Estamos acostumbrados a llegar al gimnasio y hacer simplemente lo que vemos, sin reparar en la ejecución o el peligro que puede suponer a medio o largo plazo según qué posiciones o movimientos. Desde Vitónica te queremos recordar una serie de precauciones para que no hagas “burradas” entrenando:
* Forzar el rango de movimiento de cualquier articulación (hiperextensiones).
* Flexionar hacia adelante el tronco durante mucho rato, o llevar peso en esa dirección (como las elevaciones frontales de hombro a dos manos).
* Estiramientos balísticos o de rebote (sólo se deben utilizar por necesidad en algunos deportes de competición).
* Cargar excesivamente el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies (carrera continua, step, aeróbic), cargando en exceso gemelos y tendón de aquiles. Recuerda que la tendinitis tiene excesiva facilidad en convertirse en crónica.
* Mantener los brazos por encima de los hombros durante excesivo tiempo, sobre todo en personas que padezcan hipertensión.
Bibliografía | Manual para la valoración y prescripción del ejercicio del ACSM.
