En infinidad de ocasiones hemos comentado la utilidad y las prestaciones que las gomas tienen para conseguir un cuerpo envidiable. Trabajar con este aparato nos ayudará a desarrollar una musculatura bien definida. Es cierto que la resistencia que nos brindan es limitada, por lo que no son demasiado indicadas si lo que queremos conseguir es un aumento considerable de la musculatura, pero sí que pueden servir para definir algunas partes como los abdominales.
Entrenar la pared abdominal con gomas es una forma diferente para trabajar esta parte del cuerpo. Para realizarlo simplemente necesitamos un par de gomas elásticas y un lugar donde fijarlas en la pared, ya que deben permanecer sujetas a lo largo de todo el ejercicio. Las gomas actuarán a modo de resistencia para así hacer que los abdominales trabajen para vencerla y conseguir de esta manera fortalecer todos los músculos que componen el abdomen.
Para llevar a cabo este ejercicio previamente debemos fijar ambas gomas en una pared o una superficie que las mantenga sujetas durante todo el ejercicio. Debemos colocarlas por encima de la cabeza de modo que estiradas contra la pared queden a la altura de nuestros hombros. De esta manera nos colocaremos de espaldas a la pared mirando al frente y con ambos brazos agarraremos ambas gomas. Sin mover los brazos ni las piernas realizaremos encogimientos hacia adelante con el abdomen.
Mientras llevamos a cabo este ejercicio debemos mantener la espalda apoyada contra la pared, y simplemente tiene que ser la pared abdominal la que venza la resistencia que ofrecen las gomas. Es importante que concentremos todo el empuje en esta parte del cuerpo. Para llevar a cabo el ejercicio realizaremos cuatro series de veinte repeticiones cada una. Hay que realizarlas de forma lenta, manteniendo con el abdomen y evitando que partes como la espalda o los brazos entren en acción.
Imagen | Red Método Pilates
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Comentarios
Buenas Delgado,
Ya habéis hablado en varias ocasiones de las cintas o bandas elásticas. El caso es que me he decidido a comprar algún pack, y me surgen varias dudas, a ver si podéis ayudarme a resolverlas:
1. La longitud. He visto bandas de 1,0, de 1,5 y de 2,0 metros, y no sé muy bien cual es la apropiada. 2. La intensidad. Las hay de todos los colores y tipos, pero no sé si hay una "equivalencia" de colores y pesos, por ejemplo, de una mancuerna. 3. La marca. Me han hablado muy bien de las "Thera-band", pero no sé si hay otras opciones. 4. Donde comprar y precios. Ni idea de cuanto pueden costar y donde las puedo comprar. ¿Conocéis algún sitio, preferiblemente "on-line"?
Gracias y un saludo !!
Forismei, te cuento:
La longitud depende de para qué las vas a utilizar, cuanto más largas serán más adecuadas para ejercicios en los que ek recorrido sea más largo. A pesar de todo las puedes acortar si las doblas o las agarras desde la mitad.
La intensidad normalmente viene determinada según el fabricante, por lo general te lo debe marcar en el paquete o te lo puede decir la persona que te las venda.
Thera-band yo no la conozco y tampoco sé de sitios online, además de que creo que es más recomendable que acudas a una tienda donde te puedan asesorar dependiendo de lo que quieras conseguir con laa gomas.
Espero que esto te sirva.
Un saludo.
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