Si estás pensando en empezar a entrenar la carrera la elíptica es una opción que te puede interesar. La carrera es un deporte traumático para las piernas debido a los repetidos impactos que se sufren con el suelo y a menudo los novatos sufren lesiones como tendinitis o periostitis.
Con la elítptica nos ahorramos los impactos porque el movimiento es más suave pero muy parecido al de carrera,y además entrenamos el movimiento de braceo, que ya de paso hace que movamos el tren superior y gastemos más calorías.
Es muy raro que entrenando con elíptica aparezcan lesiones, lo único que hay que tener en cuenta es colocar bien los pies en los apoyos para que las rodillas flexionen de manera cómoda, y eso la misma experiencia nos lo va diciendo.
Empezar con 20 minutos de elíptica al día e ir subiendo 5 minutos cada dos días es una elección interesante antes de empezar a poner los pies en el asfalto. Una vez que nos acostumbremos a este entrenamiento lo ideal es ir alternando un día de elíptica y otro de carrera, para ver qué tal se adaptan los músculos y articulaciones a los impactos contra el suelo.
Si ya decides que es el momento de pasarte totalmente a la carrera, al menor síntoma de molestia piensa que tus piernas están sufirendo demasiado, pasa de nuevo a la elíptica y poco a poco empieza de nuevo a hacer salidas muy cortas, incrementando la distancia poco a poco hasta que tus músculos, ligamentos y articulaciones se acostumbren por completo al choque con el suelo.
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Comentarios
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Hola Juan! TOTALMENTE DE ACUERDO CON TU ARTÍCULO!! ... yo mismo lo he probado y lo he prácticado, puedo asegurar que funciona, al menos eso es lo que yo he experimentado.
Antes de correr, si hace tiempo que no corres o nunca has corrido, aconsejo fortalecer un poco las piernas con buenas caminatas y empezar a entrenar con la elíptica de forma alternativa, incluso combinada.
Si es posible viene de maravilla incluir algún día de entrenamiento en gimnasio, las piernas lo agradeceran enormemente.
En poco tiempo se puede empezar a correr, eso sí, sin prisas, hay que subir el nivel de forma MUY PROGRESIVA cuando se trata de correr, los músculos se adaptan muy bien, pero el resto de tejidos son mucho más "torpes".
Personalmente unos 10 minutos de elíptica suaves me vienen de maravilla antes de correr (cuando es posible claro, no siempre tienes una elíptica cerca), al acabar la sesión de carrera, unos 10-20 minutos suaves con la elíptica o bicicleta son ideales para la recuperación post-carrera.
En los días de descanso de correr, la elíptica también es una muy buena opción, personalmente la combino con bicleta.
Pero vuelvo a recordar que hay que tener cuidado con la carrera, siguiendo este tipo de entrenamiento se suele coger forma para correr bastante rápido, pero hay que tener mucho cuidado con el tiempo y la intensidad que dediquemos en las sesiones de carrera, es mejor progresar lentamente. Hay que dar tiempo al cuerpo a que se adapte correctamente para evitar lesiones de meniscos, ligamentos, etc...
Al pedalear en la elíptica hay que realizar movimiento con el pie, no es recomendable tener los pies pegados totalmente a los pedales durante toda la sesión de elíptica. Los talones se han de despegar un poco de la base durante cada pedalada, de modo que se note el trabajo de los músculos de la pantorrilla. De este modo, además de trabajar la pantorrilla, ayudaremos a que la sangre circule m
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(..continuación..)
Al pedalear en la elíptica hay que realizar movimiento con el pie, no es recomendable tener los pies pegados totalmente a los pedales durante toda la sesión de elíptica. Los talones se han de despegar un poco de la base durante cada pedalada, de modo que se note el trabajo de los músculos de la pantorrilla. De este modo, además de trabajar la pantorrilla, ayudaremos a que la sangre circule mejor por ella, evitando sentir posibles hormigueos y adormecimiento en los pies.
Por otro lado no hay que forzar la posición de los pies ni para adentro, ni para afuera, hay que buscar una pisada lo más natural posible, tal y como se comenta en el artículo. Una colocación inadecuada pueda dar lugar a lesiones en las rodillas.
Saludos!!
el tiempo que estuve en el gimnasio, fue el aparato que más usé junto con la bicicleta. Al haber tenido una tendinitis del aquiles, me vino de lujo al no poder correr.
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Hola, esto pensando en comprar una bici eliptica para casa, ya que, no tengo tiempo de ir al gimnasio a diario, pero estoy muy perdido, no se si sera suficiente las 6 kg de peso o las de 8 o 9...
A parte, los precios oscilan una barbaridad, desde unos 200 y pico hasta 1000 euros mas...
Pensaba destinar un max. de 300€ para esto, pero no se si por ese dinero tendria una buena maquina, o merece la pena esperar para comprar una mejor...
¿Que me recomendais(modelo, precio aprox. y sitio mas economico donde la pueda encontrar?
Gracias y un saludo.
brillante
Pedrobp, yo te aconsejo que vayas a algún sitio especializado y que te aconsejen. Por mi experiencia te puedo orientar que menos de 200€ suelen ser máquinas muy débiles, de 300 a 500 aceptables, y más de 500 ya son máquines digamos más profesionales.
Espero haberte sido de ayuda, no obstante pregunta a algún experto en la tienda y si puedes pruébala, que es importane que te sientas agusto en la máquina.
Ya nos contarás!
interesante
Hola Pedrobp, personalmente las prefiero con un volante más bien pesado, creo que el rodaje es más "efectivo", me siento mucho mejor pedaleando en una elíptica o bicicleta de spining con un buen volante. Si las pruebas seguramente te darás cuenta de esto.
En segundo lugar, creo que es muy importante que te sientas cómodo sobre ella, y un punto importantísimo, es que sientas que las plataformas para los pies ("pedales") son cómodos y que tienes suficiente sitio como para poder adaptar la posición de tus pies según tu propia comodidad. Los pedales no deben ser resvaladizos.
Otra cosa que debes de tener en cuenta son los complementos que lleve la máquina. Si hay mucha diferencia entre el precio de dos máquinas similares debido a los complementos, como pulsómetro y cosillas varias, personalmente me quedaría con la más barata de las dos. Es mucho mejor que te compres un pulsómetro aparte que no el que vaya incorporado en la máquina. En cuanto a los posibles programas que lleve la máquina, pueden estar bien, pero personalmente, si implican mucha diferencia de precio me inclino por la máquina que no los lleva.
Aquí te dejo unos links de una elípticas que para mi gusto no están mal, teniendo en cuenta que son para casa. Rondan los 320-500 euros:
http://www.decathlon.es/ES/ve-680-63304032/
http://www.decathlon.es/ES/sp-380-razor-70208667/#... (a simple vista, si te fijas, verás que esta parece tener unos pedales mucho mejores que la anterior, y me da la sensación de que los agarres anchos para las manos tienen más separación entre ellos que en la anterior. Esto me gusta más, ya que cuando estes cogido de los agarres pequeños no chocarás con los agarres externos)
Esto es la lista con todos los modelos de esta tienda: Responder
interesante
Esto es la lista con todos los modelos de esta tienda: http://www.decathlon.es/ES/bicicletas-elipticas-82...
Si te es posible yo de ti iría algún día a algún gimnasio y probaría algunos modelos de elíptica (en muchos gimnasios puedes pagar por día entrenado), de modo que cuando vayas a buscar una para tí sepas lo que más te gusta. Si no has probado ninguna con anterioridad es muy fácil que te equivoques en tu elección, y lo peor es que te darás cuenta cuando ya la hayas utilizado unas cuantas veces.
Espero que te sirva de ayuda.
Saludos!!
interesante
Un detalle que no había comentado, mira bien las articulaciones de la máquina, cuanto menos juego tengan y mas resistentes sean tanto mejor.
Yo te diría que pasarás de las máquinas débiles. Si te compras una flojita seguro que luego te arrepientes.
Gracias por las respuestas, me acerque a una gran superficie y vi varias, las probe, y me he decidido por una Reebok i-trainer, 350€ en el c.i. Por ahi la he visto a ese precio, incluso unos 10e mas barata, pero aqui me la traen a casa sin coste adicional. El disco me parece q es de 6kg, el caso es q probe otras de mas peso, pero la reebok ajustando la resistencia, me parecio suficiente esfuerzo... Comoda en los soportes para los pies, y con lo tipico, cronometro, calorias, pulsometro en el "manillar".
Como detalle poco importante, era esteticamente mas bonita que el resto, aunque eso no fue el motivo de la eleccion,un saludo y ya os contare que tal.
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Pues nada, la elección está hecha!, ...a disfrutarla!!!. Por cierto, antes de empezar a darle caña en serio, asegurate que está todo bien montado y apretado, por si las moscas.
Saludos!
Hola, no se si ya será muy tarde para que veais este comentario; Llevo años haciendo eliptica, tengo una en casa, y personalmente me va fenomenal( gracias a ella perdí los muchos kilos ganados en cada embarazo). Pero siempre me ha picado el gusanillo de querer salir a correr. Siempre que lo he intentado he tenido, en días posteriores, un tremendo dolor en gemelos, sobretodo, y algo en cuadriceps. Pienso que la eliptica es un trabajo aerobico fantastico y yo misma creo tener una buena resistencia cardiopulmonar, pero tambien creo que tal vez protege demasiado algunos musculos y me pregunto que puedo hacer para "aprender" a correr. Gracias.
Hola laug, yo te aconsejo que antes de correr salgas unos días previos a andar, luego alternes 5 minutos de carrera con 10 andando. Y así vayas progresando sin que notes molestias.
El calentamiento y los estiramientos al acabar las sesiones de carrera son muy importantes, no lo olvides.
Te pongo un ejemplo:
Primera semana: 3 días andando 30 minutos cada uno Segunda semana: 2 días andando + 1 días corriendo y andando Tercera semana: 1 día andando+2 días corriendo y andando Cuarta semana: 3 días corriendo y andando
Espero que te funcione, ya nos contarás. Un saludo
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Hola chic@s!, Laug, el consejo de Juan es perfecto; andar es el mejor principio para correr. Si has estado entrenando con la elíptica te costara mucho menos empezar a correr, que si fueras una persona sedentaria, eso está claro.
El problema básico, es que con la elíptica no tienes impacto, además de que los músculos se entrenar de una forma un tanto diferente. Ante la aparición del impacto, si un@ no está acostumbrado, puede doler de todo: huesos, músculos, etc..
Creo, en mi opinión, que si tienes tiempo y te siente con ganas, sería mejor andar 1 hora, e intentar ir de menos velocidad a más, pero sólo andando. Llegará un día, en el que sin darte casi cuenta, te sentirás bien para trotar un poco.
Creo que en el momento en el que empieces a correr un poco, lo ideal sería alternar con la elíptica, de modo que cuando no corras, las piernas se recuperen mucho mejor del esfuerzo de correr. Bueno, la caminata también la puedes alternar con la elíptica, mucho mejor también.
Y ...lo ideal ideal..ideal, sería entrenar un par de días a la semana (o 1 tampoco estaría nada mal) en el gimnasio para fortalecer sobre todo las piernas, esto lo notarías muchísimo para correr. Yo me centraría en extensiones de femoral, extensiones de cuádriceps, gemelos y sóleo. Unos 15-20 minutos de elíptica para calentar al principio y otros 15-20 minutos al final, después de las pesas.
Aunque al principio veas que cuesta, no te desanimes, si eres constante en una temporada puedes estar corriendo de lo más a gusto.
Saludos y suerte!!
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