Las prisas y la falta de tiempo a la hora de entrenar son algunos de los enemigos que tenemos para conseguir un cuerpo y una musculatura tonificada y en perfectas condiciones. Por este motivo queremos enseñar la manera de realizar un ejercicio que en un solo movimiento y con el tiempo que ello requiere nos ayude a trabajar varias partes del cuerpo. En este caso vamos a ver la manera de trabajar bíceps, dorsales, glúteos y abdominales en un solo ejercicio.
Para la realización de este ejercicio simplemente necesitaremos un banco elevado, ya que la mano la debemos bajar más abajo del cuerpo y no tocar el suelo con ella. Además nos hará falta una mancuerna con un peso liviano, ya que la tensión a lo largo de todo el ejercicio será elevada. Antes de nada, debemos saber que es importante controlar al máximo nuestro cuerpo, pues tanto los movimientos como la correcta ejecución del ejercicio dependerán en gran parte de esto.
Para comenzar a realizar el ejercicio nos debemos colocar sentados sobre el banco con las piernas hacia arriba. Para comenzar recomendamos hacerlo solamente elevando una pierna y la otra mantenerla pegada al suelo, para poco a poco elevar las dos piernas y mantener una mayor tensión en los abdominales. En esta posición el brazo debe estar pegado al lateral del tronco. Es importante que a lo largo de todo el ejercicio la espalda la mantengamos recta, la vista al frente y la pierna totalmente estirada elevada hacia arriba, de modo que sean los abdominales y los glúteos los que aguanten la tensión.
Es importante que tengamos en cuenta que este ejercicio lo debemos realizar con cada parte del cuerpo. En primer lugar lo haremos con una mano, y con la otra aguantaremos el equilibrio elevándola hacia arriba. En esta posición descrita anteriormente elevaremos la mancuerna con el brazo. La forma de elevarla será vertical siempre, intentando no despegar el brazo demasiado del tronco. De este modo incidiremos tanto en los bíceps como en la parte dorsal, que es lo que queremos trabajar.
Es importante que realicemos este ejercicio de manera lenta y controlada para así centrarnos en las partes trabajadas, que son el abdomen y los glúteos al elevar las piernas, y los bíceps y el dorsal al elevar el peso de la mancuerna, que levantaremos unas diez veces por cada lado con cuatro series en cada lado.
Vía | Sportlife
Imagen | ericmcgregor
En Vitonica | ¿Es realmente efectivo mezclar ejercicios de diferentes grupos musculares a la hora de entrenar?
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Comentarios
Parece un ejercicio interesante pero no lo acabo de ver... Se pordía poner un pequeño dibujo??
Te Apoyo ¬¬
Delgado , ¿como se llama o le llamaste a este ejercicio?
Hola!, sería interesante que pudieses colgar una foto porque cuesta un poco de imaginar. Cuando hablas de "dorsal", entiendo que te refieres a múculos aductores y extensores de la articulación glenohumeral. Supongo que utilizas el término "dorsal" para explicarlo de forma coloquial.
una imagen porque lo que visualizo yo...pff
yo tampoco entiendo nada....
Que poca seriedad, los lectores se estan quejando de lo mal explicado y que no se entiende como hacerlo, sin fotos y sin videos y el "sr" Delgado no responde.
brillante
Esto es lo de siempre. Delgado tiene la manía de explicar los ejercicios de forma poco clara cuando poniendo un vídeo quedaría todo muchísimo más claro.
No hace falta que sea un video super-pro, con que él mismo haga una muestra del ejercicio mientras alguien le graba con el móvil ya tendríamos suficiente para hacernos a la idea y evitar esta ristra de comentarios con quejas que siempre acompañan este tipo artículos suyos.
Cuando debes pedir más de dos veces lo mismo, es irrelevante que te lo concedan. Un abrazo emedoble. Juanca.
Creo que son las instrucciones de juego del twister
Disculpad por el retraso al contestaros con respecto a este ejercicio. PUede resultar un tanto complejo de entender a primera vista. Este ejercicio se fundamenta en las rutinas de pilates, y el eje central es el abdomen, ya que será el punto de fuerza y lo debemos mantener contraido a lo largo de todo el ejercicio.
La postura de inicio es sencilla, con la espalda reclinada hacia atrás y las piernas levantadas hacia delante. El trasero apoyado en todo momento, vista al frente y espalda recta. La mano que toque trabajar con la mancuerna y la otr hacia delante para aguantar el equilibrio.
Con la mano que tenemos la mancuerna debemos levantar el peso sin despegar el brazo del tronco y doblando el codo hacia arriba, de modo que ejecutaremos un movimiento que echará el brazo hacia atrás.
No he encontrado un video explicativo al respecto. Intentaré grabarme a mi mismo haciéndolo y os lo colgaré para que podáis tener mucho más claro el desarrollo del mismo.
De verdad muchas disculpas por no haber podido contestar antes, pero creo que la falta de respeto no se justifica en ningún caso.
Gracias.
interesante
cuando el vea el vídeo aclararémos muchas cosas, pero glúteos ahí? hay que verlo.....
-- editado por última vez a las 02:41
Para cuando la imagen, sigo esperando
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