En más de una ocasión hemos escuchado que una persona determinada realizaba un número concreto de abdominales para conseguir un vientre perfecto y bien tonificado. ¿Es cierto que existe el número perfecto de abdominales para lucir la famosa tableta? Muchas personas se empeñan en decir que sí, que realmente si realizamos un número concreto de repeticiones lograremos lucir un abdomen bien tonificado, cuando realmente son muchas las variables que intervienen al margen del número de repeticiones.
En infinidad de post hemos comentado la necesidad de que los diferentes ejercicios de entrenamiento se realicen de la forma correcta, y es que ante las repeticiones debemos tener claro que debe primar la calidad de los ejercicios. De nada nos sirve repetir hasta el infinito si no ejecutamos los ejercicios de forma correcta. Por este motivo debemos sentar las bases del entrenamiento abdominal antes de ponernos a hacer series infinitas de repeticiones espartanas en las que no sabemos a ciencia cierta el rumbo que queremos seguir.
La dieta, el ejercicio aeróbico, y la tonificación son los tres pilares que debemos tener en cuenta a la hora de conseguir unos abdominales perfectos. En ningún caso las repeticiones interminables son la base. Por norma general, a la hora de tonificar los músculos del abdomen es mucho más efectivo la calidad que la cantidad, y es que las series deben ser efectivas e intensas, pues tienen que concentrarse en la parte trabajada e incidir directamente sobre ella. De nada nos sirve realizar miles de repeticiones si no trabajamos la parte que nos interesa, el abdomen.
Reparar en el número de abdominales que hacemos en vez de en la calidad de estos es un claro error, ya que muchas personas que realizan abdominales no saben para qué sirve cada ejercicio, y por lo tanto no se concentran en la zona trabajada. Por ello es esencial que en cada movimiento sepamos para qué sirve cada ejercicio y donde vamos a incidir, pues es fundamental que concentremos al máximo el empuje en la parte que nos interesa para así trabajarla intensamente en vez de simplemente quedarnos en las repeticiones en las que igual apenas incidimos en lo que queremos.
Por todo esto es fundamental que no reparemos solamente en el número de abdominales que hacemos, eso simplemente debe ocupar un segundo plano. En lo que tenemos que fijarnos es en la incidencia que cada ejercicio tendrá en el abdomen y en el poco daño que podamos causar a otras partes del cuerpo que se suelen ver afectadas por una ejecución incorrecta de las rutinas de abdominales, como puede ser la espalda.
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Comentarios
mas que la cantidad debe primar la calidad, y al que se piense que sin dieta ni ejercicio aerobico le van a salir por arte de magia, mejor que ni lo intente (salvo geneticas privilegiadad claro). Con ejercicio aerobico no vale correr 15 minutos en la cinta, para quemar el cuerpo necesita movimiento y constancia, asi que animo a todos y a darle cera al cuerpo
www.twitter.com/bryllo84
brillante
Como habeis dicho sobretodo prima la calidad y la tecnica, no vale hacer 200 abdominales mal hechas.
Mi rutina personal es 80 abdominales, y 40 en oblicuos. Con esto ya estas hipertrofiando los musculos. Si lo que quieres es marcar six pack, el unico modo es bajar el % de grasa del cuerpo, cosa que se consigue corriendo en la cinta o cardio.
Que nadie se piense que hacer mas abdominales es igual a marcar mas, esto es un engaño. Sobrentrenar los abdominales tiene las mismas desventajas que con cualquier otro musculo.
brillante
Eso es, las 3 reglas bàsicas son: hacer unos abdominales correctos(sin sobreentrenar), una dieta sana baja en grasa y ejercicio aeróbico. Si una de las 3 cosas falla, nos va a costar mucho sacar la tableta, dejando aspectos genéticos a parte claro.
Como bien se expone en el artículo los tres pilares son: la dieta , baja en grasas saturadas y azúcares , ejercicio aeróbico y ejercicios para tonificar. Se tiene que desmentir los mitos de que " si haces muchos abs. te sale la tableta" o que " si haces ejercicios abs pierdes la panza" y ante todo que prime la calidad y variedad!
Verdaderamente los abdominales es una de las areas mas dificiles de trabajar y los resultados no se obtienen tan rápidos, es verdad que para marcar abdominales, se necesita el ejercicio cardiovascular, hacer una buena rutina de abdominales y una alimentacion baja en grasas, sobretodo consumir mas proteinas. La disciplina nos ayudara a obtener los abdominales que siempre hemos querido.
Aca les dejo mi blog para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
Yo lo que tengo claro es que desde que dejé de hacer aérobicos y pase de hacer 200 abdominales diarios a unos 60 abdominales semanales la tableta ha desaparecido xD
Una cosa es marcar abdominales, lo que se consigue "fácilmente" eliminando la grasa que los recubre (digamos que no es necesario tener los abdominales muy desarrollados para que se marquen, si no hay grasa, y para eso no hace falta más que ver a algunos 'cuerpoescombro' que los lucen sin pudor, pese a tener el brazo del mismo grosor que la muñeca), y otra es hipertrofiarlos.
En mi opinión, si se quiere tener en cuenta el efecto estético, los abdominales deben mantenerse en el término justo de tonificación para que puedan colaborar en la correcta realización de otros ejercicios, y además, ayudar a mantener una postura corporal correcta, e hipertrofia; si se hipertrofian demasiado, harán el efecto estético "contrario", pues tanto el pecho como los músculos dorsales se verán, aparentemente, menos desarrollados.
Un saludo.
Hola. Dejo una consulta que siempre tuve. ¿Los aparatos eléctricos que se venden realmente funcionan? Por ejemplo, http://www.solamententv.com/products/fitness/abtronicX2/abtronicX2.php
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