Las series compuestas son una de las tantas técnicas para entrenar la fuerza que, al mismo tiempo, desarrolla la resistencia. Consisten en realizar una serie de 2 ejercicios diferentes para un mismo grupo muscular, sin descanso entre ambos.
Se trata, dicho de otra forma, de una superserie para el mismo grupo muscular, pudiendo realizar entre 12 y 15 repeticiones y 4 o 5 series con un descanso mínimo entre ambas. Ésta técnica permite desarrollar la fuerza porque verdaderamente significa un estímulo para los músculos, pero no es apto para todo público.
Las series compuestas producen un gran estímulo porque verdaderamente requieren de un esfuerzo intenso de los músculos, favorecen la congestión muscular, pero pueden ser verdaderamente agotadoras. Por eso, no cualquiera puede realizarlas.
Es importante tener cierto nivel de entrenamiento previo para aplicar las series compuestas y tener una buena técnica de ejecución para evitar lesiones cuando el músculo ya se encuentra fatigado.
Además, debemos tener en cuenta que con las series compuestas tenemos un elevado riesgo de alcanzar el fallo muscular, de lo cual cuesta mucho recuperarse, por lo tanto, deben realizarse con cuidado y solamente si se tiene una experiencia previa.
Para incrementar la resistencia y para una buena estimulación muscular, sobre todo si nuestros músculos están solicitando algo que los desafíe más aún, esta técnica de entrenamiento puede ser de gran ayuda, sin olvidar, que no es apta para todo público.
Un ejemplo de serie compuesta sería combinar 2 ejercicios a realizar consecutivamente y sin descanso para femorales, como curl de femorales en camilla y peso muerto con piernas rígidas.
En Vitónica | Para progresar en la rutina de musculación: Principios de Weider (I)
En Vitónica | Superseries, otra forma de entrenamiento muscular
Imagen | Rich115
Comentarios
Coincido en que se debe tener un gran nivel de entrenamiento para hacerlo... y de manera esporádica, para sorprender la musculatura...
Si se entrena con este principio de forma muy habitual, el riesgo de sobreentrenamiento es enorme.
Saludos
Al hilo de lo que comentas, pero un poco fuera de tema... ¿cual es el mejor tipo de "peso muerto" para el bíceps femoral? Yo suelo hace el "Rumano", ya que con pierna rígida sobrecargo demasiado la zona lumbar.
Un saludo !!
interesante
Hola Forismei! absolutamente... para ejercitar los isquitibiales, el mejor estilo del peso muerto es el rumano. Las estocadas también me dan muy buenos resultados para los músculos de la parte posterior del muslo. Saludos
Bueno, pregunta respondida! Gracias Martín!
saludos chicos
Jeje, muchas gracias !! Pero sigo con la pregunta: por "estocadas", creo que te refieres a lo que yo llamo "Zancadas", o en inglés, "Lunges".
Yo hago ese ejercicio para ejercitar el glúteo, pero hago dos variantes. Una, la "estocada" tradicional, con mancuerna, en la que alterno la pierna que avanza; y otra, que más bien es una "Split Squat". ¿Cual es mejor para el glúteo?
Gracias por adelantadooo !
interesante
Así es forismei, "estocadas" es lo mismo que zancadas o lunge. Personalmente creo que la diferencia entre la zancada tradicional y el split squat es el gasto calórico y la demanda física que generan, pues claro está que la última requiere mucho más movimiento y resistencia.
Creo que para los glúteos, puedes trabajar mucho mejor, concentrado y aprovechando fase concéntrica y excéntrica con la zancada tradicional. Además, puedes ir agregando peso para incrementar la intensidad poco a poco.
Saludos!
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