En los gimnasios encontramos diferentes opciones a la hora de hacer ejercicio, y es que son varias las alternativas a la hora de poner a tono nuestros músculos. Por un lado solemos optar por el entrenamiento con mancuernas que nos permitirá conseguir un buen desarrollo, pero por el otro realizaremos todos los ejercicios con máquinas. Esta segunda opción está muy defendida por una gran mayoría de los que acuden al gimnasio. Por ese motivo en esta ocasión vamos a ver cuáles son las causas por las que se defiende tanto el entrenamiento con máquinas.
La tendencia actual es a utilizar las máquinas en detrimento del uso de las mancuernas y los pesos libres a la hora de entrenar. Por ello cada vez son más las opciones que tenemos a nuestro alcance, y es quela industria del deporte no para de innovar y sacar nuevas máquinas que se centran más en los músculos y en el trabajo correcto de los mismos. No es que en Vitónica defendamos el trabajo en máquina frente a las mancuernas, sino que simplemente queremos ver los motivos por los que la gente se decanta más por el uso de éstas.
Las máquinas son las protagonistas de las salas de musculación debido a que cada vez son más las que existen en el mercado enfocadas cada una de ellas a un determinado grupo muscular y a una determinada intensidad. Esto es lo que convierte a las máquinas en una de las herramientas preferidas a la hora de tonificar nuestro cuerpo. La comodidad de saber que estamos trabajando un músculo determinado sin tener que pensar si lo estamos haciendo bien o mal como puede suceder con el peso libre.
Al trabajar con máquinas el recorrido del ejercicio está guiado por ellas mismas, ya que simplemente nos presentan una opción de movimiento que adaptamos a las necesidades de nuestro cuerpo, como la altura o las características del movimiento. Al ser todo el recorrido guiado lo que sucede es que a nosotros nos resulta mucho más sencillo ejecutar esa rutina, algo que nos encorseta más, pero que a la vez hace que la mayoría nos decantemos por las máquinas, ya que no corremos el riesgo de realizar movimientos en falso que puedan derivar en una lesión.
Lo mismo sucede con la elección de la carga, las máquinas nos permiten seleccionar unos rangos de peso que no son más fáciles de asimilar, ya que en el caso de los pesos libres a veces es imposible pasar de un peso a otro por el gran cambio o incremento de carga que supone para nuestro músculo. En este caso lo que podemos hacer con las máquinas es elevar pesos intermedios que nos ayudarán a mejorar el desarrollo muscular de manera progresiva y adecuada a nuestras posibilidades.
A todo esto hay que sumar la comodidad que representan las máquinas para los que acuden a entrenar al gimnasio, ya que es una de las maneras más rápidas a la hora de planificar las rutinas de entrenamiento, ya que los movimientos y los ejercicios quedarán establecidos por las máquinas y la cantidad de ellas que realicemos. A pesar de todo, trabajar con pesos libres es una de las mejores maneras de incidir en los músculos, pues aunque no sean tan cómodas como las máquinas, las mancuernas nos ayudarán a dar otra perspectiva al entrenamiento de nuestro cuerpo. Por ello una alternancia de ambas maneras de entrenar es lo ideal para estar entrenados de manera adecuada.
Imagen | DeSales University
Comentarios
interesante
Yo creo que la preferencia depende sobremanera del objetivo del gimnasio. No todo el mundo busca muscular. A mucha gente con tonificar musculatura y practicar cardiovascular no sólo les es suficiente, si no que es su objetivo, y las máquinas son muy seguras en cuanto a malos movimientos y probabilidad de lesiones. Yo creo que en base a tu objetivo te vas orientando hacia un tipo de entrenamiento u otro. Además, la gran mayoría de la gente no tiene un buen hábito en rutinas con pesos libres, con malos gestos y malos vicios adquiridos. Particularmente, me posiciono más en el uso de pesos libres, pero nunca diría que son globalmente mejores que las máquinas, diría que son particularmente mejores para mi objetivo. :)
+1
Dejemonos de tonterias ya de que si entrenar con maquinas es igual de bueno. Tengo un entrenador de la vieja escuela, el cual el 90 por ciento de sus ejercicios eran pesos muertos, esta enorme. Ha conseguido pasar de mis 50 kilos a 83 a base de mancuernas. Cuando cambio de gimnasio la gente alucina con mi fuerza, hablo de gimnasios llenos de maquinas, los cuales la gente esta delgadita y floja. Dejemonos ya de tonterias, entrenar con mancuernas es para hombres con dos c.....s, tengo un primo con la misma genetica que yo que solo entrena con maquinas y no tentiende porque yo estoy mas grande y fuerte que el. Solo hay que ver a Arnold y toda esta gente de antes como estaban y como se entrenaba. Si quereis estar en forma y no lesionaros adelante, estoy de acuerdo, pero no se puede ni comparar a los resultados del peso muerto, me da vergüenza cuando se compara.
No todo el mundo tiene por ambición estar grande. Ni mostrar que es más fuerte que otra en otros gimnasios. Sin acritud.
No estoy hablando de ser mejor, estoy exponiendo mi opinion sobre el tema tratado. Cada uno que se lo tome como quiera.
Es decir, ¿que si yo hago máquinas no soy un hombre? Razonamiento un poco estúpido lo de que las mancuernas son para hombres con dos cojones.
Exacto, en términos de mancuernas no lo serias, y menos con dos cojones. Quizás no lo entiendas, es normal si no has entrenado una semana entera el 90 por cien ejercicios con mancuernas. Algún día lo comprenderás.
interesante
El problema de las máquinas reside en que hacen todo el trabajo de estabilización por nosotros. Esto, para quien no haya usado pesos libres, se nota particularmente en los ejercicios pesados, como el press de banca o el press militar, en los que uno no levanta tanto peso como con máquinas ni por casualidad.
Ahora bien, también es cierto que tienen su papel, como explicaba por aquí Adria, o como explicaban en el propio artículo.
Las máquinas están bien, por ejemplo, para cuando alguien empieza a hacer pesas. Y esto depende bastante del tipo de gimnasio.
Lo que comentaba kiwi arriba es verdad, al menos en mi opinión. Los pesos libres son superiores para ganar fuerza y musculatura. Pero el problema es que en muchos gimnasios simplemente no te explican ni cómo hacer el peso muerto, porque quieren evitar marrones/lesiones a toda costa.
También es posible que uno no esté interesado en ese tipo de ejercicios tan duros, pese a saber los resultados que dan, porque llevan asociado un riesgo de lesión que, a lo mejor, no quiere asumir. No deja de ser una elección personal.
Para el común de los mortales, se pueden obtener buenos resultados, no tan exagerados como lo que menciona kiwi pero buenos para lo que suele querer la gente, obviando bastante los pesos libres y también algunos ejercicios como el peso muerto, por muy bueno que sea.
De todas formas yo prefiero con mucho los pesos libres y los ejercicios pesados. Pocos, pero duros.
En un mundo donde la gente va al gimnasio para estar en forma y perder unos kilos de más, las máquinas tienen su papel...
SI LO QUE QUIERES ES EL MEJOR METODO PARA OBTENER EL CUERPO QUE QUIERES EN UN LAPZO CORTO DE TIEMPO, ES DECIR, LA TECNICA PARA ACELERAR EL PROCESO DE CRECIMIENTO MUSCULAR EN UN 200 PORCIENTO DE MANERA NATU RAL PS AQUI TE TENGO LA SOLUCION: http://www.fisicofuerza.co.cc
hola, siguiendo la evolución de los comentarios anteriores, cuando un usuario es inexperto siempre es mejor un entrenamiento con máquinas ya que carece de percepción, propiocepción de su cuerpo y es + fácil q se lesione, las lesiones no interesan en 1 gym desde ningún punto d vista( económico, prestigio, etc),a medida que vamos cogiendo experiencia, conocemos mejor nuestras sensaciones y tal como se comenta en el post ya se podrá alternar los 2, yo pienso que siempre es + interesante 1 trabajo con peso libre ya q aparte d trabajar el músculo solicitado, el resto del cuerpo tambien trabaja como estabilizador( sería un trabajo + holístico), pero tal como comentais vigilando siempre el peso para evitar compensaciones . 1 saludo
Hola a todos. Buen post Delgado. Sólo quería dejarme caer por aquí porque las aportaciones a este post me intrigaron, pero me ha sucedido algo que me sucede a menudo, y es que no sé por qué tenemos la manía muchos de nosotros foreros, de entrar a opinar en un post y CAMBIAR DE TEMA!!! Leyendo todas las opiniones creo que sólo hay tres que vayan ligadas a la temática inicial, las demás tratan de CÓMO PONERME MÁS CACHAS. Señores, el tema es la utilidad de las máquinas en el gimnasio, y no cómo ponerme más cachas. A ver, se me ocurre una idea de física básica que dice que una Fuerza es una masa por una aceleración, entiendo por esto que una masa puede ser tanto una máquina, un cable, una mancuerna, un lo que sea que pese, y la aceleración es cosa mía, cualquiera de ellas son fuerzas, contra las que nosotros entrenando luchamos. Si se trata de ponerme cachas varios habéis olvidado que seguís una dieta hipercalórica (y probablemente desmesuradamente protéica), que además tenéis una manera de trabajar la fuerza específica en cuanto a las series, repeticiones y descansos, y no veo que nadie mencione todo esto. Pero se trata sin embargo de la utilidad de las máquinas!!! A ver si alguien escribe algo con más coherencia que SI QUIERES UN BÍCEPS MÁS GRANDE USA LA MANCUERNA Y DALE UN PEQUEÑO GIRO EN SUPINACIÓN DE CODO PARA QUE SE HAGA MÁS VOLUMINOSO.
Un saludo, con todos mis respetos para todos, Charlie.
muy bueno charlie,podrías explicar el tema de las poleas desmultiplicadas,multiplicadas y direccionales?Además de cadenas cerradas y cadenas abiertas??creo que todo esto es muy interesante para que la gente entienda el funcionamiento de una máquina!!Y eres de los pocos que aportan algo aquí y me interesa saber la visión que tienes,ademas es curioso mañana he quedado con unos amigos para estudiar este tema,precisamente!!!
Hola leonardo, jajaja, creo que ya te he visto en otros posts.
Antes de entrar en jaleos de poleas, voy a opinar algo más sencillo a modo de pregunta:
- ¿Un músculo puede distinguir entre una mancuerna, un cable o una máquina, o una goma elástica, o al agua? ¿Puede? Si pudiese, efectivamente, entrenar con unos materiales probablemente sería de más agrado para unos y menos para otros y además el propio músculo daría su opinión al respecto, seguro que surgirían las "intolerancias a", intolerancia a la máquina, a la mancuerna, etc. Pero la realidad es que no puede, sólo distingue fuerzas, tensión. Y entonces ¿qué diferencias hay de entrenar con unas fuerzas u otras? Muchísimas diferencias, unas mejores para unos objetivos y otras para otros, pero ninguna fuerza es mejor que otra si no somos específicos.
- Tengo prisa y no puedo seguir amigo leonardo, pero en la siguiente opinión intentaré entrar en el tema de las poleas y las máquinas.
un saludo.
Efectivamente, el músculo no entiende qué tiene delante. Pero lo que sí hay que tener en cuenta es el tipo de ejercicio o dispositivo según nuestros objetivos.
Aunque sea cierto que para ganar músculo puro y duro los pesos libres sean muy adecuados, también en otras ocasiones puede serlo hacer el ejercicio con nuestro propio peso y nada más, con poleas, llevando un saco de un lado a otro, ...
Incluso los ejercicios que parecen "universales", como el press de banca, realmente no lo son tanto. Alguien que deba entrenar la fuerza/resistencia (fuerza no máxima aplicada muchas veces) podría beneficiarse más de hacer flexiones a saco que del press de banca.
Elegir los ejercicios adecuados para un deporte en concreto o para un objetivo en concreto no es nada fácil. Igual que kiwi comentaba que el peso muerto es muy bueno para ganar masa muscular, y ciertamente lo es, un escalador nos diría que realmente el mejor ejercicio son las dominadas y ni por casualidad se le ocurriría hacer peso muerto ...
Para el objetivo que tenía kiwi, que por lo que pone (imagino) debía ser una persona muy delgada, el trabajo con pesos libres y ejercicios como el peso muerto es sin duda lo mejor.
HOla eduzgz,
Si te fijas, si el músculo no entiende de lo que le pongas delante, así como el sistema digestivo no entiende de arroz-pasta-pan, sólo ve hidratos de carbono, ¿por qué va a ser mejor el peso libre para muscular? ¿Y si ponemos una bombona de butano, una bolsa de mercadona con botes de leche, un cubo de agua saliendo de un pozo... cuál es mejor para muscular? Al sistema neuromuscular le da igual.
La historia está en las fuerzas que llegan al cuerpo y lo que pretendo añadir o quitar. Si quiero muscular, intentaré estabilizar todas mis articulaciones salvo la que quiero putear y si por el contrario quiero ganar en salud musculo-articular, trataré de conseguir que mis articulaciones sean capaces de ser estables recibiendo todo tipo de fuerzas, de manera lógica.
Leonardo me pedía que explique sobre poleas que multiplican, desmultiplican o redirigen la carga, y esto EXISTE, se da por simple ingeniería de cuerdas y poleas, más que explicar esto, reitero que utilizando un cable puedo conseguir lo mismo que con una mancuerna, PUEDO PONER AL MÚSCULO IGUAL DE GRANDE!!
- Y vuelvo al lío, ¿qué diferencia hay entre entrenar Fuerza-resistencia empujando una barra hacia arriba o empujando el suelo hacia abajo? Hay diferencias, por ejemplo la estabilidad de la columna, pero lo que empujo es exactamente igual, sólo varía si cambio la aceleración o la masa...
- Un escalador, principalmente no querrá ganar mucha masa muscular porque luego le costará mas esfuerzo levantarla cuando esté en pared, pero ¿por qué no va a trabajar peso muerto? ¿qué tiene de malo? No tiene tanta transferencia a su deporte, pero le puede aportar fuerza...Y si lo pensamos, quizá no le interese ganar masa muscular para no pesar más, pero sí el objetivo es no pesar más, puede trabajar con peso libre o máquinas usando un peso superior al suyo haciendo un pull en el plano frontal (transferencia al gesto), adquirir una fuerza brutal haciendo repeticiones máximas, y luego cuidarse un poco la dieta para no ganar peso que es lo menos interesante. Y por supuesto le interesará trabajar la fuerza resistencia, lo cual puede hacer son su peso, colgado, o bien con una máquina (no transfiere tanto ya que las articulaciones de los dedos y columna no se verán tan estresadas). Hay que calibrar desde todos los ángulos señores, no todo es la máquina o la mancuerna.
- Luego veo un comentario que dice que las máquinas son lo mejor para los principiantes... pues lo pongo en duda, ya que las máquinas, aún siendo más fáciles de usar, nos están escondiendo la fuerza aplicada contra la resistencia, no sabemos hacia donde está aplicando su fuerza, probadlo, cuanto estéis apunto de llegar al fallo en una máquina, pensad si la fuerza que estáis haciendo lleva la misma dirección que la máquina te pide... enmascaramiento!!! Evitamos que se le caiga la mancuerna en la cabeza, sí, pero cómo sé que cuando lo saque de la máquina y le dé la mancuerna va a hacer la fuerza que le pido?
- Por otro lado, a los que decís que la máquina es para "No hombres" osea "mujeres", jaaja, discrepo rotundamente. Una máquina estabiliza de puta madre, además te ofrece una resistencia inercial igual de buena que un peso libre y posibilidad de aumentarla sin límites (bueno algunos bestiacos llegan al límite, jaja), y además la gran mayoría constan de una leva excéntrica que hace que la resistencia ofrecida contra tus músculos se encuentre en todo el recorrido a 90º del ángulo de fuerza, generando torque articular a saco. Ahora bien, enmascara la fuerza potencia. Las máquinas además tienen más posibilidades de cerrar una cadena de fuerza (leonardo discúlpame si no lo explico bien pero me extendería demasiado) que el peso libre, lo cual beneficia al sistema (si lo que queremos es hipertrofiar)dándole la posibilidad de mover muchas articulaciones con el motor de una sola, así que si una no va bien las demás pueden responder por ella, consiguiendo terminar mis repeticiones aunque esté en las últimas. Esto, con peso libre es más complicado de obtener, aunque a nivel de salud músculo-articular sea menos beneficioso.
-Kiwi, no te ofendas, pero la realidad no es la que comentas. El entreno con peso libre tiene más posibilidades de ser lesivo que el entreno con cable o máquina sencillamente porque las máquinas o cables cuyos efectos inerciales se han frenado o desmultiplicado evita que cuando tú aceleras una masa, ésta salga despedida y sean los músculos del lado contrario del eje de movimiento los que tengan que frenarla. Además los perfiles de resistencia que ofrence un peso libre están ás limitados, hay que adoptar posiciones muy jodidas para poder trabajar ciertos rangos con más o menos resistencia dentro del recorrido articular cuando con un cable puedes hacer lo mismo mucho más cómodo y SI, ES LA MISMA FUERZA LA QUE ME LLEGA DEL CABLE, no se transforma en algo más débil ni la mancuerna o la barra en algo más fuerte, estamos trabajando con fuerzas. Disculpa que discrepe.
Y con eso concluyo mi nueva aportación, espero nuevas ideas, para eso estamos, pero por favor que sean razonadas, lógicas, de nada sirve "yo prefiero peso libre", "a mí me gustan más las máquinas"...
Un saludo de nuevo a todos.
me encantó charlie,Tengo una duda sobre las poleas desmultiplicadas,desmultiplican la carga inercial? si es asi,por lo tanto la aceleración que puedes ejecutar disminuye?también he escuchado que la kinesis la desmultiplicación es tal que la carga inercial es 0 y que no sirve de nada acelerar...es correcto ?me mata esa duda desde hace un tiempo!! por último creo que estaría de puta madre que explicases el tema de las cadenas cerradas y abiertas,algunos entenderán porque en algun ejercicio como la prensa se puede variar mucho el peso que se puede poner respecto a la sentadilla(dilo en bajito,por si alguno de bata blanca esta escuchando)jajajajajaja!!me gustaría saber mas de tus comentarios aportan mucho...Espero tu contestación con ansia y seguir viendote por aquí!pd:creo que lo del mito:peso libre para masa y máquinas para chicas viene de que: intuyen que las articualciones expuestas a fuerzas son mayores en el peso libre...sentadilla vs "leg extensión"vamos extensión de rodilla que es como se debe decir!!el problema que no en todos pasa eso y lo del sitema hormonal??ellos creen que mas músculos implicados ,el sitema hormonal se estimula mas!!(no lo se,no tengo pajolera idea del sistema hormnoal)
Bufff leonardo, vaya preguntas, bueno, intentaré responderte según tengo entendido:
- Poleas desmultiplicadas, lo que consiguen es que la resistencia total que llega a tu mano sea la mitad que la carga indicada en la placa, a través del sistema de la polea la cual hace que el recorrido del cable que tú realizas sea el doble que el de la placa. Por lo tanto, dado que realizando yo más recorrido que la carga y llegándome la mitad de ésta, los efectos inerciales son menores, pero "la aceleración que puedes ejecutar" es la misma, la aceleración va a ser igual -depende de tí y lo rápido que quieras ir-, pero la carga inercial provocará menor efecto sobre la musculatura encargada de frenar el viaje que le metas. Suele pasar que cuando metemos mucha carga, al no poder levantarla durante todo el recorrido, aceleramos muchísimo para evitar tanta carga en los tramos donde no podemos contra la resistencia (nos facilitamos la tarea) y al final lo que sucede es que nos topamos con más carga inercial que frenar. La polea que desmultiplica hace que esto sea menos peligroso, en cierto modo.
En cuanto a kinesis, no recuerdo bien cómo están estructuradas sus poleas, pero sí sé que el punto de aplicación de la fuerza potencia (la nuestra) es la combinación de dos fuerzas resistencias distintas, con lo cual hay que estar muy atento a la dirección que queremos provocar. Y al mismo tiempo sí sé que está compuesta por varias poleas y colocadas de manera que la carga que nos llega, llega muy desmultiplicada, con lo cual podríamos acelerar mucho con la mitad de riesgo.
Y para lo de las cadenas y la sentadilla te redirijo a este blog que está muy bien. http://mecanicadecarrera.blogspot.com/
Un saludo a todos.
kiwi,me he dedicado al POWERLIFTING muchos años,sin animo de ofender a que te refieres entrenar al 90%???nosotros lo haciamos en ocasiones y determinadas fases...te puedo asegurar que la intención no era subir la masa muscular(entonces no me ponía más "cachas")ya que se debía dar un peso en la competicón que no excediera el de tú categoría...te aseguro que a bruto me gana poca gente...PERO TENGO UNA DUDA, QUÉ ES PARA TI LA FUERZA????ME LA PUEDES CONTESTAR?SI QUIERES CON DOS COJONES O SIN ELLOS!!! Ahora en serio no te enfades,mas que yo,nadie en este foro se sentirá identificado contigo.yo he hecho mas peso muerto,sentadillas y press banca que mucha gente junta y no por ello me puse mas cachas que cuando deje de hacerlo pos las lesiones que me provocaban sobre todo las aceleraciones...¿qué es la aceleración?un deportista que entrena con pesas y como dices tú de los cachas debe saberlo muy bien...yo no lo sabía y dudo que ahora lo tenga claro!Bueno al lío si lo que buscas es la hipertorfia,busca estresar las fibras que te interesan hacer crecer y no por mover mas peso,ello ocurrira!si lo que buscas es rendir en un deporte determinado,haz caso de un buen entrenador que fundamente las cosas con los cojones en los calzoncillos!!y te lo digo de buena fé, por tu bien,serás joven y por elllo te lo digo!yo no hice caso y ahora no puedo ni moverme...decía lo mismo que tú!!!
amontalvan...Resultados mediocres????con máquinas...eres el de la foto??no me pareces un cachas,quizás la dieta no sea la adecuada...tengo curiosidad,eso si eres el de la foto,claro!!si no, retiro todo!!Me parece que o bien la dieta,o bien el entrenamiento con "PESAS"que haces,o el descanso...(esos son los 3 pilares del culturismo, no???)NO SEAN LOS ADECUADOS,O BIEN LA GENETICA...NUNCA ME HE DEDICADO AL CULTURISMO(hice power) Y SOY ALGO MAYOR QUE TÚ (REPITO SI ERES EL DE LA FOTO,SI NO LO RETIRO Y TE PIDO DISCULPAS)...Y JODER ,AHORA QUE COMO MAL,QUE ENTRENO POCO,Y DESCANSO MENOS YA QUE SOY PAPA...ESTOY MEJOR QUE TÚ!Y NO ME MOLA NADA COMO ESTOY!!1
YA SE,IGUAL ES QUE ,AL HACER POWER EN MI JUVENTUD QUE ERAN TODO HIERROS,PERO DE LOS QUE ESTABAN OXIDADOS Y TODO,NOS PONIAMOS HASTA MAGNESIO y lo digo muy en serio...BUENO AL TRAPO!IGUAL POR TODO ELLO...EL MAGNESIO EL OXIDO DEL HIERRO ENTRO EN MI CUERPO Y ME PUSE MAS CACHAS QUE TÚ!!y eso, que no me molabanada el rollito "camiseta apretada"era una adaptación del deporte que hacía...DESPIERTA!!EL DÍA QUE TU CUERPO SEPA DISTINGUIR UNA PESA, DE UNA MÁQUINA POR EL SIMPLE HECHO DE SERLO,ME AVISAS...PORQUE ROCY ENTRENABA CON TRONCOS Y ERAN DE MADERA...EL QUE SEGURAMENTE IDOLO ARNOLD LO HACÍA MUCHAS VECES,CON BOTES DE PINTURA AHHH!!!QUE ERAN DE ACERO...ENTONCES NO ME SIRVE EL EJEMPLO!!!JAJAJAJAJAJAJA...y si las pesas son de goma rosa, no sirven...?imgina que pesan 1000 kilos!!sirven o no?a que son para entrenamiento funcionl y sobre todo si son rusas..pero eso es para cuando llegue ese foro!!!...TE ENVÍO UN SALUDO Y TE PIDO QUE RECAPACITES!!!
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