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Lo mejor

  1. Rutina de ejercicios para adelgazar en casa | HIIT

    Rutina de ejercicios para adelgazar en casa | HIIT

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    En Vitónica siempre nos preocupamos por hacerte las cosas más sencillas para que estés en forma y tengas una salud de hierro como Popeye. Te doy mi palabra de que para adelgazar, quemar grasa, o conseguir el cuerpo 10 que tanto ves en las fotos de las revistas de fitness y moda, ¡no necesitas ir al gimnasio, ni sentarte en una sóla de sus máquinas!. En tu casa, en un parque que te guste...

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  2. Sólo 7 minutos y una silla para entrenar tu cuerpo este fin de semana

    Sólo 7 minutos y una silla para entrenar tu cuerpo este fin de semana

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    ¡No hay excusas! con sólo 7 minutos y una silla puedes entrenar tu cuerpo este fin de semana y quemar calorías, grasas y tonificar diferentes músculos fácilmente, sin necesidad de salir de tu casa ni contar con equipamiento costoso o un amplio espacio físico para ello. Para su realización, sólo necesitas ganas de moverte unos pocos minutos y experimentar después la sensación de haber trabajado...

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  3. Cinco claves para perder grasa

    Cinco claves para perder grasa

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    Comienza febrero y muchos de vosotros ya estáis pensando en el verano tras varios meses descuidando un poco la línea, sin duda alguna, es un buen momento para empezar a planificar una buena definición, sobre todo si venimos de una etapa larga de volumen en la que hemos acumulado un poco más de grasa de lo habitual. En primer lugar, cabe destacar que no es lo mismo comenzar a perder grasa estando...

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  4. Cinco claves para aumentar masa muscular

    Cinco claves para aumentar masa muscular

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    Para perder grasa realmente con realizar un déficit calórico consumiendo unos porcentajes idóneos de los tres macronutrientes , conseguiremos poco a poco el objetivo y si lo acompañamos de ejercicio físico y a poder ser entrenamientos con cargas, mejor aún, porque seremos capaces de mantener masa magra en el proceso. Sin embargo, de cara a aumentar nuestro peso de forma saludable, el...

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  5. La mejor manera de asimilar la proteína de la clara de huevo, ¿cruda o cocinada?

    La mejor manera de asimilar la proteína de la clara de huevo, ¿cruda o cocinada?

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    La mejor manera de asimilar la proteína de huevo, ¿cruda o cocinada? es una pregunta muy común y, además, clave a la hora de saber cómo tomar la clara de huevo de la manera más eficiente para asimilar correctamente la proteína que buscamos. En uno de nuestros últimos post sobre batidos caseros de proteínas, uno de nuestros lectores, Rovaniemi, apuntaba justamente a este tema, así que...

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  6. Apunta un batido casero de proteínas

    Apunta un batido casero de proteínas

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    Tomar batidos de proteínas es algo de lo más usual en el mundo del fitness y muy aconsejable, para llegar al aporte mínimo necesario de proteínas diarias si no llegamos a través de nuestras comidas. Una manera rápida de preparar estos batidos proteicos es a partir de la archiconocida proteína Whey, aunque es cierto que hay muchas personas que prefieren hacer estos batidos ellos mismos,...

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  7. La mejor forma de ganar masa muscular y mantenerte definido

    La mejor forma de ganar masa muscular y mantenerte definido

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    Durante muchos años, siempre se han difundido una serie de consejos muy genéricos de cara a la mejora de nuestra estética, aunque incluso la estética de por sí ha cambiado mucho a lo largo de los años. No hay más que ver cuerpos de culturistas de "antes" en los que se intentaba encontrar un equilibrio entre el volumen y la definición muscular y los cuerpos de culturismo que existen a día...

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  8. Tips para una alimentación vegetariana y vegana completa

    Tips para una alimentación vegetariana y vegana completa

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    Si, como yo, habéis comenzado hace poco con una alimentación vegetariana, o si os estáis planteando comenzar con ella, seguro que os surgen millones de dudas. ¿Necesito suplementación? ¿Puedo ser vegetariano si soy deportista? ¿Me faltará hierro? Para responder a las preguntas más frecuentes que nos surgen a los vegetarianos y veganos, el chef Juan Llorca y la nutricionista Virginia Gómez...

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  9. Cinco consejos para eliminar la grasa localizada

    Cinco consejos para eliminar la grasa localizada

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    Seguro que estás deseando esculpir tu figura o sencillamente eliminar esa grasa rebelde que tenéis en el abdomen o en los muslos, hoy vamos a plantear una solución mediante cinco consejos para poder eliminar grasa corporal. La grasa corporal es un elemento más de nuestro organismo que realmente tiene su función protectora pero que con el paso de los años, debido a nuestras vidas sedentarias,...

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  10. Adelgaza corriendo: ejemplos de entrenamiento

    Adelgaza corriendo: ejemplos de entrenamiento

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    La carrera es uno de los deportes más utilizados para adelgazar. Sin duda es muy efectiva, sobre todo si se practica de forma constante. Pero correr para adelgazar no es solo salir a trotar unos minutos, podemos hacerlo de forma mucho más efectiva. Son muchas las personas que salen a trotar 20-30 minutos con la idea de perder peso. Esos minutos los podemos convertir en minutos más efectivos...

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  11. Pollo salteado a la naranja con pimiento. Receta saludable

    Pollo salteado a la naranja con pimiento. Receta saludable

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    Estamos en plena temporada de cítricos y hay que aprovechar la excelente calidad de las naranjas. Además de disfrutarlas al natural cada mañana, me gusta emplearlas en la cocina, y es que su zumo es estupendo para dar muchísimo sabor a platos como este pollo salteado a la naranja con pimiento. Una receta saludable sencilla pero muy sabrosa y que se puede preparar con antelación. Hace muchísimos...

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  12. Algunos consejos para perder grasa de forma eficaz y continua

    Algunos consejos para perder grasa de forma eficaz y continua

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    A pesar de que escribimos artículos continuamente explicando cómo poder perder grasa de forma eficiente, todavía hay muchas personas que no consiguen este objetivo, o que sencillamente no han leído todos esos artículos que ya hemos publicado en esta web. Si es tu caso, te animo a que busques información al respecto en esta web, por ejemplo empezando por este enlace. Aún así, quizá otros...

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  13. ¿Amante de la comida chatarra? Opciones que lucen igual pero son más saludables

    ¿Amante de la comida chatarra? Opciones que lucen igual pero son más saludables

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    Si te has vuelto un verdadero amante de la comida chatarra pero sabes muy bien que su calidad no es aconsejable, hoy os dejamos algunas alternativas que lucen igual pero son más saludables. Dado que para comer más sano o perder peso uno de los primeros pasos que debemos dar es aprender a cocinar y elaborar en casa nuestros propios platillos, a continuación os dejamos algunas alternativas de...

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  14. Algunos errores que frenan tu progreso en la ganancia de fuerza

    Algunos errores que frenan tu progreso en la ganancia de fuerza

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    Es muy común ver cómo las personas se frustran cuando no logran conseguir sus objetivos, es por eso que vamos a dedicar varios artículos a intentar exponer distintos errores comunes o frecuentes cuando se tienen distintos objetivos como perder grasa, ganar músculo, ganar fuerza o mejorar el rendimiento en otras disciplinas deportivas. Cuando una persona tiene ciertos objetivos, lo que busca...

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  15. Hallazgos clínicos ¿influyen en el dolor lumbar? (vídeo)

    Hallazgos clínicos ¿influyen en el dolor lumbar? (vídeo)

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    Hoy os traemos un vídeo corto pero cargado de contenido interesante que resume de forma muy acertada la influyencia de los hallazgos que aparecen en pruebas de imagen y el dolor lumbar. El vídeo resume las ideas que hemos comentado de forma más extensa en otras entradas sobre el tema, y nos viene muy bien recordar conceptos como que el hecho de tener un problema en la columna (degeneración,...

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  16. Bombones de zanahoria, avena y almendras. Receta saludable

    Bombones de zanahoria, avena y almendras. Receta saludable

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    Si eres amante de los dulces y te está costando alejarte de las tentaciones tras las fiestas, os dejamos una receta muy sabrosa y saludable de bombones de zanahoria, avena y almendras que recomendamos probar en casa y que por porción de dos unidades aportan:

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  17. Grasa abdominal localizada...¿un imposible?

    Grasa abdominal localizada...¿un imposible?

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    Mirarnos al espejo y ver esa grasa localizada, normalmente en la zona del abdomen, tanto en los hombres como en las mujeres, es el pan nuestro de cada día. Y la pregunta que muchos se hacen es grasa abdominal localizada... ¿un imposible? La respuesta es clara: por supuesto que no, pero tampoco es tan sencillo. La grasa localizada en la zona del abdomen, además de algo antiestético, que a muchos...

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  18. Objetivo para 2016, unos abdominales perfectos

    Objetivo para 2016, unos abdominales perfectos

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    Como siempre con la llegada del nuevo año los propósitos son los mismos, mejorar sustancialmente el estado de nuestro cuerpo. Conseguir unos abdominales de acero suele ser una de las cosas que solemos intentar conseguir, pero muchas veces se queda solo en eso, en un intento. Por ello en este post queremos hacer un repaso por los principales puntos a tener en cuenta si queremos conseguir unos...

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  19. Reemplazos ricos en hierro que puedes sumar a tu dieta

    Reemplazos ricos en hierro que puedes sumar a tu dieta

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    El hierro es un mineral de gran importancia para la salud del organismo y se necesita en cantidades de 8 y 18 mg diarios en hombres y mujeres respectivamente. Si tu éstas buscando sumar este mineral a la dieta, os dejamos una tabla con diferentes reemplazos ricos en hierro.

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  20. La manera más efectiva de quemar grasa...¿cardio o pesas?

    La manera más efectiva de quemar grasa...¿cardio o pesas?

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    Para la mayoría de las personas que acaban de empezar a leer este post la respuesta a la pregunta cuál es la manera más efectiva de quemar grasa... ¿cardio o pesas? sería clara y sin duda contestarían que el cardio. Como me seguís haciendo esta pregunta con frecuencia vamos a refrescar este tema del que ya hablamos hace un tiempo. A pesar de que la mayoría de las personas a las que preguntáramos...

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  21. 5 alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías

    5 alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías

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    La mayoría de los que nos leéis habitualmente en Vitónica sabéis que lo ideal en la dieta deportiva para conseguir unos músculos bien definidos y fuertes es conseguirlo mediante una alimentación correcta que pasará por ingerir proteínas en cantidades adecuadas en detrimento de un exceso de calorías y grasas. Por ello en este post nos queremos detener en cinco alimentos ricos en proteínas...

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  22. Análisis de las grasas de diferentes frutos secos

    Análisis de las grasas de diferentes frutos secos

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    Los frutos secos son alimentos muy nutritivos y ricos sobre todo, en grasas de buena calidad, sin embargo, su perfil de lípidos puede variar de un tipo a otro, por ello, a continuación os dejamos un análisis nutricional de las grasas de diferentes frutos secos. En la siguiente tabla podrás ver el contenido de los distintos ácidos grasos que poseen los frutos secos más populares por cada...

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  23. Dieta DASH, la mas sana y efectiva para perder peso según los expertos

    Dieta DASH, la mas sana y efectiva para perder peso según los expertos

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    Con la ayuda de un panel de expertos, U.S. News evaluó y calificó 38 dietas populares a nivel mundial, creando así, un ranking con cada una de ellas, siendo la número uno la que mayor puntuación del 1 al 5 obtenía. Así, según este grupo de expertos, la Dieta DASH es la más sana y efectiva para perder peso, pues además, es segura y ayuda a prevenir la diabetes y otras enfermedades metabólicas...

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  24. Cenas proteicas rápidas y fáciles: hamburguesas de salmón (XIII)

    Cenas proteicas rápidas y fáciles: hamburguesas de salmón (XIII)

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    Después de los excesos navideños y las colmadas comilonas, creo que ya ha llegado el momento de retomar nuestra rutina y seguir con nuestra serie habitual de cenas proteicas rápidas y fáciles. Hoy os proponemos una cena proteica muy sencilla de hacer, a base de salmón, pero retocando un poco la manera habitual de tomar pescado y para ello vamos a hacer unas hamburguesas de salmón.

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  25. Muffins proteicos de chocolate y manzana

    Muffins proteicos de chocolate y manzana

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    Después de las Navidades y los característicos polvorones y turrones, nosotros retomamos nuestras recetas de postres fitness con unos muffins proteicos de chocolate y manzana para seguir endulzándonos durante el resto de año. Comer postres a la vez que nos cuidamos y aportamos una dosis de proteínas a nuestra dieta diaria es posible si hacemos postres o dulces a medida de nuestras necesidades,...

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  26. Experimento: los efectos de no beber alcohol ni café por 15 meses

    Experimento: los efectos de no beber alcohol ni café por 15 meses

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    Sólo por curiosidad, Tobías van Schneider puso en marcha un experimento y hoy, compartimos con vosotros los resultados o los efectos en su vida de no beber alcohol ni café por 15 meses. Los cambios que ocasionó el experimento se resumen en un artículo que el protagonista redacta en la revista Medium y que a continuación compartimos con vosotros:

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  27. Siete recetas con yogur para los golosos que desean comer más sano

    Siete recetas con yogur para los golosos que desean comer más sano

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    El yogur es un ingrediente muy nutritivo y de mucha ayuda para cocinar sin perder de vista la salud, por ello, hoy para los golosos que desean comer más sano, os dejamos siete recetas con yogur con mejores nutrientes y sin exceso de calorías. Con la ayuda de nuestros compañeros de Directo al Paladar, hemos seleccionado las siguientes alternativas de platos dulces que no sólo aportan calorías...

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  28. Adivina adivinanza, ¿qué alimento de origen vegetal tiene más omega 3?

    Adivina adivinanza, ¿qué alimento de origen vegetal tiene más omega 3?

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    El omega 3 constituye un tipo de ácido graso esencial de gran calidad para el organismo y dado que entre sus principales fuentes se encuentran los pescados azules, hoy para quienes llevan una dieta vegetariana, planteamos una adivinanza que nos invita a reconocer el alimento de origen vegetal con más omega 3 de todos los presentes en la imagen.

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  29. Un básico para perder peso y unos trucos para llevarlo a cabo: aprender a cocinar

    Un básico para perder peso y unos trucos para llevarlo a cabo: aprender a cocinar

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    El estilo de vida que llevamos en la actualidad no promueve precisamente que pasemos demasiado tiempo en la cocina. Los horarios de trabajo interminables (a pesar de que se está implementando con éxito en muchas empresas el horario continuo), las prisas por llegar a todos los sitios y la enorme oferta de productos precocinados al alcance de la mano hacen que nuestro paso por la cocina al final...

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  30. Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXIV): con recetas a base de huevos

    Tu dieta semanal con Vitónica (CLXXIV): con recetas a base de huevos

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    Porque siempre hay huevos en nuestra cocina y pueden ayudarnos a resolver fácilmente una comida, hoy traemos una dieta semanal con recetas a base de huevos incluidas.

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  31. Angelina Jolie...¿1,70m y 37kg?

    Angelina Jolie...¿1,70m y 37kg?

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    El estilo de vida y los problemas alimenticios vuelven a salir a la palestra de la mano de Angelina Jolie, y más después de la publicación de la revista National Enquirer donde se asegura que Angelina Jolie pesa unos 37kg. Las alarmas han dado la vuelta al mundo a través de la portada de esta revista y de algunas fotografías recientes donde se puede ver a la actriz en uno de sus viajes a...

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  32. Incorpora estas grasas saludables en tu dieta

    Incorpora estas grasas saludables en tu dieta

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    Normalmente cuando hablamos de grasas, inconscientemente pensamos en que todas son malas para nuestro cuerpo y nuestra salud, porque para eso son grasas, pero la realidad no es esa y lo importante es saber la diferencia entre unas y otras. El objetivo es conocer los distintos tipos de grasas y sobre todo las más saludables para nuestra alimentación, las cuales debemos incorporar en nuestra dieta...

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  33. Consejos para conseguir un desayuno 10

    Consejos para conseguir un desayuno 10

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    Si eres de los que se levanta con pereza como para sentarse a tomar un buen desayuno a primera hora de la mañana o incluso de los que se le "pegan" las sábanas y vas con el tiempo justo para conseguirlo, hoy te lo ponemos un poco más fácil. Comenzar el día con un desayuno equilibrado y que nos de energía hasta la siguiente comida puede ser una idea que, además de no llevarte mucho, te ayudará...

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  34. Filete de coliflor asada al horno. Receta saludable

    Filete de coliflor asada al horno. Receta saludable

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    Lo he dicho muchas veces: las verduras ganan muchísimo cuando las asamos en el horno. Las que peor fama tienen sorprenden al que las prueba así en lugar de optar por el tradicional hervido, como ocurre con la familia de las coles. Esta receta saludable de filete de coliflor asada al horno es mi forma favorita de disfrutar de todo el sabor de esta verdura. La técnica se puso de moda por las...

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  35. Los atracones de fin de semana son tan malos para nuestro organismo como una dieta de comida chatarra diaria

    Los atracones de fin de semana son tan malos para nuestro organismo como una dieta de comida chatarra diaria

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    Muchas personas suelen comer de forma saludable durante la semana y de repente los fines de semana consumen o ingieren gran cantidad de comida poco saludable, pensando que como la mayor parte del tiempo durante la semana consumen comida saludable, no pasa nada por consumir comida basura durante el fin de semana, pero esto no es así. Un estudio reciente de la Universidad de Nueva Gales del Sur...

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  36. La cerveza un buen aliado para el corazón

    La cerveza un buen aliado para el corazón

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    Los apasionados de la cerveza ya tienen un nuevo motivo para seguir deleitándose con su oro líquido, y es que según un reciente estudio, presentado en Bilbao, se ha confirmado que la cerveza es un buen aliado para el corazón. Según la investigación dirigida por el doctor Ramón Estruch, que ha sido presentada en el Congreso de las Enfermedades Cardiovasculares, el estudio ha obtenido claros...

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  37. Esto es lo que hago cuando me da flato

    Esto es lo que hago cuando me da flato

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    El flato, ese dolor tan molesto que incomoda al corredor. Como hemos dicho en alguna ocasión, todavía no se sabe a ciencia cierta qué oscasiona el flato ni si hay algún remedio que resulte al cien por cien. Hoy os voy a contar lo que yo hago cuando me da flato. Hay dos observaciones que, al menos en mi caso, se cumplen: conforme más entreno (sobre todo en períodos de intensidad) y conforme...

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  38. Ejercicio tradicional encaminado a quemar grasas

    Ejercicio tradicional encaminado a quemar grasas

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    Habitualmente estamos viendo nuevas técnicas de entrenamiento con un objetivo en común, quemar el mayor número de grasas. Es cierto que cada vez son más las técnicas encaminadas a una correcta tonificación mientras conseguimos quemar más calorías, pero no hay que perder de vista los ejercicios tradicionales. Por ello en este post queremos defender el ejercicio tradicional encaminado a la...

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  39. TOP 4 recomendaciones nutricionales en lesiones

    TOP 4 recomendaciones nutricionales en lesiones

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    Siempre que realizamos ejercicio físico podemos sufrir una lesión que nos obligue a un reposo no voluntario. En estos casos, sobre todo si eres un deportista que disfrutas de tu "ración diaria de endorfinas" puedes sufrir de un periodo de depresión por no poder realizar lo que te gusta, perder la temporada o tus objetivos. En estos casos siempre nos preguntamos cómo podemos perder la menor...

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  40. La guía definitiva para cumplir los propósitos saludables (infografía)

    La guía definitiva para cumplir los propósitos saludables (infografía)

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    Año tras año en el mes de enero nos ponemos un montón de propósitos saludables que la mayoría de las veces no conseguimos cumplir. ¿Qué ocurre con los propósitos de año nuevo? ¿Por qué nos bajamos del carro a la primera de cambio? Para que este año sea diferente y llevemos a cabo la mayoría de lo que nos hemos propuesto os traemos la guía definitiva para cumplir los propósitos saludables...

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