Más de una vez hemos escuchado que el músculo tiene memoria y algo de verdad se esconde en esta afirmación debido a que nuestros músculos se adaptan a un estímulo que si se repite en el tiempo, no demanda su mejora ni crecimiento, por eso, los movimientos se vuelven automáticos y poco intensos.
Una gran ayuda para no dejar de crecer es aplicar el principio de confusión muscular planteado por Weider, que plantea la necesidad de variar y sorprender a nuestro cuerpo para que el músculo no se acostumbre sino que reciba siempre estímulos para progresar en la rutina de musculación.
Para confundir al músculo podemos emplear varias estrategias que demandarán mayor esfuerzo y por ende, permitirán el crecimiento:
- Incrementar el peso: esta puede ser la estrategia que todos tendemos a utilizar y que puede ser de gran valor cuando nos iniciamos en musculación, pero no siempre podemos continuar aumentando peso, pues nuestras articulaciones se resentirán a largo plazo.
- Cambiar la división de la rutina: podemos entrenar con diferentes grupos musculares, por ejemplo: si un día entrenamos bíceps y espalda y otro pecho y tríceps, podemos cambiar y entrenar pecho y espalda en un sólo día para conseguir el estímulo de antagónicos y mayor congestión muscular.
- Modificar el orden de los ejercicios: podemos cambiar por completo la rutina y comenzar por el último ejercicio para acabar con el primero, de manera de solicitar y agotar diferentes músculos al principio que antes no lo hacíamos porque quedaban para el final.
- Modificar los ejercicios: trabajar los músculos con movimientos diferentes también implicará una sorpresa para ellos, por eso, puede cambiar los ejercicios tradicionales por otros que soliciten igual grupo muscular.
- Utilizar diferentes equipos: utilizar una vez mancuernas, otro día poleas y otro barras o máquinas, también solicitará de manera diferente a los músculos y sobre todo, implicará que necesites más concentración para efectuar los movimientos, lo cual sin duda dejará de ser un movimiento automático para ser más atento y efectivo.
Estos son grandes recursos para hacer efectiva la confusión muscular y no dejar de crecer con el entrenamiento, además puedes lograr mayor atención cuando entrenas modificando otros factores, por ejemplo: el lugar, el compañero, la hora del día. Todo aquello que impida la realización de movimientos automáticos y sin mayores demandas a los músculos será de utilidad para no dejar de estimular el crecimiento.
En Vitónica | Para progresar en la rutina de musculación: Principios de Weider (I)
Imagen | Spirit-Fire
Comentarios
Muy interesante, en lo personal cambio mi rutina cada 2 meses, pero si observo gente en el gimnasio que hacen todo el tiempo lo mismo y sin ningún resultado, de ahi que muchos se aburren y dejan de ir.
2 meses para mí se me hace mucho tiempo. Yo cambio las rutinas máximo cada mes y medio.
Por otro lado lo que comentas es muy cierto. Hay un dicho que dice :" Si siempre haces lo mismo no esperes resultados diferentes".
¿A que tipo de gente te refieres con lo de que hacen lo mismo sin ningun resultado? Me interesa saber a que nivel estamos hablando ya que si te refieres a gente como la de foto que para mi ya se ha pasado 3 pueblos en tema de musculos o principiantes sin ningun desarrollo muscular.
No entiendo el negativo. Solo me gustaría saber de que estamos hablando: si nos referimos a un principiante que hace siempre lo mismo y no obtiene resultados o a un tio cachas que está en otro nivel y con otros objetivos muy superiores y exigentes.
A cualquier nivel en general, si se hace lo mismo el cuerpo se acostumbra y no se verán los resultados, aplica para cualquier persona indiferentemente de su nivel y su objetivo.
interesante
Sinceramente, no veo en qué se ha pasado el chico de la foto. Tiene un cuerpo bastante equilibrado, con un volumen muscular moderado y poca grasa, sin estar chupado. Como puede estar cualquier atleta amateur, vamos... otra cosa es que estéticamente no te guste, pese a ser saludable.
Para cualquier persona que entrene cualquier deporte o disciplina, incluso de forma "amateur", aportar regularmente variaciones y estímulos nuevos mejora el rendimiento a través de la adaptación. Incluso a nivel mental, los cambios de rutina son saludables... prueba a hacer exámenes, leer a menudo, usar la mano "torpe" o modificar tus hábitos y rutinas siempre que puedas, en definitiva cambios que te "descoloquen", ya verás como tu cerebro empieza a funcionar "mejor" y más ágilmente. Así funciona nuestro cuerpo en general, mejora adaptándose a los cambios del entorno. Así que mi respuesta a tu pregunta es: a todo tipo de gente y estado.
Conozco gente con más músculo que el chico de la foto que no ha hecho ejercicio en su vida. Eso sí, no suelen estar definidos.
muy bueno, pero tengo una duda, en el caso de cualquier deporte, variar la hora de práctica del mismo también trae mejoras?
Deberia ser mucho más concreta la pregunta, muchiiiiiiisimo mas... deporte concreto, objetivo concreto del momento (sobretodo si es fisico general, o mas bien especifico de la disciplina)... y finalmente lo más probable, esque este tubiera un momento perfecto según el grado de profesionalidad tambien...
Pues depende de lo que haces antes y de muchos otros factores, pero si a tí te modifica la dedicación o concentración por supuesto que sí, como así también si corres a la tarde siempre y un día corres a la mañana en ayunas, por supuesto que para el cuerpo es un gran cambio...
claro, en el sentido de correr por ej me refiero, correr siempre por la tarde y pasar de una semana a la otra a correr antes de almorzar... la otra vez arranqué asi porque no tengo otra hora y me sentí bastante incómodo fisicamente...
Cada cuanto tiempo aconsejas variar de rutina?
Pues depende si introduces otros cambios, por ejemplo: misma rutina pero más peso, puede esperar unos 2-3 meses, pero de lo contrario, puedes cambiar la rutina entera cada 6-8 semanas y el orden de ejercicios antes, en realidad depende de muchos factores, de tu nivel entrenamiento y la frecuencia, pues la adaptación del cuerpo al ejercicio depende de estos y otros factores. saludos
Muy buena nota, Gaby. Te felicito.
Saludos
Muy bueno, yo normalmente cambio la rutina cada mes, aunque alguna vez mes y medio.
También en ocasiones entre una rutina y otra, hago una "minirutina" de una semana, en plan transición
Hola a todos.!! Me ha gustado mucho ver este artículo, ya que muchos de los que van al gimnasio (por lo menos el mio) no saben estas cosas y se pasan haciendo lo mismo todo el año.Muchas veces me preguntan que porqué cambio tanto de rutina (suelo cambiar cada 8-12 semanas)y les comento el porqué, pero siguen haciendo lo mismo de siempre. Poco a poco los vamos corrigiendo, pero cuesta!!!!
Saludos!!
exelente creo que la mayoria ya lo sabemos, pero vale la pena recordarlo buen post saludos...=)
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