Pasar la cuarentena y meterse en un gimnasio para mejorar la forma física es una buena opción. Ahí encontraremos un montón de actividades que realizar y con las que mantenerse en forma. El primer consejo en el gimnasio es simple: obligatorio el calentamiento. A los 40 años los músculos, articulaciones y ligamentos ya no son lo que eran y conviene adaptarlos muy progresivamente al esfuerzo.
El segundo consejo también lo conocemos: ejercicio aeróbico diario. Una parte importante para estar en forma es mantener activo nuestro sistema cardiorrespiratorio 30-40 minutos al día, y que mejor manera que con ejercicio comoo elípcica, bici, nadar o remo.
Y en lo que se refiere a ejercicios con pesas y máquinas es recomendable dejar a un lado los ejercicios muy analíticos y comenzar centrándose en aquellos globales que implican grandes masas musculares. Al igual que hay que evitar las rutinas aburridas con siempre los mismos ejercicios.
A los 40 todavía es una estupenda edad para hacer crecer el músculo o tonificarlo. La variabilidad vendrá de maravilla para que los músculos despierten. Prueba todas las máquinas del gimnasio, haz muchos ejercicios diferentes, métete en varias clases colectivas. No te quedes sólo en los ejercicios básicos, que tus músculos se contraigan de diferentes formas y con diferentes aparatos.
Después de acabar la sesión en el gimnasio también se aconseja un poco de ejercicio aeróbico (15 minutos) y acabar con estiramientos, para así recuperar antes y seguir con el trabajo de movilidad articular, importante a esta edad donde la flexibilidad está casi perdida si no se ha trabajado los años atrás.
Y para el que lleve mucho tiempo sin ejercitarse yo aconsejaría una visita al médico para que nos diga si todo va bien para empezar a meter caña al cuerpo, igual hay ciertos ejercicios que el médico considera que son mejor para nosotros u otros que son desaconsejados.
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Imágen | Alex Castellá
Comentarios
pienso que todo dependera , en mayor grado, del reloj biológico de cada individuo y no tanto de su edad. hay personas que por sus años en el deporte, su experiencia y su genética, tienen el corazón de uno de 25 o mejor, por decir algo en concreto. por eso pienso que habría que distinguir la persona que empieza con 40 años a realizar ejercicio, que el que lleva 15 años o mas. se que a partir de los 32-33 años aprox. el hombre empieza a ir para abajo muy poco a poco, y remarco muy poco a poco, pero eso no ocurre tan marcadamente con el que lleva toda la vida cuidandose y haciendo ejercicio. particularmente creo que una persona de 40 o mas , puede entrenar tanto o mas duro que una de 20, dependerá mas que nada de la genética , del grado de entrenamiento que tenga, de la experiencia, y de la salud en concreto del individuo. lo dice uno que se va aproximando a esa barrera.
Según he leído yo, el proceso de involución empieza de forma gradual a partir de los 45 años de edad atribuyéndose una pérdida de masa muscular y demás conocida con el nombre de sarcopenia y que puede ser evitada/paliada con ejercicios de pesas. También conozco a gente de más de 40 cuya resistencia aeróbica y demás está intacta. También decir que han estado toda la vida haciendo deporte. La máxima "evolución/esplendor" del hombre es a los 32-35 años que es cuando el cuerpo ha alcanzado su máximo vislumbrar. A partir de los 40-45 años la cosa cambia en cuanto al metabolismo como ya he dicho anteriormente, es a partir de esa edad cuando obligatoriamente mucha gente debería empezar a cuidarse para prevenir la osteoporosis en un futuro y la pérdida de masa muscular de una forma significativa. Mi pregunta es: una persona que combina pesas con karate o pesas con clases aeróbicas y demás, cómo será su calidad de vida cuando llegue, por ejemplo, a los 50?
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