A la mayoría de nosotros nos ha pasado en más de una ocasión que no logramos evolucionar en los entrenamientos. A pesar de trabajar duro no podemos levantar más peso y nos quedamos en lo mismo que hacemos siempre, teniendo la sensación de que no nos sirven de nada los entrenamientos. Para evitar esto y seguir evolucionando simplemente será necesario que entrenemos de diferente manera.
Cuando nos quedamos estancados lo mejor es cambiar de estrategia. Por un lado lo que solemos hacer es variar la rutina, que no está nada mal, pero si lo que queremos es aumentar el volumen muscular es necesario que sigamos aumentando de peso, y para ello realizaremos los ejercicios de diferente manera.
Normalmente cuando entrenamos solemos levantar un determinado peso dependiendo de la parte del cuerpo que queramos trabajar. Pero esto a veces no es suficiente, ya que por mucho que podamos levantar un peso concreto un número determinado de veces no logramos aumentar la carga, ya que al pasar al escalón siguiente en lo que a peso se refiere nos es imposible realizar correctamente el ejercicio.
Llegados a este punto no nos queda más remedio que mantener el peso de siempre y quedarnos estancados o tomar otras medidas para seguir evolucionando y aumentar de volumen. Para lograr esto vamos a proponer diferentes opciones. En primer lugar lo que debemos hacer es aumentar la concentración mientras llevamos a cabo los diferentes ejercicios. Esto nos permitirá desarrollar mucho más las fibras y hacer que tengamos más y con una densidad mayor, algo que se traducirá en más fuerza y volumen, y lo que nos permitirá dar el paso y progresar. Para lograrlo debemos realizar los ejercicios más lentamente y aguantando al máximo en cada movimiento.
Otra solución para acabar con el estancamiento es variar la rutina de entrenamiento. Muchas veces solemos acostumbrar a los músculos a un tipo determinado de ejercicios llegando a caer en lo repetitivo. Para evitar esto es importante que entrenemos desde diferentes puntos de vista y ángulos para progresar mediante la creación de un músculo bien trabajado y fuerte en su profundidad y totalidad.
Para seguir evolucionando en los entrenamientos también podemos llevar al músculo a su máximo aguante y sobrepasar un poco este umbral para incitar a las fibras a crecer. Para hacerlo simplemente debemos realizar muy pocas repeticiones con un peso superior al que solemos levantar. Esto nos permitirá poco a poco ganar fuerza y poder seguir aumentando la carga en los entrenamientos y el número de repeticiones que acabaremos haciendo.
Imagen | amab7
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Comentarios
Hola a todos soy nuevo en el sitio los felicito es muy bueno el sitio he aprendido bastante sobre alimentacion y ejercicio. Sobre el tema de las pesas tengo unas dudas si me podrian ayudar hago ejercicio con pesas y lo estoy combinando con pilates mi rutina es Lunes Pesas para todo la parte de arriba del cuerpo (menos los musculos abdominales) Martes Pesas Piernas, correr 10 min trotadora en subida Miercoles Pilates 45 min y ejercicio abdominales Jueves Pesas para todo la parte de arriba del cuerpo (menos los musculos abdominales) Viernes Pesas Piernas, correr 10 min trotadora en subida Sabado Pilates 45 min y ejercicio abdominales Bueno los dias que hago pesas casi siempre me demoro 2 horas a 2:30, porque creo que se me va como 10 minutos el calentamiento y la elongacion al principio y final como 30 min Bueno no se ¿si estare bien en mi rutina? o ¿estoy descansando muy poco? los musculos porque el pilates mas que cansarme me deja bastante relajado y con mas energias y flexibilidad que perderia solo haciendo pesas. Lo referente al mismo tema del tocado aqui tengo unas preguntas ¿como puedo calcular con cuantos kilos ejercitar cada musculos del cuerpo hay alguna forma de calcularlo ya que en otro tema decia que los muculos tienen distinto tamaño? y ¿cuantos kilos ir subiendo y cada cuanto tiempo? mas que nada eso.
Deberias meter un dia de descanso, y trabajar más la musculatura del tronco inferior. Dejar descansar más la parte de arriba. Lo de ejercitar los músculos es según tu proposito. Si es para fuerza máxima, resistencia o hipertrofia.Tienes que averigura tu RM y a partir de ahi se puede calcular. Saludos
Yo creía estar estancado. Pero gracias a algunos de los artículos de Vitónica logré superar ciertas barreras.
A mí me funcionó bien lo que se comenta en este artículo: "realizar los ejercicios más lentamente y aguantando al máximo en cada movimiento."
Además de ésto evito hacer las pequeñas trampas que hacemos a veces ayudándonos de otros músculos como por ejemplo curvar la espalda al hacer bíceps u hombros. Si además mejoras la alimentación los resultados se notan a corto plazo. A mí me está yendo muy bien :)
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