Que ejercicio tan simple pero efectivo. Con un elástico podemos trabajar los bicesps en cualquier parte, sólo tenemos que pisar la goma con los dos pies y hacer flexo-extensiones de brazos. Codos pegados al tronco y sin moverlos al ejecutar el movimiento es la premisa fundamental.
Para aumentar la intensidad de este ejercicio sólo tienes que aumentar la anchura de separación de los pies, así la goma está más tensa y nos costará más hacer el ejercicio. Además de curl de biceps simultáneo podemos hacerlo alterno o sólo pisar la goma con un pie, hacer primero una serie con el brazo derecho y luego otra con el brazo izquierdo, hay tantas posibilidades como si lo hiciéramos con un par de mancuernas o barra.
Con este ejercicio también estamos trabajando la zona abdominal, ya que la tenemos en contracción isométrica para fijar la posición y evitar oscilaciones anteriores y posteriores del tronco. Aunque este tipo de ejercicio es más para tonificar que para muscular, no deja de ser una opción interesante para mover músculo en cualquier parte y en poco tiempo.
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Video | modeathletics
Comentarios
No me vendria mal un elastico de esos, como solo suelo correr la parte de arriba no la toco. Y se nota
Una banda elastica de este tipo es dificil de conseguir? En un Deca estaran? Y supongo que no seran muy caras :p
En el Decathlon lo encuentras sin problemas, pruébalo que es un buen complemento para la carrera
Es un ejercicio interesante si lo que se busca es tonificar.
Exacto, ya para muscular es complicado, pero para tonificación es perfecto y sencillo
Nosotros ,en el gim, también utilizamos "la goma" para hecer ejercicios de piernas. saludos
Seguro que la monitora os mete mucha caña !
interesante
Las gomas deberían de estar más presentes en los gimnasios, son desestimadas por mucha gente, especialmente los hombres, pero para gente que busque tonificar, o bien para la iniciación vienen muy bien.
De hecho, en el gimnasio donde trabajé, existía una clase colectiva que se basaba íntegramente en la tonificación con gomas. A medida que vas a las clases tu cuerpo se acostumbra y se nota la mejora en lo referente a la tolerancia al lactato y a la fuerza - resistencia del músculo.
Como bien dices, son la mejor opción para la iniciación, se aprende mejor el gesto y hay cero riesgo de lesión.
interesante
Los ejercicios se pueden hacer más complejos si realizamos el ejercicio con la goma doblada por la mitad o con otra/s gomas adicionales, eso añade más resistencia y carga. Parece mentira, pero con varias gomas el curl puede ser más costoso a la hora de realizarlo que con una mancuerna de 10 o 12 KG.
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