Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 4 (VI)

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Una semana más y ya es la cuarta semana del reto Vitónica sixpack 2013, manteniendo el nivel de entrenamiento (nivel 5), donde se siguen entrenando dos días de abdominales, variados diferenciados por las zonas en las que incide el ejercicio.

Recordamos tanto el post de la alimentación para crecer, el post de pautas de lectura obligatoria y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto..

Toda la explicación de cómo entender la tabla también viene en el post de las pautas, así que tampoco deberían de dejarse comentarios acerca de dudas de como entender las tablas de los ejercicios diarios. Aun así (seguro que hay comentarios) si veo que algún comentario necesita respuesta lo haré y puede que incluya la misma en el post de pautas.

Tabla de la cuarta semana del reto Vitónica sixpack 2013

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Dibujos con los ejercicios

Elevación de piernas (en banco inclinado)

Tirón polea alta

Encogimientos (con piernas elevadas)

Isometrico 4 apoyos (plancha)

Oblicuos en banco de hiperextensiones

oblicuos

Crunch polea alta

Imágenes referencia| Blog Neo Trainer (Online trainer), Libros: Bodybuilding Anatomy de Nick Evans y Guía de los Movimientos de Musculación por Frederic Delavier

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