Sólo en un par de gimnasios he visto esta máquina tan eficaz para trabajar en vertical los isquiotibiales. La diferencia con la máquina tradicional en la que se está tumbado es que aqui debemos tener un mayor control postural y además de isquiotibiales trabajamos abdominales para mantener la posición.
Es un buen ejercicio para los corredores, ya que se desarrolla en posición de carrera. También evitamos comprometer la integridad de la rodilla, al contrario que en la máquina en la que estamos tumbados con la rodilla presionada sobre el apoyo.
Eso sí, mucho cuidado con el peso, en esta posición es fácil lesionarse. Mejor poco peso para evitar desgarros musculares. También podemos sustituir este ejercicio al ponernos una tobillera lastrada y hacer el mismo gesto, ya que encontrar una máquina así es difícil. Si no estás acostumbrado a este ejercicio cuidado con las agujetas, normalmente al trabajar isquiotibiales también trabaja el cuádriceps (sentadillas por ejemplo), pero aqui se ailsa muy bien a los músculos de la parte posterior del muslo.
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En Vitónica | Prensa de piernas para trabajar la parte posterior del muslo
Imágen | Sérgio Savaman Savarese
Comentarios
La eleccion de imagen es ciertamente acertada para atraer lectores!
Lo que dices de las agujetas es 100% cierto, creo que las agujetas que mas tiempo me han durado han sido precisamente las que obtuve al realizar este ejercicio: me duraron mas de una semana.
Lo de las agujetas tiene una fácil explicación.
Al estar en vertical la fase excentrica está mas acentuada porque tienes que resistir más el peso por la acción de la gravedad. Y si no estas acostumbrado al esfuerzo excentrico, pupa.
El entrenamiento con fases excentricas más acentuadas, o simplemente trabajar con cargas en fase excentrica, produce unas DOMS (delayed onset muscle soreness- AGUJETAS) mucho mayores que las que producen las contracciones isometricas o concéntricas, ademas de durar mucho mas tiempo.
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