No caigamos en el error de levantar cargas inmensas perdiendo técnica y volumen de trabajo en la sesión de entrenamiento. Y es que levantar más peso no es sinónimo de ganar más músculo, ya que podemos fatigar prematuramente al músculo y no dar el estímulo necesario para que crezca.
Imagínate levantar una carga muy grande para tus posibilidades, cerca del 100%, como mucho podremos hacer un par de series de 6 repeticiones, en cambio con una carga del 80% podremos hacer más series con más repeticiones, lo que supone más volumen de trabajo para el músculo y por tanto un buen estímulo de crecimiento. Sin olvidar que haremos el ejercicio con buena técnica y las posibilidades de lesión disminuyen considerablemente.
Es algo similar a entrenar una media maratón haciendo solo series de 500 metros a tope, no conseguiremos el volumen suficiente de trabajo para poder conseguir nuestro objetivo. En días concretos si es conveniente dar un buen empujón al músculo levantando cargas más altas, pero sin llegar a extremos y controlando en todo momento el movimiento del ejercicio.
¿Cómo sé que estoy levantando peso en exceso? cuando en las series no puedo superar las diez repeticiones después de un descanso de un par de minutos y cuando hago el ejercicio noto que el recorrido no es completo, el músculo tiembla o fallo en la técnica, entonces es el momento de bajar la carga.
Si haces press de banca con 100 kilos y sólo puedes hacer 2 series de 6 repeticiones estarás levantando un volumen total de 1200 kilos, en cambio si haces 4 series de 10 repeticiones con 75 kilos estarás levantando un volumen de 3000 kilos en ese ejercicio, más del doble que con la opción de más peso, lo que supone más estímulo de crecimiento para el músculo.
Puede que una gran carga suponga más intensidad, pero no podemos mantenerla en el tiempo y esto va en contra de construir más músculo.
En Vitónica | Algunos puntos a tener en cuenta sobre la carga que utilizamos al hacer ejercicio
En Vitónica | Primeros pasos en el gimnasio
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Comentarios
interesante
Buenisimo post.Asequible.Entendible.Sencillo,que mas ?
Una pequeña aclaración: si levantas 6 veces el 100% es que no es el 100%...
El 100% RM es el peso máximo con el que tan solo puedas realizar 1 repetición, no 6.
Por lo demás, estoy de acuerdo con el artículo casi en todo. Y es que si lo que pretendes es ganar fuerza muscular (no volumen) tienes que trabajar con grandes pesos, bastante cercanos a tu 100% RM y series de muy pocas repeticiones (habitualmente unas 5 o 6 reps).
Pero lo habitual es buscar fuerza + hipertrofia, y eso se consigue con las series de 10-15 reps. y sin ir tan al límite.
-- editado por última vez a las 19:30
Por eso aclaramos: "cerca del 100%"
Cerca del 100%, por ejemplo el 95%, se podran hacer 2rep. y con el 90% unas 4. Para hacer 6 repeticiones como mucho tendras que usar el 85%.
-- editado por última vez a las 02:29
Un par de artículos sobre el número de las repeticiones extraidos de libros con fundamento:
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/08/%C2%BFcuantas-series-cuantas-repeticiones/
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/04/las-repeticiones-optimas-para-crecer/
No estoy de acuerdo, al 85% se pueden hacer hasta 15
Creo que diferimos en lo que es "libro con fundamento", al menos fundamento científico
Te parece que los artículos de T-Nation de Chad Waterbury y los artículos de Lyle McDonald no tienen fundamento????
PD. Tienes razón en lod eque no son libros.
Vamos, que si eres capaz de hacer una repetición para sentadillas con 100kg, con 85 kg te haces 15 repes.
Ni de coña!
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2008/01/calculo-de-la-repeticion-maxima/
http://www.vfsport.com/vfsport/index.php?option=com_content&view=article&id=91:como-mejorar-la-hipertrofia-muscular-en-jugadores-de-rugby&catid=39:noticias&Itemid=93
Esto te perece sin fundamento?
En que planeta vives?
JAMAS PODRAN HACER 15 REP. CON EL 85%. TU SUEÑAS.
Demuestramelo o aporta algun estudio "con fundamento"
-- editado por última vez a las 15:47
Nosotros tenemos que aportar estudios con fundamento y tu por tu cara bonita todo lo que dices es cierto e irrefutable.
te suena de algo???
Brzycki: 1RM = W x (36 / (37 - R))
Epley: 1RM = W x (1 + 0.0333 x R)
Lander: 1RM = (100 x W) / (101.3 - 2.67123 x R)
Lombardi: 1RM = W x R0.1
Mayhew et al.: 1RM = (100 x W) / (52.2 + (41.9 x e-0.055 x R))
O'Conner et al.: 1RM = W x (1 + 0.025 x R)
Wathan: 1RM = (100 x W) / (48.8 + (53.8 x e-0.075 x R))
where: 1RM = One Repetition Maximum; W = Weight Lifted; R = Repetitions Completed
Pues son las formulas desarrolladas por gente com mucho FUNDAMENTO CIENTIFICO para calcular porcentajes, RMs y numero de repeticiones segun los % del RM. Con ninguna de ellas salen 15 repeticiones con el 85%.
Ahora por donde me vas a salir???
-- editado por última vez a las 17:16
Una pregunta: y la potencia donde quedaria ya que has hablado de fuerza y hipertrofia?
juan no estoy para nada de acuerdo con tu post
me explico
levantar mas peso significa ganr mas musculo real (hipertrofia sarcomeria) levantar menos peso a mas rps significa ganar mas musculo falso (hipertrofia sarcoplasmica)
-- editado por última vez a las 19:44
interesante
Cuando hablamos de élite o fisioculturismo puede ser así, pero a niveles más amateur las cargas tan grandes trabajan más el factor nervioso que el muscular. Los trabajos del 80% son los más efectivos para el aumento real del músculo. No veo porqué el trabajo con más repeticiones tiene que aumentar el sarcoplasma.Por no hablar de lesiones
interesante
a lo que apunta con el post es al estímulo que se genera, dado que si nos matamos de entrada quedaremos fatigados y el estímulo no será el mas eficiente, lo que se busca mas que nada es ganar fuerza+hipertrofia, no solo fuerza, dado que con mas repeticiones tambien incidimos en el llenado del musculo, principalmente glucogeno+agua, y no solo hipertrofia sarcomérica como bien decis, por eso lo mejor es variar la rutina, asi atacamos a los musculos de diversas maneras...
interesante
Weno quizas tu vayas al gimnasio para ganar fuerza, pero la mayoria de la gente va para ganar ese musculo "falso" que es el que proporciona una mejoria estetica. De toda formas trabajando alrededor del 80% produces una hipertrofia general en el musculo.
interesante
Es un buen artículo claro y directo para que la gente entienda que no hay que hacer el burro en el gym, pero en el fondo estoy de acuerdo con davidng. Aunque personalmente no me gusta trabajar a altas repeticiones, me gusta combinar rutinas de fuerza, seguidamente fuerza-hipertrofia y para finalizar y dar el punto hipertrofia. A mi es lo que mejor me va, es dificil seguir progresando despues de muchos años, pero ahi estamos... Un saludo!!
Juan, lee este articulo de tu colega Santi del 2008 http://www.vitonica.com/musculacion/tipos-de-hipertrofia-sarcomerica-y-sarcoplasmatica. y si no te convence preguntale donde a sacado esa informacion.
chico q mania hay con las lesiones si una rutina de fuerza se hace correctamente respetando los porcentajes y las fases de entrenamiento de carga y descarga hay incluso hasta menor riesgo de lesiones.pero claro todo el mundo piensa q esto de la fuerza es meter muchos kilos y pa lante y se olvida de la tecnica, las progresones,descargas,...y luego pasa lo q pasa
mmmm el musculo cuando realiza esfuerzos ceracanos al 100% de 1 RM se activan todas y cuando digo todas es todas tipo lentas y rapidas a y b lo unico q conseguimos con entrenamietno sarcoplasmicos es hacer al musculo mas grande auqnue como yo digo no por q sea mas grande va hacer mas fuerte, eso si estoy contigo q para la gente normal q aparte de rendir quiere verse guapo en el espejo seria mejor una relacion volumen-fuerza y para eso estan series ascendentes o descentes o irse a reps medias como son entre 6-8 reps
como digo arriba no hay q confundir el burro o fantasma de turno q mete muchos kilos y pa lante a la personas q si se toma en serio el mundo de la fuerza
para ser mas precisos hay un ratio de reps 6-8 en las q el desarrollo tanto de la fuerza como del volumen se encuentran por llamarlo asi un poco equilibrados en la 8 mas volumen q fuerza pero aun asi fuerza en la 6 mas fuerza q volumen pero aun asi volumen cuando digo aun asi es q se sigue ganando algo aunque las ganacias no sean maximas si se consifgue algo
¿Qué es para ti el aumento real del músculo?
para los que todavía no distinguen entre músculo real e inchado:
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2008/02/la-hipertrofia-y-la-fuerza-muscular/
Cuando en el post hago referencia a levantar más peso, es a aquel con el que apenas podemos hacer una serie con 5 repeticiones, y eso, a no ser que seas profesional, no va a hacer que crezca el músculo, más bien que te lesiones o tengas un desgaste muscular excesivo que no te hará crecer
No veo ningún artículo, el enlace debe de estar mal
El aumento del tamaño de las fibras musculares...
No estoy totalmente de acuerdo, no se pueden simplificar tanto las cosas
Tengamos en cuenta que en el artículo no se habla de fisioculturismo, hablamos más de un nivel de andar por casa, y la verdad, recomendar hacer series máximas a este nivel no lo veo nada adecuado
Pues eso, entrenamiento con menos de 8 repes. Insisto:
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2008/02/la-hipertrofia-y-la-fuerza-muscular/
http://www.vitonica.com/musculacion/tipos-de-hipertrofia-sarcomerica-y-sarcoplasmatica
Difiero de todas tus opiniones vertidas en este post. Trabajando con el 80% la hipertrofia es sarcoplasmatica, para nada real, no duradera y se mejora poco la fuerza.
Para gente que busca "rendimiento", sí, para gente normal y corriente que es el 95% de la gente de un gimnasio...NO
Principio del entrenamiento: cargas cortas e intensas provocan una adaptación aguda y de menor duración, en cambio cargas más duraderas pero de intensidad media-alta provocaran adaptaciones más prolongadas en el tiempo.
Y como comprenderás, casi nadie que va al gimnasio levanta el máximo a diario, por lo que si dejamos ese tipo de entrenamiento perdemos antes fuerza y músculo
Si piensas que el 95% de la gente que entrena con pesas lo hace por estética, es que eres un poco cerrado de mente.
Muy de acuerdo contigo, cuando se busca rendir si hay que hacer este tipo de entrenos, pero en gente con poca base muscular hacer entrenamientos con cargas muy elevadas es un error, el menos desde el punto de vista saludable.
manjo16 tiene toda la razón. Quizás deberías leer un poco más. Con la hipertrofia se pierde mucho antes la masa muscular.
Estás muy equivocado. Solo he realizado rutinas de fuerza durante año y medio que llevo en los hierros y ganado 15kg, con un 11% de grasa. Soy ectomorofo y no me he lesionado ni una sola vez. Que hagas rutinas de fuerza no significa que hagas el burro. Por otro lado estoy de acuerdo en que más de uno coge más de lo que debería.
Has pensado en el concepto SALUD (este blog va sobre eso), es por el que la mayor parte de la gente va al gimnasio, lo que no está reñido con querer ganar músculo. comentario, un placer haber charlado contigo
De donde sacas eso?? Se nota que de entrenar fuerza, potencia o mejora del rendimiento fisico sabes bien poco, o por lo menos eso me transmites con tus comentarios.
Pare entrenar fuerza maxima o potencia maxima, raramente se entrena con pesos maximos, normalmete se usan metodos de contrastes (sistema bulgaro), se usan cargas submaximas aplicando el principio de especificidad y otros sistemas mas complejos.
E insisto la hipertrofia sarcomerica es MUCHISIMO MAS DURADERA QUE LA SARCOPLASMATICA.
Primero de todo decir que en la mayoría de cosas estoy de acuerdo contigo jmhorta, peero eso de que has ganado 15 kg en año y medio... como estabas antes, al 5 % de grasa...?
Pues no se que porcentaje tenía. Pero para los 1,75 que mido pesaba 58kg, imaginate. Y sigo ganando peso mes a mes hasta llegar a los 75.
interesante
A mi me parece muy interesante el concepto porque encaja en lo que hago. A mi me programan una rutina de 4x12 press de banca (pecho plano) y no me ponen kilos. Yo los voy buscando y por ejemplo luego de meses estoy en 54 kg con 12 repeticiones bien. Ahora salto en la 3º serie a 60 kg y llego a 8 repeticiones. Y me quedo allí hasta que logre superar estas 8 series, que seguramente ocurrirá como en kilajes anteriores. El press lo hago solamente una vez por semana en mis rutinas. Bueno a ustedes que son profesores en el tema les podrá parecer modesto o equivocado, pero a mi me queda bien para progresar de a poco. Un abrazo Juanca.
a mi me parece muy bueno tu entreno sabiendo tu edad y q conpaginas el gym cn demas deportes esta genial, aunque cuando tengas cierta base y experencia y quieras cambiar de aires
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/09/el-entrenamiento-5x5-de-bill-starr-version-madcow/ empieza al 65% y luego vete veindo ya nos contaras
Muchas gracias Davidng ! Muy interesante ... lo he visto todo y parece muy sensato. Por el momento tengo unas 8 rutinas de 4x12 distintas para los tres días de la semana y me las modifican cada mes y medio aprox. dentro de las que un día está el press y pecho inclinado por ej. Pero me gustó mucho el enfoque y la claridad del artículo. Veré si lo puedo ir introduciendo en pecho plano. El inclinado me cuesta más (estoy en 45kg) y las sentadillas ahora hago con 40 kg y no me gustaría exigirlas de más porque sabes que hago trote y siempre quedo algo sentido. Bueno un abrazo y gracias amigo ! Juanca.
Una buena forma de progresar con los pesos es hacer series de forma piramidal en tu rutina durante un par de meses.
Consiste en empezar el ejercicio con un peso que te permita llegar a p.ej. 15 reps. En la serie siguiente aumentar el peso y bajar las reps. a 12, p.ej. y así hasta completar unas 4 series haciendo la última de 6-8 reps. pero con un peso bastante mayor respecto al que peso que tenías al comienzo del ejercicio.
Este principio se puede aplicar a cualquier tipo de ejercicio y ayuda a potenciar a la vez tanto la hipertrofia como la fuerza.
Interesante Emedoble, gracias. Mi pregunta : yo cuando llego a las 4x12 aumento un poco kg (siempre la primera la hago con menos del max. para calentar) y de nuevo no llego a las 12. No es lo que tu propones que me parece bien para mejorar de modo que lo tendré en cuenta. Son variantes no, como el link de Davidng (5x5) o el tuyo piramidal. Se ap rende de viejo eh je je. Gracias a todos un abrazo Juanca.
La serie de calentamiento no la cuento. Hay quien hace calentamientos en cada ejercicio y quien realiza un calentamiento general antes de empezar con los ejercicios. Eso va a gustos y también dependiendo de la intensidad con la que vayas a entrenar.
El 5x5 es un entrenamiento bastante duro porque se trata de trabajar con pesos realmente grandes para la capacidad de cada uno, sea cual sea ésta.
Con las piramidales se trata de ir un poco más allá, pero sin excederse.
Para ir bien, las progresiones deberían ser de entre +3 y +5 kilos en cada aumento y entre 2 y 3 repeticiones menos en cada serie.
De esta forma, si empiezas por 50 kg y 15 reps. (calentamiento aparte), el la siguiente deberías cargar 53 o 55 y bajar a 12 reps., en la 3ª subir a entre 56 y 60, y realizar 10 reps. y la última subir hasta entre 60 y 65 para forzarte a completar las 8 repeticiones pero nunca realizando menos de 6 en cualquier caso. Es solo un ejemplo y debe ser cada uno quien vea cual tiene que ser su punto cómo de partida y los aumentos de las cargas para poder ir progresando.
Como ves, iras subiendo poco a poco los kilajes en una progresión controlada.
Un consejo, como la última serie puede que te cueste completarla, convendría que haya alguien cerca que te pueda echar una mano si hiciese falta. Quedarse clavado con un peso elevado puede resultar incluso peligroso, sobretodo en el press banca.
-- editado por última vez a las 14:01
Muchas gracias te entendí perfectamente. Has sido muy claro. Lo de la última serie veremos porque en el caso de press está en un entrepiso y generalmente el instructor está abajo y a la hora que voy hay pocos trabajando, pero vamos que si veo que me voy a atrancar (casi me ha pasado ) lo llamo porque son unos chicos fantásticos. Gracias mm un abrazo Juanca.
Un Pregunta juan, 8 series no son demasiadas para una musculo en particular?saludos.
interesante
Yo también a parte de realizar el entreno como dice Juan, destacaría que gracias a la mejora de la técnica podemos realizar un recorrido más optimo para estimular el músculo con las fases concéntricas y excéntricas, y en sus determinados tiempos, ejemplo: 2-2-3 : lo que quiere decir: 2 segundos de tiempo para realizar la fase concéntrica, 2 segundos de aguante y 3 segundos de fase excéntrica.
interesante
Interesante XemarY. Yo lo hago pausado en las dos fases pero no se me ocurrió el conteo. Un abrazo Juanca.
Totalmente de acuerdo contigo
http://www.vitonica.com/musculacion/la-velocidad-de-ejecucion-en-los-ejercicios-de-musculacion Con esta moddalidad de entreno xemary estarias optimizando mas la fase de fuerza y enlogación y no tanto la hipertrofia.que dices?
mmm, ps para los ectomorfos nos recomiendan todo lo contrario, ya que mientras menos repeticiones hagamos y más volumen carguemos en menos tiempo, será mejor el aumento de volúmen, pero de todos modos creo que a los mesoformos y endo les va muy bien lo que dice el post.
exacto un ecto debe hacer entrenamientos cortos pero intensos y para eso las rutinas de fuerza son geniales
Entrenamiento de fuerza máxima para ectomorfos...yo ahí solo veo lesiones, en serio
Eso será si se practica con mala técnica. da igual como enternes, seas ectomorfo o mesoformo, si tienes mala técnica te lesionas; sino no.
Las cargas muy elevadas perjudican la correcta realización de la técnica, a no ser que tengamos una buena base muscular, caso que no es el de un ectomorfo
de acuerdo pero para algo estan las progresiones y una correcta planificacion q va a conseguir ir soportando cargas cada vez mas elevadas y q el cuerpo se vaya adaptando ha ellas.
Desde mi punto de vista para ganar masa muscular es necesario levantar un peso con el que nos cueste llegar a las 2 o ultima repeticion, por ejemplo si nuestro objetivo es llegar a 10 repeticiones debemos coger un peso que lleguemo a las 10 con sudor o incluso llegar a 8-9, pero sobretodo hay que respetar la tecnica ya que es muy importante para no evitar lesiones.
saludos!
interesante
Por mi propia experiencia:
Desde hace tres meses entreno como se comenta en el artículo. Hasta entonces llevaba un año estancado en cuanto a volumen se refiere. No me explicaba: ¿cómo podía levantar más carga que gente con aparentemente más músculo que yo? ¿Qué ocurría? La clave está en que me permitía descansos de 4 o más minutos para lograr hacer repeticiones con grandes cargas. Mi meta era levantar cada vez más carga. Estaba progresando en cuanto a fuerza y no tanto en cuanto a volumen.
A raíz de otro artículo en Vitónica se me iluminó la bombilla y me propuse reducir los descansos a dos minutos (y consecuentemente bajar las cargas) y he conseguido aumentar considerablemente de volumen. He subido unos 4 Kilos desde entonces.
Para mi ha quedado totalmente demostrado. Quizás a un nivel fuera de competición no importa tanto si la hipertrofia muscular es de tipo miofibrilar o sarcoplásmica.
Muy buen artículo.
bueno solo t digo q tengas en cuenta q ese peso no es funcional y q t seran un lastre si vas a correr,y demas.. tb decirte q tarde o temprano t estancaras en volumen y tendras q volver a la rutina de la fuerza. eso es algo q hacen los cultiristas profesionales alternar periodos de fuerza cn periodos de volumen.
PD: una cosa q si qda demostrado sin acritud es q cuanto mas brusco y grande es el cambio entre entrenos realizados mayor es el desarrollo a corto y medio plazo se consigue.
Exacto, porque estabas trabajando mucho el factor nervioso, cargabas más porque activabas más fibras, pero éstas no eran capaces de mantener el trabajo en el tiempo. Como dices, para competición es otra historia, pero para los niveles en los que nos movemos...
Eso haré.Intercambiaré entre distintas metodologías de entreno, coincido contigo. Muchas gracias :)
no entiendo eso de mantener el trabajo en el tiempo lo que jaime habia conseguido es aumentar en la eficiencia de las UM (unidades motoras)haciendo q estas reclutasen mas y mejores fibras musculares(los entrenos de fuerza estimulan las fibras del tipo 2 rapidas q son las q mas potencial de crecimiento possen), q es lo q paso q al introducir un entrenamiento hipertrofico sarcoplasmico esa hipertrofia fue mayor y mas rapida debido a q podia reclutar mas y mejor fibras musculares como consecuencia Boom de volumen(sarcoplasmico)y no hay mas q decir ni trabajo en el tiempo ni leches jejeje
Como se explica la diferencia delgado ya que a mas volumen mas fibras musculares osea mas fuerza?no? o no van de la mano como se explica esto?
Como se explica la diferencia ya que a mas volumen mas fibras musculares osea mas fuerza?no? o no van de la mano como se explica esto? de fuerza y volumen?
Jaime y las repeticiones? cuantas las bajaste junto con las cargas tambien o siempre fueron las mismas repeticiones?
"En días concretos si es conveniente dar un buen empujón al músculo levantando cargas más altas, pero sin llegar a extremos y controlando en todo momento el movimiento del ejercicio". A eso se refiere este parrafo que lei lo que dices arriba dvaidgn.saludos.
Pd:entonces si son distintos que se entiende por ganacia muscular es volumen o fuerza?
-- editado por última vez a las 05:37
um muchisimas garacias por esa aportacion pero asibia algo un poco de eso y no lo tomaba en cuenta
Que manía teneis con hablar siempre de rutinas para hipertrofiar. Además, no se puede ganar más o menos músculo, son los que son. Otra cosa es que uno quiera aumentar las reservas de los músculos o aumentar la densidad de las fibras.
Existen entrenamientos para hipertrofiar, ganar fuerza, ganar resistencia, potencia, etc. Indicar que solo el de hierptrofia es el correcto es un GRAN ERROR.
Si piensas que haciendo entrenamientos a 5 repeticiones o menos no hacer crecer el músculo, estás muy equivocado Juan Lara, se nota que nunca lo has probado. Consigues músculos densos, grandes y reales, no llenos de agua y glucógeno.
Muy poco acertado este post, una vez más sin ninguna base que lo apoye.
Por favor, lee el artículo de nuevo, yo digo que no se crezca con pocas repeticiones, sino que es más óptimo (para nivel usuario medio) coger menos peso y más repeticiones.
¿De verdad piensas que no lo he probado, tanto me conoces para afirmarlo? desde luego yo no poseo la verdad absoluta, pero a fuerza de estudiar el tema intento ayudar a los lectores con base, que no escribo los artículos por ciencia infusa...
Dais por sentado que el usuario medio tiene que hacer rutinas weider, maquinitas e hipertrofia.
Me cuesta creer que hayas probado una 5x5, una 5/3/1 o un Smolov. Porque nunca hay ni un solo artículo.
Muy pocas veces veo que los artículos estén apoyados en algo. No se si ayudará a los lectores con base, pero a los que no la tengan les hace pensar que solo existe un tipo de entrenamiento y que todo lo demás es erroneo.
Muchos entrenamos, pero no todos para vernos más guapos.
Pues perece que solo te basas en ciencia infusa, pues afirmar que con el 85% de RM se hacen 15 rep. es FALSO. Para que no te sientas atacado ni ofendido, esta es mi opinion y mi experiencia de 20 años entrenando en gym con bomberos, atletas, boxeadores y gente de halterofilia
No es que las tenga que hacer, pero si pensamos que puede ser el mejor método para el usuario medio.
Como te he dicho en varias ocasiones, esto es un blog de salud-entrenamiento, no de rendimiento, hay post que aqui no tienen mucho sentido.
Aunque nuestra formación académica no nos asegura ni mucho menos la verdad absoluta, si es en cambio un buen aval en la mayor parte de los casos
Tú mismo lo estás diciendo: "entrenando a bomberos, atletas, boxeadores y gente de halterofilia", creo que mirar este post con ojos de alguien que busca rendimiento es un error. Por eso te doy la razón cuando hablas de rendimiento, pero no de entrenamiento en gente de nivel medio o amateur.
Creo que el usuario medio de vitónica tiene más nivel del que pensais.
Dais por sentado que el usuario medio de vitónica es aquel que va al gimnasio en enero y mayo, a llenar los gimnasios comerciales.
Mas a mi favor, un persona amateur tiene menor resistencia muscular y sus fibras musculares n o estan adaptadas al trabajo con pesas por lo que sus repeticiones seran mas bajas que una persona entrenada, entonces sigue siendo imposible hacer 15 rep. con el 85% RM.
Yo soy cabezon, pero tu tambien.
Pues algo no encaja, pues en otro post se habla y recomiendo el CROSSFIT. Una modalidad que causa furor en USA y su finalidad es la mejora del rendimiento funcional y muscular del cuerpo; basado en ejercicios funcionales multiarticulares, sobre todo movimientos olimpicos, peso muerto, carreras, saltos, press banca. Siempre con mucha intensidad y como principal finalidad mejorar el rendimiento y forma fisica. Pues que este blog reuna a sus editores y se pongan de acuerdo, en otro post no se recomendaba las sentadillas ni peso muerto pues requeria una muy buen tecnica para eviter lesiones y ahora se recomienda el CORSSFIT y si no mal recuerdo otro editor hablaba sobre un IRON MAN. O sea que cuando a un editor le interesa hablamos de fuerza y rendimiento y cuando no se habla de salud?????
UN POCO DE COHERENCIA POR FAVOR!!!!!
Hola Manjo ... un gusto. Mira he leído con mucha atención tus comentarios como los de Jmhorta y los de Juan. Mi impresión primera es que hay en ustedes un nivel de conocimientos muy alto que ha permitido una discusión sana de lo que puede ser mejor o peor para nosotros los que menos conocimiento y estado físico tenemos. Sin embargo los años que tengo me licencian para pedirles (porque veo en ustedes una vehemencia lícita) evitar la descalificación, y tratar de compatibilizar vuestras ideas en favor de todos los otros lectores. En la diversidad podemos crecer si nos tratamos con razonabilidad, escuchamos y nos escuchan. Por otro lado quiero decirte que a mi me sirve de mucho (aunque comprendo que te pueda parecer contradictorio un artículo con otro) el enterarme de otras cosas que existen en el mundo aunque yo jamás las pueda realizar o las desee llevar a cabo como el caso del Corsfit. Mira aquí varios han y hemos tenido inconvenientes en más de una oportunidad con los autores de algún artículo. Pero hemos encauzado estas diferencias dentro de la lógica. Aprecio mucho tus conocimientos y creo que podrás interpretar mis sentimientos en el sentido de que el saber no tiene necesariamente que confrontar. Además Juan ha demostrado siempre ser por sobre sus conocimientos una persona de bien a la que hemos aprendido a querer y escuchar por lo que merece nuestra mayor consideración. Te dejo mi afecto Juanca.
74 Comentario moderado
5He podido leer tu respuesta Manjo, lamento la situación y te agradezco por todos y te congratulo que hayas decidido hacer el esfuerzo de reconducir el modo de expresar tu nivel de conocimientos. Un abrazo Juanca.
Veo que han censurado y borrado mi mensaje anterior. No me parece correcto.
EXIJO UN EXPLICACION A VITONICA!!!
-- editado por última vez a las 13:17
Es igual, nos ha llegado un mail a todos.
yo no se por q aki no se tratan ni se hablan de cosas mas serias y sobre rendimiento, un poco de fisiologia bn explicada o sistemas de entrenamientos como fullbodys,torsopiernas,5x5 son post q seguro enriqueserian de conocimietno a las personas q leen vitonica, si aki se explicase bn por ejemplo un sistema de fuerza como el 5x5, potencia como el entrenamiento bulgaro se pusieran sus pros y sus contras nadien os va a demandar todo los contrario os agradecera el amplio abanico de conocimietnos q estais enseñando aki en vitonica y cunado vayan al gym y quieran hacer una d fuerza tendran los conocimientos necesarios para acerlo de la mejor manera posible y sin los tipicos topicazos q abundan aki y en el mundo del gym.asi como vosotros deics la gente q lee vitonica cn un nivel medio sabra y tendra conociemintos adecuados para realizar de la mejor manera la actividad q ellos deseen y no el tipico rollo de "esto es para gente de nivel medio" la gente de nivel medio tb quiere saber cosas aparte de q levantar mucho peso es malo cosa q se ha demostrado q no es cierta si se hace bn
-- editado por última vez a las 19:13
Tomamos nota dvaidgn, iremos desarrollando artículos con diferentes métodos. Aunque si buceas por Vitónica seguro que algo encontrarás
ok muchas gracias juan yo creo q de esta manera se evitaran en parte comentarios como los de arriba,por eso os leo por q escribis cosas interesante q valen la pena leer no es la tipica pagina ponte fuerte en 2dias jejeje q abundan en internet
Ya que aqui se armo terrible debate una pregunta:es mejor adelgazar y bajar las grasas(pq uno luego va a tener que nutrirse muy bien para crecer y va a acumular mas grasa de lo habitual) y luego hacer pesas o empezar a entrenar y luego definir que es al qeu recomiendan todos pero no tienen en cuenta que vana a sumar mas grasa de la que ya tienen al nutrirse apra crecer lo cual a la hora de definir van a tener que laburar el doble para definir y a su vez degastar masa muscular ganada. que opinan foreros?
Dentro de estos métodos hay variantes como hacer pequeños parones de un segundo cada 5-8 centímetros de movimiento o aumentar en mayor grado una de las fases, pero eso ya se lo dejamos a los profesionales.
Podrian vitonico explayar mas sobre este parrafo que los tenia pendiente para aprender mas sobre esos asuntos.
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