En Vitónica constantemente os estamos proponiendo ejercicios para mejorar el tono abdominal. Por norma general los que solemos plantear son ejercicios en los que trabajamos la parte frontal del abdomen, dejando de lado en muchos casos algunas zonas laterales como los oblicuos, que aunque no lo creamos también tienen que trabajarse para obtener una cintura fuerte y lograr una armonía entre todos los músculos que conforman el abdomen. Para lograr esto os proponemos un ejercicio que la mayoría de nosotros no suele realizar, el giro abdominal.
Con este ejercicio conseguiremos trabajar toda la parte lateral del tronco, pues su incidencia es directa en los oblicuos, aunque de forma más indirecta afecta al resto de la pared abdominal, que se verá involucrada en este ejercicio. Para su ejecución es importante que tengamos un alto control de la técnica abdominal y tengamos presente la espalda, que debe estar pegada al suelo en todo momento para no hacernos daño. Simplemente debemos hacernos con una colchoneta y ponernos nano a la obra.
Para comenzar a realizar el giro abdominal solo debemos situar la colchoneta en el suelo y nosotros encima se ella, tumbados de espaldas y con toda la espalda apoyada sobre el suelo. En esta posición lo que haremos será elevar las piernas, de modo que queden formando un ángulo de noventa grados con el tronco. Las manos las colocaremos apoyadas contra el suelo y relajadas, mientras miramos al frente con la espalda recta. En esta posición simplemente debemos realizar un giro con las piernas que consistirá en llevarlas hacia un lado, manteniéndolas juntas, intentando tocar el suelo con los pies. Este movimiento lo debemos realizar en ambas direcciones para incidir sobre ambos lados del tronco.
La manera de hacer el giro debe ser lenta y cuidando que la espalda se mantenga recta a lo largo de todo el ejercicio, de modo que no se despegue del suelo y podamos sentir la tensión en los oblicuos, que son los músculos que estamos trabajando a la hora de hacer este ejercicio. Si no podemos llegar a tocar el suelo con los pies no pasa nada porque nos quedemos a mitad de camino, ya que poco a poco iremos ganando fuerza y flexibilidad para realizar el ejercicio en su totalidad y profundidad sin ningún problema. Eso sí, debemos realizarlo lentamente en todo momento, ya que de lo contrario podemos lastimarnos la zona lumbar con mucha facilidad.
Video | Youtube/ AthleticMuscle
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Comentarios
Si que es un buen ejercicio, lo acabo de probar y la verdad es que se siente el trabajo, y duele la zona. Lo hare mas continuo para ver resultados.
Saludos Aca les dejo el link de mi blog para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
Y cuantas repeticiones son?
Todo depende de si solo vas a hacer este ejecicio o lo vas a combinar con algun otro, peor para hacer este ejercicio hay que tener bien trabajada la zona porque hay que hacer fuerza
Lo importante no es la cantidad sino la calidad... el ejercicio físico no es una ciencia exacta.
Ejercicio totalmente contraindicado para personas con hiperlordosis o problemas lumbares.
Estoy de acuerdo con el último comentario de "emedoble". ¿No creéis que las vérteblas lumbares se ven excesivamente expuetas a la hora de realizar este ejercicio? Creo recordar que en uno de los artículos de esta misma página contraindicaban este tipo de giros en posición vertical, es decir, rotando el tronco a izquierda y derecha con los pies apoyados en el suelo, afirmando inclusive que no repercutían en modo alguno sobre los oblicuos del abdomen. ¿Alguien me puede sacar de esta aparente contradicción (si lo es, claro)? Un saludo, gracias.
Uy! A mi me parece muy peligroso este ejercicio. Ultimamente esta presente en todos clases en el gym y no me convence. Hay bastante variedad para oblicuos para elegir. Lo mas parecido (pero menos peligroso): llevar las piernas dobladas en L a un lado hasta posarlas en el suelo, manos en la cabeza y vas doblandote pa arriba (manteniendo las piernas en el suelo)))
a mi en el gimnasio lo que me decían es que no bajara más de 45 grados justamente para no cargarme la espalda
supongo que habrá k bajar, justo donde sintamos la tensión y volvamos a subir no?? con las rodillas dobladas es mas comodo.
"Giro abdominal para conseguir unos oblicuos fuertes y LIBRES DE GRASA"
Títulos así no, por favor. Esto suena a teletienda... Que luego la gente se lo cree...
interesante
Sí, la verdad es que habiendo tantos posts donde se desmiente la reducción de grasa localizada... y alguno que otro donde se desaconsejan las rotaciones de columna.
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