Los mitos que existen a lo largo del deporte son muchos y varias. En Vitónica hemos desmentido alguno que otro, y hemos querido demostrar que no siempre todo lo que se dice al respecto es cierto. Por este motivo en esta ocasión nos vamos a detener en una creencia muy extendida y que a día de hoy muchas personas siguen creyendo a pies juntillas, se trata de la flexibilidad de nuestro cuerpo. Según esta creencia, a la hora de trabajar la capacidad muscular perdemos flexibilidad.
En este post queremos detenernos en este aspecto, ya que muchas personas dejan de trabajar sus músculos por miedo a perder la flexibilidad que les caracteriza. Es cierto que mantener un cuerpo flexible es muy importante si queremos conseguir mantener unos músculos en forma. Es importante que tengamos en cuenta que la flexibilidad no tiene por qué estar reñida con un tono muscular elevado, es más, tienen que ir unidas ambas cualidades.
Fortalecer los músculos
Antes de nada vamos a detenernos en lo que sucede cuando trabajamos los músculos para conseguir su hipertrofia. Al hacer esto lo que sucede es que las fibras se contraen y se endurecen debido al estrés al que las sometemos a la hora de entrenar. Este estrés es el culpable de su crecimiento, ya que es necesario que esto suceda para conseguir un correcto crecimiento. El problema reside cuando el crecimiento muscular el elevado y la contracción muscular se hace algo habitual.
Frente a esta contracción las fibras se quedan más rígidas y pierden movilidad. Este fenómeno no es algo que suceda de la noche a la mañana, pero sí que es algo que tiene mucho que ver con la creencia que queremos desmentir en este post. Normalmente esto sucede a medida que pasa el tiempo y las personas afectadas solamente trabajan para conseguir un desarrollo muscular elevado, sin tener en cuenta otras cualidades como la flexibilidad.
Trabajar la flexibilidad
En el caso de la flexibilidad es una cualidad que se trabaja al igual que la hipertrofia muscular. Para conseguirlo lo que debemos hacer es realizar estiramientos de manera habitual. Antes y después de trabajar los músculos es necesario que dediquemos unos minutos a estirar las partes del cuerpo trabajadas. Es estiramiento de las fibras musculares evitará la acumulación de tensión en las mismas, y con ello el endurecimiento de estas partes del cuerpo.
Los estiramientos no solo evitarán el endurecimiento y la rigidez de las fibras, sino que además nos ayudará a recuperarnos antes, a causa de la activación de la circulación sanguínea que esto representa. Esto hará que nuestros músculos se mantengan más jóvenes y en mejor estado para asumir cualquier rutina de entrenamiento.
Es por todo esto que el trabajo muscular no tiene por qué estar reñido con la flexibilidad, es más debe estar unido, y es necesario que trabajemos mediante los estiramientos ambas cualidades, ya que es posible estar fuerte y tener buena flexibilidad. Esta mezcla nos hará crecer mucho más rápido y conseguir unos músculos de mejor calidad por más tiempo, además de facilitar la movilidad a la hora de practicar ejercicio y realizar diferentes rutinas de entrenamiento.
Imagen | Tenisca
Comentarios
Yo voy al gimnasio 5 días a la semana, 4 con tabla de hipertrofia y 1 con entrenador personal para hacer entrenamiento funcional y además juego al fútbol 11 los fines de semana.
Desde que era un crío tengo una elasticidad nula, con los pies juntos difícilmente llegaba más abajo de las rodillas con las puntas de los dedos (aunque suene a coña) y poco a poco la he ido trabajando estos dos últimos años y ya llego más de media espinilla (aunque me falta bastante para llegar al suelo)
Según me ha dicho mi entrenador tengo un acortamiento muscular brutal, que lo tenía que haber tratado desde hace años y eso hace que no pueda coger volumen porque mis músculos no se oxigenan lo suficiente y a pesar de una buena dieta y una rutina correcta y trabajármelo bastante, no hay forma de hipertrofiar.
¿Hay algo que sea efectivo para aumentar la elasticidad y que pueda hacer? Estoy ya un poco desesperado, estiro a diario un rato después de cada entrenamiento pero como no veo resultados me desanimo y cada día me da más pereza hacerlo. Además siempre tengo la duda de si los estiramientos que hago son correctos o no valen para nada (son los típicos del banco Precor y alguno más en espaldera para piernas, espalda, pecho, triceps...)
Gracias
interesante
Hola Red..un gusto! Mira yo no conozco el tema pero si me preocupa tu decepción! En ese sentido quisiera aconsejarte que no solo sigas haciendo lo que haces sino que trates de ver más ejercicios. Oye...si tu no ves resultados extraordinarios o buenos haciéndolos, que sería de ti si no los hicieras? Animo amigo nada es en vano y los cambios siempre son milimétricos! Lo importante es la actitud y que te sientas bien. Un abrazo Juanca.
Mu buenos consejos de JuanCa, como siempre, es un crack xD.
Me gustaria añadir, que no te obsesiones solo con realizar estiramientos pasivos excesivos despues del entreno, con esto no vas a ganar mucho la verdad, centrate mas en trabajar bien todos tus articulaciones, realizando cada ejercicio correctamente, es decir, trabaja todo el rango de movimiento articular de todas y cada una de las articulaciones de ti cuerpo, esto sin duda es lo que mejores resultados da a la hora de mejorar la flexivilidad (no la elasticidad) y sobre todo, aprovechando que tienes un entrenador personal, pídele que te ayude a trabaja todo el rango de movimiento de tu espalda, que seguro lo hará de una forma activa, es decir, que sea tu propia musculatura la que realice la flexión, extensión y rotación de esta, sin que actuen fuerzas externas como la gravedad o alguien que te fuerce.
Un muy buen ejercicio que te puede ayudar a mejorar en eso que dices, seria el que todos llamamos "lumbares en máquina declinada" ese en el que colocas los talones en un punto de apoyo, la pelvis en otro más abanzado y elvado y dejas caer el tronco para luego levantarlo.
Normalmente te dirá que bloquees la zona toraco - lumbar y que te levantes realizando una extensión de cadera. Bien, pues cambia el chip, ¿Por qué tienes que limitar un movimiento que tu cuerpo te permite realizar?
En lugar de hacerlo así, ves extendiendo toda tucolumna poco a poco para levantar el tronco, primero la cader apretando gluteos, luego la zona lumbar de la columna, apretando lumbbares, luego la zona dorsa y por última la cervical, para luego flexionarlo todo (Dejarte caer otra vez) poco a poco, primero bajas cabeza, luego hombros, pecho hasta que descanses bajo. Pues esto es solo una repetición, ahora haz las que consideres.
Un saludo y espero que logres tu objetivo.
Hola Jairo.
Veo que diferencias muy claramente entre flexibilidad y elasticidad... Me ha llamado la atención. Me cuentas las diferencias?
Gracias de antemano, maestro.
Escarpiiiiiin elastico.... o flexible?
interesante
Con mucho gusto.
La elasticidad es una propiedad que tiene algo como la piel, los músculos, una goma... de ser estirado hasta un cierto límite y volver por sí solo a su estado natural sin perder su forma ni cualidades.
La flexivilidad es algo más mecánico, es el rango de movimiento que tiene una articulación, una visagra... en este caso, lo primero que va a limitar tu flexibilidad, son tus ligamentos (con una elasticidad de entre el 2 y el 4 %) siempre y cuando tengas una buena estabilidad articular y no te limite el rango de movimiento tu propia musculatura por desequilibrios, excesos de tensión...
en esto último que he dicho, no debemos confundir el exceso de tensión muscular (Esto lo ordena el sistema nervioso por varios motivos) Con acortamiento muscular que tanto se dice, el acortamiento no existe, un músculo no pierde fibras haciéndose más corto, esto seria otro tema a desarroyar extensamente para que la gente no se confunda.
Bueno, no me voy a enrroyar más, si algo no te he aclarodo correctamente, ya sabes, aquí estamos xD.
Un saludo compi.
A mi favor tengo un punto importante, y es que soy muy cabezón y cuando me empeño en algo lo consigo sí o sí, me cueste lo que me cueste.
Cuando empecé en el gimnasio pesaba 84 kilos y llegué a bajar a 69 en año y medio, luego me di cuenta de que ya había perdido toda la grasa que tenía encima y mi objetivo ahora es ganar peso (pero de músculo, que de grasa es más sencillo, jejejeje) y en eso ando, tras eliminar excesos de verano estaba en 70 kilos allá por septiembre y ahora tengo 73'5 (es increíble que resulte mucho más sencillo perder peso que ganarlo). Para verano me he propuesto llegar a 75 kilos limpios y confío en conseguirlo.
Así que en cuanto a mi flexibilidad, también me he puesto un objetivo, que no es ni más ni menos que aumentarla en la medida de lo posible, no pretendo ser contorsionista, pero no me quiero conformar con lo que tengo ahora mismo y siempre quiero ir a más.
Gracias por los ánimos. Ahh, y mi principal razón para hacer deporte es precisamente lo que comentas, me siento mucho mejor conmigo mismo, si a los demás no le gustan los resultados que no miren, que yo mientras siga siendo feliz con lo que tengo no me importa nada más.
Un abrazo
+1
alguna proporcion al realizar estiramientos e hipertrofia?? por ejemplo, por cada 2 dias de hipertrofia 1 de estiramientos
los estiramientos forman parte de la sesión de entreno
ya yo estiro siempre al acabar la sesion de entrenamiento, pero me refiero cuando hago estiramientos en los dias que no entreno
en ese caso lo tienes perfecto para hacer estiramientos ACTIVOS de todas tur articulaciones, incluso con un mínimo de resistencia en contra.
Posiblemente un buen ejemplo de ello es Kai Greene
No habia leido tu comentario algo parecido he puesto jaj
interesante
Que buen post!!!!
Completamente de acuerdo. La flexibilidad es como el resto, si quieres estar fuerte, trabaja fuerza, si quieres estar flexible, trabaja flexibilidad y como dices, favorece el crecimiento y el mantenimiento del músculo.
Muchas gracias y un saludo.
Escarpiiiiiin de goma
Lo que si juega un factor importante es la edad. Tengo 35 años, siempre he sido bastante poco flexible, pero he realizado deportes de contacto en los que si o si, se trabajaba la flexibilidad. Ahora noto que cada vez voy a menos. Y todo mi entorno (sean mas o menos flexibles) me comenta lo mismo. Segun pasan los años.......mas rigidos
mmmmmmmmm no somos niños que se pueden chupar el dedo gordo del pie pero todavia podemos doblar en la esquina ja ja ! Vamos Slave!! Lo peor es la rigidez...mental! animo un abrazo lleno de afecto flexible! Juanca.
Hola Slave.
La edad es lo que tiene....
Yo había perdido una barbaridad de elasticidad, he vuelto a ponerme en serio con el tema y he ganado un montón.
Recuerda estirar hasta que te moleste, no más. Al poquito dejará de molestarte, pues te estiras un poquito más hasta que recuperes la sensación. No hagas rebotes y mantén los estiramientos al menos durante un minuto cada uno. Ya verás que avances. Ah, y no hagas rebotes!!!!
Un saludo.
Escarpiiiiiin de chicle
interesante
Eso de la edad, deberia ser otro mito a desmentir.
interesante
Hola escarpín, crack xD
Solo decirte, que no promuebas ese tipo de estiramientos, recientemente se ha demostrado que no solo no aportan beneficios notables sino que, además, pueden resultar dañinos por muchos motivos.
Es un tema complicado y largo de desarroyar y entender, pero la creencia popular que muchas veces se da por lo correcto, no siempre lo es.
Un saludo
interesante
Jairo, si no lo haces tu, lo hago yo mañana o pasado si te parece. Abrir una pregunta para desarrollar lo que dices y lo que digo, te parece? Me interesa mucho lo que has comentado.
Un saludo.
Escarpiiiiiin preguntón
+
Adelante xD
Voy a esperar a ver si recogen tu testigo y lanzan un post de estiramientos, que ahora que lo has dicho es verdad que lo echo en falta. Si no es así propongo yo una pregunta en la sección de las idem.
Un saludo.
Escarpiiiiiin testigo
como serian los rebotes?
Hola Fitness, no sé, yo no he abogado por los rebotes, todo lo contrario, yo abogo por los estáticos, pero estoy esperando con Jairo a ver si ponen un post sobre estiramientos para desarrollar nuestras opiniones ;-)
Un saludo.
Escarpiiiiiin no rebotado ;-)
No soy experto ni nada, pero en muchas lados he leído que hacer estiramientos estáticos antes de una actividad física no es bueno. Lo mejor es hacer estiramientos dinámicos antes y estáticos después de cualquier actividad física.
Saludos.
No entiendo por que alguien te ha votado negativo, uno de esos lados puede haber sido vitónica: http://www.vitonica.com/carrera/los-estiramientos-son-contraproducentes-antes-de-los-entrenamientos Un saludo Necrocter!
Voy al gimnasio desde hace dos años y practico taekwondo desde hace uno y medio. Ahora tengo más músculo y flexibilidad que antes.
hola yo empeze a hacer pilates dos veces por semana ya q mis musculos se estaba poniendo muy rigidos y ahora estoy bastante flexible me falta todavia pero de apoco lo voy logrando.saludo
interesante
Muy buen post, me encanta, está muy bien desarroyado y explicado, no deja lugar a dudas. Aun así, puede abrir un pequeño debate, que merece un post.
Estoy hablando de los estiramientos:
1º ¿Como estirar? estoy plenamente a favor de los estiramientos activos pero, con los estiramientos pasivos... cuidado, que es muy difícil conocer los límites y podemos lesionarnos estirando sin conocimiento, así como desactivar fibras musculares por un mal estiramiento.
2º ¿Cuando estirar? está bien calentar estirando y terminar la sesión de entrenamiento estirando para relajar los músculos y conservar todo nuestro rango de movimiento articular, Aún así, depende mucho del tipo de entrenamiento y/o deporte que vayamos a realizar, nos beneficiará más o menos estirar antes, durante y después. Este planteamiento seria algo por desarroyar.
3º ¿Qué estirar? esto si que es algo que merece especial atención y dedicación, de aquí, se pueden aclarar muchos conceptos erroneos y confusos, por ejemplo explicar la flexo-extensión de columna, codo, rodilla, cadera, abducción y aducción de hombro, rotaciones.... Cuando hablamos de estirar, siempre decimos "vamos a estirar los abdominales" sin pensar que en realidad lo que estamos haciendo es una extensión de columna, por lo que con los músculos de la espalda, perfectamente podemos realizar un estiramiento activo de los abdos. Pues así con todo...
Que incordio puedo ser cuando me aburro jajajajajaja, espero no dar mucha faena a ningún editor ni molestar a nadie con mis planteamientos.
+1
No te había leído esto, tienes razón, merece un post, no una pregunta.
Un saludo.
Escarpiiiiiin despistado
Jajajaja. Jairo, no eres ningún incordio, está genial explicado y así nos ayudas a hablar con más propiedad.
Gracias!!!!!!!
Escarpiiiiiin estirado o.... flexibilizado.... :-S
Edición posterior al comentario: Anda!!!! te he puesto aquí la respuesta a tu comentario 23.... glups....
Escarpiiiiiin despistado
-- editado por última vez a las 13:07
Disculpa peor qu dejas para las sensaciónes después de hacer hipertrofia se nota claramente uqe no puedes estirar mejor los triceps y estas como para tronco me parece o hay algo que me perdi? digamos podria ser mas que recomendable tal vez dos veces por semana hacer pilates no?
Cualquier presentacion de Kai Greene para corroborar con imagenes, una d las personas ma shipertrofiadas dl planeta y flipas como se mueve, coordina y hace movimientes muuuuy flexibles!.
Desde luego los estiramientos tienen que ser una parte muy importante dentro de nuestras sesiones de entreno. Yo tengo bastante acortamiento muscular y aunque intento estirar siempre es verdad que los avances son muy lentos. Lo que pasa es que aunque los avances sea muy lentos como deje de estirar algún tiempo, la velocidad con que pierdo la flexibilidad en los músculos en muy grande.
Un saludo.
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