Las sentadillas o squat es un ejercicio complejo que requiere de un buen aprendizaje para evitar lesiones y que nos aprovechemos de los múltiples beneficios al realizarlas. Saber si estamos haciendo mal las sentadillas no es fácil, sobre todo si no contamos con ayuda. Un pequeño truco para saber si hacemos mal la sentadilla es sentir dónde cae el peso. Si notamos que el peso cae sobre la punta de los pies estaremos realizando mal la sentadilla.
Por el contrario, la sentadilla está bien hecha cuando al realizar el movimiento notamos que la mayor parte del peso lo tenemos en los talones. Esto quiere decir que la posición de la espalda y la situación de la barra es perfecta. Si el peso está sobre la punta de los pies la barra y espalda estarán muy adelantadas y esto no es bueno ni para la espalda ni para las rodillas, ya que el peso debe recaer sobre el centro de gravedad para mejorar la estabilidad.
En Vitónica | Diferentes tipos de sentadilla
Imágen | Amber Karnes
Comentarios
Acabo de salir de body pump y no quiero oír hablar de sentadillas ;) Cómo cansan las condenadas!!
Muy buena entrada.
Estos detalles son los que hacen la diferencia entre una lesión, molestias, y dejar de hacer el ejercicio, y seguir sufriendo.
hola , soy nueva en esta pagina y estoy viendo un pokito de k va todo esto.. sobre el tema de las sentadillas yo para saber si estan bn o mal hexas normalmete suelo mirar k la rolilla no pase del metatarso del dedo gordo y sentir la presion o peso en los talones, es una forma mas de saber si estan bn hexas o me ekivoco. gracias
que horror el peso que carga la chica de la foto!
ok gracias por el dato ahora realiuzare las sentadillas teniendo en cuenta los datos mensinados obvio menos peso k la chica jijijjj...n_n
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