Después de decenas de post sobre abdominales ya nos queda bien claro la importancia que estos ejercicios tienen a la hora de mantener una buena tonificación en esta parte del cuerpo. A pesar de todo, una zona que se debe trabajar a la par y que se suele dejar siempre de lado o por prisas o por desconocimiento son los lumbares. Es importante que los entrenemos siempre que toquemos la parte abdominal, y por ello queremos resaltar los motivos por los que hay que hacerlo.
En anteriores ocasiones hemos comentado la importancia que tiene mantener un correcto equilibrio entre las diferentes partes del cuerpo. Es decir, existen zonas antagonistas como el pecho y la espalda o el bíceps y el tríceps que deben compensarse y tener el mismo grado de entrenamiento para así mantener un correcto estado. En el caso de los abdominales sucede lo mismo, ya que no podemos hacer que solamente la parte del vientre esté tonificada y trabajada en detrimento de la parte lumbar.
No entrenar la zona lumbar y mantener unos músculos tonificados en el abdomen es un problema serio que a la larga terminaremos por notar. Si hacemos esto lo que crearemos será un desequilibrio entre ambas partes del cuerpo. Este desequilibrio consistirá en que la parte delantera, los músculos del abdomen que hemos trabajado tendrán más fuerza y consistencia, ejerciendo un efecto de tiro hacia delante. Estarán en una constante tensión que debemos contrarrestar con los músculos desarrollados de la parte lumbar. Si no los trabajamos lo que haremos será disminuir la resistencia y fomentar un desequilibrio que sufriremos a nivel lumbar.
Al mantener día tras día durante tiempo una tensión en la parte delantera de la cintura lo que lograremos será producir una desviación de la tensión a la parte lumbar que desencadenará en dolores en esta parte del cuerpo. Al tener una musculatura débil en los lumbares el equilibrio en esta zona se romperá, y muchas acciones como estar de pie, caminar… acabarán por sobrecargar en exceso esta parte al no poder contrarrestar la fuerza ejercida por el abdomen.
Para evitar que esto suceda es necesario que entrenemos los lumbares mediante ejercicios concentrados en esta zona como elevaciones de peso muerto y demás rutinas que tenemos a nuestro alcance. Eso sí, debemos tener claro que los músculos de la zona lumbar son pequeños y por lo tanto no podemos sobreentrenarlos pues podemos llegar a hacernos daño en esta parte de la espalda.
Video | Youtube/ passion4profession
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Comentarios
"Al mantener día tras día durante tiempo una tensión en la parte delantera de la cintura lo que lograremos será producir una desviación de la tensión a la parte lumbar que desencadenará en dolores en esta parte del cuerpo. Al tener una musculatura débil en los lumbares el equilibrio en esta zona se romperá, y muchas acciones como estar de pie, caminar… acabarán por sobrecargar en exceso esta parte al no poder contrarrestar la fuerza ejercida por el abdomen."
VAYA JOYITAAA!!!!
Al que le duela la espalda que por favor no haga caso a este artículo. Es un consejo. Es, que no lea más a Delgado.
Como sigas así terminas como asesor de ZP
Guancho, lo que quiero que quede claro con este post es hacer ver que el equilibrio entre todas las partes del cuerpo es importante. Es cierto que unos abdominales bien entrenados ayudan a corregir la postura y a mantener la columna recta. Pero la parte lumbar la debemos tener en cuenta totalmente, y entrenar. Es cierto que se trata de músculos pequeños que no debemos sobrecargar en ningún caso y trabajar de forma adecuada sin forzarlos. Pero no podemos dejarlos sin entrenar porque como he dicho, y me reafirmo (Aunque me consideres asesor de ZP) No podemos dejarlos sin entrenar si sus antagonistas los abdominales los entrenamos.
"el equilibrio entre todas las partes del cuerpo es importante" Bien pues haber hecho un post sobre ello. "Los abdominales bien entrenados ayudan a corregir la postura y a mantener la columna recta" La columna no ha de estar recta, cosa bien distinta es que deba mantener unas curvaturas. Una columna recta soportaría menos, cuestión de física. "La parte lumbar la debemos de tener en cuenta totalmente, y entrenar" Cual es la parte del cuerpo que no debemos entrenar según tu experiencia.
Delgado, por qué crees que los músculos pequeños se van a sobrecargar más que los grandes. ¿Sabes cuales son los músculos lumbares? ¿Conoces sus inserciones? ¿Conoces su función? Con cada artículo que escribes pones más de manifiesto tu desconocimiento sobre la actividad física y el deporte. Te recomiendo que en lugar de escribir 10 artículos al día, escribas 10 al mes; que ya que no sabes, leas; que ya que te equivocas, aprendas. Supongo que el escribir sin decir nada se ha convertido una regla periodística hoy en día. Tiempos mejores vendrán, espero.
No seas tan duro Guancho. No creo que haga falta saber medicina para dar algunos consejos sobre entrenamiento. Simplemente habiendo entrenado algunos años, ya sabes por propia experiencia lo que es y no correcto o recomendable.
Cierto que Delgado peca de falta de documentación en algunos artículos y que parece que te dice lo contrario de lo que es correcto. Pero el fondo de la cuestión es que si entrenas abdominales, tienes también que entrenar lumbares.
Puede que estos músculos necesiten menos intensidad o regularidad que los abs, pero hay que mantener ese equilibrio de tensiones en una zona tan importante de nuestro cuerpo siempre y cuando no tengas otros problemas como hiperlordosis o desviaciones de columna. Lo que no puede ser es que te mates a hacer abdominales y dejes los lumbares sin entrenar. Si entrenas, entrenalo todo.
-- editado por última vez a las 10:03
Los lumbares aguantan el peso de la espalda y mantienen recta la columna. Son músculos pequeños pero fuertes y que se tonifican solos cuando andamos o estamos de pie. No deberían reforzarse, a menos que también trabajes (y con más empeño) los abdominales.
Unos lumbares fuertes o tonificados y unos abs debilitados, derivan en una curvatura excesiva y hacia adentro de la zona lumbar y para contrarrestar esto, los terapeutas SIEMPRE te van a recomendar fortalecer los abdominales.
Una forma fácil de saber si la curvatura de de zona lumbar es excesiva, es colocarte recto contra una pared, tocando con los talones, el culo, la espalda y la cabeza. Una vez en esa posición, intenta pasar una mano por el hueco de la zona lumbar, si te cabe la muñeca y parte del antebrazo, deberías ir pensando en fortalecer (y bastante) tu pared abdominal. Pero nunca se te ocurra trabajar los lumbares en ese estado porque solo agravarás el problema.
Hola a todos, hace poco que sigo el Blog y me parece magnífico, no sólo por la calidad de los artículos sino también por la de quienes comentan en ellos y se dan "discusiones" muy interesantes que ayudan a acercarse un poquito más a la realidad del asunto.
Bueno, simplemente quería decirte "emedoble" que probé lo de colocarme recto contra una pared y la verdad es que la mano pasa perfectamente xD. Yo creía que tenía una postura normal, alguien más comparte la opinión de que se tengan que fortalecer los abdominales si se da esta circunstancia?
Gracias.
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