Contar las repeticiones a la hora de trabajar en el gimnasio es algo que hacemos de forma habitual, y es que como henos comentado en infinidad de ocasiones, se trata de una de las mejores maneras de controlar el tiempo que debe durar cada serie de un determinado ejercicio. Pero esta forma de medir no siempre es la más recomendable, pues en muchos casos contar y saber la cantidad de repeticiones que nos quedan todavía por realizar es un problema para muchos que en vez de animaras se desaniman y no enfrentan de la misma forma el ejercicio. Por este motivo vamos a proponer contar hacia atrás para afrontar mejor una serie de repeticiones.
Se trata de algo totalmente psicológico, y es que dependiendo de cómo presentemos las cosas así las asumirá nuestro cuerpo. Por ello contar hacia atrás es una buena solución para tener una mejor predisposición a la hora de entrenar, ya que no todos tenemos la misma energía, y muchos no entrenan como es debido o no van a entrenar por miedo a afrontar una rutina que o consideran demasiado larga o con demasiadas repeticiones en cada ejercicio. Esto puede ser un impedimento para progresar, pues la preparación psicológica y las ganas de afrontar una rutina tienen mucho que ver a la hora de evolucionar en los entrenamientos.
Seguro que a muchos no les ha quedado claro todavía en qué consistirá contar al revés al llevar la cuenta de las repeticiones que hacen en cada serie. A pesar de que lo más recomendable es no contar y realizar las series al fallo muscular, para la gran mayoría contar es una garantía de que se está cumpliendo con la rutina establecida que es realmente lo que muchos andan buscando sin más. Por ello, y para afrontarla mejor podemos motivarnos contando hacia atrás, es decir, si tenemos que realizar diez repeticiones en una serie lo que haremos será comenzar por la número diez e iremos disminuyendo hasta llegar a la uno que será la última que hagamos. Se trata simplemente de una sugestión que nos puede ayudar a la hora de sacar más energías de dentro y afrontar la rutina de la mejor manera posible.
En el deporte como en cada momento de la vida no todo es cuestión de fuerza, sino que existen pequeñas reglas como esta con las que podemos aumentar nuestras ganas de realizar un ejercicio y así afrontarlo mucho mejor. Este tipo de reglas está muy recomendado en personas que están comenzando, ya que al contar hacia atrás lo que sucede es que asociamos el número que va disminuyendo con la cantidad de esfuerzo que nos queda, por eso a medida que vemos que hay menos numero pensaremos que nos queda menos esfuerzo, algo que no es así en realidad, pero que psicológicamente pensaremos que sí. Esta regla la podemos aplicar a todos los ejercicios y a todas las rutinas de entrenamiento que llevamos a cabo todos los días en el gimnasio.
Imagen | maartenui
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Comentarios
psicologicamente puede variar pero yo pienso que es mejor y que podemos contar de 0 hasta el numero de repeticiones que vayas a hacer, pensandolo de manera positiva y siempre con la opción de progresar, y de hacerte una repetición más si puedes mientras que si cuentas al reves y llegas a 0 te levantas de la maquina y cambias de ejercicio...jeje
...es más una curiosidad que otra cosa =D
1saludo!!!
Para cuando te quedes sin números naturales (N = {1, 2, 3...}) usa los enteros negativos! Así todas las que estén por debajo del 0 podrías considerarlas como repeticiones de alto valor añadido *_*
Se me ocurre que incluso se podrían contar las repeticiones "bajo cero" con el paso de las sesiones para estimar el progreso de fuerza, o la adaptación al entrenamiento. O eso ya es muy friki?
Hombre nose pero a cierto nivel y experiencia, cada uno sabe que con x peso sueles hacerte x repeticiones osea ke al llegar a 0 ya te tiene que costar la misma vida terminar la repeticion,de todas formas ai otra forma que es la que uso muchas veces es si tengo por ejemplo que hacer 10 repeticiones cuento hasta 5 y luego hacia atras tambien vale un poquito psicologicamente :P
Se podría usar negativos pero no me imagino haciendo un esfuerzo y diciendo -1 - 2 y quien escuchara....yo creo que es mejor siempre positivo y con caracter de evolución, aunque como ya dije es más una curiosidad psiscológica que en algunos momentos quizá pueda servir...
Yo esto ya me lo habían comentado y lo implemente como prueba... Yo suelo hacer varias series con un numero bajo de repeticiones, y la verdad que no me resulto cómodo para contar las repeticiones restantes, pero si para contar las series! las repeticiones dentro de una serie las cuento positivamnete y el número de series en sentido inverso... si, ya lo se.. raro! El método de wiwiwi no lo habia escuchado (mitad y mitad).. habrá que probarlo.. jeje
jaja pues pruebalo, lo que dices por ejemplo si son 15 cuentas 5 - 5 - 5 imagino no? aveces tmb utilizo esa,
Nunca había pensado lo de contar hacia atrás y tiene su lógica porque muchas veces entrenando la gente se pierde en el númeor de repeticiones que lleva, además de toda la carga psicológica que comentas en el post.
Lo probaré hoy mismo
Esa tecnica es excelente!!!, hay personas que cuando corren, por ejemplo, se desmotivan porque dicen " asu me faltan 6km" pero pienso que en este caso podriamos decir " he corrido 15 km, solo me faltan 6, ya no es mucho", el kilometraje diminuye y como dice el articulo da la impresion que ya no nos queda mucho esfuerza por dar.
Saludos Aca les dejo el link de mi blog para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
"A pesar de que lo más recomendable es no contar y realizar las series al fallo muscular"
¿En serio? Yo pensaba que solo los músculos grandes debían ser llevados al fallo muscular como la espalda o el pectoral. ¿Podéis aclararme esto del fallo muscular? Gracias.
el entrenamiento al fallo es un tipo de rutina no por ser pecho o espalda hay que hacerlo al fallo, por regla general el fallo suele utilizarse mas con cargas grandes, que vas a llevar en cada serie el musculo a reventar hasta que no puedas hacer ni medio recorrido en dixo ejercicio, existen fallo, negativas, parciales (estas son muy poco utilizadas)de todas formas si estas en un gym el monitor deberia explicartelo bien
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