Habitualmente solemos ilustrar diferentes ejercicios para seguir progresando en los entrenamientos, y es que es necesario que para lograrlo sepamos realizar rutinas diferentes de entrenamiento encaminadas a lograr que los músculos no se acostumbren a un determinado ejercicio y se estanquen. Una manera adecuada de lograr que esto no suceda es incidir mucho más en la zona trabajada. Trabajar con poleas y sogas es una buena manera de lograrlo.
Por norma general solemos trabajar casi siempre los músculos con mancuernas o pesos muertos que son los que aportaran la resistencia que debemos vencer con la fuerza de nuestros músculos. Esta forma de entrenar suele ser la más normal, pero podemos intensificarla mucho más si utilizamos para la realización de estos ejercicios las poleas y las sogas como agarre. Una manera inestable de agarre que nos hará incidir de mayor forma en los músculos que queremos entrenar.
Al trabajar con un peso muerto y fijo lo que hacemos es mantener un cierto equilibrio durante todo el desarrollo del ejercicio. Cuando entrenamos de esta manera nuestro cuerpo se aclimata al movimiento y se adapta a este, manteniendo todo el tiempo el equilibrio y evitando cambios durante el desarrollo de todo el ejercicio. Al trabajar con poleas y agarre fijo la cosa cambia un poco más, pues la polea nos ofrece un poco de dificultad al suponer algo inestable que no eleva la carga de forma directa. Pero la cosa se complica aun más cuando utilizamos la polea y un agarre inestable como las sogas. Esta es la mejor manera de complicar un ejercicio, ya que el agarre es inestable y el cuerpo debe adaptarse en cada movimiento, evitando que los músculos se acostumbren a un movimiento. A esto debemos sumar la necesidad de mantener el equilibrio a la perfección durante todo el ejercicio, lo que hace que los estabilizadores del tronco entren en acción e incidamos en la zona del core con este tipo de entrenamiento.
Es necesario que sepamos que realizar este tipo de entrenamientos no está al alcance de todos, pues es importante que conozcamos y controlemos a la perfección cada movimiento y ejercicio, ya que si no es así corremos el riesgo de hacernos daño. Al tratarse de un agarre inestable el movimiento debe controlarse en cada movimiento, por ello las cargas a utilizar serán menores, con el fin de ejecutar el movimiento de forma casi perfecta, sin hacernos daño. Posemos trabajar con polea y soga casi cada parte del cuerpo, aunque se suele utilizar más en bíceps, tríceps, hombro y dorsal, puede aplicarse a casi todas las partes del cuerpo y lograr así entrenar a la perfección cada una de ellas. Realizar entrenamientos de esta manera es una buena manera de variar la rutina e incidir mejor en cada grupo muscular.
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Comentarios
En el tema de las sogas estoy de acuerdo contigo, vienen muy bien la verdad, pero con lo que dices de las poleas... los ejercicios que yo recuerdo de poleas son más guiados que los de mancuernas por ejemplo, y por lo tanto más fáciles. Supongo que tu te refieres a otros ejercicios pero yo ahora mismo no caigo XD
juande8: Imagina una polea baja con un agarre en "D" para hacer curl de biceps, por ejemplo. Si la polea baja está "libre", como suele ser lo habitual, al tirar, esta tenderá a moverse hacia los lados, con lo que tú tendrás que "estabilizar" ese movimiento, algo que no pasa con la mancuerna.
Para que te hagas una idea, es parecido a la diferencia entre hacer press de banca en una Multipower o en un banco convencional.
La forma más sencilla de que compruebes esto es intentar hacer un press de hombro en polea con el mismo peso que levantas cuando usas mancuernas... y ya verás la diferencia :D
Un saludo !!
Iluminame, cual es la diferencia? que ahora me ha picado y ya he ido al gimnasio... no es plan de volver ;P
Pues si la máquina de poleas que tienes las tiene "libres" (que pueden girar en el plano vertical, de izquierda a derecha), verás que al levantar, además te tiemblan hasta las muñecas para estabilizar el agarre.
Y si lo intentas con el mismo peso que lo que haces con mancuerna, me juego un dedo meñique a que haces un par de repeticiones menos...
gracias por la contestación, pero no termina de convencerme, aunque no lo he probado (pero lo probaré), creo que la mancuerna (en el caso que comentas del ejercicio de hombro) crea el peso hacia abajo y se te puede caer para cualquier lado, sin embargo, la polea, aunque se pueda mover hacia los lados no está tan suelta, sin contar que la polea siempre reduce algo de peso de por sí, lo único que le veo es que al ser el recorrido en una dirección que generalmente no es completamente a plomo, sino mas bien un poco inclinado puede costar algo más. Menudo jaleo, no si se me entenderá algo XDDD.
Bueno, te voy a poner un ejemplo un poco exagerado, para que te hagas a la idea de lo que digo: imagina un cubo de agua lleno, en el suelo, con su asa típica.
Simplemente, imagina que lo levantas asiendo el asa con la mano; y ahora imagina que lo que haces es atar una cuerda al asa, y un agarre en el otro extremo de la cuerda, y levantas el cubo tirando de dicho agarre.
¿Crees que la estabilidad del movimiento es la misma? ;-)
De todos modos, prueba, prueba, jejeje ;-)
en el ejemplo que dices, creo que falta un eje o polea (como en las máquinas) donde girar la cuerda, es ahí donde se facilita la estabilidad, porque si lo coges asi se te puede mover hacia arriba o hacia abajo o incuso para los lados, pero si lo coges directamente el cubo con la mano se balancea para cualquier sitio, por lo que lo veo mas complicado. Este tema creo que no tiene salida...gg
En ese caso que digo, el movimiento del asa del cubo es el que quiero comparar con el movimiento del plano vertical de la polea, si está libre.
De todos modos, te repito, prueba, y en concreto, para que notes más los "temblores", el press de hombro ;-)
Un saludo.
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