En Vitónica siempre recomendamos la realización de ejercicios aeróbicos para mejorar el ritmo cardiaco y mantener una buena salud en lo que a nuestro corazón se refiere. Por este motivo siempre tenemos en cuenta la frecuencia cardiaca a la hora de medir la intensidad del ejercicio que vamos a realizar. En multitud de ocasiones hemos comentado que es necesario conocer la frecuencia cardiaca máxima para saber hasta donde podemos llegar. Por ello vamos a dar algunas pautas para medir esta variable de la forma más fiable posible.
A la hora de saber hasta donde podemos llegar en lo relativo a las pulsaciones del corazón a la hora de hacer deporte es necesario que tengamos en cuenta una serie de variables. La forma física y sobre todo la edad son dos puntos clave que marcarán nuestra frecuencia cardiaca. Por ello en casi todas las técnicas de medición de la frecuencia cardiaca máxima la edad está presente, ya que el estado del corazón y las posibilidades del mismo variarán mucho con el paso del tiempo y el tipo de vida que llevemos.
La técnica de medición de la frecuencia cardiaca máxima más utilizada se basa solamente en la edad. De ahí que no sea del todo fiable, ya que existen otras variables como el estilo de vida, de salud, las características físicas, la costumbre que tenemos de practicar deporte… Según esta medición lo que haremos será a doscientos veinte restarle nuestra edad actual y la cifra que nos sale es la frecuencia cardiaca máxima a la que seremos capaces de llegar. A partir de ahí calcularemos los porcentajes de intensidad que aplicaremos en el deporte.
Una forma más directa de medir la frecuencia cardiaca máxima es haciendo un sprint a una velocidad máxima durante dos o tres minutos. Al parar lo que haremos será contabilizar las pulsaciones durante unos seis segundos para estimar las que tenemos a lo largo de un minuto, ya que de este modo determinaremos el ritmo cardiaco máximo aproximado. Pero correr a velocidad máxima durante este tiempo no es recomendable si no estamos habituados a la carrera. Para los que empiezan solamente es necesario correr a velocidad máxima una media de cuarenta segundos y acto seguido se medirá el pulso.
Este tipo de pruebas no son al cien por cien fiables, a pesar de que la segunda es más exacta. Por ello recomendaremos el uso de pulsómetros mediante los cuales estaremos midiendo las pulsaciones mientras estamos realizando el ejercicio y así sabremos nuestra frecuencia máxima. Controlaremos también los progresos, ya que la cifra aumentará a medida que mejoramos nuestra forma física. Pero pasa salir del todo de dudas siempre podemos echar mano de la prueba de esfuerzo que nos realizará un profesional y que será una de las medidas más exactas.
Imagen | tychay
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Comentarios
He puesto un enlace de esta noticia en http://www.cuida-te.com/archives/112. Me parecía interesante
He puesto un enlace de esta noticia, me parecía interesante compartirla: http://www.cuida-te.com/archives/112
La formula de 220 menos la edad es incorrecta y muy poco fiable. Esta formula la desarrollaron los doctores Haskell y Fox en 1970 pero carece de fundamento científico ya que fue obtenida como simplificación de otras técnicas y fuentes. Esta formula se puso de moda gracias a la marca Polar, ya que te aconsejaban obtener el pulso máximo de esta forma. A este respecto, el Dr. Haskell dijo que era una locura y que la formula no fue desarrollada para utilizarla de esta forma.
Existen otras formulas más base científica y desarrolladas más recientemente:
FCmax = 205.8 - (0.685 x edad) FCmax = 206.3 - (0.771 x edad) - Londeree and Moeschberger - University of Missouri FCmax = 217.0 - (0.85 x edad) - Miller et al. - Indiana University FCmax = 208 - (0.7 x edad) - Método Tanaka
En 2007 investigadores de la Universidad de Oakland a traves de un estudio detalladado, desarrollaron lo que hoy en día se conoce como la ecuación más "exacta". Es una ecuación no-lineal y tiene un error de entre +/- 2-5 ppm:
FCmax = 191.5 - (0.007 x edad^2)
Aqui os dejo la publicación cientifica original. Es muy interesante: "La sorprendente historia de la ecuacion FCmax = 220 - edad" http://faculty.css.edu/tboone2/asep/Robergs2.pdf
Totalmente de acuerdo rgozalbo, la de 220 es antigua, aunque se sigue utilizando mucho. Las que tu nos comentas son más efectivas, ya que existen otras muchas variables además de la edad a la hora de medir la frecuencia cardiaca máxima.
a mi el calculo de 220 menos la edad me da lo mismo que en el pulsometro Polar , 193 , pero luego en el uso supero los 200 .
Superar los 200 con 27 años es bastante inusual según tengo entendido. Haces mucho deporte?
si , mucho , culturismo ,atletismo , baloncesto , futbol, escalada , natacion , el culturismo y el atletismo es el pan de cada dia y cuando se puede convino los otros deportes , me suele dar como maxima 205 , pero un dia que corri 13 kilometros , cuando llebava 10 corri a unos 21 kilometros hora y me marco 215 , no se si a 3 y pico casi 4 min el kilometro ( pero ese kilometro ).
Hola,
Quisiera saber si podríais resolverme una duda sobre este tema. Tengo un pulsómetro Suunto (T4d) que a lo largo del tiempo, según las mediciones que va haciendo, te consulta el cambio de tu FCM. En mi caso, me preguntó por un aumento de ésta y acepté.
¿Sabeis en base a qué sugiere este cambio?. ¿Es fiable?.
Gracias y un saludo.
Es probable que tu pulsometro haya detectado en algún momento (o en varias ocasiones) que has superado tus pulsaciones máximas que tenias grabadas, de ahí a que te pida actualizarlas a las reales que has obtenido tú. Es una suposición, pero creo que tendría sentido, no?
Sí, entiendo que así ha sido y me guio por ese nuevo umbral. Lo que no sé es el criterio para ese cambio propuesto. No sé si es porque si durante un tiempo te mantienes con pulsaciones más altas (y no te mueres :P ) el pulsómetro interpreta que tu FCM es mayor a la teórica calculada -mediante la fórmula 210 – (0,65 x EDAD).
Gracias por tu respuesta, Rgozalbo.
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