Para continuar con nuestra guÃa para principiantes hoy describiremos un ejercicio para el trabajo del tren superior, concretamente, para solicitar músculos de la espalda. Se trata del remo en barra T que a continuación detallamos para que podamos incluirlo en nuestra rutina de musculación y realizarlo perfectamente.
Técnica de ejecución del remo en barra T
Para comenzar con el ejercicio debemos colocarnos de pie, con la barra en T entre las piernas, las rodillas flexionadas ligeramente, el tronco a 45 grados y las manos en las asas laterales de la barra, de manera que las palmas miren hacia abajo, desde allà iniciamos el movimiento.
Siempre conservando la espalda recta y el tronco flexionado, y sólo movilizando los brazos, inspiramos y flexionamos los codos mientras jalamos de la barra para acercarla al pecho, espiramos al final del movimiento y después regresamos lentamente a la posición inicial mientras extendemos los brazos.
Es un movimiento semejante al remo horizontal con barra, puede realizarse con el pecho apoyado en un banco inclinado si la máquina lo permite de manera de obtener mayor estabilidad y asegurarnos una correcta postura del tronco. También se puede realizar este ejercicio en máquina especÃfica, sentados, reproduciendo el movimiento que efectuamos con barra T.
Músculos trabajados con remo en barra T
Como hemos dicho previamente, este ejercicio solicita los músculos localizados en la espalda, sobre todo, el dorsal ancho, el redondo mayor y deltoides posterior.
También participan del ejercicio los flexores del brazo, el romboides, trapecio e infraespinoso.
Si cambiamos el agarre de la barra y dejamos que las palmas queden hacia arriba (supinación), entonces parte del esfuerzo se trasladará al bÃceps braquial y al trapecio superior, sobre todo, al final del movimiento cuando jalamos la barra.
Consejos y errores frecuentes al realizar remo en barra T
- Movilizar o curvar la espalda: para un trabajo sin riesgo de lesiones, el tronco debe permanecer inmóvil durante el movimiento y siempre la espalda debe estar recta y formando un ángulo de 45 grados con el resto del cuerpo. Si no puedes evitar moverte, prueba de coger un peso menor que no requiera de la ayuda de otros músculos para jalar la barra.
- Realizar movimientos bruscos: tanto al jalar de la barra como al descender la misma, los movimientos deben ser lentos y controlados, de lo contrario podrÃamos lesionar la articulación del hombro asà como el codo al dar un impulso.
- Separar los codos del cuerpo: para un trabajo más efectivo de los músculos de la espalda, procura que al jalar la barra y flexionar los codos, éstos se mantengan lo más cerca posible del cuerpo.
Imagen | Wikimedia y Libro “GuÃa de los Movimientos de Musculación” por Frederic Delavier
Video | Fitbuk
Comentarios
Yo hago el del video, remo inclinado...pero con un poquito mas kg que el amigo je je...Lo tengo metido un dia de circuitos. Sldos. Juanca.
Personalmente, me gusta mas el remo en polea baja. Ya que aislas mas comodamente el trabajo del trapecio antes de que entre en juego el biceps. Pero es bueno considerar todas las alternativas.
otro consejo/advertencia para los que hagan la version del dibujo, ese ejercicio tambien es conocido como el cascanueces ... y no hace falta que diga mas :P
Hacer este ejercicio con el esfuerzo que implica no puede joder la espalda y generar lumbalgia?
Digo, porque acerca de la lumbalgia escribieron un artÃculo hace poco...
interesante
en la version del dibujo el peso lo soportan las piernas, y en la del video se descansa sobre la almohadilla. en ambas el espalda queda recta e inmobil, en resumen... bien hecho no tiene por que dar
+ 1!
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