Aquí os traemos la tercera semana de la serie de rutina de pesas de fin de semana, después de dos semanas adaptativas y simple empezamos el nivel sube cuantitativamente, por un lado metemos todos los grupos de tren superior y por otro el inferior junto con los abdominales.
Rutina de fin de semana 3
Pautas
Debes realizar un pequeño calentamiento antes de iniciar el entrenamiento, con 5 ó 10 minutos de cardio. Todos los ejercicios se deben realizar sin llegar al fallo muscular, de momento ese concepto no lo vamos a aplicar, pero más adelante lo introduciremos.
Descansa siempre entre 2 y 3 minutos entre cada ejercicio. Recuerda que debes realizar todos lo ejercicios sin prisas, con buena técnica y con una cadencia de ejecución baja, aunque sin llegar aún al nivel del HIT: 1-0-3.
También hay que tener claro que la dieta es importante para acompañar el ejercicio, en este caso una dieta equilibrada entre semana baja en hidratos y grasas, y el fin de semana algo mas de hidratos antes y después del ejercicio.
En cuanto al cardio sería bueno realizar tras las pesas, ambos días, una sesión cardiovascular de 30-40minutos a ritmo moderado, para quemar el exceso de grasa e ir tonificando el cuerpo poco a poco.
Imagen | colonnade
Comentarios
Hola David, te sigo desde que descubrí esta magnífica página este año. Estoy siguiendo las rutinas para principiantes y esta semana empiezo el tercer mes. Creo haberte leido que ibas a seguir poniendo rutinas para los que finalizan los 3 primeros meses. ¿Sabes si tendras esas rutinas para cuando termine la nº 3 este mes? Un saludo
voy a empezar una serie la semana que viene sobre "Tu primer año de pesas". Una serie de 12 post, con un entrenamiento mes a mes sobre esos 12 meses que se deberían realizar.
Hola chicos !!! Hemos llegado al 12, y ahora por donde seguimos?, que recomendais? , más dias a la semana? volver hacia atrás? ..Recomendando vuestro blog. Un saludo
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