Entrenar para ganar fuerza no es sólo coger muchas pesas y hacer crecer los músculos. Un entrenamiento adaptado a la persona y seguido de manera continua hará que mejore la fuerza y se consigan colateralmente muchos beneficios saludables, veamos algunos:
- Se mejora el sistema cardiovascular: además de hacer que la sangre fluya de un lado a otro de nuestros músculos, limpiandose el sistema cardiovascular, el trabajo de fuerza acelera el metabolismo, que se mantiene activo hasta dos horas después de haber entrenado, lo que significa quemas más grasa y mejorar los nieveles de triglicéridos y colesterol en sangre.
- Se mejora la postura: sin un entrenamiento de fuerza, hay músculos posturales que dejamos de utilizar y pierden tono, lo que se traduce en una peor postura y aparición de dolores por pinzamientos nerviosos o sobrecarga de otros músculos.
- Es bueno para los diabéticos: el trabajo de fuerza utiliza sobre todo el metabolismo anaeróbico láctico, es decir, la quema de azúcares para la obtención de energía. El trabajo adaptado y bien planificado de fuerza para un diabético supone no depender tanto de fármacos y tener más controlados sus niveles de azúcar en sangre.
- Previene lesiones músculo-esqueléticas: los ejercicios de fuerzan mejoran la densidad ósea, disminuyendo el riesgo de fractura. También las articulacioens se ven beneficiadas al estar más protegias por músculos más fuertes, siendo menos propensas a las lesiones.
- Ayuda a prevenir el sobrepeso: crear más músculo significa gastar más calorías al día para moverlos. Esto día tras día supone un gasto calórico importante que revierte en la prevención de la obesidad.
Toda planificación saludable del ejercicio debe contener un programa de entrenamiento de fuerza, que junto con la resistencia y flexibilidad harán que se gane mucho en salud y calidad de vida.
En Vitónica | Los principales beneficios del entrenamiento de fuerza
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Comentarios
Excelente artículo.
No conocía muchas de las bondades del entrenamiento de fuerza. He de decir que lo de la postura se nota mucho a la larga, ahora mismo voy mucho más recto al caminar.
Una duda: ¿Por qué tras muchos meses de incrementar el peso en sentadillas, pesos muertos y prensa hasta niveles que nunca hubiese imaginado que podría sigo con la mismas pierninas de siempre? Los que me han visto entrenar tampoco se explican como teniendo menos pierna que ellos tengo más fuerza. En resumen: ¿El incremento de fuerza no debería ser una consecuencia del incremento del volumen del músculo? Gracias :)
interesante
jaime_, habría que analizar el tipo de entrenamiento que realizas. Series cortas con mucho peso pueden estar desarrollando los componentes nerviosos de la fuerza y de ahí que ganes fuerza pero no músculo, lo único es que eres capaz de mover más fibras musculares de las que antes movilizabas.
Cargas del 70-80% con 3-5 series de 8-12 repeticiones deberían de incrementar tu musculatura. No obstante el factor genético también está ahí.
interesante
#1 Efectivamente, tu músculo "recluta" mas fibras musculares de las que antes utilizabas, por lo que aun teniéndo el mismo músculo que antes, lo utilizas casi al 90% en lugar de al 60%, por decirlo de alguna manera. Es lo que sucede con el entrenamiento con COMPEX o sistemas de electroestimulación.
Muchas gracias Juan y Rodri.
He entendido las posibles causas que sugerís y las comparto. Pero no me ha quedado claro la solución que proponéis. Si ahora suelo trabajar pierna haciendo tres series por ejercicio y aumentando la carga en cada serie ¿Añado una cuarta serie? Supongo que tengo que encontrar la manera de incentivar al organismo a que cree nuevas fibras.
Gracias :)
interesante
Jaime creo que lo mejor sería que variaras en cuanto a ejercicios, aplicando lo de las cargas mas ligeras pero con mayor repetición. Si tienes la oportunidad y en tu gimnasio dan clases de Body Pump apúntate, se realizan ejercicios con peso libre y se realizan un montón de repeticiones hasta que acabas doblado, cuando te acostumbres a la clase, solo tendrás que aumentar las cargas (se nota mucho aunque sea mínimamente el aumento) y cada dos o tres meses los ejercicios y la música cambian. Se trabajan todos los grupos musculares en una clase.
La estructura es "por canciones" la 1º es de calentamiento, 2º pecho,3º espalda, 4º brazo etc. mola un montón. Lo recomiendo.
interesante
jaime_ ten en cuenta también la alimentación, para crecer hay que darle al cuerpo nutrientes.
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