Las flexiones son un ejercicio fundamental a la hora de ejercitar el pecho y conseguir unos músculos tonificados. En casi todas las rutinas de entrenamiento solemos incluirlas, ya que es una buena manera de congestionar los músculos de esta parte del cuerpo. A pesar de todo siempre solemos hacer el mismo tipo de flexiones, por ello en Vitónica queremos enseñar un estilo diferente, se trata de las flexiones hindú, que no solo servirán para trabajar el pecho, sino que también nos ayudarán a fortalecer los hombros y el tríceps.
Para la realización de este ejercicio necesitaremos nuestro cuerpo calentado previamente y listo para el entrenamiento. Nos colocaremos de manera horizontal, paralelos al suelo con las manos apoyadas a la altura del pecho y las puntas de los pies, que estarán ligeramente separados, apoyadas al suelo. A simple vista el comienzo resulta similar al de las flexiones convencionales, pero la variación está en que cuando tengamos todas estas partes apoyadas elevemos el trasero hacia arriba para comenzar desde ahí el ejercicio. El resto del cuerpo permanece recto y en posición, pero el trasero queda elevado.
Desde esta posición comenzaremos a trabajar a través de un movimiento en el que los brazos tendrán casi todo el protagonismo. La idea es llegar abajo del todo mediante un sencillo movimiento en el que el cuerpo realizará un desplazamiento hacia delante desde la posición inicial hasta quedar completamente horizontales y casi pegados al suelo. Este movimiento implicará que movamos los hombros mientras nos desplazamos y aguantamos todo el empuje del ejercicio con los pectorales, el tríceps y el deltoides. A lo largo de todo el tiempo que dura el ejercicio las palmas de las manos deben estar pegadas al suelo, al igual que las puntas de los pies, que no se despegarán en todo momento.
Una vez lleguemos a colocarnos horizontales con todo el cuerpo estirado y casi pegados al suelo debemos retroceder de nuevo a la posición inicial para luego volver a realizar de nuevo el movimiento indicado. Es importante que al volver atrás sigamos manteniendo las manos y los pies apoyados en el suelo y controlando en todo momento el movimiento. Es necesario que a lo largo de todo el ejercicio tengamos presente la importancia de una buena respiración que consistirá en inspirar al retroceder y expulsar todo el aire al bajar y llevar a cabo la flexión propiamente dicha.
Video | Youtube/ P4Pespanol
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Comentarios
vaya, que buenos recuerdos!!! a eso le llamabamos "flexiones de judo" cuando entrenaba, la verdad que al principio cuestan pero al tiempo se nota mucho la agilidad y destreza que coges
Yo creo que es la forma más fácil y rápida de joderte los rotadores del hombro.
Puede que como ejercicio sea más efectiva que la tradicional, pero también pone más en riesgo nuestras articulaciones, no solo el hombro, sino también la muñeca.
No lo entiendo mucho la verdad, creo que peor es ver tios levantando cientos de kilos y barbaridades...y dices que esto pone en riesgo articulaciones?; yo hice esto durante un par de años y nunca tuve ningún problema
Los movimientos de los ejercicios de culturismo suelen forzar la musculatura pero son bastante respetuosos con las articulaciones.
La articulación del hombro es la más móvil de todas, pero no puede soportar la misma cantidad de peso en todo su rango de movimiento y puede estresarse con facilidad.
Con la flexión normal solamente realizamos un movimiento ascendente-descendente, pero con este ejercicio abarcamos un rango de movimiento mayor, dado que al acendente-descendente también incorporamos movimiento de desplazamiento en horizontal (empuje) y de rotación.
Realizar movimientos de rotación en posturas forzadas y/o con peso (con este ejercicio), puede inducirnos una lesión bastante dolorosa y que tarda en curarse como todas las de hombro.
En la parte media de este ejercicio, debemos frenar el empuje de nuestras caderas mientras descendemos, a la vez que rotamos los hombros para evitar dar con la nariz en el suelo. Todo ese peso recae justamente en la articulación del hombro y es lo que hace este ejercicio algo arriesgado, bajo mi punto de vista.
Soy partidario de ir probando e incorporando ejercicios nuevos siempre que podamos, pero realizar este ejercicio de forma habitual no creo que sea lo más recomendable.
-- editado por última vez a las 18:19
No se, sigo sin verle tanta problemática, desde un punto de vista anatómico esa rotación se hace precisamente para no comprometer al músculo supraespinoso entre la cabeza del húmero y el acromion, lo he probado y no le veo complicación, sin embargo, al realizar un press militar si que elevas el brazo en anteversión sin rotación y a eso si que lo veo mal...Delgado ¿alguna ayuda?
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