Las aperturas son un ejercicio muy habitual en la rutina de todos los que asistimos a entrenar al gimnasio, ya que nos ayudan a conseguir unos pectorales más fuertes y potentes. Por este motivo casi todas las tablas las incorporan. A pesar de esto no siempre las hacemos correctamente, ya que constantemente cometemos fallos a la hora de realizar las aperturas, pues pensamos que es lo adecuado, pero realmente no es lo que más nos conviene a la hora de trabajar el pecho, por eso queremos hacer hincapié en esto y evitarlo.
Las aperturas consisten en eso, en abrir al máximo nuestros brazos con dos mancuernas, una en cada mano, y así contraer la parte central del pecho para concentrar todo el empuje en esta zona y conseguir estimular a las fibras para que crezcan. Peropor norma general pensamos que cuanta más amplitud demos al movimiento, y cuanto más estiremos los brazos mejores resultados obtendremos, algo que no es para nada cierto y por ello lo queremos poner de manifiesto.
Uno de los principales errores que cometemos al entrenar el pecho con las aperturas es mantener los brazos demasiado rígidos, ya que de esta manera pensamos que el trabajo es mucho más intenso y concentramos mucho más en el pecho, cuando no es así. Lo que sucede cuando mantenemos los brazos estirados al realizar aperturas de pecho es que desviamos gran parte de la tensión que se debería concentrar en el pecho a los bíceps, que serán los que aguantarán todo el empuje del ejercicio. Para evitar esto lo que debemos hacer es doblar los brazos ligeramente por los codos para así concentrar mucho más en el pecho.
Alguien nos ha dicho alguna vez que las aperturas cuanto más profundas mejor. Esto es totalmente falso, ya que muchos lo que hacen es echar los brazos hacia atrás lo máximo que pueden y elevan el pecho y arquean la espalda para dar más énfasis a su movimiento. Echar muy atrás los brazos no es garantía de incidir más en el pectoral, ya que además de poner la espalda en riesgo lo que hacemos es cargar gran parte de la carga en el deltoides anterior, corriendo un gran riesgo de lesión en esta parte. Por ello es importante que realicemos un movimiento mucho menso abierto, pues con abrir los brazos de modo que queden paralelos con el pecho basta.
Vía | SportLife
Video | Youtube/ focense
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Comentarios
Gracias por la aclarción porque suelo hacerlo estirando bastante los brazos pero sin llegar a lastimarme.
Con la de vídeos que hay de aperturas con mancuernas... había que poner uno con una música tan desagradable? :\
A mí tampoco me gusta, pero como agente motivante es en mi opinión mucho mejor que poner la Máxima FM (con todos mis respetos a los que os guste ese estilo) Si tiene que haber música, no se me ocurre nada mejor para entrenar que ACDC...
A mi me gustaba mucho más el hip-hop para entrenar, pero mi instructor, ex culturista, esta super en contra de escuchar música mientras se entrena, dice que sólo te distrae y no te deja concentrarte en el movimiento para hacerlo correctamente o en sentir la contracción del ejercicio. Cuando hay gente en el gimnasio pone musica, porque a todos les gusta escuchar musica mientras se ejercitan, pero cuando sólo estoy yo o el tambien entrena, quita la música, y que ni se me ocurra llevar audifonos jeje.
Sería interesante que escribieran un post sobre escuchar o no música mientras se entrena, porque creo que sí es muy importante concentrarte en el movimiento que haces para hacerlo bien.
Una pregunta, hay gente que empieza con los codos doblados 90º, y luego sube estirando el brazo. ¿Esa forma está mal, es otro ejercicio o qué?
creo que ese es otro ejercicio. que nos lo diga alguien que sepa mejor.
Eso es el press de banca con mancuerna.
Si a las aberturas se les acompaña con un pequeño giro en el final del movimiento mejor ke mejor (nose como explicar el giro pero weno ma o meno habe si me entendeis xD, muñecas hacia dentro quedarian las palmas d elas manos mirando hacia nuestro pecho) lo mejor es explicar con imagenes o videos pero weno por si alguien le vale esta explicacion mala pos mejor jeje
No se quien me habra votado en negativo, pero me gustaria que entrenara conmigo un dia aberturas, aseguro que repetira siempre el ejercicio tal y como yo lo hago.
Saludos jamijos
Hay que joderse, uno que deja un apunte sobre como se llama un ejercicio diferente, el press con mancuernas y otro que da un truco para aumentar la congestión y concentrar mejor el pectoral y dos votos negativos, eso es de ser gentuza. Que por cierto, es un exceso que el giro que porpones, debería llegar hasta formar un ángulo de 90 grados con las dos mancuernas.
va dejalo lo mismo no sabes nada de como entrenar mejor tus musculos y suerte ;)
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