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Lo mejor

  1. ¿Qué sucede con la grasa que perdemos?

    ¿Qué sucede con la grasa que perdemos?

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    Después de muchos artículos que os hemos hecho llegar a lo largo de estos años desde Vitónica, os hemos ido aclarando que las dietas milagro no existen y que para perder grasa, al fin y al cabo, lo que debemos hacer es movernos más y comer mejor. Pero ¿qué sucede con la grasa que perdemos? Puede parecer una pregunta sencilla, algunos pensarán que la expulsamos cuando sudamos, otros que simplemente...

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  2. Eficacia en la suplementación con proteínas (estudio)

    Eficacia en la suplementación con proteínas (estudio)

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    Mucho se ha discutido a lo largo de los años sobre si la suplementación con proteínas es segura y eficaz. Lo de la seguridad está claro que sí, sobre todo si seguimos las instrucciones del fabricante. En cuanto a la eficacia, se puede decir que también, pero con matices. Veamos qué dice una reciente revisión de estudios científicos sobre la suplementación con proteínas. Según esta revisión...

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  3. Consejos para combinar adecuadamente carrera y gimnasio

    Consejos para combinar adecuadamente carrera y gimnasio

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    Si eres corredor habitual debes saber que resulta fundamental trabajar los músculos también en el gimnasio, pues un buen corredor no sólo entrena corriendo sino que puede beneficiarse grandemente de otras actividades. Por eso, hoy dejamos algunos consejos para combinar adecuadamente carrera y gimnasio. Para mejorar la técnica de carrera, optimizar el rendimiento o prevenir lesiones, el trabajo...

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  4. Gisele Bündchen enseña Jimmy Fallon a hacer plancha abdominal

    Gisele Bündchen enseña Jimmy Fallon a hacer plancha abdominal

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    Hace pocos días la modelo Gisele Bündchen acudió como invitada al famoso programa televisivo Tonight Show, presentado por Jimmy Fallon. Allí enseñó algunas de sus capacidades atléticas y puso a prueba al presentador enseñándole a realizar ejercicios de plancha abdominal. Todo comienza cuando el presentador muestra una foto compartida por Gisele en su cuenta de Instagram en la que aparece...

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  5. 21 días amaneciendo a las 4:30

    21 días amaneciendo a las 4:30

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    Un joven emprendedor portugués, Filipe Castro Matos, ha querido demostrar que no hay que seguir los cánones de la sociedad ni los horarios que se nos imponen, demostrando que siguiendo sus propios horarios es más productivo. Así que realizó el reto de despertarse durante 21 días amaneciendo a las 4:30. Este joven decidió amanecer a esta hora y no más tarde, porque en su rutina habitual ya...

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    Jose Alberto Benitez Andrades: No siempre hace falta poner referencias científicas...
  6. Todo lo que debes saber sobre las hormonas y la quema de grasa

    Todo lo que debes saber sobre las hormonas y la quema de grasa

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    Si estás buscando eliminar grasas del organismo, debes saber que en este complejo proceso participan muchas sustancias químicas que pueden favorece o entorpecer el mismo, por ello, te contamos todo lo que debes saber sobre las hormonas y la quema de grasas y cómo usar las mismas a favor de tu objetivo. Las hormonas pueden incentivar o frenar el proceso de lipólisis o de destrucción de grasas...

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  7. Para adelgazar y cuidar el corazón, es más útil reducir hidratos que grasas

    Para adelgazar y cuidar el corazón, es más útil reducir hidratos que grasas

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    Es conocida la efectividad para perder peso de las dietas reducidas en carbohidratos, pero hasta el momento, cuando el objetivo era cuidar la salud cardiovascular, siempre se indicaba una disminución en la ingesta de grasas, cuando en realidad, según se concluye con un nuevo estudio, para adelgazar y cuidar el corazón, es más útil reducir hidratos que grasas. La investigación y sus resultados El...

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  8. Lo que el Apple Watch puede traernos al mundo del fitness y la salud

    Lo que el Apple Watch puede traernos al mundo del fitness y la salud

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    Seguro que más de uno habéis estado esta tarde siguiendo la Keynote en la que Apple ha anunciado su tan esperado Apple Watch. En Applesfera nos han contado todo con muchos detalles, incluida la parte saludable de este wearable. Vamos a dar un repaso a qué nos puede traer el Apple Watch al mundo del fitness y la salud. Para empezar, Apple hace distinción con una línea sport del Apple Watch,...

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  9. Dieta para adelgazar: efectividad vs adherencia

    Dieta para adelgazar: efectividad vs adherencia

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    Cuando uno comienza a hacer dieta con la intención de perder peso, normalmente busca la eficacia, y cuanto más a corto plazo, mejor. Pero eso no suele ser la opción más saludable. Lo que hay que buscar en una dieta es la adherencia, es decir, que seamos capaces de mantenerla a lo largo del tiempo, incluso de años. De este modo, mucho coincidiréis conmigo en que una dieta estricta es incompatible...

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  10. Cinco ejercicios isométricos para trabajar brazos en casa

    Cinco ejercicios isométricos para trabajar brazos en casa

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    Los ejercicios isométricos son aquellos que sostienen la contracción muscular por un breve período de tiempo, exigiendo un esfuerzo de mayor intensidad a la zona trabajada. Hoy traemos cinco ejercicios isométricos para trabajar brazos que puedes realizar en casa, en cualquier momento del día y sin equipamiento alguno. Para ejercitar tríceps, bíceps y antebrazos, dejamos el siguiente vídeo...

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  11. Entrenamiento Spartan Race 2015: semana1 (II)

    Entrenamiento Spartan Race 2015: semana1 (II)

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    La semana pasada ya os presentamos este entrenamiento para la Spartan Race 2015 que iniciaremos mañana, y podéis leer en este post de que va a tratar el mismo para todos los que aún no lo habéis leído. Hoy, por tanto, os traemos el primero post completo de la primera semana con la rutina de cardio y pesas que da por iniciado el reto o entrenamiento Spartan Race 2015. Así que mañana es el primer...

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  12. La mejor forma de planificar tu dieta de volumen

    La mejor forma de planificar tu dieta de volumen

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    Desde Vitónica siempre nos gusta simplificar toda la información al máximo posible para que nuestros lectores no tengan que realizar tesis doctorales para poder descifrar los artículos. Y como en muchas ocasiones algunas personas o gurús parece que hacen difícil algo que es sumamente sencillo, hoy os vamos a contar la mejor forma de planificar tu dieta de volumen Pronto finaliza el verano...

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  13. Errores típicos a evitar en una etapa de volumen

    Errores típicos a evitar en una etapa de volumen

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    Ya está finalizando el verano, y muchos de los vitónicos seguro que están ya pensando en la siguiente temporada. Todos desean tener unos cuerpos más esculturales para el próximo verano y además ya saben que hay que comenzar ya si queremos llegar a punto en el próximo verano. Así que hoy vamos a contaros algunos errores típicos a evitar en una etapa de volumen. Ya os hemos contado en alguna...

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  14. El abuso de edulcorantes artificiales podría causar diabetes y obesidad

    El abuso de edulcorantes artificiales podría causar diabetes y obesidad

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    Seguro que sin darnos cuenta a diario consumimos varios alimentos que en su composición llevan edulcorantes. Casi todos los productos bajos en calorías suelen sustituir los azúcares por edulcorantes artificiales. Recientemente un estudio llevado a cabo por investigadores del Weizmann Institute of Science de Israel, ha hecho público que el consumo de determinados edulcorantes pueden provocar diabetes...

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  15. Ricardo Abad comienza un nuevo reto: 50 Ironman en 50 días

    Ricardo Abad comienza un nuevo reto: 50 Ironman en 50 días

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    Para los que no lo conozcáis, Ricardo Abad es un ultra fondista navarro nacido en el 1971 que ha logrado distintos récords personales y récords guiness a lo largo de su vida, como por ejemplo completar 607 maratones en 607 días (en vitónica os contamos cuando llegó a las 500 maratones, pero luego siguió hasta las 607). Después de este reto que realizó a lo largo de 2010 y 2011, se propuso...

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  16. A examen las mancuernas ajustables para entrenar en casa: PowerBlock y Bowflex

    A examen las mancuernas ajustables para entrenar en casa: PowerBlock y Bowflex

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    Muchos de vosotros nos habéis preguntado por el material indispensable para montar un gimnasio casero: muchas veces no hay espacio (ni money) para hacernos con todo el material que nos gustaría ni de la calidad que nos gustaría, pero por algo hay que empezar. Hoy os traemos dos alternativas de mancuernas ajustables que ocupan muy poco espacio y son muy versátiles, para que conozcáis distintas...

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  17. Las series negativas, una forma diferente de trabajar los músculos

    Las series negativas, una forma diferente de trabajar los músculos

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    En la carrera por conseguir unos músculos más fuertes y voluminosos normalmente solemos recurrir a diferentes rutinas o técnicas de entrenamiento que nos ayuden a variar y evitar que los músculos se acaben acostumbrando a lo mismo de siempre. Pero en lo que no solemos reparar es en las series negativas, y es que la clave para un mayor crecimiento puede estar ahí. Siempre nos solemos fijar en...

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  18. Máquina de abductores/aductores ¿Merece la pena utilizarla?

    Máquina de abductores/aductores ¿Merece la pena utilizarla?

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    En los gimnasios suele haber un montón de máquinas listas para elegir el peso y empujar sin parar, y sin pensar, lo cual te da cantidad de tiempo libre para mirar al móvil o hablar con el compañero. Seguro que os suena esa escena en la máquina de abductores/aductores. La máquina de abductores/aductores es la que permite trabajar la musculatura separadora/aproximadora de la cadera. Puede que...

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  19. El inventor del Crossfit advierte de sus peligros

    El inventor del Crossfit advierte de sus peligros

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    Seguro que a estas Alturas todos hemos escuchado hablar del Crossfit y lo que supone para el organismo. Es más, se trata de una de las actividades deportivas que más de moda está entre los que practicamos deporte de manera habitual. Pero en los últimos tiempos su efectividad se ha visto empañada a raíz de las declaraciones de su creador, y es que afirma que el Crossfit puede matar. A priori...

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  20. Race the tube, ¿eres más rápido que el metro? Este runner sí lo es

    Race the tube, ¿eres más rápido que el metro? Este runner sí lo es

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    380 metros de sprint, 75 escalones arriba y abajo y dos tornos de entrada a superar, todo antes de que el tren llegue a la estación. Tienes un minuto y 20 segundos para completar el recorrido. ¿Crees que eres más rápido que el metro? Porque este runner inglés sí que lo es. De una parada de metro a la siguiente, pero haciendo el recorrido por la calle y antes de que se te escape el metro. Este...

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  21. Algunos puntos a tener en cuenta para trabajar sin peligro la parte lumbar

    Algunos puntos a tener en cuenta para trabajar sin peligro la parte lumbar

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    A pesar de no ser un ejercicio muy popular, pues muchas personas lo dejan de lado y no lo llevan a cabo, las elevaciones lumbares son también buenas para fortalecer esta parte y mejorar su estado. Pero seguro que estamos cansados de ver cómo las personas que lo realizan no lo hacen del todo bien. Por ello vamos a hacer un repaso por los principales errores que cometemos al entrenar la parte lumbar. En...

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  22. Cinco recetas con muchas proteínas y pocas calorías, ideales para adelgazar

    Cinco recetas con muchas proteínas y pocas calorías, ideales para adelgazar

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    Sabemos que las proteínas se encuentran dentro de los nutrientes científicamente probados que ayudan a perder peso, pues brindan saciedad, requieren más calorías para digerirse y además, ayudan a mantener la masa muscular. Por eso, hoy traemos cinco recetas de platos con muchas proteínas y pocas calorías, ideales para adelgazar. Ensalada de langostinos, pomelo y aguacate: esta receta muy...

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  23. Abdominales, ¿hay ejercicios más efectivos que otros?

    Abdominales, ¿hay ejercicios más efectivos que otros?

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    Tener una tableta de chocolate en la zona media del cuerpo es lo que muchos desean o admiran de grandes figuras deportivas, y quizá por ello, encontramos en el mercado una gran variedad de opciones, productos y máquinas que pretenden ayudarnos a lograr el abdomen que siempre soñamos. Sin embargo, para los abdominales, ¿hay ejercicios más efectivos que otros? Para responder al interrogante del...

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  24. Algunos consejos para los que empiezan a hacer dominadas y necesitan ayuda

    Algunos consejos para los que empiezan a hacer dominadas y necesitan ayuda

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    A la hora de trabajar la parte dorsal del cuerpo son muchos los ejercicios que tenemos a nuestro alcance, pero uno de ellos es la estrella, las dominadas. Este ejercicio es muy eficaz, pero también es complicado que todo el mundo lo pueda hacer sin más. Por ello en esta ocasión queremos desde Vitónica dar algunos consejos para comenzar a hacer dominadas si eres principiante. Con las dominadas...

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  25. Algunos pros y contras de los gimnasios low cost

    Algunos pros y contras de los gimnasios low cost

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    Septiembre siempre suele ser un mes de buenas intenciones en lo que a deporte se refiere. Es el momento en el que muchos de nosotros decide apuntarse al gimnasio o cambiarse del habitual para comenzar una nueva etapa. Últimamente los gimnasios low cost se están imponiendo al resto, creando un nuevo concepto de entrenamiento. Nosotros en este post vamos a repasar sus pros y contras. Es cierto...

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  26. Entrena tu abdomen con intervalos de un sólo ejercicio: Everest Climbers

    Entrena tu abdomen con intervalos de un sólo ejercicio: Everest Climbers

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    Como siempre, desde Vitónica creemos en la variedad del entrenamiento para llegar a nuestros objetivos. Hoy os proponemos un entrenamiento de intervalos para vuestro abdomen con un sólo ejercicio que quizás aún no conozcáis: los Everest Climbers. El ejercicio en sí es sencillo y muy parecido a los Mountain Climbers, pero no igual: partimos desde la posición de plank abdominal y desde ahí llevamos...

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  27. Cinco alimentos con más calcio que la leche

    Cinco alimentos con más calcio que la leche

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    Si no eres amante de la leche ni de ningún lácteo en particular, te mostramos cómo es posible cubrir las necesidades de calcio con otros alimentos. A continuación revelamos cinco opciones con más calcio que la leche que presenta 124 mg del mineral por cada 100 ml. De mayor a menor contenido de calcio, los cinco alimentos que contienen mayor proporción de este mineral que la leche son: Sardina...

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  28. Los aceites con más ácidos grasos esenciales

    Los aceites con más ácidos grasos esenciales

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    En el mercado tenemos a nuestra disposición variedad de aceites para usar en la cocina, pero siempre es importante conocer la calidad de sus grasas, por eso, a continuación te mostramos los aceites con más ácidos grasos esenciales. Los ácidos grasos esenciales son grasas poliinsaturadas más conocidas como omega 3 y omega 6 que nuestro cuerpo no puede producir, por lo que sólo podemos obtenerlos...

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  29. Los lácteos enteros y un menor riesgo de desarrollar diabetes

    Los lácteos enteros y un menor riesgo de desarrollar diabetes

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    Cuando hablamos de evitar el desarrollo de enfermedades asociadas al estilo de vida, todos pensamos que la mejor opción es escoger alimentos bajos en grasas, sin embargo, un reciente estudio señala que los lácteos enteros también podrían asociarse a un menor riesgo de diabetes tipo 2, una enfermedad vinculada al nivel de grasa corporal y el exceso de peso. Si bien no es la primera vez que se...

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  30. Entrenamiento Spartan Race 2015: semana2 (III)

    Entrenamiento Spartan Race 2015: semana2 (III)

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    La semana pasada ya empezamos con el este entrenamiento para la Spartan Race 2015 y hoy os traemos la segunda semana. Para saber algo más de este reto podéis leer en este post de que trata y si encaja con tus objetivos. En esta segunda semana no hay mucha variación ya que acabamos de iniciar el reto o entrenamiento Spartan Race 2015, simplemente metemos algún ejercicio más superseriado y aumentamos...

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  31. Adivina adivinanza: ¿qué errores encuentras en la técnica de ejecución de este ejercicio?

    Adivina adivinanza: ¿qué errores encuentras en la técnica de ejecución de este ejercicio?

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    Como siempre decimos, lo principal para lograr un entrenamiento de calidad es coger una buena técnica para cada ejercicio, por ello, hoy te proponemos jugar con una adivinanza que te desafía a identificar los errores en la técnica de ejecución de este movimiento tan conocido en la sala de musculación, llamado peso muerto. Os damos unos días para jugar y analizar la imagen que presentamos,...

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  32. Depuración para limpiar el organismo tras los excesos de las vacaciones

    Depuración para limpiar el organismo tras los excesos de las vacaciones

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    Seguro que en vacaciones la gran mayoría de nosotros ha cometido excesos alimenticios. Es normal que en vacaciones nos relajemos, pero podemos seguir una serie de consejos para recuperarnos cuanto antes. Por ello en Vitonica queremos dar algún consejo para depurar el organismo y conseguir un perfecto estado. El deporte es esencial y retomarlo es una de las primeras cosas que debemos hacer al...

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    lorenzopv: ¿Soy el único que no ve del todo apropiada la foto...
  33. Ejercicio físico ¿Por estética o por salud?

    Ejercicio físico ¿Por estética o por salud?

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    Estamos en una sociedad donde, hay que decirlo, la estética importa mucho, y gran cantidad de personas hacen lo que sea necesario para mejorar su aspecto. Esto, lógicamente, incluye cuidados personales y sesiones de ejercicio físico pero ¿Por qué practicamos ejercicio? ¿Por imagen, o por salud? Anque cada vez el deporte y el ejercicio físico forman parte más importante de nuestra vida cotidiana,...

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  34. El embudo alimentario, uno de los problemas de la alimentación actual

    El embudo alimentario, uno de los problemas de la alimentación actual

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    Dentro de las posibles carencias que podemos tener en nuestra dieta, una de ellas es el embudo alimentario o la falta de variedad en nuestra dieta. Esto es un problema en el sentido en que podemos caer en la escasez de algunos nutrientes. Aunque hoy en día contamos con muchísimos tipos de alimentos, tendemos a basar nuestra dieta en solo unos pocos alimentos, apareciendo lo que se conoce como...

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  35. Algunos consejos para ir de cañas y no ganar peso

    Algunos consejos para ir de cañas y no ganar peso

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    Tras las vacaciones seguro que la gran mayoría de nosotros quiere perder esos kilos que ha ganado durante el verano, y es que no practicar apenas deporte y comer bien tiene algunos efectos negativos. Pero el buen tiempo nos sigue acompañando, lo que nos lleva a seguir pasando tiempo al aire libre. Las terrazas y el momento de cañas es un peligro para recuperar nuestro peso. Por ello en este post...

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  36. Algunos puntos a tener en cuenta en la ducha para no dañar la piel

    Algunos puntos a tener en cuenta en la ducha para no dañar la piel

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    Seguro que para todos nosotros ducharnos es simplemente un sencillo acto que realizamos a diario. A pesar de parecer algo simple, debemos tener algunos puntos bien claros pues una ducha o modo de ducharnos incorrecto puede acarrearnos problemas en el cuerpo, desde erupciones en la piel a sequedad en determinadas zonas. Por ello queremos dar algunos consejos al respecto para evitar esto. Si nos preguntan...

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  37. Algunas frutas que no podemos dejar de comer esta temporada

    Algunas frutas que no podemos dejar de comer esta temporada

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    A pesar de que el tiempo siga siendo muy bueno, el verano ya está llegando a su fin. El otoño está ya cerca y con él el cambio de temporada. Por eso en este post queremos adelantar un resumen de las principales frutas de esta temporada, para que sepamos qué es lo mejor que podemos comprar cuando vayamos al mercado. Es cierto que hoy en día las frutas no tienen temporadas, ya que siempre hay...

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  38. Varias formas de realizar HIIT

    Varias formas de realizar HIIT

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    Muchos de vosotros ya conocéis el HIIT (Hight Intensity Interval Training) o lo que es lo mismo, entrenamiento interválico de alta intensidad. En Vitónica ya os hemos contado los beneficios del HIIT para mejorar resistencia y en la pérdida de grasa. Hoy os vamos a contar varias formas de realizar HIIT. Realizar ejercicio cardiovascular es muy importante para el correcto funcionamiento de nuestro...

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  39. Steve Way, de fumador con sobrepeso a atleta de élite

    Steve Way, de fumador con sobrepeso a atleta de élite

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    Hoy os traemos una de esas historias que te dejan con la boca abierta. Una historia de superación sin igual, el caso de Steve Way, que pasó de ser una persona fumadora y con sobrepeso a atleta de élite. Steve Way era un sedentario con sobrepeso, aficionado a la comida basura y fumador de una cajetilla diaria. En 2007 decidió que debía cambiar sus hábitos, y vaya si lo hizo. Comenzó a correr...

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  40. Mapa de obesidad en los Estados Unidos

    Mapa de obesidad en los Estados Unidos

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    Este tipo de representación o mapa es bastanta gráfico y a simple vista podemos hacernos una idea de la prevalencia de obesidad en los Estados Unidos. Los datos son bastante alarmantes, sobre todo en aquellas zonas donde se supera el 25%. Este mapa me hace recordar un ranking de obesidad en el mundo, que vimos allá por el año 2007, donde los EE.UU. eran los primeros de la lista. Parece que años...

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