La definición muscular es algo que a todos nos trae de cabeza cuando llega el buen tiempo, y es que todos queremos lucir unos músculos bien tonificados y libres de grasa. Con los abdominales pasa algo similar, y es que, que se noten es la intención de todos nosotros para ello os vamos a dar algún consejo a la hora de entrenarlos de la manera adecuada.
A la hora de definir los músculos del cuerpo lo que buscamos es acabar con la capa de grasa que los recubre y que es la causante de que no se noten como queremos. La manera más efectiva de lograrlo es con dieta y ejercicio aeróbico, pero también tiene mucho que ver la manera de entrenar los abdominales.
En el gimnasio a diario vemos a personas que ejercitan su abdomen con peso creyendo que así los abdominales se notaran mucho más. Esto lo que hace es aumentar el volumen muscular y hacer que parezca que tenemos más barriga. Para evitar esto u conseguir una buna definición es necesario que dejemos de lado el peso extra al hacer abdominales. La base de una buena definición abdominal es la realización de ejercicios rápidos, con muchas repeticiones y sin peso, solo con el peso de nuestro cuerpo que es el que debemos elevar sin ningún problema.
Realizar los abdominales de esta manera lo que hace es someter al músculo a una actividad elevada que a la vez que lo tonifica y trabaja lo que hace es conseguir una activación del mismo para que se produzca in consumo de calorías más elevado y con ello una quema de grasa mayor, pues el cuerpo demandara más energía que lógicamente obtenemos de las reservas de grasa del organismo. Esto es lo que andamos buscando con esta tipo de entrenamiento para así definir al máximo los músculos que componen nuestro abdomen. Entrenar de esta manera nos ayudara a lucir unos músculos tonificados y totalmente libres de grasa en el abdomen.Imagen | scottsnyde
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Comentarios
Que se entrene con peso no tiene por que verse un aumento del volumen del abdomen, el hecho es como se entrena. Si se entrena tirar por tirar por que ves en el gimnasio que así lo hacen los demás pues si aumentarás el tamaño del abdomen y en el momento que tapes un poco parecerá que en vez de haber entrenado el abdomen te hayas inflado a dulces.
El problema que veo a mi parecer por ejemplo para un practicante de deportes de fuerza como Powerlifting por decir uno es que de esta forma solo le das forma, pero no le aumentas la fuerza, y seguirías necesitando usar pesas para aumentar la fuerza en el abdomen y evitar posibles lesiones.
Para personas que no hagan ejercicios de fuerza un buen método puede ser el vaciado abdominal o aspiradora de estomago, que consiste en aspirar hacia dentro y meter el abdomen hacia dentro todo lo que puedas y dejarlo así X tiempo, 30", 40", menos o más según la etapa de entrenamiento en la que estes.
Para aquellos que entrenen el abdomen con peso la forma es igual, aspirar hacia dentro y meter el abdomen lo más hacia dentro que se pueda y entonces hacer los ejercicios, de esta forma el abdomen crece pero en la forma en que se coloca al entrenarlos, solo hay que ver la diferencia entre Arnold Schwarzenegger y la mayoría de los culturista de hoy para ver la diferencia.
A mi tampoco me gusta ver a gente fuerte pero que parece que tiene panza de tan hipertrofiado que tienen el abdomen
Eres la primera persona que veo que escribe Schwarzenegger correctamente xD
interesante
Tener buena definicion de abdominales no tiene absolutamente nada que ver con entrenamiento de abdominales.
Las abdominales se sacan en la cocina. Todos tenemos abdominales, seamos obesos, flacos, gordos, etc.
Estos son los pasos para tener abdominales:
1) dieta 2) dieta 3) mas dieta
Entrenar las abdominales sirve unicamente para tener mejor estabilizacion y lumbares fuertes.
Si decides hacer ejercicios para abdominales, sin peso, estas perdiendo el tiempo. Peor si haces BASTANTES repeticiones, simplemente no sirve (no harias bastantes repeticiones/series de sentadillas, verdad?). Tambien la razon para "quemar mas calorias" tampoco es apropiado.
Las abdominales son musculos como cualquier otro en nuestro cuerpo y necesitan recuperacion tambien. No harias sentadillas todos los dias tampoco verdad?
El miedo de que si haces abdominales con peso y "que se hagan mas grandes" tampoco tiene sentido. Puedes entrenar lo mas pesado que quieras con las abdominales, pero si no estas alimentandote (y por ende, una fase de crecimiento) y estas es comiendo menos para bajar peso, las abdominales nunca van a crecer!
Debo agregar tambien que lo que determina si se ven las abdominales o no, es la capa de grasa encima de ella. La unica manera de quitar esa capa de grasa es con dieta, con el tiempo, cuando el cuerpo eventualmente decida usar las reservas de grasa que estan en el estomago podras verlas.
El unico problemita en los hombres, es que la grasa que esta encima de las abdominales es uno de los ultimos lugares donde el cuerpo decide quemarlos.
Digo el cuerpo decide, por que tambien es imposible quemar areas especificas de grasa con ejercicios. "Spot removal" es imposible, tambien. Esta decision es hecha por tu cuerpo y tu genetica.
"Si decides hacer ejercicios para abdominales, sin peso, estas perdiendo el tiempo. Peor si haces BASTANTES repeticiones, simplemente no sirve"
Solo queda decir que no tienes ni idea macho, claro que sirve hacer abdominales sin peso, al igual que sirve hacer flexiones sin peso, dominadas sin peso, por que el verdadero peso es el de tu cuerpo.
#4 "Tener buena definicion de abdominales no tiene absolutamente nada que ver con entrenamiento de abdominales." "Si decides hacer ejercicios para abdominales, sin peso, estas perdiendo el tiempo."
Vaya por dios, ya me perdonarás pero lo que estas diciendo no tiene ni pies ni cabeza. Para conseguir una buena definición, sea del músculo que sea, se tiene que hacer tanto ejercicio como una buena dieta. El ejercicio es fundamental, ya que por muy poca grasa que tengas en el abdomen, tus abdominales no tendrán ningún tipo de volumen, es decir cero definición. Decir que para tener unos buenos abdominales no se tiene que entrenar el músculo no tiene ninguna lógica. Del mismo modo, por ejemplo para tener unos brazos definidos no se consigue solamente haciendo dieta sino trabajando y trabajando en el gimnasio.
El ejercicio es fundamental, estoy de acuerdo contigo.
Las abdominales las tenemos todos, lo unico que tienes que hacer es bajar la grasa para que sean visibles. Si decides tener abdominales con mas volumen, tienes que hacer una fase (dieta) de crecimiento y pegarles a las abdominales como cualquier otro ejercicio con peso.
Obviamente, cuando estas en una fase de crecimiento, lo que te itneresa hacer es una muy buena dieta con un poco de exceso de calorias para evitar mucha acumulacion de grasa mientras maximizas posibilidades de subir masa msucular. Una vez que terminas una fase eficiente de subir, de nuevo a hacer una fase de bajar hasta que las abdominales sean visibles (esperando que se vean con mas volumen ya que estuviste en una fase de subir dandole fuerte a las abdominales para que crezcan)
Lo mismo se aplica a los brazos.
Si quitas la mayoria de la grasa de tu cuerpo, y no estas satisfecho con lo que ves (la definicion), te tocara hacer fases de subir y hacer crecer esos musculos con peso fuerte.
La unica razon por la que tenemos mas musculos (mas grandes) es por que los hemos sometido a hacer mas peso. En otras oalabras, cuando sibes, mientras mas fuerte te haces, mas grandes tus musculos son.
Digo que ni necesitas hacer ejercicios para abdominales, por que ellos trabajan para cualquier ejercicio que hagas de todas formas. En las sentadillas, tijeras, peso muertos, etc, las abdominales trabajan indirectamente por que funcionan como estabilizadores.
Por experiencia propia, te lo digo, yo nunca he hecho ejercicios de abominales, y se me ven excelentes. Claro, mi porcentaje de grasa es menos de 7%
Tambien, la palabra "definicion", ni existe, simplemente se usa para decir que un individuo tiene un porcentaje bien bajo de grasa que por lo tanto se ven los musculos "definidos"
Respeto tu opinion, pero no esperes tener musculos mas grandes haciendo eso unicamente. La razon por la que alguien se hace mas grande, es por que se somete a hacer mucho mas peso de lo que tus musculos pueden aguantar.
Cuando destruyes tus musculos por que los sometiste a peso mas de lo que estan acostumbrados, si tu alimentacion es excelente, duermes excelente y comes mas calorias de las que tu cuerpo quema.
El cuerpo simplemente decidira mientras duermes usar el exceso de calorias para reparar y hacer los musculos mas grandes para prepararlos para semejante peso que estuvieron sometidos.
Yo creo que se puede entrenar con peso, realizando superseries para que el objetivo sea tonificar aún más, que sin peso. Por ejemplo cogiendo un poco de peso, haciendo un número de repeticiones, y sin descansar dejar el peso, y hacer más repeticiones y más rápidas sin peso.Creo que lo correcto no es elegir con o sin peso, sino saber combinarlo para no estancarse en una sóla forma de entrenar, y no habituar a los abdominales que impide avanzar.
-- editado por última vez a las 22:58
interesante
Estoy de acuerdo con Kyner, lo importante no es hacerlo con peso o sin peso sino que la realización de ejercicios abdominales suponga el suficiente estímulo como para que éstos se desarrollen. Al principio nuestro propio peso es más que suficiente para conseguir un buen desarrollo.
Una vez tonificado y desarrollado el recto del abdomen, la forma de lucir abdominales es eliminando la capa de grasa que suele recubrirlos. Para ello habrá que conseguir quemar estas grasas (pero recordad que no se puede quemar grasa localizada sino que la grasa se quema de forma global). Podemos incentivar la quema de grasas con un balance calórico negativo (Calorias Gastadas > Calorias Ingeridas) y con ejercicio aeróbico de más de 45 minutos aproximadamente.
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