Casi todos nosotros conocemos las anillas, un aparato que se utiliza habitualmente en gimnasia para realizar demostraciones y demás ejercicios a la hora de competir. Desde luego que las anillas parecen una cosa muy alejada de cualquiera de nosotros, aunque puede ser una manera diferente de entrenar determinadas partes del cuerpo que no solo está al alcance de los deportistas. Eso sí, antes de decidirnos a utilizarlas es necesario que sepamos si vamos a ser capaces de hacer frente a este aparato.
Las anillas las podemos encontrar en muchos gimnasios y es que con ellas podemos trabajar los abdominales, los tríceps, el hombro… aunque son una forma de trabajar casi todo el cuerpo, pues la tensión que realizamos mientras las estamos utilizando es muy alta. Este hecho hace que para usarlas debamos tener un tren superior bastante desarrollado y fuerte.
A la hora de utilizar las anillas para entrenar cualquier parte del cuerpo lo que hacemos es mantener el equilibrio para evitar que éstas se muevan y nos desestabilicen. Al intentar permanecer fijos en el aire agarrados a un aparato inestable, lo que hacemos es desarrollar una gran tensión en todo el organismo afectando a todos los músculos de la parte media del cuerpo y el tren superior. Esto hace que utilizar las anillas y mantener la postura sin más sea ya una buena manera de tocar las diferentes partes del cuerpo e incidir sobre ellas.
Es cierto que las personas que no tienen mucha fuerza en esta parte del cuerpo no lograrán realizar ningún ejercicio sobre las anillas, ya que no podrán mantener el equilibrio de forma correcta, pudiendo incurrir en fallos posturales que acaben en lesión. Por ello es necesario que antes de decantarnos por usar las anillas para entrenar sepamos si estamos a no preparados con una pequeña toma de contacto. Si no logramos equilibrarnos es mejor dejarlo y seguir trabajando la musculatura del tren superior de forma habitual. Es cierto que si podemos utilizar las anillas será una buena manera de mejorar los resultados que ya tenemos y avanzar un poco más en los entrenamientos.
Imagen | Quercusivo
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Comentarios
cito: "Las anillas las podemos encontrar en muchos gimnasios" yo no las he visto en ninguno todavía.
interesante
En el mío si las tienen, lo que pasa es que para entrenar en anillas, si no eres muy experimentado, necesitas varias cosas:
* Tiempo, porque las anillas no son fijas, y montar la parafernalia que necesitan para utilizarlas en diferentes ejercicios, no es como pinchar el peso en una máquina.
* Fuerza y experiencia: la primera vez que utilizas las anillas te va a pasar como la primera vez que haces una dominada (ya sabéis a qué me refiero los que hayáis pasado por ello).
* Un compañero fuerte y atento: porque si fallas, su pierdes el equilibrio, o si te pasas en una repetición más, el morrón que te puedes meter es de órdago, y además le necesitarás para que te ayude a llegar al movimiento inicial en según qué ejercicios.
Ahora, si dispones de todo eso, ya te digo yo que al día siguiente vas a pensar que todo el entreno que habías hecho hasta entonces era cosa de niños :D
interesante
El entrenamiento con anillas genera fuerza funcional como pocos otros tipos de entrenamiento. Con respecto al entrenamiento con anillas y de los gimnastas en general hay un libro muy bueno llamado "Building the Gimnastic body" de "Coach" Sommer que explica diferentes progresiones para conseguir un cuerpo de gimnasta, aunque algo avanzado.
No es el medio mas adecuado y ni siquiera para personas con fuerza, requiere muchísimo control, es muchísimo más difícil de lo que parece y requiere muchísimo tiempo, por mucha fuerza que tengas tus músculos pueden romperse con un ejercicio como este, además de la clásica lesión de hombro o codo.
No lo recomiendo. además no las he visto en ningún gimnasio, solo en salas propias de gimnasia deportiva.
interesante
Rodri, pues en el mío se usa; yo creo que hablamos de conceptos diferentes de "anillas". Un ejercicio muy clásico, por ejemplo, es colgar las anillas del soporte del techo, fijar la longitud para que estén como a dos palmos del suelo, y hacer las clásicas flexiones de pecho, o fijarlas un poco más que la longitud del brazo, y hacer remo con autocarga.
Te aseguro que son muy complicados, exigen mucha coordinación muscular, y son, para mi, el paso más avanzado que se puede dar para evolucionar en estos ejercicios tan simples.
Al fin y al cabo, lo único de lo que se trata es de generar un soporte inestable para las manos.
Eso sí, abtenerse principiantes e intermedios ;o)
Un saludo !
#5 En ese sentido yo me he imaginado los ejercicios clásicos y más básicos que se realizan en anillas, como pueden ser las volteretas, pinos, invertidos, unas dominadas con soporte inestable, ejercicios para trabajar en isometría etc.
Los que planteas tú son buenos, pero no se hasta qué punto unas anillas pueden ser regulables, desde luego las que he usado yo no! jajaja. Siempre hay que buscar la manera de realizar un ejercicio pero desde diferentes puntos de vista, en el caso en el que propones no solo trabajas los músculos sino también la propiocepción y el equilibrio.
Hola de nuevo, Rodri,
En mi gym, tienen unos soportes en el techo, unas cuerdas de esas de montaña, y las anillas están sueltas, como cualquier otro agarre. Sólo tienes que enganchar las cuerdas a los soportes en un extremo con un nudo pasante de modo que quede la longitud de cuerda que deseas, y la anillas en el otro extremo.
Esto no son anillas exactamente, pero para el caso es lo mismo:
http://www.youtube.com/watch?v=35cG6ybi9JU
Gracias por el video forismei, pero ya sabía de lo que hablabas.
Yo he usado las cuerdas de escalada para realizar dominadas, se consigue algo similar en lo que a soporte inestable se refiere.
Me parece una buena alternativa. No todo está en las pesas y esta modalidad demuestra como se puede llegar a otro nivel añadiendo el factor de inestabilidad lo que hace que entren en juego mayor número de fibras y se favorezca el desarrollo muscular.
Otro vídeo muy ilustrativo Aperturas en Anillas
La verdad es que si es dificil entrenar con anillas y admito a los gimnastas. Tengo un primo que la practica y entrene por dos dias en el campo con las anillas y la verdad que cuando se consigue dominarlas, hay una gran variedad de ejercicios de autocargas que puedes hacer solo con las anillas. Te ayudan a desarrollar mucha fuerza y tambien es una manera diferente de entrenar.
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