Es lo que se llama un ejercicio compuesto, donde se trabajan varios músculos al mismo tiempo, en este caso de grupos musculares diferentes: glúteos y triceps. Lo único que hay que tener es una esterilla y una mancuerna de peso adecuado.
Adoptando la posición de cuadrupedia primero extendemos la cadera y la rodilla y a continuación realizamos la patada de triceps extendiendo el codo. Para una mayor intensidad podemos dejar el pie extendido y sólo hacer el movimiento del brazo o dejar ambos miembros bloqueados durante 10 segundos para trabajar en isométrico.
También se puede de plantear el ejercicio a modo de series, haciendo 4-5 series de 10-12 repeticiones con cada lado. Importante mantener la cabeza mirando hacia el frente para una correcta alineación de la columna. Y en cuanto al peso mejor que falte que no que sobre. Un simple ejercicio con el que trabajamos dos músculos.
En Vitónica | Trabajar los glúteos de cara al verano. Operación bikini
En Vitónica | Patada de triceps para un brazo más grande
Imágen | FitSugar
Comentarios
En el dibujo, los puntos de apoyo son el brazo y la pierna del mismo lado, creo que así es muuuuy difícil mantener el equilibrio y supongo que lo mejor sería apoyarse con el brazo y la pierna contraria.
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect