A casi todos nos traen de cabeza los abdominales y poder lucir un vientre en perfectas condiciones, por ello queremos dejar bien claros diez puntos que debemos seguir si queremos lucir una tableta perfecta y bien definida.
- En primer lugar debemos tener presente que no hay que entrenar todos los días los abdominales, pues son músculos iguales que resto que pueden sobreentrenarse y fatigarse. Es cierto que se recuperan más rápido, por ello los podemos entrenar unas dos o tres veces por semana.
- El ejercicio abdominal siempre debe estar acompañado de una correcta dieta que evite que se acumule grasa en la zona del abdomen, una de las partes donde el cuerpo la suele depositar.
- El ejercicio aeróbico es esencial, pues nos ayudará a acabar con gran parte de la grasa que recubre los abdominales y no deja que estos se vean.
- Nunca hay que realizar ejercicios forzados en los que las posturas que adoptemos sean poco naturales. Debemos tener en cuenta mantener la espalda recta y no trabajar con ella.
- Es esencial concentrar todo el empuje en la zona del abdomen, para ello los ejercicios serán cortos en recorrido, pues solo tiene que intervenir la parte del abdomen que vamos a trabajar, nunca el resto de partes o músculos aledaños.
- La rutina de entrenamiento de los abdominales la debemos organizar de modo que comencemos trabajando la parte inferior, pasando por la media, los oblicuos y la superior.
- La zona lumbar no la podemos descuidar, si entrenamos los abdominales debemos trabajar los lumbares para evitar desequilibrios entre la parte delantera y trasera del tronco.
- Siempre es aconsejable la sencillez en los ejercicios en vez de realizar giros extraños y ejercicios demasiado elaborados que a la larga no incidirán de forma directa en el abdomen.
- Los abdominales no se consiguen de un día para otro, por lo que la paciencia es algo esencial. No debemos establecernos metas imposibles de conseguir, pues si es así corremos el riesgo de frustrarnos y fallar en el intento.
- Los abdominales deben adaptarse a nuestra forma de ser y nuestro ritmo, no podemos compararnos con nadie, ya que ante todo es cuestión de genética y no todo el mundo tiene la misma facilidad de desarrollar un abdomen fuerte y bien definido, eso sí, trabajarlo es esencial para obtener buenos resultados.
Imagen | davco9200
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Comentarios
Los abdominales requieren, paciencia, esfuerzo y disciplina, ademas de una dosis de genetica, cuanto mejor sea esta, menos costara definirlos, pero amigos, sobre todo gente nueva en el mundo de deporte, no salen solos, ni en dos dias!
pero el recto abdominal es un solo grupo muscular, es falso eso de que se pueda hacer insidencia sobre una parte en concreto, los ejercicios activan todo el recto abdominal es falso eso de poder aislar partes altas o bajas
Si tu lo dices.....
creeme y sino investigale y veras U.U
Pues no te creo por la sencilla razón de que son varios los músculos y fascias que lo conforman y cuando realizamos abdominales de diferentes maneras, se incide mucho más en unos que en otros.
http://www.youtube.com/watch?v=flCkmGLdCF4 (segundo 35 del video)
http://es.fitness.com/forum/culturismo/recto-abdominal-un-solo-musculo-78233.html#post1239945
a las pruebas me remito (si tienes otra duda hay me preguntas)
Siempre que comentáis algo sobre los abdominales nunca me canso de comentar que no hay que dejar los lumbares de lado, todo un acierto ponerlo en el post.
Es imprescindible para evitar desequilibrios y dolores de espalda. ¿se entrena una pierna más que la otra? pues esto es igual.
Vaya, siempre pensé que los abdominales eran el único grupo muscular que se podía entrenar a diario sin problemas, de hecho en las tablas de entrenamiento que me hacían en el gimnasio (en dos diferentes) me ponía que entrenara todos los días, y la gente del gimnasio me decía lo mismo. Además, en la uni me decían que el recto abdominal también era diferente a los demás músculos del cuerpo, por las bandas transversas que forman los "cuadraditos", que no se si son aponeurosis o qué, y que le otorgaban mayor fuerza y resistencia que si no las tuvieran. En fin, gracias por sacarme del error.
Yo siempre empiezo mi rutina con tandas de abdominales a modo de calentamiento recomendado por uno de los monitores del gym.
Realmente si hay que tener bastante paciencia para lograr unos buenos abdominales, la alimentacion es muy importante tambien si es que deseamos conseguir un abdomen marcado. Lo mas dificil aca es la constancia, hay veces que nos desesperamos por los resultados y como no vemos mayor cambio en poco tiempo, abandonamos nuestra rutina pero si somos perseverantes obtendremos el cambio que deseamos.
Aca les dejo el link de mi blog para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
Yo les llamo los abominables, es verdad que hay que ser perseverantes por encima de todo, si lo dejamos y lo volvemos a iniciar nunca conseguiremos buenos resultados y según he leido en otros sitios no es bueno sobreentrenarlos.
yo mido 1,73 i peso 71 con cuanto peso me tendria que quedar para que se me notasen los abdominales??
Yo la verdad no me puego quejar con mi genética :)
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