Dado el interés que suscita conseguir algo de músculo de forma natural vamos a seguir con algunos consejos más en cuanto a lo que conocemos como “entrenamiento anabólico”, la manera más natural de segregar testosterona y hormona de crecimiento sin recurrir a ayudas externas.
Ya se ha comentado en alguna ocasión dentro de este blog: Entrenar más no es entrenar mejor. Y es que el sobreentrenamiento es uno de los mayores enemigos del crecimiento muscular, produciendo el denominado “catabolismo muscular” enemigo de la carne y destructor de proteÃnas… el malo de la pelÃcula.
¿Cómo evitar entrar en catabolismo? Verás ciertas diferencias entre estudios y opiniones de expertos, pero la clave es optimizar el descanso:
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Comentarios
Una recomendación que creo que es buena es que no es necesario hacer demasiadas series ni demasiadas repeticiones. Es más aconsejable para que el músculo crezca, un entrenamiento intensivo en vez de extensivo. Es decir, series cortas con un peso máximo y pocas repeticiones, del orden de 10-8-6-4 repeticiones aumentando el peso progresivamente.
Las famosas pirámides. Y ya sin entrar en otros métodos que abogan por series muy cortas y de intensidad máxima, tipo el Heavy Duty y el B.I.I.O.
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