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Lo mejor

  1. Consejos para no perder mucha masa muscular en definición

    Consejos para no perder mucha masa muscular en definición

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    Ya estamos en el ecuador del mes de junio y son muchos y muchas los y las que se encuentran en la famosa etapa de definición, en la que el objetivo es perder grasa manteniendo la mayor cantidad de masa magra posible en el proceso. Cabe recordar que para muchas personas la operación bikini que ha comenzado es la del año 2017, ya que, eliminar gran cantidad de grasa no se consigue de forma sencilla...

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  2. ¿Quién es quién en el mundo de las dietas?

    ¿Quién es quién en el mundo de las dietas?

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    Dentro del mundo de las dietas podríamos decir que hay tantos tipos de alimentación como personas existen: cada uno tenemos un modo de alimentarnos optando algunos por una mayor cantidad de verduras y frutas, otros por un mayor consumo de carne, de cereales... Para poder realizar grupos concretos, hemos convenido en agrupar cada tipo de alimentación con una "etiqueta" diferente, lo cual nos facilita...

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  3. Consejos para aumentar nuestra fuerza y nuestra musculatura sin estancarnos

    Consejos para aumentar nuestra fuerza y nuestra musculatura sin estancarnos

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    Cuando una persona comienza a ir al gimnasio, generalmente lo que busca es o bien un objetivo estético o bien un objetivo de rendimiento, y si hablamos de entrenar con cargas, los objetivos en cuanto a rendimiento suelen ser aumentar fuerza y estéticos, aumentar la musculatura, así que vamos a daros algunos consejos para conseguir estos objetivos. Siempre es interesante recordar y destacar que...

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  4. Cómo hice mi primera dominada: lo que me sirvió y lo que no

    Cómo hice mi primera dominada: lo que me sirvió y lo que no

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    ¡Por fin llegó la primera dominada completa y estricta! Todos los años me lo proponía como reto, pero como veía que a las pocas semanas había logrado moverme poco (o nada), al final siempre lo terminaba dejando por imposible. De hecho ya buscaba excusas del tipo "creo que he leído por ahí que un porcentaje de la población no puede hacerlas por un problema biomecánico: seguro que a mí me...

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  5. Cuatro buenas razones para consumir frutas desecadas si quieres adelgazar

    Cuatro buenas razones para consumir frutas desecadas si quieres adelgazar

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    Entre los alimentos que solemos evitar al momento de perder peso se encuentran las frutas desecadas debido a que por tener menos agua, concentran nutrientes y calorías, sin embargo, a favor de ellas hoy dejamos cuatro razones para consumirlas si quieres adelgazar.

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  6. Cómo hacer tortitas de plátano con dos ingredientes. Receta saludable

    Cómo hacer tortitas de plátano con dos ingredientes. Receta saludable

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    Me encantan las tortitas, los crêpes, las filloas, frixuelos, blinis y sus variantes. Pueden ser recetas muy calóricas pero también hay muchas opciones para hacerlas más saludables, aptas para cualquier necesidad nutricional. Me gusta hacerlas con harina de avena y mucha fruta, pero hasta hace poco no había probado la famosa receta de tortitas de plátano con dos ingredientes. Ya es un básico...

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  7. Ensalada de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes. Receta saludable

    Ensalada de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes. Receta saludable

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    A pesar de que no renuncio a mis platos de cuchara favoritos cuando llega el verano, reconozco que los días de más calor apetecen mucho más comidas frescas con las que llenar el estómago sin morir en el intento – o sin aire acondicionado -. Una ensalada como esta de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes, bien aliñada, sienta de maravilla tanto fresquita templada, y además es...

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  8. ¿Sabías que estos 4 alimentos no se deben recalentar?

    ¿Sabías que estos 4 alimentos no se deben recalentar?

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    Una de las costumbres más habituales, sobre todo, para personas que trabajan en lugares donde tienen comedores, es llevarse la comida preparada de casa para calentarla allí mismo a la hora de comer. Pues bien, ¿sabías que algunos alimentos no se deben recalentar? Y es que según el Consejo Europeo de Información para la Alimentación (EUFIC), podría resultar incluso peligroso para nuestro...

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  9. Cinco errores de planificación que casi nunca tenemos en cuenta

    Cinco errores de planificación que casi nunca tenemos en cuenta

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    A pesar de que constantemente en Vitónica estamos dando consejos de cómo debemos entrenar de la mejor manera posible para conseguir los mejores resultados, todavía son muchos los errores que se cometen al respecto. Nosotros en este post nos queremos detener en 5 de los más comunes que solemos realizar a diario en las salas de entrenamiento en infinidad de ocasiones y de ejercicios. Constantemente...

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  10. La locura de la dieta por puntos

    La locura de la dieta por puntos

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    Supongo que la mayoría de vosotros, aunque no conozcáis las bases de esta dieta, habéis oído hablar de ella en algún momento o incluso en televisión, ya que su fama ha llegado hasta la gran pantalla! Lo que os cuento en el post de hoy es una experiencia personal sobre la locura que ha desatado la dieta por puntos, a la que se ha aferrado una masa increíble de personas que básicamente desean...

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  11. Proteína en polvo: no solo para batidos. 5 recetas proteicas sencillas y ricas

    Proteína en polvo: no solo para batidos. 5 recetas proteicas sencillas y ricas

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    No solo de batidos de proteína viven los hombres (y mujeres, claro) del gimnasio. Aunque los batidos preparados directamente en el shaker suelen ser la forma preferida de consumir las proteínas post-entreno por su facilidad de preparación y su buena asimilación, la verdad es que la proteína en polvo puede tener muchos más usos en la cocina. Es cuestión de echarle un poco de imaginación a...

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  12. Rutina Quema-grasas de Fuerza Metabólica

    Rutina Quema-grasas de Fuerza Metabólica

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    Rutina Quema-grasas de Fuerza Metabólica,"iniciación" en deportistas acostumbrados a entrenar con cierta frecuencia e intensidad. Video de la rutina de Fuerza Quema-grasas, para desarrollar tu musculatura, quemar grasa, y divertirte en tu entrenamiento. ¿Que más le puedes pedir a tu operación biquini? Una mejora de tu composición corporal con dígitos muy bajos de grasa, músculo y una...

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  13. Investigadores crean chocolate con menos grasas saturadas, ¿será un chocolate saludable?

    Investigadores crean chocolate con menos grasas saturadas, ¿será un chocolate saludable?

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    Esta semana saltaba una noticia que, sin duda, puso de buen humor a muchos de los internautas que la leyeron: la ciencia ha conseguido crear chocolate con menos grasas saturadas. A primera vista parece una buena noticia puesto que reduciendo las grasas saturadas se podrán reducir también las calorías de los snacks que contienen chocolate o cacao dentro de sus ingredientes. La técnica que se...

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  14. ¿Es el desayuno la comida más importante del día?

    ¿Es el desayuno la comida más importante del día?

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    Si hacemos una lista con las afirmaciones más comunes de todos los tiempos, sin lugar a dudas que incluiríamos ésta: el desayuno es la comida más importante del día, pero ¿es esto cierto? A quién no le ha dicho alguna vez su madre: ni se te ocurra marcharte sin desayunar! Y es que es sabido que el desayuno siempre se ha considerado, incluso, la comida más fuerte del día. Por este motivo...

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  15. ¿Son seguros los alimentos transgénicos?

    ¿Son seguros los alimentos transgénicos?

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    Hace un tiempo os hablábamos del primer animal genéticamente modificado apto para el consumo humano, pero es un hecho que este tema ha sido objeto de crítica desde los comienzos y, por supuesto, sigue siéndolo a día de hoy. La pregunta que genera la controversia es... ¿son seguros los alimentos transgénicos?. Para los defensores, sin lugar a dudas; para los detractores, rotundamente no. Dos...

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  16. Ensalada de brócoli y aguacate con huevo. Receta saludable

    Ensalada de brócoli y aguacate con huevo. Receta saludable

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    Aunque todavía ha gente que piensa que una ensalada debe llevar, por defecto, lechuga y tomate, afortunadamente hace tiempo que ese conceptó cambió. Cuando tengo que almorzar sola en casa durante el verano suelo prepararme alguna ensalada que no resulte pesada y al mismo tiempo sea saciante y nutritiva, siendo esta de brócoli y aguacate con huevo un buen ejemplo. No hace falta complicarse mucho...

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  17. Entrenamiento Quema-grasas

    Entrenamiento Quema-grasas "Fuerza Box-Training" | VÍDEO

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    Video de la rutina de Fuerza Quema-grasas, para desarrollar tu musculatura, quemar grasa, y divertirte mientras aprendes defensa personal y un nuevo deporte. ¿Que más le puedes pedir a tu infernal operación biquini? Una mejora de tu composición corporal con dígitos muy bajos de grasa, músculo y una gran forma física. Todo eso realizando tu entrenamiento "Fuerza Box-Training". Hombre o Mujer,...

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  18. Aclaración post anterior: Cinco errores de planificación que casi nunca tenemos en cuenta

    Aclaración post anterior: Cinco errores de planificación que casi nunca tenemos en cuenta

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    La organización de la rutina a la hora de entrenar en el gimnasio es un tema que genera mucha controversia. Muchas son las creencias y tendencias al respecto y a la vista está después de publicar en Vitónica hace unos días un post sobre algunos consejos de organización. Por este motivo, y debido a que con este artículo se ha generado mucha polémica debido a un párrafo en el que dábamos un...

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  19. Stevia: una buena alternativa a los endulzantes comunes

    Stevia: una buena alternativa a los endulzantes comunes

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    Cada día son más las personas que optan por sustituir el consumo del tradicional azúcar, por otro tipo de edulcorantes o endulzantes. Sin duda, una buena opción teniendo en cuenta el excesivo aumento del consumo de azúcar en la población. Si eres de los que ya has buscado sustituto al clásico azúcar, puede que conozcas la stevia: una buena alternativa a los endulzantes comunes. Para los...

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  20. ¿Comes algo que se ha caído al suelo? La regla de los 5 segundos

    ¿Comes algo que se ha caído al suelo? La regla de los 5 segundos

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    Seguro que muchos de vosotros, si no habéis seguido alguna vez esta regla, habéis oído hablar de ella o incluso habéis estado presentes cuando alguien la aplicado. ¿Comer algo que se ha caído al suelo? La regla de los 5 segundos. Coger la tostada que se ha caído rápidamente del suelo y darle un pequeño "soplidito" es algo que seguro que todos hemos visto en multitud de ocasiones, aunque...

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  21. Atención a los ladrones de la energía

    Atención a los ladrones de la energía

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    Seguro que en más de una ocasión nos hemos sentido sin fuerzas y hemos recurrido a consumir algo de azúcar para subir los índices de glucosa del organismo. Es cierto que en la creencia popular esto es lo más acertado, pero a la hora de la verdad se trata simplemente de un espejismo, pues realmente la energía que nos aporta es momentánea. Esto es lo que se conoce como un ladrón de energía....

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  22. Entrenamiento de definición avanzada: semanas 13 y 14 (IX)

    Entrenamiento de definición avanzada: semanas 13 y 14 (IX)

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    Aquí está las nuevas rutinas de entrenamiento de definición avanzada para las semanas 13 y 14 del mismo, las cuales van a basarse en el entrenamiento Beatman Performance Training, un entrenamiento metabólico que te va a poner a tope. Antes de empezar con la rutina de las dos siguientes semanas de este nuevo entrenamiento de definición avanzada os dejamos los links anteriores para que sobre todo...

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  23. Algunos motivos por los que tenemos tanta hambre

    Algunos motivos por los que tenemos tanta hambre

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    En infinidad de ocasiones hemos escuchado a muchas personas decir que no entienden el porqué de sus kilos de más, ya que cuidan mucho las comidas. El motivo suele ser casi siempre que no se están haciendo las cosas bien o se está comiendo entre horas de manera descontrolada. Es cierto que a la hora de las comidas suelen portarse bien, pero el problema está en el resto del día. Por ello en este...

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  24. Azúcar vs. alcohol, ¿cuál es más peligroso?

    Azúcar vs. alcohol, ¿cuál es más peligroso?

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    En la actualidad ambos son factores que debemos reducir si queremos cuidar la salud y/o perder peso, sin embargo, si comparamos el azúcar y el alcohol, ¿cuál es más peligroso para el organismo? A continuación analizamos sus similitudes y diferencias para intentar responder al interrogante.

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  25. Los mejores podcasts para acompañarte mientras corres

    Los mejores podcasts para acompañarte mientras corres

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    ¿Qué suena en vuestros cascos cuando salís a correr? La mayoría de la gente opta por las playlists musicales basadas en sus propios gustos o en música que les puede ayudar a mejorar en carrera. Así, podemos encontrar listas especialmente pensadas para los entrenamientos como esta que os ofrecimos hace poco con música para correr a 180 pasos por minuto o esta sesión de Power Walking que nos...

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  26. Ensalada de pasta, brócoli y atún. Receta saludable

    Ensalada de pasta, brócoli y atún. Receta saludable

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    Para llevar al trabajo o disfrutar de una fresca comida de mediodía, os recomendamos probar esta receta de ensalada de pasta, brócoli y atún que por porción de un plato aporta:

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  27. El

    El "a mí me funciona" puede acarrear problemas de salud al intentar perder grasa

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    En ámbitos de nutrición y entrenamiento, por desgracia, existen múltiples mitos que a lo largo de los artículos intentamos aclarar, desmitificar o confirmar su veracidad si en vez de ser mitos son afirmaciones que realmente tienen una base científica y real al respecto. Sin embargo, en términos de nutrición podemos encontrarnos con algo muy peligroso si solo analizamos la consecución de...

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  28. Los gadgets que se han vuelto fundamentales para la práctica de ejercicio

    Los gadgets que se han vuelto fundamentales para la práctica de ejercicio

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    Hace unos años atrás no podíamos imaginar que la práctica de ejercicio se iba a colmar de accesorios tecnológicos, pero en la actualidad, algunos gadgets ya resultan fundamentales y por lo general, no faltan en ningún entrenamiento. A continuación nombramos algunos de ellos:

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  29. Los cigarrillos electrónicos pueden perjudicar las vías respiratoria

    Los cigarrillos electrónicos pueden perjudicar las vías respiratoria

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    Si bien es cierto que el tabaco, el alcohol y otro tipo de drogas no son nada saludables, ni en pequeñas dosis, hace un tiempo se puso de moda el uso de cigarrillos electrónicos en sustitución de los cigarrillos normales. Pues bien, un reciente estudio relaciona el uso de cigarrillos electrónicos con la alteración de genes implicados en la defensa inmune de las vías respiratorias. Todavía...

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  30. Por qué sigo entrenando: cosas que mantienen mi motivación cada día

    Por qué sigo entrenando: cosas que mantienen mi motivación cada día

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    ¿Una vez más has comenzado el gimnasio y no has logrado permanecer allí al mes siguiente? De seguro no eres el único, pues la motivación suele perderse rápidamente si no sabemos cómo mantenerla cada día para continuar entrenando en el tiempo.

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  31. 10 motivos para no creer lo que dice ese

    10 motivos para no creer lo que dice ese "nuevo estudio" publicado en prensa

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    A los medios de comunicación les encanta publicar información sobre ciencia; bueno, sobre todo si da un titular escandaloso o jugoso, porque de ciencia, muchas veces, se habla bastante poco. Al hablar de lo que dicen nuevos estudios científicos, es habitual que se cometan ciertas imprecisiones. Tanto que a veces el titular o la noticia afirma lo contrario de lo que decía el estudio, o llega a...

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  32. Ingesta de patatas, ¿asociada a mayor riesgo de hipertensión?

    Ingesta de patatas, ¿asociada a mayor riesgo de hipertensión?

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    Una vez más el titular de un estudio reciente está afectando la reputación de una de las hortalizas más maltratadas hasta el momento: la patata. Pues se sugiere que su ingesta está asociada a mayor riesgo de hipertensión.

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  33. Dibujar y colorear para relajarte, ¿realmente funciona?

    Dibujar y colorear para relajarte, ¿realmente funciona?

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    Si hace unos meses os hablábamos de cómo gestionar el estrés mediante el zentangle o dibujo de patrones, hoy venimos a hablaros de una "nueva" técnica para relajarnos que está teniendo mucho éxito en todo el mundo: colorear. Sí, tan sencillo como lo que hacíamos cuando éramos niños y estábamos en casa o en el colegio, pero ahora aplicado a adultos. Los libros para colorear destinados...

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  34. ¿Conoces tu edad metabólica?

    ¿Conoces tu edad metabólica?

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    Ya hemos hablado en alguna ocasión sobre lo que significa la edad metabólica de una persona y la diferencia que conlleva con la edad biológica de la misma, pero muchos de vosotros me soléis preguntar a menudo cómo podéis calcularla. ¿Conoces tu edad metabólica? Si no es así, pero quieres saber el dato cronológico que tiene tu cuerpo a nivel fisiológico, hoy te proponemos utilizar una...

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  35. Cómo unos pies fuertes te ayudan a mejorar en carrera, y cómo los puedes entrenar

    Cómo unos pies fuertes te ayudan a mejorar en carrera, y cómo los puedes entrenar

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    Sabemos que hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar en carrera y que no consisten en correr: desde mejorar nuestra respiración hasta entrenar en el gimnasio, pasando por las sesiones de Yoga y Pilates. Sin embargo, hay algo de lo que a menudo nos olvidamos y que puede hacernos mucho bien: entrenar los músculos, tendones y ligamentos de nuestros pies. Debemos tener en cuenta que, en carrera,...

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  36. Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXXIV): con zumos y batidos para este verano

    Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXXIV): con zumos y batidos para este verano

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    El verano ya está entre nosotros y no podemos dejar de hidratarnos, por ello, hoy en nuestra dieta semanal incluimos zumos y batidos que nos ayudarán a refrescarnos y beber suficiente líquido este verano.

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  37. Algunos consejos para comer mejor y más sano

    Algunos consejos para comer mejor y más sano

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    La mayoría de nosotros suele cometer mucho fallos a la hora de hacer la compra, ya que solemos meter la pata sin apenas darnos cuenta. Por ello, y por lo importante que es hacerlo lo mejor posible para así no solo alimentarnos mejor, sino ahorrar más dinero, queremos dar algunos consejos para cuando tengamos la necesidad de llenar la nevera de nuestra casa. Aunque no lo pensemos, una correcta...

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  38. Aminoácidos o proteínas, una difícil decisión

    Aminoácidos o proteínas, una difícil decisión

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    La suplementación deportiva es una ayuda que la mayoría de los que practicamos ejercicio suele utilizar para conseguir mejores resultados o para poder realizar las rutinas de entrenamiento de una manera más fructífera. Con respecto a los complementos, existe una gran duda entre los más utilizados, los batidos de proteínas y los aminoácidos. Ambos tienen una finalidad similar, pero a pesar de...

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  39. El uso de las correas en Yoga para mejorar la flexibilidad

    El uso de las correas en Yoga para mejorar la flexibilidad

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    Mucha gente piensa que para comenzar a hacer Yoga es indispensable tener una buena flexibilidad, ya que si no no podremos realizar muchas de las asanas o posturas que se hacen en una sesión. Nada más lejos de la realidad: el Yoga es para todos, ya que puede adaptarse a todas las condiciones físicas. El profesor puede modificar cada asana para adaptarla a los diferentes niveles de los alumnos y...

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  40. Tarta de queso fitness casera

    Tarta de queso fitness casera

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    Durante los últimos meses os hemos ido proponiendo distintas opciones de postres fitness: galletas proteicas, flanes, muffins de chocolate o helados altos en proteínas para todos los gustos. Pero si hay un postre estrella que todavía no habíamos convertido en postre fitness, es la clásica tarta de queso. Hoy os proponemos una receta casera de tarta de queso fitness en la que nosotros mismos...

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