El pectoral es uno de los músculos más venerados en musculación. Es un músculo grande en el que pronto apreciamos volumen al comenzar a trabajarlo, pero que también notamos como el pectoral se desinfla en cuanto dejamos de entrenarlo un tiempo.
Si vamos al gimnasio con frecuencia o hacemos deporte, aunque no hagamos de manera específica pecho podemos tonificarlo o mantenerlo, pero si cesamos la actividad deportiva durante unos días el pectoral es uno de los músculos en los que más notaremos la pérdida de masa muscular, ya que pocas tareas de la vida cotidiana necesitan de este músculo.
Una manera fácil y sencilla de manterlo si vamos a dejar de entrenar es hacer las famosas flexiones. Con 2-3 series de flexiones al día de 10-20 repeticiones podemos mantener el pectoral activo y evitar perder el trabajo de pecho que hemos ido ganando. Con esto tampoco conseguiremos milagros pero si ralentizaremos en gran medida esa pérdida de masa muscular.
La cara amable de los músculo que no solemos trabajar a diario es que en cuanto nos ponemos con ellos en el gimnasio notamos una gran mejoría, pero igualmente cuando dejamos ese trabajo específico el músculo vuelve a sus orígenes y suelta lastre. Solo con un trabajo diario podemos conseguir que el pectoral se mantenga como queremos, con volumen y haciéndose notar en el tren superior.
Imágen | mbeo
Comentarios
Muy muy cierto, justo eso estaba comentandole a un amigo, me han cerrado el gimnasio este mes entero y con unas mancuernas en casa he conseguido no perder en nada, a excepcion del pecho, que necesita de unas cargas muucho mayores, bueno y espalda tambien es complicado de trabajar en casa si no tienes ni barra de dominadas xD. Saludos, tienes mas razon que un santo!
Una consulta un boxeador si quiere aumentar de peso no hay forma de que tenga que dejar de boxear no para asi aumentar masa o alli podria calcular los carbohidratos y prot que se gasta exactamente y seguiria aumentando mas pero sin dejar de entrenar el boxeo?
Y ¿se vale la idea de una vejez tranquila, sin ejercicios de definición, pero sin unos pectorales escuálidos que me lleguen a las rodillas? Es que mi mayor temor es terminar así: http://bit.ly/o8JRhD
jajajajajaj
El tiempo causa estragos si no se reacciona a tiempo!
Busca algo sobre Manuel Valbuena...
nel. a mi me sobran y nunca han desaparecido. Ya lo quiciera.. quien quiere??.. jajaja
Buenas , dice que solo con un trabajo diario se consigue tener el pectoral , deseado , eso significa que aunque estes haciendo una rutina y entrenando el pectoral 1-2 veces a la semana con cargas pesadas , ¿hay que hacer flexiones o trabajar el pectoral todos los dias? ¿que hay del descanso para que crezca el musculo?
Con el tema de las flexiones nos referimos a mantener el pectoral si hemos dejado de entrenar. Si los estamos entrenando de manera específica si hay que dejar días de descanso.
uno de mis grandes quebraderos de cabeza en el gimnasio, es que no consigo aumentar de volumen el pectoral. he conseguido que me crezca a lo ancho, pero en volumen me resulta imposible... que estare haciendo mal? y como puedo corregirlo?
Habría que ver qué ejercicios haces, series, repeticiones, peso y sesiones semanales y a partir de eso analizar si se puede subir algo más la carga de entrenamiento y si por lo contrario estás sobreentrenando ese músculo. No obstante la genética es otro factor a tener en cuenta.
pues el entrenamiento que tengo ahora, del cual me quedan 2 semanas, tengo espalda con pecho. caliento el pecho y la espalda jalon delantero+superior con mancuernas 15-10-4x8 remo "T"+press banca 12-3x8-12 remo en polea alta 4x15 peck deck 4x8-12-12 pull over 4x15/20 descansos de 1 minuto
¡Gracias por el consejo Juan!. porque ahora estoy de vacaciones y el aeróbico no lo dejo, pero el trabajo con pesas en el gimnasio si porque estoy fuera de mi ciudad habitual. El pectoral es un músculo que me encanta trabajar, y me ha hecho mucha ilusión saber que lo puedo mantener aunque sólo sea un poquito. Me pondré con las flexiones (y así a lo mejor cuando vuelva a entrenar el primer dia los pectorales al día siguiente podré mover los brazos sin que me duela todo de la cintura para arriba,ja,ja,ja)
Yo todavía sigo con el reto de las flexiones! me quede estancada en una semana y tengo que repetirla varias veces para mejorar
Qué puedo hacer cuando mis chichis(tetas) ya parecen de gorila vieja?
Como quemar grasa en este lugar?
-- editado por última vez a las 16:23
Trabajo aeróbico y tonificación, no queda otra. No es posible perder la grasa localizada de esa zona en cuestión, el ejercicio aeróbico se encargará de ir restando grasa en esa zona.
ufff ya llevo casi 3 años corriendo 5km, 10km, 15 y hasta 20km. 4 o 5 días a la semana y hago muchas flexiones (lagartijas) y no veo ningún cambio!!!
-- editado por última vez a las 23:15
mo puedes hacer nada es tu cuerpo es asi y ya esta,lo q puedes hacer es centrarte en la zona superior en vez de la inferior pero no esperes grandes cambios
estas entrenado espalda y pecho al mismo tiempo creo q no debesrias ya q son dos musculos grandes y se rekier emucho trabajo para cada uno de ellos ,pecho con tricep y espalda con bicel ten en cuenta en ratarte con el peso ya q derrpente peudes cargar mas peso y no lo haces por miedo eso me pasava a mi mide el maximo de peso q peudes cargar haciendo un repeticiones de 6 nada mas
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