Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 6, especial fitball (VII)

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Si llevas desde el principio siguiendo el reto Vitónica sixpack 2013, habrás mejorado sustancialmente tu nivel de core, y tus abdominales (si tu dieta ha sido buena) seguramente habrán crecido y estarán mucho más fuertes..

Esta semana es la sexta del reto Vitónica sixpack 2013 empezamos una serie de especiales, el primero de ellos es un entrenamiento completo con el fitball o pelota suiza (ese pelotón blandito que habrá en un rincón de tu gimnasio) con el que conseguiremos un trabajo excelente de los estabilizadores, transverso y en definitiva todo el core, además de tu recto abdominal y tus oblicuos.

Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

Tabla de la sexta semana: ESPECIAL FITBALL

reto6

Dibujos y explicación de los ejercicios

Jacknife en fitball (nivel medio sin elevar tronco)


Oblicuos laterales en fitball

oblicuos

Crunch en fitball

paso1
paso2

Isométrico 4 apoyos en fitball

plancha

Giro ruso brazos rectos

giro ruso1
giro ruso2

Crunch piernas sobre fitball

crunch

Imágenes | Blog ibodz (entrenador personal online), Blog de Mensfitness, Blog de Mens Helth Italia, Web Bodybuilding, Blog Buband beyond fitness

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