Como ya sabemos, la actividad física es algo que está lleno de mitos y de creencias extendidas y que la mayoría de la gente se cree a pies juntillas. Uno de ellos y que más preocupa a una parte de los que entrenamos a diario es el que hace referencia a los estiramientos mientras llevamos a cabo el ejercicio. Según siempre se ha dicho, estirar entre series no es nada bueno porque el músculo se relaja y retomar los entrenamientos nos cuesta más. Esto es algo en parte falso, y por ello queremos analizar este mito a fondo.
Los estiramientos son necesarios para mantener una buena salud muscular y evitar la tensión propia del ejercicio que es la que a la larga puede terminar por producir lesiones en éstos. Estirar es solo el inicio de la recuperación muscular, ya que ayuda a potenciar la circulación sanguínea y ayuda a relajar los músculos y acabar con el estrés del ejercicio. Pero siempre se ha dicho que deben hacerse al terminar la rutina de entrenamiento. Esto no es del todo cierto, ya que estirar entre series puede ser muy beneficioso para no acumular demasiada tensión muscular.
A la hora de estirar siempre debemos hacerlo de manera profunda, enfatizando bien en cada músculo que hemos trabajado con el ejercicio. Para conseguirlo siempre recomendamos dedicar unos minutos al terminar la sesión. Pero entre cada repetición, y más cuando entrenamos de forma intensa, podemos relajar un poco los músculos con pequeños estiramientos destinados a aliviar parte de la tensión acumulada en la zona. Estos nos permitirán no llevar a los músculos al límite y relajarlos un poco, de manera que puedan hacer frente a la siguiente serie de manera adecuada.
En contra de lo que muchos piensan, estirar entre series será un recurso que podemos utilizar para evitar lesiones por sobrecarga de tensión. En ningún caso debemos estirar concienzudamente entre series, ya que en este caso sí que estaremos relajando demasiado los músculos con el riesgo que esto supone a la hora de seguir entrenando, ya que los músculos necesitarán su tiempo para volver a reaccionar y mientras tanto los resultados no serán como esperamos además de poder correr muchos más riesgos de lesión.
Es importante que tengamos en cuenta que los pequeños estiramientos entre series pueden ser un aliado en entrenamientos intensos. Eso sí, nunca debemos olvidar estirar al final de los entrenamientos, ya que hacerlo tímidamente entre series no quiere decir que al final ya no debamos seguir o que esto sea suficiente.
Imagen | sean dreilinger
En Vitonica | ¿Estirar entre las series de musculación?
En Vitonica | No te olvides de estirar
En Vitonica | Algunos consejos para estirar adecuadamente
Comentarios
interesante
Estirar entre series reduce algo el rendimiento en la siguiente serie, pero incrementa la garantía frente a las lesiones. Hay que buscar un término medio, que sobre todo, dependerá del objetivo, de la intensidad buscada, y del volumen del entrenamiento.
Un saludo.
P.D. Coincido totalmente en que es imprescindible estirar al final del entrenamiento. Es más, yo lo adelantaría al final del entreno del grupo muscular, si es que en la misma sesión se trabajan varios.
Ahi estoy de acuerdo shurmano. Para aerobico hago estiramientos ligeros antes de empezar y estiramientos como es debido al acabar. Luego cuando me meto a maquinas, estiro al finalizar las series de cada grupo muscular, mientras te tomas el respiro para cambiar de maquina o rutina.
Había leído solo la priemra parte y me había llevado un susto, entrenando hay que estirar entreseries, ante sno lo hacía y me gané muchas contracturas tontas...ahora lo hago y no me pasa casi nunca
y al final de entrenar lo mismo volver a estirar como bien dice elp ost que mucha gente se olvida siempre de lo básico del entreno
brillante
Yo creo que se debería matizar esto un poco más, al menos cuando hablamos de estiramientos en el entrenamiento de la fuerza con cargas, donde como no se tenga especial cuidado puede ser contraproducente. Cuando se entrena la fuerza (en cualquiera de sus componentes y especialmente la hipertrofia) hay roturas miofibrilares y microlesiones. Si se entrena la flexibilidad o se estira con componente elevado entre series se aumentan y se resienten también las estructuras articulares con lo que se suman muchos aspectos como para provocar microlesiones articulares o estructurales. Conviene entrenar la flexibilidad en sesiones específicas cuando ya el músculo está recuperado.
En todo caso, entre serie y serie pesada, se podría meter una serie ligera del grupo antagonista que estiraría ligeramente el músculo (de forma activa), a la vez que no consumiría demasiada energía y se aportaría más bombeo a la zona afectada. Si se quiere/necesita estirar porque se está muy congestionado, al acabar la sesión se podrían hacer unos cinco minutos con muy poco peso trabajando la misma zona y luego a la ducha. A las dos horas un calentamiento suave y a estirar los músculos trabajados pero, como he dicho al principio, si es en una sesión específica en otro día y fuera de una sesión de entrenamiento con cargas, mucho mejor.
Repito que hago referencia al entrenamiento de la fuerza/hipertrofia con cargas, aunque a nivel general podría ser perfectamente aplicable y en caso de estirar mejor con estiramientos activos y/o dinámicos que pasivos y asistidos. ¿Qué opináis al respecto?
Saludos!
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect