Si estás cansado de hacer los típicos abdominales esta puede ser una buena alternativa, los abdominales spiderman. Aqui lo que se intenta es mantener el tronco estable mientras hacemos abducción de la pierna llevándola hacia adelante, como si estuviésemos en un edificio y quisiéramos escalarlo al estilo Spiderman.
El evitar que la cadera no caiga, tener la zona media estabilizada y ayudar a la pierna a subir lo máximo posible hace trabajar a la mayor parte de la zona abdominal, que combina un trabajo isométrico al estabilizar la cadera con un trabajo concéntrico al llevar la pierna hacia adelante y excéntrico el llevarla hacia atrás.
Si quieres hacer más difícil el ejercicio hay dos alternativas, hacer la abducciones de piernas totalmente extendidas, así tenemos más peso distal que controlar y los abdominales estarán más solicitados o al mismo tiempo que subimos la pierna hacer media flexión de brazos, así además de trabajar abdominales hacemos trabajo de pectoral y brazos introduciendo más desequilibrio en el ejercicio.
Lo importante en el trabajo abdominal es sorprenderlo con nuevos ejercicios, que trabajen el músculo desde diferente ángulo, con otra posición y diferentes tipos de contracciones, así tendremos un nuevo estímulo para seguir avanzando.
En Vitónica | Entrenamiento exprés de abdominales
En Vitónica | Ejercicio avanzado con fitball para fortalecer el abdomen
Video | runportland
Comentarios
interesante
Nunca he hecho este tipo de abdominales porque me parece que son algo "incómodos" al tener que mantener los brazos en extensión permanente me parece que condiciona bastante el tiempo del ejercicio además que no da la sensación de que se trabajen intensamente los abdominales, hay mas variedades de ejercicios técnicamente más sencillos y que solicitan más la zona de los abdominales.
De acuerdo contigo, hay ejercicios que solicitan más los abdominales, este es más bien un ejercicio para trabajar la estabilidad de la zona media.
a ver si cada semanita poneis una forma diferente de hacer abdominales ke yo me aburro de hacer siempre los mismos ejrcicios
Busca por Vitónica, seguro que encuentras muchos tipos de abdominales: http://www.vitonica.com/producto/abdominales
pues yo digo que este es un gran ejercicio para trabajar practicamente todo el cuerpo, ademas con una transferencia motriz y coordinacion intermuscular mucho mayor que con los clasicos crunchs
yo a esto los llamo "lagartijas" Xd
A menudo cuando entrenaba en serio utilizaba un ejercicio similar a éste, pero en movimiento, quiero decir, imaginar a un escalador subiendo por una pared vertical, pues igualmente en el suelo, desplazándonos. Es un ejercicio muy completo.
interesante
en http://www.youtube.com/watch?v=iXQhHg53FLg&feature=topvideos sobre el 1:46 vemos como entrena unos abdominales muy parecidos a los spiderman
Muy buen vídeo, estaba buscando algunos ejercicios de abdominales para animar a mi mujer a hacer algo de ejercicio y creo que estos le van a "encantar", jejeje...
A probarlo! numeor de repeticiones y series? No me digáis método Verdutti jaja más o menos para una persona que esté acostumbrada a hacer abdominales 3x20??
Si estas acostumbrado un 4x20 estará bien.
Gracias Juan
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