La máquina de prensa es estupenda para trabajar la musculatura del tren inferior, pero hay que tener cuidado al hacer el movimiento. Al igual que una hiperflexión puede dañar la rodilla, una hiperextensión al hacer el movimiento de subida tampoco es bueno.
Cuando utilizamos esta máquina con mucho peso resulta un descanso extender completamente las piernas, el problema es que estamos transmitiendo todo el peso a la articulación de la rodilla, ya que los músculos se relajan, y es aqui donde tras una y otra repetición pueden venir las lesiones por desgaste articular o pinzamiento de menisco.
Al igual que no debemos de bajar hasta el tope, la subida debe hacerse de forma controlada y sin llegar a la completa extensión, de manera que notemos que son los músculos los que en todo momentos manejan el movimiento. Mantener una ligera extensión de 150º es suficiente para proteger la rodilla.
Al tomar esta medida es normal que con el peso que solías meter antes ahora te cueste más, ya que los músculos trabajan de manera más intensa al permitirles menos descanso. No hay problema, se baja el peso y no por ello estaremos trabajando menos las piernas, recuerda que no es mejor cuanto más peso, sino cuanta mayor calidad del movimiento.
En Vitónica | Ejercicio en prensa de 45º. Algunos puntos a tener en cuenta
En Vitónica | Prensa de piernas para trabajar la parte posterior del muslo
Comentarios
Entonces si no es bueno estirar completamente la pierna para no cargar la rodilla, tampoco deberia serlo al hacer sentadilla? ¿al hacer sentadillas deberiamos mantener siempre un poco dobladas las rodillas?
muchas gracias
en las sentadillas siempre hay k mantener una cierta flexion en la rodilla, nunca hay k estirar del todo
Exacto, en las sentadillas tampoco es bueno extender completamente, sobre todo cuando hacemos las subidas rápidas y bloqueamos, ahí es cuando todo el peso lo soporta la articulación. Y repito, hacer esto de vez en cuando no nos hará mal, el problema está en la reiteración, que puede por acabar lesionándonos.
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