Los bíceps son algunos de los músculos que mas trabajamos en el gimnasio, y es que se trata de una de las partes por las que más nos preocupamos, ya que dotan a nuestros brazos de una buena apariencia. Al margen de esto, es importante que mantengamos unos bíceps fuertes para así poder realizar otros ejercicios que requieren fuerza de brazos para su ejecución. Para lograrlo queremos que todo el mundo entrene los bíceps de manera adecuada, y para ello recomendaremos apoyar la espalda a la hora de trabajarlos.
Realizar el entrenamiento de bíceps de pie es algo más habitual de lo que pensamos en todos los gimnasio, ya que el curl de bíceps se suele realizar de esta manera por norma general. En este ejercicio lo que solemos hacer es elevar un peso que en muchos casos es excesivo y nos obliga a torcer la espalda hacia atrás para darnos impulso y así coger fuerza, esto es lo que tenemos que evitar si nos interesa trabajar bien los bíceps y no hacernos daño.
Al apoyar la espalda en una pared lo que conseguiremos será una mayor estabilidad a la hora de realizar el entrenamiento, pues es al fin y al cabo lo que buscamos y lo necesario a la hora de concentrar todo el empuje y la tensión en el bíceps. Si no apoyamos la espalda la tendencia al balanceo es elevada, llevándonos a desviar la tensión a otras partes como la espalda, en concreto la zona de las lumbares, que puede verse seriamente dañada. Para evitar esto es esencial que apoyemos la espalda es una pared y así concentrar todo el empuje en el bíceps y obtener mejores resultados a todos los niveles.Realizar este ejercicio de esta manera lo que nos aportará será una mayor coordinación y un mejor control de todo el movimiento mientras realizamos el curl de bíceps tradicional. En cambio es importante que tengamos en cuenta algunos puntos, y es que es necesario que utilicemos un peso acorde con nuestra fuerza y las características de este ejercicio, y es que al no ayudarnos con la espalda realizaremos mucha menos fuerza, pues el aislamiento es total para con el bíceps. Esto nos hará mejorar sustancialmente en los entrenamientos y en los resultados.
Imagen | stefanpinto
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Comentarios
hombre pues si es mejor poder hacerlo asi ya que evitas el famoso balanceo para poder levantar el peso, aunque con pesos pesados para trabajar biceps se suele abalancear un poco (con un poco no me refiuero romperte la espalda, porque una pekeña ayudita de balanceo sin doblar la espalda, dejando la espalda perpendicular a tu cuerpo no mas atraas, tmb se puede asi puedes evitar hacerte daño en la espalda, y otra cosa principal no meter los hombros cuando no puedes con el peso (cosa que suele pasar cuando cojes mas peso del que puedes balanceo y meter hombros. porque sobre balanceos quien a visto a ronney no usar balanceo para sus pesos...
Mal hecho, si trabajas bíceps con "ayuditas" de la espalda terminarás rompiéndote, usa pesos más ligeros o bien localiza el ejercicio como se dice en el post.
haber si haces balanceo tienes que saber hacerlo ;)
lo de Ronney si que es cierto, hay cientos de videos en internet que lo muestran. Yo personalmente lo veo bien para pequeñas variaciones dentro de una misma rutina, ya que el movimiento sigue siendo el mismo pero más concentrado. Si tomas una buena postura (un pie delante del otro, un poco más del ancho de los hombros y las rodillas semiflexionadas)incluso puede ayudarte en fortalecer el transverso del abdomen además de otros músculos estabilizadores.
cierto ai las dao
Este ejercicio (muy viejo por cierto :P) yo lo recomendaría sobre todo en iniciación. También quizá si queremos localizar el esfuerzo en el bíceps para trabajo específico de fuerza e hipertrofia.
Cuando se coja el "tranquillo" creo que es mejor realizar el ejercicio sin ayudas, pero realizarlo bien y con los pesos que controlamos. Eso permite trabajar músculos fijadores que participan en el ejercicio.
Como todo, la técnica es la base, como ya dicen no solo por la lesión, es una cuestión de inercia. Si nos ayudamos con un gesto con la espalda para arrancar el movimiento los bíceps, pierden la tensión del movimiento lo que hace que no estemos moviendo realmente ese peso con " solo" los bíceps.
Es un ejemplo claro de la Halterofilia. Fijaros que juegan con las inercias y los impulsos para mover esas cargas, eso sí, con mucha preparación y técnica.
Yo en el Gim veo cada uno... tios que levantan mucho mas peso del que deben y oscilan un monton para poder levantar esa pesa y luego la levantan a mitad de altura . Aunque su culpa no es , es del vago del monitor que no hace nada o directamente no esta eso cuando no esta la de recepcion para " ayudar"
Tristemente...es muy cierto lo que dices en algunos gimnasios
-- editado por última vez a las 22:29
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