El pecho es una parte importante de la anatomía femenina, ya que para muchas chicas es un signo inequívoco de femineidad, fertilidad, sex-appeal… Por este motivo cada vez son más las operaciones de aumento de pecho que se producen en nuestro país. Precisamente entorno a esto existe una falsa creencia muy extendida entre las mujeres que practican deporte, y consiste en que cuanto más entren pectoral más aumentará o disminuirá el tamaño de su pecho.
Esta creencia es algo totalmente erróneo, ya que nada tiene que ver la tonificación muscular del pectoral con el aumento de las glándulas mamarias en la mujer, ya que aunque estén en el mismo lugar del cuerpo, son partes diferenciadas. Por ello en este post queremos aclarar las posibles dudas que existen al respecto entorno a este falso mito que tiene a las mujeres dejándose la piel trabajando el pectoral.
Músculos pectorales
Antes de nada debemos tener claro que la estructura muscular de la mujer es similar a la del hombre. Ellas poseen músculos pectorales que se encuentran debajo de las glándulas mamarias que son las que se encargan de dar al pecho el aspecto que tiene y que lo diferencia del hombre. La función de los pectorales en el caso de la mujer es la de sujeción de las glándulas mamarias, por lo que el desarrollo de los mismos nada tiene que ver con el tamaño de los pechos.
El trabajo del pectoral lo que hará en este caso será mantener las fibras musculares activas y tonificadas. Al igual que sucede con el hombre, la mujer experimentará un aumento de dichas fibras y un endurecimiento de las mismas. Esto es algo que no afectará al tamaño de los senos, sino que lo único que conseguirán con eso es mantener estos senos es su sitio, evitando que con el paso del tiempo acaben por descolgarse.
Glándulas mamarias
El tamaño de los senos depende de otros factores. Para controlar esto es necesario que sepamos que las glándulas mamarias están por encima de los músculos del pectoral y están formadas por depósitos de grasa. Estos depósitos de grasa no varían con el entrenamiento con pesas, ya que la intensidad de este ejercicio no afecta a las fibras grasas, sino que la manera de aumentar o disminuir el tamaño de los pechos en el caso de la mujer se realiza de otra manera.
Al tratarse de depósitos de grasa la única manera de reducirlos o aumentarlos será a través de la alimentación y de la realización de ejercicio aeróbico, ya que esta es la mejor manera de quemar calorías y reducir los depósitos de grasa del organismo. Al reducir la grasa, el pecho se verá afectado y disminuirá sustancialmente.
Por ello, no solo sirve con realizar ejercicios de tonificación para conseguir el pecho perfecto, sino que debemos llevar a cabo una mezcla de varios tipos de entrenamiento. Por un lado trabajaremos los músculos pectorales, y por otro lo que haremos será intentar mantener la grasa justa en esta parte del cuerpo, para así lograr unos senos firmes y bien localizados. De nada sirve matarse a realizar series y series de ejercicios con peso si no cuidamos nuestra alimentación y el control de la cantidad de grasas en el organismo.
Imagen | GuilleDes
Comentarios
ahora que sacas este tema....en mi gym, de todas las mujeres que van...solo he visto entrenar pectorales en banco con barra a una sola, las demás suelen hacer una rutina full body...y no tocan mucho el pectoral, será por miedo a lo mejor??
un saludo!
En mi caso muchos días que no entreno pectoral es porque al tío que fue antes no le apeteció descargar el peso, y llega un punto en el que te cansas de ser damisela en apuros que le pide al príncipe que le descargue la barra.
no me refiero solo a la barra, en mi gym hay maquinas para pectoral y aun así a pocas veo.
Gracias por contestar!
Pocr cierto, milenia....eres estudiante de psicología? esque me resulta curioso el nick xD
No, bióloga!
Yo cambié de gimnasio y en el anterior siempre usaba la máquina de pectoral, pero en el nuevo reconozco que poco porque no me gusta nada la que tienen!
interesante
Normalmente suele ser por miedo a ensanchar demasiado su cuerpo, cuando no es realmente así, siempre y cuando no se siga una rutina de hipertrofia, sino de tonificación.
+1 No puedo estar más de acuerdo.
Aprovechando el paretesis :)
Yo suelo ir al gimnasio a entrenar pesas y en general creo que he obtenido algo de experiencia sobre como armar mi rutina, pero ayer una amiga me preguntó cómo debia entrenar, y francamente le dije que no estaba totalmente seguro de que diferencias podrían existir entre su entrenamiento y el mio. Expongo el caso:
Yo soy delgado, pero estoy haciendo rutina de volumen(muy parecida a la de esta pagina) y dieta, y francamente estoy viendo muy buenos resultados!
Ella: es SUMAMENTE delgada, creo que por condición familiar porque su mamá también lo es. Tiene muchos problemas para subir de peso, y planeaba, aparte de una dieta según un nutriólogo, complementar su incremento de peso con músculos , entonces de alguna forma viene a ser entrenamiento de volumen!
Entonces, que diferencias habría en mi rutina?
interesante
Completamente de acuerdo.El tamaño de las mamas y la tonificación del pectoral no tienen nada que ver. La única manera efectiva de cambiar el tamaño, es que algún cirujano te ponga silicona. Eso si, un buen entrenamiento de pectorales es fundamental para mantenerlas en su sitio, que a la altura del ombligo quedan fatal. Además no es cuestión de ser hombre o mujer. Para mantener un cuerpo armónico es necesario entrenar todos los músculos en mayor o menor medida dependiendo de las necesidades. Un buen entrenamiento de pectorales nunca falta en mi rutina.
eso ultimo que apuntas me parece la clave, hay que entrenarlo todo para evitar descompensaciones
un saludo!
Es la diferencia fundamental, no es lo mismo entrenar para aumentarlas de tamaño que para mantenerlas en su sitio. Pero lamentablemente no todo el mundo lo tiene tan claro.
El problema de la aparente perdida de volumen de senos en las mujeres que practican fitness es debido a la perdida general de grasa, que suele acumularse en esa zona además de en caderas y cintura.
Pero eso es como cuando uno engorda... engorda todo el cuerpo incluido el pecho (la grasa que se acumula en el).
Pues eso mismo. No se pierden "tetas", sino parte de la grasa allí almacenada y por tanto parte del volumen que esa grasa ocupaba.
Pero no es una perdida específica o localizada en esa parte del cuerpo (la grasa nunca se pierde de forma localizada), sino una perdida de volumen general pues también se reduce el diámetro de la cintura y de las caderas.
Si estamos de acuerdo ;)
El pecho de la mujer sufre cambios, ya sea porque se acumulen grasas, se retengan líquidos o cualquier otra circunstancia. La cuestión es que NO es siempre igual, y me refiero a cambios en periodos cortos de tiempo, como puedan ser los cambios que se producen durante el ciclo menstrual. Pues bien, partiendo de la premisa de que el pecho es variable (no de una forma muy acentuada, pero sí reconocible para cada "dueña") afirmo que el pecho sí modifica su forma después de un entrenamiento focalizado. No entro a distinguir entre glándulas mamarias, grasa, músculo, tendones o sistema arterial. Hablo del pecho, de su conjunto, del "resultado" visible, que no es indiferente a los entrenamientos. Fdo: Una portadora de pechos.
-- editado por última vez a las 23:58
interesante
No hay que ser tan tajante chica, el que seas portadora de pechos y compruebes diariamente los cambios que sufre al someterse al frio, calor, alteración hormonal, retención de líquidos.... no quiere decir que de lo que habla este post esté equivocado, de hecho, para nada lo está, justo ahora, estoy estudiando la fisionomia, morfologia composición de los músculos y, te puedo garantizar que para nada tienen que ver ya no solo con la forma de los senos, sino que además te puedo garantizar que no se puede elegir la forma en la que quieras que evolucionen tus músculos al entrenarlos, quiero decir, no puedes pretender tener una forma determinada en el pecho, o biceps o triceps, abdominal... porque se la hayas vista a alguien y te guste, ya que esa persona tendrá, genéticamente una composición muscular muy distinta a la tuya y, evidentemente, al desarroyar, hipertrofiar, tonificar o perfilar tus músculos, lo haran arreglo a su composición de fibras dotadas por su genética (Es la herencia que nos dejan nuestros antecesores)
Evidentemente, si trabajas el pectoral, notarás mas firmes tus senos, e incluso puedes experimentar una ligera perdida de volumen, ya que has trabajado un grupo muscular grande que ha consumido muchos recursos, pero no puedes decir que esos recurso los ha consumido únicamente del pecho, porque no es cierto, los consume de la grasa almacenada en el cuerpo en general, aunque cierto es, que consumirá más en las zonas donde la almacene con mayor facilidad y, si tu tienes la suerte de que sea en el pecho donde más fácilmente la acumula, pues lo notarás más.
Un saludo compañera y, espero no haberte molestado.
interesante
+ 1. Es verdad que sufren muchas modificaciones, pero como pasa con otras partes del cuerpo (el culo), esas modificaciones no siempre son las qe tu quieres,ja,ja,ja. Fdo:una portadora de ambas cosas.
interesante
mmm que bien tu estás más completa, tienes las dos cosa jajajajajajajajajajajajajaaaaa
interesante
¡¡¡¡Uuyyy!!!!, y tengo más cosas, lo que pasa es que ahora no vienen a cuento,ja,ja,ja
.
-- editado por última vez a las 05:15
Vaya! toda una cajita de sorpresas jajajajajaajaaa
Compañeras de fatigas, trabajar pectoral te mantiene lo que tengas en su sitio y punto. Pero ¡ojo! si no sois de mucha envergadura física (como yo) mi experiencia me dice que más de una sesión de cardio a la semana, te deja prácticamente "plana", porque además de la grasa que quemas trabajando hipertrofia (es mi caso) pierdes mucha en el cardio. Así que yo he decidido mantener lo poco que me ha dado la madre naturaleza, dosificando el cardio. Quizás tenga algo más de grasa de lo que me gustaría en la cintura, pero por lo menos mantengo la 85 de sujetador :)
interesante
Ja,ja,ja,(compañera de fatigas). Te daría la razón si no fuera la prueba fehaciente de que eso no siempre se cumple. Aunque nunca dejo mi rutina de pesas, hago bastante aeróbico un mínimo de 5 dias a la semana, y cuando digo bastante me refiero alrrededor de 50 km a la semana corriendo, con buen ritmo, a veces intervalos...Bueno, al menos para mí eso entra en la categoría de bastante.Y sigo usando la misma talla que cuando no hacía tanto cardio. No sabría decirte la razón, porque en teoría ya te digo que estoy de acuerdo contigo,pero a lo mejor es por la alimentación o por rarita que es una...Un saludo
Totalmente de acuerdo contigo Cabito. Yo también hago ejercicio 6 días a la semana, running, pesas, etc y sigo manteniendo el mismo pecho. Saludos
Volvemos a lo de siempre... cada cuerpo es un mundo. Y nadie mejor que uno mismo para saber lo que le sienta bien o mal/mejor o peor! Saludos
Yujuuuhh, vengaaa pechitos orgullosos, jajajajjajajajajjajajja,, )espero no se moleste nadie)
Jairooooooooo que te pierdesssssssss!!! Jajaja
jeje te acabo de leerte, ¿me pierdo? por donde? jajajajajajjaaa un saludo guapísima
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