Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 2 (III)

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Aquí viene la segunda semana tan esperada con los ejercicios del reto Vitónica sixpack 2013. un entrenamiento bastante asequible para todos los niveles (calculo que un nivel 4 sobre 10), con dos días de abdominales, variados diferenciados por las zonas en las que incide el ejercicio.

Recordamos el post de pautas de lectura obligatoria para cualquier duda (puede ir actualizándose con los consejos y características que hay que seguir) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto..

Toda la explicación de cómo entender la tabla también viene en el post de las pautas, así que tampoco deberían de dejarse comentarios acerca de dudas de como entender las tablas de los ejercicios diarios. Aun así (seguro que hay comentarios) si veo que algún comentario necesita respuesta lo haré y puede que incluya la misma en el post de pautas.

Tabla de la segunda semana del reto Vitónica sixpack 2013

tabla2

Dibujos con los ejercicios

Elevación de piernas (una pierna y luego la otra)

Isométricos lateral

Encogimientos sobre pelota suiza (si no sobre suelo)

Elevación de rodillas

Abducciones laterales con polea baja

Crunch en polea alta

Imágenes referencia| wikimedia, Blog el Carvenícola Moderno, Libros: “Bodybuilding Anatomy” de Nick Evans y “Guía de los Movimientos de Musculación” por Frederic Delavier,

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