Un video bastante práctico con consejos para mejorar los ejercicios de abdominales. Todavía se siguen viendo en los gimnasios unos tipos de ejercicios que son contraindicados para los abdominales: las elevaciones de piernas y la subida completa, que no hacen bien a nuestra espalda.
En los abdominales es muy importante tener la zona lumbar apoyada en el suelo, así no traccionaremos sobre la columna produciendo hiperlordosis lumbar. También el tener la cabeza en correcta posición evitará agujetas o contracturas al día siguiente.
Sólo hay que subir un poco para que el músculo abdominal se contraiga en su totalidad, después bajamos despacio y siempre controlando la respiración. En este tipo de abdominales que se realizan con la espalda apoyada en el suelo es importante ser metódicos con estas pautas, evitarán dolores al día siguiente.
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Vídeo | Practicopedia
Comentarios
¡Hola! Tras ver el vídeo me he quedado un poco confundido, ya que desaconseja los ejercicios con elevación de tronco. Me pregunto si eso será cierto a rajatabla o si tendrá sus matices, pues en este mismo blog se han aconsejado varios ejercicios de ese tipo. Quizá haya entendido mal la descripción, pero me parece que el último ejercicio de esta rutina tipo es una elevación de tronco que estaría desaconsejada.
¡Saludos! A ver si me aclaro :D
Cierto, DayB, quizá sea un tanto exagerado desaconsejar todos los ejercicios con elevación de tronco. En el post que dices son ejercicios para avanzados y si te das cuenta en las elevaciones mantiene la pauta "espalda recta", esto en un novato es difícil de conseguir, pero si ya tenemos unas abdominales fuertes podremos tener la espalda recta.
Lo importante en las abdominales es evitar un excesivo arqueo de espalda. Si elevamos mucho el abdomen el problema es que interviene el músculo psoas iliaco, que se inserta en la columna lumbar y tracciona de esta. Si los abdominales son fuertes pueden neutralizar esto.
Espero haber solucionado tus dudas.
Muchas gracias Juan, ahora me queda todo más claro. Como siempre, es indispensable una buena postura. Yo desde el principio intenté controlar eso mismo, aprovechando que usaba poco peso. Ahora concentro mucho más los ejercicios y tengo menos riesgo de lesiones.
¡Saludos y muchas gracias!
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