Que el ejercicio físico es lo mejor para retrasar el envejecimiento y mantenernos jóvenes por más tiempo todos lo sabemos, pero casi siempre solemos achacar esto a los ejercicios que tienen una alta carga aeróbica frente a los que hacemos con pesas. Por este motivo muchas personas no consideran el ejercicio con pesas como una buena manera de mantener su juventud por más tiempo, sino más bien como todo lo contrario. Por ello en Vitónica queremos destacar algunos beneficios del trabajo con pesas a la hora de frenar el paso del tiempo.
Si nos hablan de levantar pesas siempre nos viene a la cabeza el desarrollo muscular y un tipo de ejercicio que nos somete a momentos de tensión extrema combinados con fases de vuelta a la calma. Desde siempre este tipo de entrenamiento no se había visto como el mejor para conseguir frenar el tiempo, pero si nos paramos a detener las cualidades de este tipo de actividad y los beneficios que nos brinda, nos daremos cuenta que es más que una forma de aumentar la masa muscular y mantener unos músculos tonificados.
En primer lugar debemos tener presente que trabajar con pesas es una buena manera de mantener los músculos tonificados. Conseguir un buen tono muscular es fundamental para evitar que éstos se descuelguen con el paso del tiempo. Además, esto nos ayudará a mantener unas fibras fuertes y despiertas capaces de responder ante cualquier estímulo proveniente del exterior. Al trabajar las fibras musculares lo que conseguimos es aumentar la circulación de la sangre y con ello mejorar el estado de los músculos.
El ejercicio con pesas no solo nos ayuda a aumentar la circulación sanguínea, sino que desata un proceso corporal que mantiene activo nuestro metabolismo durante más tiempo. Esto lo que nos proporciona es una mayor quema de calorías y un mejor control no solo de las cantidades de grasa que acumulamos en el organismo, sino también de los niveles de colesterol que tenemos en las venas. ya que al aumentar la velocidad metabólica conseguiremos que el organismo consuma más cantidades de grasa y no acumule tantas en el organismo, por lo que es una de las mejores maneras de no solo estar bien por fuera, sino también por dentro.
Otro punto que no debemos olvidar es que al aumentar la circulación sanguínea lo que logramos es mejorar también la llegada de nutrientes tanto a músculos como a los huesos, algo que conseguirá mejorar la situación de éstos enormemente. Por ello es importante que tengamos en cuenta el ejercicio con pesas para frenar el paso del tiempo, pues combinado con ejercicio aeróbico, y una buena dieta, lograremos tener un cuerpo sano por más tiempo.
Imagen | BJN
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Comentarios
Solo viendo a Don Manuel Valbuena me lo creo...
muy bueno el articulo y muy cierto... lo que estaría muy bueno es un articulo en donde se hable de como dosificar los dias de descanso, no me refiero a los dias que tenemos que descansar, sino metodos o pautas para saber si ese dia no entrenar por mas que sea dia de entreno y esperar al dia siguiente para ir mas revitalizados, todo con el fin de no acumular el cansancio... dado que por ahi algun fin de semana muy movido puede afectar el entreno de comienzo de semana, etc...
Interesante post Delgado, y muy cierto en todo lo que se comenta en él. Felicidades!!!
Con respecto a la referencia acerca de un artículo relacionado con los descansos adecuados inter series, creo recordar haber leído algún post que trataba el tema.
Un saludo a tod@s!!!
interesante
Bueno yo me considero un "caso viviente" vinculado al tema del artículo. Yo jamás había pisado un gimnasio en mi vida. Empecé a ir a los 60 años (ahora tengo 62) lunes, miercoles y viernes, una hora cada vez, y es fantástico el resultado que he obtenido en todos los aspectos. Las rutinas creo que hago casi todas las mas importantes a un nivel de exigencia que me permita siempre hacer 4 series de 12 repeticiones, y si bien no tengo parámetros para compararme creo que estoy muy bien. El´físico se me modificó notablemente, tengo más "carcaza", músculos y estoy bastante "magro". En todo caso he mejorado opticamente ! El ánimo me mejoró tanto que yo soy felíz de asistir sin faltar al gimnasio, casi que espero con ansia volver a ir. Me mejoró la resitencia en las piernas y otros factores que me interesan para el trote que es lo que también me gusta. La verdad es que me siento orgulloso (disculpen mi falta de modestia !) de lo que puedo hacer y que a mi edad puedo trotar tranquilamente 9 o 12 kilómetros dos veces por semana. Además yo voy al gimansio en bici, que también dos por tres hago unos 25 km para variar, y para resumir me siento como un chico de 20 años ! Bueno disculpen de nuevo pero quería contarlo para que se sepa que aún viejo puede haber cambios positivos tal cual lo dice este artículo. Un abrazo Juanca.
Por ahí anda un tal Sylvester Stallone que para la última película 'Los Mercenarios' mantiene un cuerpo en forma que impresiona (además de esculpido, por el tema del culturismo). Y también supera los 60 años (creo que tiene 62 recién cumplidos).
Me da que Stallone se ha chutado hormonas y demás.
PD: Que tal esta la pelicula, merece la pena?
SOy una chica de 27 años, y la verdad, k me encantaría llegas a 60 años y tener ese espíritu, enohorabuena.
efectivamente, antes de realizar la ultima de rambo lo enchufaron con hormona de crecimiento, hasta le dio unos problemas en la cara, se le hinchó un poco, ahora para el ultimo film mejoró bastante...
Sí señor!!! Por lo que a mi respecta, un sonoro aplauso Juanca.
A veces la gente acude a hacer ejercicio como una parte más de la rutina diaria; pero sin embargo, siempre es bonito e imprescindible hacer deporte con la ilusión que tú lo haces.
Un saludo y mi enhorabuena nuevamente por ese espíritu de superación.
Un abrazo para tod@s!!!
Como dice emif_iron Stallone emplea hormona de crecimiento. Que se rumorea que también ayuda a retrasar los efectos del envejecimiento. Y por ello hasta hace poco fue parado en la aduana australiana por llevar sustancias de estas y que era ilegal no sé si la entrada en el país porque ya las llevaba para su consumo, o porque las había comprado y las llevaba de vuelta.
Pero tampoco es menos cierto que hace poco leí en en su página oficial (ojo, a veces funciona, a veces está en mantenimiento) las pautas de entrenamiento que suele llevar a cabo antes de las películas desde aquellas de Rocky, y la paliza diaria junto con la estricta dieta durante al menos los cuatro meses previos son de aúpa. Yo creo que todos caemos arringados al primer día (¡+10 horas diarias dándose caña pa'l cuerpo!). Me da que el efecto de las hormonas debe ser anecdótico... jaja.
De hecho por los artículos dedicados a eso, a su entrenamiento por la web él mismo dice que antes de Rocky no es que fuera su cuerpo gran cosa... y desde luego sólo hay que echar mano de sus películas y ver Rocky I, para después llegar a Rocky III (casi 4 años después), Rocky IV (casi 7 años más desde Rocky I) ó Rambo III (anterior a Rocky IV y en la que destaca que para Rambo III en especial se dió una paliza bien fuerte) y el cambio es brutal.
'Los Mercenarios' si sabes a lo que vas a ver está muy bien. Se echaba de menos en el cine desde hacía tiempo películas de acción de las de antes, sin tanta coreografía y sí mucho derrame de testosterona. Yo fui a verla y te diría que la sala que estaba llena algo más de la mitad, y el 99,99% de los asistentes salimos más contentos que unas pascuas. Y por lo que leo en los comentarios y críticas por Internet, es un algo generalizado.
Yo creo que es importante también combinar las pesas con el cardio. El corazón tiene que bombear oxígeno a toda esa masa de músculos que se va creando. ¿De qué vale tener un chasis pulido si el motor está descompuesto?
supuestamente con el solo hecho de realizar pesas vamos entrenando el corazón tambien, por ahi si lei que con los aerobicos entrenamos otra parte del corazon y siempre se recomienda de los dos tipos de ejercicios para manetener un equilibrio.
El nivel y la cantidad de pulsaciones por minuto en ejercicios de cardio se recomiendan mantenerlas en torno a 140-160, mientras que entrenando con pesas, se puede llegar incluso al 190 o más.
La diferencia está en que haciendo cardio, esas pulsaciones se mantienen constantes durante varias decenas de minutos y con las pesas apenas algunos segundos de esfuerzo máximo, aunque después de realizar ese esfuerzo, suelen estabilizarse en torno a las 120-130 pulsaciones durante toda la sesión de entrenamiento, e incluso hasta media hora después del mismo, bajando progresivamente.
Lo que si se mejora notablemente con el cardio es la capacidad pulmonar, pero el corazón se trabaja igualmente hagamos cardio o pesas.
-- editado por última vez a las 12:01
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