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Lo mejor

  1. El inventor del Crossfit advierte de sus peligros

    El inventor del Crossfit advierte de sus peligros

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    Seguro que a estas Alturas todos hemos escuchado hablar del Crossfit y lo que supone para el organismo. Es más, se trata de una de las actividades deportivas que más de moda está entre los que practicamos deporte de manera habitual. Pero en los últimos tiempos su efectividad se ha visto empañada a raíz de las declaraciones de su creador, y es que afirma que el Crossfit puede matar. A priori...

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  2. Depuración para limpiar el organismo tras los excesos de las vacaciones

    Depuración para limpiar el organismo tras los excesos de las vacaciones

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    Seguro que en vacaciones la gran mayoría de nosotros ha cometido excesos alimenticios. Es normal que en vacaciones nos relajemos, pero podemos seguir una serie de consejos para recuperarnos cuanto antes. Por ello en Vitonica queremos dar algún consejo para depurar el organismo y conseguir un perfecto estado. El deporte es esencial y retomarlo es una de las primeras cosas que debemos hacer al...

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    laramo: Por favor, Vitonica, no perdamos el rumbo. Lo mejor...
  3. Tortitas de avena y plátano para el desayuno. Receta saludable

    Tortitas de avena y plátano para el desayuno. Receta saludable

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    Si quieres variar tus desayunos con una receta dulce y saludable, os dejamos una idea muy sencilla para elaborar en casa, se trata de unas tortitas de avena y plátano que por porción de dos unidades aportan:

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  4. Tres reglas de oro para lograr un curl de bíceps perfecto

    Tres reglas de oro para lograr un curl de bíceps perfecto

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    El curl de bíceps es un ejercicio muy conocido por todos y quizá, el movimiento más popular fuera del gimnasio, pero para que podamos sacar mayor provecho al mismo y obtener verdaderos resultados en nuestro brazo, os dejamos tres reglas de oro para lograr un curl de bíceps perfecto. Si queremos producir un buen estímulo para el desarrollo muscular del bíceps, te mostramos tres reglas para...

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  5. Espirulina desecada, una fuente concentrada de proteínas en el mundo vegetal

    Espirulina desecada, una fuente concentrada de proteínas en el mundo vegetal

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    Si quieres sumar proteínas a tu dieta habitual y estás buscando una fuente concentrada de proteínas, te damos una original alternativa del mundo vegetal: espirulina desecada o deshidratada que puedes sumar a diferentes preparaciones. Con cerca de 60 gramos de proteínas por cada 100 gramos, este alga desecada puede ser muy útil para sumar este nutriente a la dieta de forma sencilla, ya que resulta...

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  6. Varias formas de realizar HIIT

    Varias formas de realizar HIIT

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    Muchos de vosotros ya conocéis el HIIT (Hight Intensity Interval Training) o lo que es lo mismo, entrenamiento interválico de alta intensidad. En Vitónica ya os hemos contado los beneficios del HIIT para mejorar resistencia y en la pérdida de grasa. Hoy os vamos a contar varias formas de realizar HIIT. Realizar ejercicio cardiovascular es muy importante para el correcto funcionamiento de nuestro...

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  7. Debemos evitar la hiperplasia adipocitaria, sobre todo en la niñez

    Debemos evitar la hiperplasia adipocitaria, sobre todo en la niñez

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    Para disfrutar de una buena salud, además de una buena forma física, es importante que tengamos una rutina de entrenamiento adecuada, un descanso idóneo, pero sobre todo, una nutrición acorde a nuestras necesidades diarias para rendir correctamente, consumiendo alimentos realmente nutritivos, intentando evitar todo aquello que no nos aporte energía y nutrientes de calidad. Siempre debemos evitar...

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  8. Alimentos que nos hinchan la barriga y que no dejan ver los abdominales

    Alimentos que nos hinchan la barriga y que no dejan ver los abdominales

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    Seguro que en más de una ocasión nos hemos preguntado los motivos por los que a pesar de realizar cientos de abdominales y realizar mucho ejercicio aeróbico no se nos acaban de marcar del todo los abdominales. El secreto está en los alimentos, y es que hay muchos que nos harán tener una barriga hinchada. Nosotros en este post queremos destacar algunos de los que suelen estar más presentes en...

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  9. No cometas estos errores si no te quieres cansar rápido del gimnasio

    No cometas estos errores si no te quieres cansar rápido del gimnasio

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    La vuelta de las vacaciones suele ser un momento en el que muchas personas se plantean comenzar a entrenar o a practicar cualquier actividad deportiva. Muchos son los que lo inician, pero pocos los que logran llevarlo a buen puerto. Por ello en este post queremos detenernos en algunos de los principales puntos que hacen que fracasemos en el intento de volver a la actividad deportiva. En la mayoría...

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  10. ¿Es la comida en polvo la alimentación del futuro?

    ¿Es la comida en polvo la alimentación del futuro?

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    La idea de crear un superalimento que tenga todos los nutrientes necesarios y que sea rápido de tomar siempre ha estado ahí. En un artículo publicado en El País hablan de Soylent, una compañía que ha creado un alimento en polvo con el que teóricamente cubriríamos todos nuestros requisitos nutricionales. Desde que empecé a estudiar sobre alimentación y nutrición he pensado que en un futuro...

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    tiersen: Juan, no sólo habría oposición de la industria alimentaria...
  11. ¿Cómo funciona una báscula de bioimpedancia para medir nuestro porcentaje de masa grasa?

    ¿Cómo funciona una báscula de bioimpedancia para medir nuestro porcentaje de masa grasa?

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    Uno de los métodos más utilizados a la hora de estimar nuestro porcentaje de masa grasa y masa magra (libre de grasa) es la bioimpedancia eléctrica. Esta es un método de medición no invasivo que se basa en las propiedades eléctricas del cuerpo humano, en la composición de los distintos tejidos que lo forman y en el contenido total de agua de nuestro cuerpo. La forma en la que funciona una bioimpedancia...

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  12. Una dentadura blanca con sencillos trucos caseros

    Una dentadura blanca con sencillos trucos caseros

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    Tener una dentadura perfecta y sobre todo bien blanca, son siempre algunios de los objetivos que buscamos la mayoría de nosotros. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para conseguirlo poco a poco. Simplemente se trata de una correcta disciplina y alguna ayuda extra. Desde siempre se han utilizado remedios para lograr una dentadura perfecta. Los modernos blanqueamientos dentales...

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  13. Adivina adivinanza, ¿cuál es la fuente de proteínas con menos colesterol?

    Adivina adivinanza, ¿cuál es la fuente de proteínas con menos colesterol?

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    Uno de los principales riesgos de consumir más proteínas de calidad en la dieta es incrementar la ingesta de colesterol asociado a los alimentos, por eso hoy te proponemos jugar con una adivinanza que te desafía a identificar la fuente de proteínas con menos colesterol de todas las presentes en la imagen. Por supuesto, debemos dejar en los comentarios la respuesta que creemos correcta y jugamos...

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  14. Una original idea que podemos aplicar en casa,  para ahorrar y comer sano

    Una original idea que podemos aplicar en casa, para ahorrar y comer sano

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    Anualmente se tiran en todo el mundo cerca de 300 billones de toneladas de frutas y verduras que no pasan, a causa de su aspecto físico, una preselección que realizan todos los supermercados. Para ponerle fin a este desperdicio, se realizó una campaña, cuya idea podemos aplicar en casa para ahorrar y comer sano. La campaña llevada a cabo en Francia por una cadena de supermercados, pretende...

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  15. Meet the girls: conoce a las chicas del Crossfit. Los mejores WODs.

    Meet the girls: conoce a las chicas del Crossfit. Los mejores WODs.

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    Todos los aficionados al Crossfit conocemos a alguna de Las Chicas. Así, en mayúscula, porque como ya os contamos en una ocasión, muchos WODs (Workout Of the Day o entrenamiento del día) tienen nombre de mujer. Los chicos de East Dallas Crossfit han creado esta genial infografía para presentárnoslas a todas, y nos la han prestado para compartirla con todos vosotros. ¡Ahora sí que no hay excusas...

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  16. Tres alimentos que pueden dar lugar a confusión

    Tres alimentos que pueden dar lugar a confusión

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    Cuando vamos a comprar alimentos generalmente basamos nuestra elección en el etiquetado, sus colores y sus leyendas, sin embargo muchas veces las estrategias de marketing no muestran todo acerca del producto, por eso, hoy revelamos tres alimentos que pueden dar lugar a confusión con los que debemos tener un poco más de cuidado. Aunque podemos encontrar versiones más o menos recomendables, los...

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  17. Luz natural en el trabajo: Beneficiosa para tu salud

    Luz natural en el trabajo: Beneficiosa para tu salud

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    Un estudio reciente publicado en el Journal of Clinic Sleep Medicine (resumen en inglés) ha comprobado los beneficios para la salud de trabajar utilizando luz natural. En las oficinas o lugares de trabajo en ocasiones se abusa de la iluminación artificial. La luz tiene una importante influencia en el cerebro, y éste, sobre el cuerpo. Por lo tanto una luz natural puede ayudar a conseguir trabajadores...

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  18. Tu dieta semanal con Vitónica (CXXXVI): dieta de 1800 Kcal

    Tu dieta semanal con Vitónica (CXXXVI): dieta de 1800 Kcal

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    Nuestra dieta semanal que pretende ayudarnos a comer sano y planificar un menú de comidas para cada día de la semana, hoy trae además de una propuesta para cuidar la calidad, también una opción que cuida la cantidad, ya que en esta ocasión nuestra dieta aporta 1800 Kcal diarias. Dieta semanal de 1800 Kcal diarias Para las personas físicamente activas que quieran bajar de peso o simplemente...

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  19. ¿Cuántas veces hay que comer al día? La ciencia nos da algunas claves

    ¿Cuántas veces hay que comer al día? La ciencia nos da algunas claves

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    Lo de comer 2,3,4,5 o 6 veces al día, todavía no está claro. Está muy extendido lo de "cinco comidas al día", pero, ¿es más saludable que hacer tres comidas? Con respecto a este tema de la frecuencia de comidas al día, hace un tiempo se pronunció la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, llegando a la conclusión de que hacen falta más investigaciones para sacar conclusiones claras....

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  20. Las tres claves para realizar un peso muerto perfecto

    Las tres claves para realizar un peso muerto perfecto

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    El peso muerto es uno de los ejercicios básicos de musculación que todo el mundo debería hacer. Yo soy una firme defensora del peso muerto por los grandes beneficios que supone, y así os lo conté hace tiempo en este artículo. Además de trabajar toda nuestra cadena posterior (sóleos, gemelos, musculatura posterior del muslo -incluyendo los femorales-, glúteos, musculatura del core y erectores...

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  21. Lo que dice la ciencia sobre el té verde, el peso y la grasa corporal

    Lo que dice la ciencia sobre el té verde, el peso y la grasa corporal

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    El té verde es uno de los alimentos más asociados a la actividad metabólica y al proceso de quema de grasas, sin embargo, no se sabe con exactitud cuán importante es su efecto en el organismo, por eso hoy, hacemos un análisis de diferentes estudios para poder mostrarte lo que dice la ciencia sobre el té verde, el peso y la grasa corporal. Después de revisar algunas investigaciones sobre el...

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  22. Alimentos que sacian y ayudan a controlar el peso (II): huevo

    Alimentos que sacian y ayudan a controlar el peso (II): huevo

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    Después de haber mostrado en un primer artículo que las legumbres son uno de los alimentos más saciantes, a continuación dejamos una segunda edición de esta serie de post donde se revelan los alimentos que sacian y ayudan a controlar el peso. En esta ocasión, hablamos del huevo. Por ser una fuente concentrada en proteínas de buena calidad que retrasan el proceso digestivo y requieren mayor...

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  23. Nuevos auriculares BioSport con pulsómetro incluido

    Nuevos auriculares BioSport con pulsómetro incluido

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    La música es nuestro compañero ideal cuando hacemos deporte, pero si queremos evaluar nuestro rendimiento o la intensidad del trabajo también se vuelve imprescindible un monitor de ritmo cardíaco. Estos nuevos auriculares BioSport nos lo ofrecen todo, ya que vienen con pulsómetro incluido. Con unos sensores ópticos pueden monitorizar y registrar nuestra frecuencia cardíaca mientras nos ejercitamos...

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  24. Las series negativas, una forma diferente de trabajar los músculos

    Las series negativas, una forma diferente de trabajar los músculos

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    En la carrera por conseguir unos músculos más fuertes y voluminosos normalmente solemos recurrir a diferentes rutinas o técnicas de entrenamiento que nos ayuden a variar y evitar que los músculos se acaben acostumbrando a lo mismo de siempre. Pero en lo que no solemos reparar es en las series negativas, y es que la clave para un mayor crecimiento puede estar ahí. Siempre nos solemos fijar en...

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  25. Ocho hábitos para retomar una vida sana después de las vacaciones

    Ocho hábitos para retomar una vida sana después de las vacaciones

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    Gran parte de vosotros estáis a punto de acabar vuestras vacaciones. Esto significa, salvo honrosas excepciones, que hemos tenido días de excesos alimentarios y de poca actividad física. Tampoco vamos a decir que en vacaciones perdemos todo lo ganado durante el año, pero sí que lo descuidamos, por eso vamos a ver ocho hábitos para retomar una vida sana después de las vacaciones. Los principales...

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  26. No limites el cardio a la época de definición: conoce todos sus beneficios

    No limites el cardio a la época de definición: conoce todos sus beneficios

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    Llega el mes de mayo (y no digamos ya los meses de verano) y en el gimnasio lo más normal es que te encuentres a un gran número de personas que generalmente sólo hacen entrenamiento con pesas subidos en las cintas de correr. Es cierto que una sesión no muy larga de entrenamiento cardiovascular tras nuestra rutina de fuerza puede beneficiarnos en la quema de grasas, pero no nos quedemos sólo ahí. Lo...

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  27. Bruce Lee: Su fuerza estaba en su cerebro

    Bruce Lee: Su fuerza estaba en su cerebro

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    Bruce Lee es conocido por su gran habilidad en artes marciales: agilidad, velocidad, potencia, fuerza, disciplina... Sus largas rutinas de entrenamiento lo convirtieron en un atleta prodigioso. Sin embargo, para que ello fuera posible, la parte de su cuerpo que más tuvo que entrenar fue su cerebro. No es ningún disparate, teniendo en cuenta que el cerebro en particular, y el sistema nervioso en...

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  28. Mis tres ejercicios preferidos para trabajar glúteos

    Mis tres ejercicios preferidos para trabajar glúteos

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    Seguramente conoces variedad de movimientos para ejercitar, tonificar y fortalecer los glúteos, pero puedes seleccionar con facilidad aquellos que te resultan más efectivos. Hoy he seleccionado y comparto con vosotros, mis tres ejercicios preferidos para trabajar glúteos. A continuación te muestro cuáles son mis favoritos así como también, las razones de su selección para el trabajo de...

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  29. Hacer dieta a edades tempranas genera problemas de salud en el futuro

    Hacer dieta a edades tempranas genera problemas de salud en el futuro

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    Cada vez es más frecuente encontrar adolescentes o incluso niños intentando perder peso con el objetivo de sentirse y sobre todo, verse mejor, quizá producto de la creciente presión social por lucir "delgado". Pero lo más alarmante es que hacer dieta a edades tempranas genera problemas de salud en el futuro. Según un estudio realizado entre 1982 y 2012, que evaluó a mujeres jóvenes, aunque...

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  30. El abecedario del fitness: con la A de abdominales

    El abecedario del fitness: con la A de abdominales

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    Hoy comenzamos una nueva serie de posts en la que repasaremos los conceptos más importantes del fitness por orden alfabético, con enlaces a los artículos más importantes que repasan todos y cada uno de estos temas. ¡Bienvenidos al abecedario del fitness! Hoy comenzamos con, evidentemente, la letra A. A de abdominales, alimentación, avena... ¿Qué más palabras importantes del fitness y la vida...

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  31. Fitness en la red (CXXXVII)

    Fitness en la red (CXXXVII)

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    Se acaba el mes de Agosto y con él muchos volveréis de vacaciones, así que para que os vayáis poniendo al día, desde Vitónica os resumimos los mejores artículos sobre fitness en la red: Muchos de vosotros comenzaréis una etapa de aumento de volumen muscular y desde HSNStore nos cuentan un protocolo para ganar masa muscular minimizando la ganancia de grasa explicándonos por qué no es bueno...

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  32. Cinco pequeños cambios para comenzar el nuevo curso de forma más sana

    Cinco pequeños cambios para comenzar el nuevo curso de forma más sana

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    Hoy es 1 de septiembre, día de buenos propósitos, de nuevos planes y de vuelta al trabajo con mucha energía. Ser un poquito más sanos este año escolar es el objetivo que nos marcamos muchos de nosotros en días como hoy, así que os ofrecemos cinco pequeños cambios muy fáciles que podemos realizar en nuestro día a día para comenzar el nuevo curso de forma más saludable. Lo más importante...

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  33. Los españoles y su relación con las estrategias para perder peso

    Los españoles y su relación con las estrategias para perder peso

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    La mayor parte de las personas a las cuales conocemos seguramente han intentando adelgazar en algún momento de su vida o al menos, cuidan su alimentación y se ejercitan con el objetivo de cuidar la línea. Hoy, te mostramos la relación entre los españoles y las estrategias para perder peso. Según una encuesta online realizada por la OCU a 2160 españoles, el 90% ha intentado adelgazar durante...

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  34. Mi top 5 de ensaladas saludables que recomiendo probar

    Mi top 5 de ensaladas saludables que recomiendo probar

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    Las ensaladas son grandes aliadas de una cocina rápida y nutritiva, por eso, en pleno verano cuando estos platos se vuelven más protagonistas que nunca, considero oportuno compartir con vosotros cuál es mi top 5 de ensaladas saludables que recomiendo probar. Como un intercambio de ideas para comer sano platos elaborados con nuestras propias manos, a continuación presento mi top 5 de ensaladas...

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  35. Todo sobre el press de banca: posición inicial, leg drive y agarre (I)

    Todo sobre el press de banca: posición inicial, leg drive y agarre (I)

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    El otro día os hablé sobre el powerlifting, una disciplina deportiva orientada sobre todo a la fuerza en la cual se realizan los movimientos básicos, sentadillas, press de banca y peso muerto. Hoy vamos a tratar en profundidad todo sobre el press banca, músculos implicados, técnica y errores, orientados sobre todo al powerlifting. Es complicado tratar todo lo relacionado con el press de banca...

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  36. Movo Wave, la segunda pulsera cuantificadora más económica del mercado

    Movo Wave, la segunda pulsera cuantificadora más económica del mercado

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    El mes pasado presentábamos el gadget cuantificador más barato hasta el momento, y hoy, te mostramos la segunda pulsera cuantificadora más económica del mercado al día de la fecha. Su nombre es Movo Wave y estará disponible a un precio de 29 dólares. La pulsera no cuenta con pantalla, sino que posee un único botón mediante el cual podemos interactuar con el gadget. Tiene un diseño sencillo,...

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  37. ¿Sobrepeso y sedentarismo? Comienza caminando

    ¿Sobrepeso y sedentarismo? Comienza caminando

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    Caminar es uno de los movimientos naturales más inherentes al ser humano: nuestro cuerpo está diseñado para mantenerse en movimiento, por mucho que nos empeñemos en pasar 8 horas sentados en una silla delante de un ordenador. Y no sólo eso: cogemos el coche hasta para ir a por el pan, llegamos a casa y nos tiramos en el sofá a ver la tele, la cual cambiamos de canal con el mando a distancia......

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  38. Soja: la legumbre con más proteínas y menos hidratos

    Soja: la legumbre con más proteínas y menos hidratos

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    Entre las legumbres encontramos contenido variable de macronutrientes, teniendo la mayoría más hidratos que proteínas, sin embargo, para los que buscan un mayor aporte proteico, sugerimos la soja, que es la legumbre con más proteínas y menos hidratos de todas las que forman parte de este grupo de alimentos. La soja contiene unos 34,74 gramos de proteínas y sólo 6,29 gramos de hidratos por...

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  39. Todo sobre el press de banca: inicio y ejecución del movimiento (II)

    Todo sobre el press de banca: inicio y ejecución del movimiento (II)

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    Hace unos días os hablé sobre el press de banca, posición inicial, técnica del leg drive y agarre. Es importantísimo realizar una correcta ejecución de todos y cada uno de los ejercicios que practicamos en el gimnasio, así que hoy voy a contaros cómo sacar la barra......... Todas las pautas que os indiqué en el artículo anterior y las que voy a ampliraos en este artículo, son siempre...

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  40. Alimentos que sacian y ayudan a controlar el peso (I): legumbres

    Alimentos que sacian y ayudan a controlar el peso (I): legumbres

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    La saciedad es la sensación que experimentamos cuando el hambre se ha ido, es decir, es la sensación que nos permite culminar una ingesta y que determina el tiempo entre una comida y otra. Hoy comenzaremos con una serie artículos que darán conocer los alimentos que sacian y que por dicha razón, ayudan a controlar el peso. Comenzaremos con uno de los alimentos que más saciedad producen: las...

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