal nos ofrece una guía de ejercicio y otra de nutrición con las que en 12 semanas promete un cambio en nuestro físico a través de entrenamientos en forma de circuito y de una dieta saludable. Hoy analizamos estas guías para conocer los pros...

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  38. Sueño polifásico, ¿apto para deportistas?

    Sueño polifásico, ¿apto para deportistas?

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    Hace unos días la revista Quartz publicaba un artículo que cuenta la experiencia de uno de sus editores al pasar del sueño monofásico (dormir todo el tiempo que tienes que dormir de un tirón) al polifásico (pequeñas siestas de corta duración divididas a lo largo del día). En el artículo se habla de forma extensa de la experiencia vivida durante un año siguiendo este patrón de sueño, de...

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  39. Siete ensaladas ligeras con pasta, ideales para esta temporada

    Siete ensaladas ligeras con pasta, ideales para esta temporada

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    Las ensaladas se vuelven nuestras aliadas cuando el calor comienza a sentirse, y si las quieres consumir como plato único, una buena opción es utilizar pasta como ingrediente de ellas. Por eso, hoy dejamos una selección de siete ensaladas ligeras con pasta, ideales para esta temporada: Ensalada de pasta con crema de aguacate y salmón: en este plato tenemos grasas buenas, proteínas de calidad,...

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  40. Vegetales fritos con aceite de oliva, ¿mejor que cocidos?

    Vegetales fritos con aceite de oliva, ¿mejor que cocidos?

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    Suelo ser muy reacio a comparar alimentos para ver cuál es mejor o peor, pienso que, simplemente, cada cual tiene un aporte, que integrado en un dieta hace que sean complementarios. En este caso, un estudio de la Universidad de Granada compara el aporte de verduras fritas o cocidas. El estudio concluye en que las verduras fritas con aceite de oliva virgen extra (AOVE) tienen más propiedades saludables...

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