Cuando vamos al gimnasio y nuestro interés es mejorar la resistencia tenemos una amplia gama de máquinas aeróbicas donde elegir. El problema es que solemos encontrar nuestra favorita y siempre hacemos la misma, que no es nada malo, pero de vez en cuando conviene alternar las máquinas aeróbicas.
Ten en cuenta que hacer aeróbico en máquina significa realizar durante varios minutos el mismo gesto. Esto es algo a lo que el cuerpo se acostumbra y los músculos acaban por asimilar, por lo que llegaremos a una fase de meseta donde avanzar será difícil.
La clave está en darle al cuerpo diferentes estímulos, cambiando de máquina aeróbica ya sea una cada día que entrenemos o varias en la misma sesión. Esto hace trabajar a diferentes músculos, de diferente manera e introduce variedad en el entrenamiento, justo la chispa que el cuerpo necesita para avanar.
Un ejemplo semanal puede ser el siguiente:
- Lunes: cinta de correr
- Martes: descanso
- Miércoles: elíptica
- Jueves: bicicleta estática
- Viernes: descanso
- Sábado: remo
- Domingo: descanso
O durante la misma sesión podemos ir alternando, que no es lo mismo hacer 40 minutos de aeróbico en el mismo sitio con el mismo gesto que ir cambiando de lugar y de gesto, la rutina es más llevadera y motivante:
- Cinta de correr: 10 minutos
- Bicicleta: 8 minutos
- Elíptica: 5 minutos
- Remo: 8 minutos
- Bici inclinada: 10 minutos
Ya lo decía Einstein: “si quieres obtener resultados diferentes, no hagas siempre lo mismo”
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Comentarios
tiene toda la razón lo que se comenta, además la frase de einstein encaja como anillo al dedo jej, yo no aguanto mas de una semana con la misma máquina, variar es lo mejor que se puede hacer, tanto para obtener resultados, como tambien para no aburrirse que también es importante¡
yo hace un dia o dos hice eso; 15 min de cinta, 20 min de elíptica y 15 min de bicicleta, pero no se me dio la sensación de que por querer hacer las 3 cosas era muy poco el tiempo, no se, así como si no fuera suficiente jaja y decidí alternar solo dos maquinas por día, pero ahora que publican esto creo que volveré a lo otro, gracias! Saludos...
Esa es la cuetión, que parezca que es poco cuando estamos haciendo un tiempo de cardio ideal. De este modo es más motivante, por eso se va el tiempo más rápido.
A mi me cansa mentalmente correr en una cinta o una eliptica por lo que hago es tomar las clases de ciclo(spinning) como actividad de cardio. Es valida esta opcion??
Opción perfecta
Yo hago 5 días a la semana unos 20 minutos de elíptica,20 de bicicleta,20 de cinta y 20 de stepper. A veces hago en alguno más y en otro menos,pero de general es eso lo que suelo hacer a diario.
Lisadia, excelente tu rutina, en teoria se recomienda al menos 45 mintuos de cardio y una de las opciones es partirlo entre varias maquinas ya que asi se hace mas agradable,al menos en mi caso, odio estar 45 minutos en la cinta o en la eliptica o en el remo. asi que combinando como tu lo haces es A1, es mas lo comenzare a ahcer esta semana entrante.
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