En el estilo libre lo normal es respirar cada dos brazadas, esto implica que siempre respiramos por el mismo lador. Si intentamos respirar cada tres brazadas al principio cuesta pero es una buena manera de mejorar el rendimiento en el estilo crol y también de mejorar nuestra capacidad pulmonar, ya que tardaremos más tiempo en tomar aire. Respirar por los dos lados al nadar crol no es muy habitual pero sí aconsejable.
Un buen dominio de la respiración cuando vamos a nadar implica un nado más rápido y fluido, de hecho la respiración es lo primero que se enseña a los niños cuando aprenden a nadar. Respirar por el lado no dominante va a hacer que mejoremos en la técnica y solucionemos problemas de asimetría.
Para comenzar a respirar por tu lado malo puedes ayudarte de una tabla y mientras haces pies de crol sacar la cabeza para respirar por tu lado no habitual. Las primeras sensaciones son extrañas, incluso parece que se está aprendiendo la técnica de nuevo, pero cuando se interioriza y automatiza el giro de cabeza al otro lado uno siente mayor libertad y mejora técnica.
Además de las incomodidades técnicas al principio un factor clave es la sensación de falta de aire. Es normal cuando nuestro cuerpo está habituado al oxígeno con cierta frecuencia, pero como todo en el deporte, es cuestión de adaptación. Prueba a nadar 25 metros a crol respirando cada tres brazadas, si al final de la serie sientes una falta de aire párate unos 10-15 segundos y recupera el aliento, después vuelve a hacer otra serie. No esperes que el primer día se haga el milagro, pero poco a poco notarás como tienes mayor capacidad pulmonar.
En Vitónica | Dos ejercicios para trabajar la respiración en natación
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Comentarios
A mi que el crol me cansa mucho a lo mejor es que no hago bien las respiraciones, me agota. Es muy bueno para el calentamiento dos larguitos a crol. Gracias por incluir un post de natacion. Un saludo
Algo debe ir mal, porque es el estilo mas "comodo" y facil, por eso se enseña el primero. La espalda es mas tecnico y sube mas las pulsaciones que el crol. Braza mas que las dos anteriores y Mariposa mas que las tres anteriores.
Yo aprendi esta tecnica practicamente desde pequeño con 8 o 10 años y ahora con 25 es algo habitual, aunque nade esporadicamente.
a mi en lo personal me pasaba que me cansaba mucho en crol, hasta que observando a mis compañeros que nadaban mejor, intenté copiarlos y me di cuenta que tenía dos grandes fallos que me hacían cansar mucho más.
primero, una patada debil, y segundo, una brazada en la cual no empujaba lo suficiente. Una buena técnica ayuda a nadar más rápido y cansándote mucho menos.
yo siempre respiro cada 2, voy a probar cada 3 para mejorar mi técnica y la simetría del estilo.
mmmm.. yo siemrpe he tenido una patada debil 1 brazada 1 patada y lento t aseguro q no soy 25m 12 brazadas cuantas mas patadas des mayor oxigeno gastas inutilmente. el 75% o mas de la propulsion de un nadador esta en los brazos.todo esta en la tecnica aunque bueno si t soy sincero mi patada debil se debia simplemente a q no m hacia falta 1,87m de envergadura + una tecnica muy buena de traccion pa q voi a darle a las piernas.pero quitando mi caso particular lo importante del crol esta en la tecnicas y en una buena brzada si tienes eso tienes el 75% hecho
-- editado por última vez a las 21:51
Hola! creo que no he entendido bien lo de 1 brazada 1 patada. Hasta donde yo sé los pies de crol no tienen que coordinarse con las brazadas, sino que tiene que ser un movimiento continuo, hay que mantener las piernas bastante juntas y no hacer una flexión demasiado grande de rodilla. Estoy totalmente de acuerdo con lo de que la mayor parte de la propulsión se hace con los brazos. Tanto es así que se puede nadar sin problemas sin mover para nada las piernas y en cambio al revés es un suplicio.
Un saludo
t explico tiras del barazo izq das una patada cn la pata izq, aprovechando el impulso de la patada iqz metes el brz derecho cuando tires del pata derec y asi.esta claro q si quieres hacer competiciones en piscina de menos d 400m es logico y recomendable la patada continua sin embargo una patada pausada t ahorraras una cantidad de energia importante. la filosofia de la patada cn pausada es optimizar un ejemplo de esto:http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4 la apusada como veras t permite estirar mucho mas los brazos y deslizartemas por el agua y ya sabes cuando mas deslizes mas avanzaras cn menos esfuero.
-- editado por última vez a las 10:22
Qué bueno! no había oído nunca esto. Muchas gracias. Lo probaré aunque solo sea para ver cómo es el tema de la coordinación
Yo respiro siempre por el lado derecho cada 2 brazadas. Intenté hacer lo que se comenta aquí, respirar cada 3 por ambos lados, pero me costó mucho y al final lo dejé.
También debo de hacer algo mal porque, aunque nade de vez en cuando, no soy capaz de hacer 4/6 largos sin tener que parar un rato. Eso sí, si cada 4 paro 1 min, me puedo pasar la tarde xD
cuanto mas t esfuerces mas rapido avanzas,los descansos maximo 30s es como todo no pain no gain
Yo hasta el verano pasado respiraba cada 2 brazadas. El verano pasado decidí nadar mas enserio por problemas de espalda y empece a intentar seriamente respirar cada 3 (hasta entonces había probado pero no me convencía) Poco a poco me he ido acostumbrando y ahora ya lo hago sistematicamente. No se respirar solo por un lado, siento que estoy perdiendo el tiempo y respirando de mas...
Aunque tengo que decir, que en mi caso al menos, lo que comenta Juan Lara de probar nadando solo con los pies me resulta muy incomodo. Si voy solo con los pies el cuerpo me pide respirar hacia adelante (como en braza o mariposa)
Por cierto, respirar por ambos lados, girar el torso, introducir bien el brazo en el agua... Van todos de la mano, una vez que empezamos a hacerlo, el cuerpo pide mejorar en todas las partes de la brazada.
cuando vas solo a pies prueba a llevar un brazo estirado hacia delante y el brazo del lado del que vas a respirar pegado al muslo asi te sera mucho mas facil respirar de lado
He probado con los 2 delante (es lo que me manda el monitor normalmente) y así si, pero me acaba molestando el hombro después de no mucho mas de 50-100m. Probare uno hacia adelante y otro en el muslo. Gracias!
quien a dicho SOLO nado bilateral? una manera de entrenar tecnica, condicion pulmonar y concentracion es jugar con las respiraciones yo no se pero es algo muy comun desde q empeze en serio cn esto de la natacion siempre los entrenadores q he tenido y luego yo mismo hemos jugado con las respiraciones ya q es una tecnica de entreno muy efectiva ejemplo: en la carga principal podeis hacer esto 10 brazas respirando cada 2 luego cuando llegas a las 10 incrementas a 3 y vas elevando poco a poco las brazadas podeis jugar con ellos como querais de manera descendente, ascendente o entre escansos 50 m cada 2 luego cada 3 etc....MI CONSEJO: aunque parezca una bobada cuanto mas relajado t encuentres mejor vas a hacer las respiraciones,tb os enseñara a optimizar el nº de brazadas a mayor brazadas mas consumo d oxigeno ,..y por ultimo empezad si podeis anulando las piernas estas son unas grandes derrochadoras de oxigeno limitad su accion al minimo.
Mi estilo favorito con diferencia. Quizá porque es el que más he practicado.
Para mi lo natural es respirar cada tres, o sea hacerlo cada vez por un lado. Cuando empecé me costaba mucho hacerlo por el lado izquierdo y tragaba agua o no cogía suficiente aire y me ahogaba esperando la siguiente respiración. Pero si te esfuerzas un poquito el cuerpo acaba pidiéndotelo. Ahora me resulta incómodo respirar por el mismo lado.
Y cuando se mete el agua por la nariz es lo peooor
el truco está en ir soltando el aire por la nariz, eso sí, muy lentamente para poder aguantar las tres brazadas sin fatigarse :-)
si nina, pero yo me refiero en respirar antes de sacar la cabeza a veces, aunque se respira por la boca aqui, pero a veces se te olvida XD
eso es acostumbrarse. al principio a mi me pasaba que incluso me paraba a toser. luego ya le coges el puntillo y tal como entra por la nariz la sueltas por la boca. no se si es algo asquerosillo pero a mi me funcionaba perfectamente y asi no tenia ni parada, ni tos, ni bajada de ritmo; continuaba tal cual
jaejaejaejeaj aejaejjaej respirar antes de sacar la cabeza porque se te olvida ajejaejjea njejaje
+1
Eso ha de ser porque te sientes presionada o vas con prisas (digo yo...)
Todo es insistir con el entrenamiento. Pero eso si, a tu ritmo, tranquilita.
-- editado por última vez a las 14:23
hola, hoy justo estaba probando de respirar cada tres brazadas pero me cuesta mucho por el cuello, es como que no quiere doblar para ese otro lado, y sigo cada dos, pero cuando iba con un profesor a clases siempre te lo recomiendan, voy a intentarlo la pròxima!!!
lo que pasa es que cada menos veces saques la cabeza mas velocidad te da, solo es esa, no por nada, un abrazo
Cuando se le coge el ritmo a respirar cada 3 es lo mejor pq notas q no tienes asimetria ninguna y ejercitas ambos lados. otra forma de ir incrementando la capacidad pulmonar es ir haciendo piramides. 25 - 50 metros cada 2, luego cada 3, 4, 5,... yo he llegado hasta 7 (q ya ibas q cuando llegabas al final de la calle te paras para respirar) y luego hacia atras es decir 2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2. asi en los impares respiras por los dos lados y te vas acostumbrando. ya vereis q cuando luego vayais cada 3 notareis la comodidad por la respiracion y el aumento de capacidad pulmonar. lo reconozco, me encanta la natacion!
Para mi lo normal es ir a 3 brazas, ya que de pequeño en natación lo hacíamos de esa manera. Si intento hacerlo a 2 me canso mas y después de unos cuantos largos hasta estoy un poco mareado.
Cuando era pequeño nos enseñaron a respirar cada tres brazadas, con el paso del tiempo lo amplié a cuatro, ahora me resulta incómodo hacerlo a tres, de hecho se me mete agua en el oido y no me gusta nada llevar tapones.
Que buen dato Juan, nunca pensé en eso de la simetría y que podría mejorar mi respiración con esta técnica; la pondremos en practica. Saludos!!!
Llego tarde al post, pero ya que cada uno explica su experiencia voy con la mia. Tengo que decir que nunca he echo natación en ningún cursillo. Ahora voy a nadar todos los sábados y empecé cada 2 brazadas y ahora lo más normal es hacerlo en 4. Con 2 lo veo que todavia tengo aire suficiente para seguir, lo mismo me pasa aveces con 4, pero me fatiga al llegar al final.
Saludos.
Llego tarde al post, pero ya que cada uno explica su experiencia voy con la mia. Tengo que decir que nunca he echo natación en ningún cursillo. Ahora voy a nadar todos los sábados y empecé cada 2 brazadas y ahora lo más normal es hacerlo en 4. Con 2 lo veo que todavia tengo aire suficiente para seguir, lo mismo me pasa aveces con 4, pero me fatiga al llegar al final.
Saludos.
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