Al igual que sucede con el entrenamiento tradicional, en las rutinas de abdominales existen diferentes grados de intensidad que normalmente se asocian con el nivel y la fuerza que cada persona tenga a la hora de llevar a cabo los distintos ejercicios. Pero esta variable no es la única que debemos tener en cuenta a la hora de trabajar el abdomen, sino que la edad es fundamental para saber qué abdominales se adaptan más a nuestra condición física.
El cuerpo humano no responde de la misma manera a lo largo de las distintas etapas de la vida. Es cierto que las personas acostumbradas al ejercicio físico suelen frenar el paso del tiempo con más facilidad, pero aún así la destreza y la agilidad a la hora de entrenarse no es la misma. Esto mismo sucede con los abdominales, ya que a lo largo de las diferentes edades el entrenamiento va variando enormemente. Esto se debe a que nuestro cuerpo sufre una serie de cambios con el paso del tiempo, por ello es importante que sepamos las formas de entrenar aptas para cada época de la vida.
La adolescencia es una buena época para comenzar a entrenar los abdominales. Debemos saber que en este momento el cuerpo se está desarrollando, por lo que el ejercicio no debe ser demasiado intenso, sino que simplemente tenemos que prestar atención a trabajar son sencillos ejercicios encaminados a mantener el abdomen libre de grasa. Entre los veinte y veinticinco años la fortaleza física ha alcanzado su mayor apogeo, por lo que es importante que entrenemos con más intensidad que a lo largo de la adolescencia, ya que el abdomen es un punto importante de fuerza del organismo y necesitamos que esté en plena forma.
Con el paso del tiempo normalmente el abdomen es una zona controvertida, ya que es donde se tiende a acumular mayor cantidad de grasa. Este proceso comienza a acentuarse a partir de los treinta años, por lo que el entrenamiento abdominal habitual debe combinarse con ejercicios aeróbicos que nos ayuden a eliminar la acumulación de grasa en esta zona. La intensidad del ejercicio pasará de ser fuerte a realizar ejercicios abdominales mucho más rápidos y series mayores encaminadas a una mayor quema de calorías en la zona.
En las edades más adultas el entrenamiento abdominal debe ser mucho más relajado, ya que muchas partes del cuerpo pueden resentirse. Para evitarlo hay que concentrar al máximo el empuje que se hará en la zona a trabajar para evitar de esta forma que entren en escena otras zonas que pueden verse afectadas. No hay que olvidar que la dieta y el ejercicio aeróbico es fundamental para mantener unos buenos abdominales a cualquier edad.
Imagen | istolethetv
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Comentarios
Tengo 15 años recién cumplidos, y tras leer esto veo que tengo que entrenarlos como he hecho hasta ahora para eliminar la grasa... Pero eso lo elimino trabajando aeróbico tras hacer ejercicio de fuerza, lo que me gustaría haber visto en este post son ejercicios concretos para cada edad. Por ejemplo, alguien de mi edad que podría hacer para entrenar abdominales?
PD: Si alguien me puede responder de verdad se lo agradezco, no sé si conocen lo que es el Sreet Stunk, o el Parkour, etc -Youtube está plagado de vídeos-, sólo quería saber si hacer eso a una edad como la mía favorece el desarrollo del cuerpo sin problema... No es por mí, que tengo vértigo y cualquiera me pone a hacer eso, pero por aquí es lo que se lleva y me gustaría saber esto para mis amigos nada más.
Gracias
Ziom yo te recomiendo huír en lo posible de las modas. En cuestión de deporte la lógica y la coherencia es lo que debe prevalecer. Entiende que todavía estás en fase de crecimiento, tus músculos deben permanecer flexibles por más tiempo, por lo que tonificar y orientar el ejercicio a la pérdida de grasa en esta zona del cuerpo es ideal para una persona de quince años.
En cuanto a lo que me comentas del street Stunt, el trabajo de todo el cuerpo es elevado, pero el riesgo que se corre también a menos que se tenga una forma física buena.
Espero que te sirva de algo este consejo.
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