Hay diferentes formas de entrenar bÃceps para conseguir unos brazos voluminosos y tonificados, y uno de los movimientos que no sólo trabaja estos músculos, sino también el braquial anterior y antebrazos es el curl de bÃceps tipo martillo, que te mostramos cómo realizarlo en un explicativo video.
Este movimiento se realiza de manera alterna con cada brazo, de pie o sentado, y para que realmente su ejecución sea correcta, debemos tener muy en cuenta la postura. Es esencial estabilizar el codo intentando no moverlo durante la flexión y además, mantener la espalda erguida.
Asimismo, debemos tomar aire mientras el brazo está extendido y en la fase concéntrica, cuando contraemos el músculo, se debe realizar la espiración del aire.
Es un movimiento muy completo que sirve para conseguir unos brazos fuertes y grandes ya que no sólo trabaja bÃceps, sino también, braquial anterior que se encuentra justo debajo del primero, y supinador largo, músculo que forma parte de los anterbazos.
En Vitónica | Tabla de entrenamiento para ganar músculo: ejercicios para el viernes, dorsal y bÃceps
En Vitónica | Diferentes formas de entrenar bÃceps
Video | YouTube
Comentarios
A mi este ejercicio me lo enseñaron ucon las 2 mancuernas al mismo tiempo, no alternando.
¿Que diferencia hay?
Pues sólo que debes conocer bien la técnica para no realizar un mal movimiento, porque la intensidad es mayor.
Saludos
Joder menudos hombros tiene el muñeco del vÃdeo!!! Ni Goku!!
Yo siempre lo hago alterno y casi siempre sentado para evitar hacer fuerza con la espalda. Para mi es un ejercicio de bÃceps que nunca falta en la tabla.
MagnÃfico ejercicio, yo personalmente, para evitar hacer movimientos con la espalda, la suelo apoyar en la pared (la espalda, para los mal pensados), al igual que hago con el curl de bÃceps con barra.
A mi me lo enseñaron siempre sentado y con la espalda apoyada, aunque también aprendà una variante doblando el brazo por delante del pecho y dirigiendo la mancuerna hacia el mentón.
Con esta variante se puede coger más peso, pero la técnica, la conseguirás con el primer ejercicio.
Yo hago una alternativa, que es en polea baja con una soga de agarre. Y va bastante bien ;-)
y al ser un agarre inestable funciona mejor ya que da la sensación de más intensidad.
Yo para aislar totalmente el biceps en este ejercicio lo suelo hacer en el banco scott
Con una polea como bien han dicho conseguimos una resistencia mayor durante todo el recorrido, ya que con la manncuerna el punto critico es la mitad, una vez que sobrepasamos esta, la intensidad decrece bastante. Despues, yo creo que el mejor ejercicio de biceps es el que comienza en esta posicion y acaba con la supinacion del antebrazo...
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