Unos brazos fuertes son necesarios no solo por estética, sino que además son la base para poder realizar correctamente un sinfín de ejercicios en los que trabajamos otras partes del cuerpo, pero en los que los brazos tienen un gran protagonismo, al aguantar parte del empuje del ejercicio. Por ello es necesario que trabajemos todas las fibras de los músculos del brazo en totalidad, y así lograr un desarrollo adecuado. Desde Vitónica recomendamos la alternancia de agarres para incidir de diferente manera.
Trabajar el bíceps y el tríceps no tiene una gran complejidad, ya que el movimiento a realizar para ambos músculos es siempre el mismo, contracción y decontracción del mismo mediante un movimiento de subida y bajada del brazo al doblar el codo. La única variedad que podemos incluir es el agarre, que cambiará el ángulo en el que está trabajando el músculo y con ello la intensidad y la concentración de la tensión, que se trasladará de un sitio a otro de los bíceps o los tríceps.
Por norma general la manera más habitual de agarrar las mancuernas y las máquinas para trabajar los músculos del brazo es horizontal y con las palmas de las manos mirando fuera. Pero existen otras posibilidades. Para comenzar podemos hacer un giro de muñeca y agarrar las mancuernas de manera vertical, con las palmas de las manos mirando hacia dentro. Con este agarre lograremos trabajar la cara más externa de bíceps y tríceps en ejercicios como el conocido martillo para bíceps y en el press francés con mancuernas para tríceps.
Otra manera de agarrar las mancuernas y variar el peso es mediante el agarre inverso, es decir, el agarre sigue siendo horizontal, pero las palmas de las manos en esta ocasión mirarán hacia dentro. En esta posición lo que haremos será el movimiento habitual, solo que el trabajo de bíceps será diferente, pues tocaremos las partes más profundas de las fibras. En el entrenamiento de tríceps sucede lo mismo, podemos realizar press de pie de tríceps con el agarre invertido, de forma que tocaremos las fibras internas mucho mejor.
Es necesario que combinemos todo tipo de agarres para trabajar mucho mejor los músculos y conseguir unos resultados mayores. Es importante que tengamos en cuenta que con todo tipo de agarre no podemos utilizar la misma carga, por ello hay que adaptarla a cada ocasión, pues lo importante siempre es realizar bien el ejercicio.
Imagen | MyGymworkout.co.uk
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Comentarios
Hola. En el press de banca horizontal al colocar las manos en supinación ¿sobre qué músculos se incide principalmente? ¿Es adecuado aligerar el peso? ¿Podríais indicarme algunos ejercicios de peso a la hora de reaizar mi rutina, por un lado, de tríceps-pectoral y, por otro lado, bíceps-dorsal? Gracias de antemano a todos, un saludo.
Los agarres alternativos están bien, pero hay que ser muy consciente de lo que se está haciendo.
Cuando realizamos ejercicios con posturas o agarres forzados, es muy fácil que suframos una lesión en las articulaciones, porque no es su movimiento natural. Hay que tener mucho ojo con los pesos que utilizamos y realizar el movimiento correctamente.
Nuestras muñecas, codos y hombros nos lo agradecerán.
Por eso no se deben hacer movimientos forzados, hay que variar el angulo de agarre pero sin poner en peligro la integridad fisica. Tambien se debe tener en cuenta que no todos tenemos la misma flexibilidad por ello no debemos evitar al pie de la letra lo que hacen los demas.
-- editado por última vez a las 19:44
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