El trabajo de musculación de la parte central del cuerpo es muy importante, es la zona donde confluyen miembros inferiores y tronco, donde un bajo tono puede traer muchos problemas a nivel de espalda y de sobrecargas musculares, por eso trabajar los abdominales es importante, pero no podemos olvidar los lumbares.
Por estética o costumbre se suele trabajar más la zona abdominal que su antagonista, los lumbares, un grupo de músculos que también son muy importantes para la estabilización de la zona baja de la espalda. Es frecuente encontrar rutinas donde el abdomen se trabaja a diario y en cambio la zona lumbar se limita a una o dos veces a la semana.
Debe de haber un equilibrio entre ambos grupos musculares para no crear descompensaciones, una hipertonía de abdominales con respecto a los lumbares puede traernos problemas a la larga. Se puede alternar un día de abdominales con otro de lumbares, aunque no olvidemos que hay ejercicios que por sí trabajan ambas zonas de manera simultánea para estabilizar un movimiento.
La variedad en ambos tipos de ejercicios también es importante, para abarcar más tipos de fibras y ángulos de trabajo. No sólo existen los conocidos crunch para el abdomen y el superman para la zona lumbar, cambia cada día o a cada serie.
En Vitónica | Entrenamiento lumbar para evitar desequilibrios con respecto a la zona abdominal
En Vitónica | Fortaleciendo las lumbares
Imágen | Euskalanato
Comentarios
tan cierto como lo que mas abunda en el mundo es el agua.
si si muy cierto, pero lo que mas abunda en el mundo es la materia oscura xDDD
Es la energía oscura, Wikipedia no miente! xDDDD
"Se piensa que en torno al 23% está compuesto de materia oscura. El 72% restante se piensa que consiste de energía oscura, un componente incluso más extraño, distribuido difusamente en el espacio".
(no sé como este post puede dar lugar a discusiones astrofísicas xDDDDD)
Desde luego Vitónica da para todo
Yo también lo busqué en la Wiki después de comentar, pero la energía energía es, aparte de ser una hipótesis aun no demostrable, por lo tanto me quedo con la materia oscura :P
Y ahora ya centrándonos en el tema, yo practico tenis 2 veces por semana, y al acabar siento los lumbares,es decir, como "usados" xD bueno, esto significa que ya los trabajo suficientemente, o que necesitan mas trabajo..? Salu2
Volviendo al post, me alegro mucho de que lo hayas subido, Juan, porque ahora veo que llevo un tiempo haciendo las cosas un tanto MAL! xD
Yo suelo hacer abdominales los lunes, miércoles y viernes, y lumbares hago martes y jueves (alternando días) aunque reconozco que a veces, bien por tiempo o bien por pereza, dejo de lado el ejercicio de lumbares.
A partir de ahora los haré conjuntamente: una serie de abdominales, una serie de lumbares, y así... (lunes, miércoles y viernes)
interesante
Gracias Juan por hacerme caso y publicar un post dedicado a este tema.
De nada Rodri, gracias a ti por dar la idea!
¿Que ejercicios recomendarías para entrenar la zona lumbar?
http://www.forosfitness.es
UN buen ejercicio es el peso muerto con barra, priemro puedes empezar con poco peso, lo ideal es que le digas a tu trainer que te diga con que peso iniciar, poco a poco te ira aumentando el peso, es un buen ejercicios.
Aca les dejo el link de mi blog para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
interesante
Lumbares ¿Si o no? es la gran cuestión. Al principio comencé haciendo abdominales 3 días por semana y lo combinaba con lumbares y estiramientos tanto en la zona lumbar como la abdominal, todo bien hasta que un día en la clase de GAP nos hecho una charla el entrenador en el cual brevemente dijo que no hacía falta hacer lumbares ya que diariamente los hacíamos, bien cogiendo una caja, algo en el armario, incluso otros ejercicios ya trabajan esta zona, y todo viene a la raiz de que hacer lumbares provoca la hiperlordosis, la cual sólo se corrige haciendo abdominales, y es verdad desde entonces(aproximadamente 7 meses), no he hecho nada de lumbares(excepto peso muerto, remo y ejercicios que trabajan la zona), y poco a poco noto que se me está corrigiendo la espalda. Os preguntaréis como se si tengo la espalda bien o no,es facíl ponte en una pared recta y apoya la espalda y si eres capaz de meter la mano entera es que empiezas a tener una seria hiperlordosis, espero haber aportado algo y lo que me interesa es si ¿relamente necesitamos trabajar la zona lumbar?.
Respecto a la famosa prueba de apoyarse en la pared me gustaría que aclarases ¿cómo hay que colocar los pies? El resultado puede variar totalmente según su posición. gracias
-- editado por última vez a las 03:46
interesante
Situate de espaldas a la pared, con lo pies juntos y pegados a ella
interesante
También depende de la fisiología de cada persona, su anatomía por causas genéticas o de evolución en el crecimiento puede hacer que se tenga hiperlordosis más marcada o cifosis dorsal.
Yo sinceramente creo que el trabajo lumbar es necesario, eso sí, según el trabajo de cada uno o su modalidad deportiva puede que ya lo haga a diario y no necesite de ejercicios tan específicos.
yo llevo 3 meses yendo al gimnasio i al final siempre ago abdominales todos los dias.Es bueno hacer todo los dias o es mejor descansar y hacer 3 dias ala semana?? gracias.
Yo te recomendaría que entrenases abdominales dejando un mayor espacio de tiempo entre sesiones y aumentando sustancialmente la intensidad de las mismas. Prueba y nos comentas los resultados :)
Hace 2 o 3 semanas que he empezado un entrenamiento abdominal, por unas 4-5 veces por semana.
Me he olvidado de la zona lumbar.
A las 3 semanas, ando encogido, y tengo que corregirme, por lo que tengo que empezar también un entrenamiento lumbar.
No sé si esto tiene que ver.
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