Hace un tiempo hablamos de estos abdominales, son de nivel avanzado porque el tipo de contracción es isométrica y la intensidad alta. Se llaman tabla o “plank it” y no es más que lo que veis en el video, adoptar la posición y aguantar diez segundos.
Seguro que muchos de vosotros lo veis bastante fácil pero la dificultad está en que la cadera no caiga, y ésta sólo la puede retener la contracción del músculo abdominal. Es la fuerza de la gravedad contra tus abdominales. Si quieres complicarlo aún más adelanta la posición de los codos, entonces tus abdominales echarán humo.
Muchos suelen utilizar este ejercicio para acabar una serie con intensidad, es decir, hacer nuestra serie de repeticiones y acabar aguantando hasta que caiga la cadera. Como he dicho es un buen ejercicio pero de nivel avanzado, mejor no hacerlo si tenemos las abdominales blanditas, las agujetas al día siguiente pueden ser mortales.
También se suele usar como test para comprobar la fuerza abdominal. El listón está en 15 segundos, así que si eres capaz de aguantarlos estás dentro del grupo con buen abdominales, ¿te atreves a hacerlo?
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Video | Exercist TV
Comentarios
Yo los hago justo para cerrar la sesión de abs. Hago mis series y dejo una de estas para el final, aaaaaaaah queeeeeeema¡¡¡
Tengo una pregunta sobre este tipo de abdominales. En otro post de Vitonica decían de aguantar 1 min. Ahora me sorprendo cuando el test para comprobar está en 15 seg.
Realmente cual es un tiempo correcto?
Yo vengo de la formación de acrobata y gimnasia deportiva, la verdad, 15 seg. e incluso 1 min en posición de "gainage" no es tan costoso y personalmente lo empiezo a sentir a los 2 min. Por eso me gustaría saber cual es el tiempo correcto??
circoforum los 15 segundos es sólo para comprobar que tus abdominales están medio en condiciones, digamos nivel básico. En el otro post se habla de 1 minuto porque ya es tener abdominales bien trabajados.
Si vienes del mundo de la gimnasia y la acrobacia para tí esto está chupado. Gente como tú aguantáis 3 minutos tranquilamente. Te recomiendo que adelantes los codos hacia adelante, así intensificarás más el ejercicio.
Un saludo
Yo los suelo hacer, antes cuando iba con un compañero al gimnasio teniamos un pique a ver quien aguantaba mas, el record lo deje en 1.45 :D
este ejercicio está en la tabla wii fit, y es muy dificil pq los brazos te empiezan ha temblar un monton...
existe otro isometrico que es como mantenerse sentado en el aire sujetado con las manos de una barra por debajo de las piernas
se me olvido tambien hay otro de costado para los oblicuos :P incluso se les mete peso para maxificarlos y son lo mas guay del paraguay
hola!! hace un tiempo q no escribia, pero los leo siempre!! hace un año que realizo abdominales de manera constante y aunque he achatado el abdomen, no encuentro el ejercicio para reducir los "flotadores" que se encuentran arriba de los gluteos, la grasita de esa zona esta como muy dura y me esta costando mucho (y ni loca me hago liposuccion!!), queria saber si este tipo de abdominales tambien me puede ayudar o si hay algun tipo de ejercicio especifico para esta zona, gracias!!
Hola gildita, los flotadores de que me hablas es grasa localizada. No hay ejercicios de fuerza para quitar esa grasa, lo único es hacer aeróbico.
Hay grasa revelde que cuesta quitar, sobre todo los últimos depósitos. Paciencia y un poco de aeróbico todos los días.
Un saludo
jericallo un saludo d un compatriota guarani.
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