La creatina es uno de los complementos estrella de todos los que asistimos al gimnasio, ya que como todos sabemos se trata de una sustancia que el cuerpo crea por sí misma para recuperarse antes del esfuerzo realizado con el deporte. Por este motivo la mayoría de los que asistimos al gimnasio consumimos creatina como complemento para rendir más, pues conseguiremos unos músculos más recuperados. Pero según un reciente estudio, la creatina no solamente serviría para ayudar a recuperarnos, sino que además puede mejorar nuestra actividad cerebral.
Según un estudio publicado en la edición online de Proceedings of the Royal Society: Biological Sciences y realizado por científicos de la Universidad de Sidney en Australia, la creatina tendría la cualidad de acelerar nuestros procesos mentales, con lo que ello representaría para nuestra actividad intelectual. Como hemos comentado anteriormente, la creatina es una sustancia que el organismo genera por sí solo y por ello es habitual encontrarla en diferentes partes del organismo, entre ellas el cerebro. Pero al consumir creatina como complemento para el deporte la cosa hace que aumenten las concentraciones de la misma en el organismo.
La utilidad de la creatina a la hora de mejorar el rendimiento muscular está demostrada por numerosos estudios, pero según este último, también el cerebro mejorará su rendimiento y su recuperación tras procesos de trabajo mental en los que el cerebro tiene una actividad mayor. Según este estudio la creatina lo que hace en el cerebro es mantener unos buenos niveles de energía, la que necesitaremos para hacer que el cerebro trabaje y así evitar la fatiga, de modo que se aumentan las capacidades de memoria y de respuesta cerebral.
Este estudio también ha demostrado que un uso prolongado de la creatina puede tener efectos sobre la homeostasis de la glucosa o hacer que tengamos un mal olor corporal. A pesar de ello, la conclusión que estos investigadores nos brindan es que utilizar la creatina como complemento diario no solo en deportistas, sino también en estudiantes en épocas de exámenes puede aumentar sus posibilidades de memoria y de agilidad resolutiva a nivel mental. Por ello recomiendan su uso en épocas concretas cuando el organismo más lo necesita por estar sometido a mayor presión. Nunca debemos utilizarlo por norma.
Vía | Dietas.com
Imagen | maxirafer
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Comentarios
yo soy reacio a este tipo de complementos y alguien me comento que si tomas mucho esto el cuerpo se acostumbra y deja de crearla por si solo. Que alguien me corrija si eso. Como los alimentos naturales no hay nada. Pescado y chocolate,ya veras que buena memoria tienes (a mi no me falla)
-- editado por última vez a las 22:32
Yo no la tomo, pero hay que tomarla cada cierto tiempo, para que nospase lo que tu dices que el cuepro se acostumbre y no haga su función.
Peor lo mismo pasa con todo cuando haces alguna rutina siempre de la misma forma el cuerpo se acostumbra y tampoco te sirve y te estancas.
una razón más para empezar a consumirla.
El cerebro consume el 20% total de la energía del organismo. Y su única fuente de energía es la glucosa que le llega a través de la sangre. Sabiendo esto y estando bien alimentados nuestro cerebro funcionará con total precisión.
No sé si los científicos que han realizado el estudio han tenido en cuenta que muchas de las personas que complementan su alimentación con creatina la mezclan con glucosa para obtener mejores resultados.
En todo caso como Carlos Nuñez, desaconsejo cualquier ingesta artificial de esta sustancia natural.
A mi no me convence el argumento de que la creatina es inofensiva y "natural" porque nuestro cuerpo la produce. Nuestro cuerpo también produce adrenalina y mil otras sustancias, pero nadie recomienda chutarse dosis extra de esas sustancias.
Tocar el equilibrio normal del cuerpo me parece peligroso.
Vale, puede ser bueno para algunas cosas, pero que efectos secundarios tiene? Porque mejorar una cosa y estropear dos....para no es producente.
Estudio patrocinado por VITARGO???
lease la marca de la caja en la foto
Delgado lo mismo estoy un poco espeso hoy ( resaca postpartido) pero la frase:pues conseguiremos unos músculos más recuperados ¿no es un poco rara? ejemplo .... voy al gim a conseguir unos musculos más recuperados .... no va a mala leche
-- editado por última vez a las 12:32
No creo que estos suplementos "inofensivos" sirvan para mucho más que desplumarte los bolsillos.
Dudo que el cuerpo deje de producir Creatina solo porque le sea subministrada desde el exterior, igual que también dudo que a mayor cantidad de creatina en el organismo, mayor rendimiento. Opino que tanto esto, como los suplementos de proteína, son simple y llanamente un placebo con indices de mejora inferiores al 1%. No valen la pena.
Los culturistas profesionales toman estos complementos, pero es que ellos tiene todo su cuerpo desregulado por los anabolizantes que se inyectan y los enormes músculos no-naturales que han logrado desarrollar (gracias a esas hormonas) y que su cuerpo no puede mantener por sí mismo. Por eso, ellos si necesitan de suplementos.
-- editado por última vez a las 13:45
bueno, por eso, y porque la mayoria estan patrocinados por alguna marca concreta.
interesante
creo que en general existe un alto desconocimiento respecto al tema de la suplementación. no se puede opinar desde la ignorancia y dar por sentado que de primer momento los suplementos son algo malo o dañino. al igual que en todo si se abusa de algo pues seguro que será malo, pero si se limita el uso de este tipo de sustancias para lo que realmente se fabricaron no hay nada de malo. otro punto es el que vaya a usarlo lo haga sin por ejemplo seguir una buena dieta, un buen plan de entreno con distintos ciclos de entrenamientos a lo largo del año, donde en algunos se base en pretender alcanzar un mayor potencial; pero si por el contrario el que esta opinando se refiere a un sujeto cuya labor o hobbie matutino es acudir al gym para perder panza o para mantenerse en forma o simplemente para hacer "algo" (como muchos dicen), que se quite de la cabeza el uso de suplementos puesto que en ellos si las empresas los engañaran; pero por el contrario para gente (donde me incluyo), que realiza una preparacion fisica para un objetivo en concreto (oposiciones de bombero), pues si recomiendo el uso de estos productos. en mi caso hago uso de ellos en el momento que considero objetivamente que merece la pena usarlos: pre entreno y post entreno, el resto del dia comida solida, buena alimentacion de productos frescos y naturales y evitar todo lo que sabemos (fritos, alcohol,,,,,). ese es mi punto de vista, ahora alguien saldrá diciendo que tb llevando una dieta adecuada no hacen falta, y respecto a eso depende, puesto si el volumen de entreno es elevado ya me contarás
a propósito para los que piensen en tomar creatina, primero que alcancen su mayor potencial, y cuando noten que se encuentran estancados pues incluirla como elemento del plan de entreno, de lo contrario no la aconsejo puesto que ahi si que se pierde dinero. primero alcanza tus limites y luego mejoralos. os hablo desde la experiencia
bueno un saludo a tod@s!!!
exacto, aquí la gente se lanza a criticar sin tener un mínimo de información. Está claro que esto no es milagroso, pero me hace gracia ver como gente que critica esto porque está en el ambiente de los "culturistas", no tienen luego problema alguno en tomar vitaminas o hierro o aceite de pescado, etc... Esto es exactamente LO MISMO, un SUPLEMENTO, no una droga...
+1 El primer paso de la ignorancia es presumir de saber
Creatina es un suplemento seguro sin riezgos, la forma mas popular de creatina que se ha investigado intensivamente con estudios durante los ultimos 20 anios llamada creatina monohidrata que prueba su efectividad.
Lamentablemente todos los diferentes tipos de creatina que con marketing tratan de sacarte el dinero, diciendo cosas como "se absorbe mejor" y cosas por el estilo, no han sido probadas que sean mejores que la clasica, "la monohidrada" --ejemplo: Creatina Ethil Ester.
Como se dijo previamente, la creatina es formada por nuestros cuerpos. Es formada por los aminoacidos methionina, glicina y arginina, respectivamente. El promedio que todos los humanos tenemos de creatina en el cuerpo esta en los 120 gramos guardados en forma de fosfato de creatina.
Hay que tambien informar que la creatina se encuentra en comidas como carne y el salmon, el unico problemita es que para consumir lo equivalente a una cucharadita de creatina en polvo ( 5 gramos ) tendrias que comer libras de estas comidas diariamente.
La creatina nos ayuda a generar energia, en pocas palabras, cuando perdemos un fosfato de adenosin trifosfato ( ATP ) y se convierte en adenosis difosfato ( ADP ) tiene que ser convertido de vuelta a ATP para producir energia. Ya que creatina esta almacenado en nuestros cuerpos como fosfato de creatina (CP) este es usado cuando estamos deplecionados de ATP, en otras palabras, creatina de fosfato dona una molecula de fosfato al ADP convirtiendolo asi a ATP nuevamente.
Teniendo mas creatina (atraves del suplemento) significa que tendremos mas capacidad para tener fosfatos de creatina en la piscina de creatina que significa que se hace mas rapido el recargo de ATP que basicamente nos da mas capacidad para esforzarnos mas.
Justamente los ejercicios anaerobicos pesas, piques, ATP es la fuente principal de energia.
Los beneficios de la creatina son muchisimos y comprobados con estudios, solo que me da pereza especificar todo!! :(
Lo que si sugieren hacer, es "cargar" la primera semana, pero se ha probado con estudios que esto no es necesario. Consumiendo mas creatina de lo normal (mayor dosis) tampoco hace dano, ni da beneficios, por que la piscina de fosfato de creatina del cuerpo tiene una capacidad maxima una vez que has suplementado. Asi que si consumes mas, el cuerpo simplemente lo bota. Tambien hay mitos que hace dano en los rinones, lo cual no es verdad tampoco, que tambien esta probado con estudios.
Recuerden, son 20 anios que la creatina monohidrata ha sido estudiada y analizada.
¿ por que la gente se empeña en que TODOS los culturistas se meten anabolizantes ??
si es imposible estar muy hipertrofiado sin tomar nada ( anabolizantes no suplementos) ¿ por que los dejan competir? si saben que estan "dopados"
Es imposible llegar al nivel de los culturistas sin meterte sustancias, es un hecho. Se les deja competir porque esas sustancias no les harán crecer por si solas, requieren de entrenamiento para lograrse asi que dos personas metiendose lop mismo no tienen por que lograr el mismo crecimiento.
No sé como funciona ese tema, pero como dice Carlos, supongo que al ayudarse todos de sustancias externas están todos en igualdad de condiciones y por lo tanto se les permite competir.
Pues es una chorrada es como si en el Tour de francia como se dopan todos pues los dejan ¿no?
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